Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 25243 специалиста из 893 городов
Ваш город: г. Сиэтл ?
Скрыть

Практика "Возвращение уверенности в себе"

От автора: Техника на уверенность в себе.
Как и обещала, делюсь техникой по возвращению уверенности. Почему возвращению, а не обретению? Потому что это качество в вас есть от природы. Просто вы о нем забыли. Или не позволяет ему проявиться.
.
В каких ситуациях использовать упражнение? В любых, когда голос дрожит, колени трясутся, учащается сердцебиение, кажется "вот-вот и умру от страха", а предстоит:
.
- выступить перед публикой,
- провести переговоры с партнёром / клиентом / начальником и т.п.,
- обсудить с любимым человеком важный вопрос,
- договориться с ребенком,
- принять решение относительно лечения,
- организовать свой бизнес и пр.
.
[Делайте паузу там, где стоит многоточие]. Итак:
.
1) Сядьте на стул / кресло как можно удобнее. Закройте глаза. Ощутите контакт ног с полом. Одну руку положите на живот, вторую - на область сердца. Сделайте глубокий вдох... И выдох... Ещё один вдох... И выдох... Полностью расслабьтесь.
.
2) А теперь представьте тот день, когда у вас всё получалось... Когда всё происходило наилучшим образом... Как будто этот день создан специально для вас. И в нем всё случается так, как вам хотелось. Как вы планировали. Будто по взмаху волшебной палочки...
.
3) Прочувствуйте этот день сердцем.  До мелочей... Какие приходят чувства, эмоции?.. Может быть, это радость, восторг, эйфория? А может, что-то другое? Почувствуйте их.
.
4) А теперь ощутите тот день всем телом... Как раскрывается грудная клетка... Как вы улыбаетесь... Как ровно или немного учащенно бьётся сердце... Как выпрямляется осанка и расправляются плечи... Как вы крепко стоите на ногах или хотите, например, танцевать... И как вы делаете это... Ощутите каждое состояние...
.
4) И сейчас: что вы видите? Какие картинки, образы появляются перед глазами? Рассмотрите всё как можно подробнее... Вы на улице, на природе или в помещении?.. Чем вы заняты? Сидите, стоите? (Мысленно сделайте это сейчас). Какая стоит погода?.. Есть ли кто-то рядом, или вы один?.. Что происходит в тот день? (Может, вам вручают диплом... Или вас принимают на работу мечты... Либо вы провели успешную сделку с клиентом мечты? Или вы, наконец, стали родителем? Возможно, вы путешествуете по другим странам и городам... Вспомните этот момент...)
.
5) Как вели себя окружающие в тот день?.. Если они обсуждали вас, то волновало ли вас это?.. Задевала ли вас критика?.. Похоже, что нет. Так ведь?
.
6) А как вы воздействовали на других людей?.. Вдохновляли, подбадривали, заряжали оптимизмом и верой в результат? Улыбались? Ощутите это полностью...
.
7) Кто встречался вам по пути? Счастливые и довольные мужчины и женщины? А, может быть, смеющиеся дети?..
.
8) Что вы замечали?.. Красивые автомобили... Качающиеся от дуновения ветерка деревья... Солнце...  Или что-то еще?..
.
9) Если вспоминается нечто иное, позвольте этому происходить сейчас... Насладитесь моментом... Ощутите всю прелесть того дня. И запомните эти состояния... Ощущения в теле... Побудьте в этом.
.
10) Теперь каждый раз, когда вам предстоит непростое дело, вы можете мысленно возвращаться в тот день. Обретать былую уверенность. И уже с ней идти в свой новый, текущий день.
.
11) Снова сделайте глубокий вдох... и выдох... Ещё один вдох... и выдох... Почувствуйте опору под ногами. Что сидите на стуле / кресле... И медленно откройте глаза... Постепенно возвращайтесь в то пространство, в котором вы сейчас находитесь.
.
Практика удобна тем, что ее можно выполнять практически в любом месте. Будь то дома, в офисе или автомобиле. (Естественно, не во время движения! ;) Одному или с кем-то вместе. И занимает около 15 минут.  Потому не требует больших затрат времени.
.
Так что обретайте снова уверенность. И претворяйте в жизнь свои самые смелые мечты и цели!
.
Пусть желаемое становится реальностью! Удачи!
.
Искренне ваша,
психолог Лебедева Светлана.

Лебедева Светлана Владимировна
Опубликовано на сайте: ,  1678 просмотров
Получить консультацию автора
Психолог — г. Владивосток
Другие статьи автора:

Комментарии

Надеждин Сергей Алексеевич
Психолог, Консультант Психодиагност - г. Москва
Спасибо за практические советы!
№1 | 3 февраля 2018
Кирсанова Ирина Владимировна
Психолог - г. Челябинск
Спасибо за рекомендации!
№2 | 3 февраля 2018
Светлана, спасибо, интересно )))
№3 | 3 февраля 2018
Зелина Мария Геннадьевна
Психолог - г. Калуга
Благодарю за полезную технику!
№4 | 3 февраля 2018
А если не было того дня, когда всё получалось с полной уверенностью?
№5 | 4 февраля 2018
Лебедева Светлана Владимировна
Психолог - г. Владивосток
Мариста, можно вспомнить момент, а не день
№6 | 4 февраля 2018
Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь.
Войти через:ВконтактеFacebook
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий 862fa Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз