Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 26203 специалиста из 908 городов
Ваш город: г. Сиэтл ?
Скрыть

Пищевые привычки стройных людей. Забота о себе как основа стройности

От автора: Я была полной с детства, поэтому правила здорового питания мне пришлось искать в книгах и тестировать на себе путем проб и ошибок. Одним из первых моих шагов было понаблюдать за тем, как питаются стройные люди. Эта статья о моих выводах и наблюдениях.

Говоря о стройности, я имею в виду нормальный вес без излишеств у людей среднего типа телосложения. Конечно, есть счастливчики с бурным темпераментом, деятельные, активные, которые могут много есть, но и на самом деле тратят эту энергию в течение дня. Меня же интересовало то, как ведут себя и как питаются те, кто подобно мне занят на сидячей работе, ведет тот же образ жизни, что и я. Приведу здесь лишь некоторые наблюдения.

Пищевые привычки стройных людей Забота о себе как основа стройности

  • Они ничего не доедают

Стройные люди ценят свое хорошее самочувствие больше, чем еду, которую выбрасывают или «пристраивают» животным. Как это верно… Мое тело – не помойка, и я научилась со временем просто не покупать лишнее.

  • Они питаются не большими порциями

Даже выбирая жареную картошку или сладости, стройный человек умеет получать удовольствие от каждого кусочка.

  • Они едят только тогда, когда голодны и спокойно отказываются от еды за компанию или по времени

Стройные люди вообще спокойно относятся к еде и поэтому не сопровождают процесс общения за столом едой через силу из боязни обидеть кого-то. Я тоже научилась так делать. Когда окружающие настойчиво предлагают что-то съесть в тот момент, когда мне не хочется, я спокойно и твердо отказываюсь. Я очень благодарна за заботу и если чувствую, что действительно чего-то хочу, то пробую маленький кусочек.

  • Они пробуют еду, прежде чем начать есть и выбирают только то, что хочется именно сейчас
  • Они не едят то, что не вкусно и не полезно для них

Здоровые и стройные люди хорошо чувствуют свое тело и уделяют внимание тому, что происходит в желудке после еды, запоминая какие продукты им лучше подходят.

Это далеко не полный список. Наверняка если вы понаблюдаете за собой и другими, то тоже  заметите гораздо больше. В целом основа стройности – любовь к своему телу, к жизни и полноценная забота о себе.

Забота о себе – эта не очередная покупка ненужной тряпки или сумки, и это даже не походы в салон красоты, СПА или на массаж. Забота о себе – это вовремя ходить к хорошим докторам, брать больничный при необходимости, регулярно заниматься спортом, который приносит удовольствие, потому что тело привыкает к нагрузкам. И забота о себе – это способность делать выбор в пользу здоровья. Выбирать лечь спать вовремя вместо тусовки в воскресенье вечером. Выбирать съесть легкий салат на ужин вместо бутерброда. Проходить пешком пару остановок до дома и подниматься на этаж по лестнице.  Потому что искренне любящий себя человек хочет жить долго, оставаться активным и здоровым в старости.

Я иду по этому пути и уже добилась большого успеха. Это трудно, особенно когда тридцать лет ходишь другими дорогами.

Поэтому если вы тоже хотите изменить свою жизнь, получив мою поддержку и профессиональную психологическую помощь, я готова быть вашим проводником!

Ананьева Анастасия Олеговна
Опубликовано на сайте: ,  36772 просмотра
Получить консультацию автора
Психолог, Консультант — г. Краснодар
Другие статьи автора:

Комментарии

Смирнова Ольга Андреевна
Психолог, Коуч Гештальт-терапевт - г. Екатеринбург
Близко) спасибо за статью!
№1 | 13 февраля 2018
Кирсанова Ирина Владимировна
Психолог - г. Челябинск
Ананьева Анастасия Олеговна писал(а):
Стройные люди ценят свое хорошее самочувствие больше, чем еду,
это точно..Только еду я не люблю выбрасывать. Поэтому никогда не покупаю лишнего и не готовлю много.
№2 | 13 февраля 2018
Ананьева Анастасия Олеговна
Психолог, Консультант - г. Краснодар
Кирсанова Ирина Владимировна, я тоже! Покупать еду не думая и выбросить для меня как выбрасывать свою энергию, что потрачена на зарабатывание денег на эту еду. Сначала приходилось выбрасывать лишнее, чтобы не запихивать в себя
№3 | 13 февраля 2018
Анкудинова Юлия Александровна
Психолог, Семейный детский психолог - г. Белгород
Благодарю, за актуальную тему!
№4 | 13 февраля 2018
Зелина Мария Геннадьевна
Психолог - г. Калуга
Ананьева Анастасия Олеговна писал(а):
Забота о себе – эта не очередная покупка ненужной тряпки или сумки, и это даже не походы в салон красоты, СПА или на массаж. Забота о себе – это вовремя ходить к хорошим докторам, брать больничный при необходимости, регулярно заниматься спортом, который приносит удовольствие, потому что тело привыкает к нагрузкам. И забота о себе – это способность делать выбор в пользу здоровья. Выбирать лечь спать вовремя вместо тусовки в воскресенье вечером. Выбирать съесть легкий салат на ужин вместо бутерброда. Проходить пешком пару остановок до дома и подниматься на этаж по лестнице.  Потому что искренне любящий себя человек хочет жить долго, оставаться активным и здоровым в старости.
Очень ценно, спасибо!
№5 | 13 февраля 2018
Морозов Виктор Васильевич
Врач-психотерапевт, Онлайн-консультант - г. Белгород
Актуальная Тема! Анастасия, спасибо Вам за статью!
№6 | 14 февраля 2018
Максим Величко
Врач-психотерапевт - г. Минск (Беларусь)
Ананьева Анастасия Олеговна писал(а):
Здоровые и стройные люди хорошо чувствуют свое тело и уделяют внимание тому, что происходит в желудке после еды, запоминая какие продукты им лучше подходят.
Анастасия, хорошо сказано. По мне так это ключевая формула успеха, способность к подобной наблюдательности, свидетельствует, в том числе, и о развитых механизмах психологической рефлексии -)
№7 | 14 февраля 2018
Оксана Владимировна Бубнова (Петрушина)
Психолог, Кандидат психологических наук - г. Белгород
Полезные советы. Спасибо
№8 | 15 февраля 2018
Приятная статья, все так. Муж борется с лишним весом, но он привык все доедать в ущерб себе )) тарелка должна быть пустой, с детства так привык.
№9 | 15 февраля 2018
Ананьева Анастасия Олеговна
Психолог, Консультант - г. Краснодар
Ekaterina83, Спасибо! Да, у меня тоже с детства привычка была "вылизывать" тарелку. У наших родителей и бабушек традиционно "позаботиться" = "накормить". А мы повторяем ГЛЯДЯ на них, даже если нам уже разрешили на словах делать иначе.
№10 | 15 февраля 2018
Ананьева Анастасия Олеговна
Психолог, Консультант - г. Краснодар
Максим Величко, Да, во многих случаях психологические проблемы "сидят" в теле и через работу с телом осознаются и разрешаются
№11 | 15 февраля 2018
Люди вообще редко испытывают чувство голода. Кушают потому что хочется что-то вкусненькое. Если ты испытал чувство голода и после этого поел - то даже курица вареная без соли будет очень вкусной.
Ну и еще у стройных людей обычно нет привычки заедать стресс.
№12 | 16 февраля 2018
Ананьева Анастасия Олеговна
Психолог, Консультант - г. Краснодар
Наталья-ВЗ, конечно вкусной ) Мы очень много едим соленого, жирного, сладкого, поэтому простую пищу перестаем воспринимать как вкусную. Для меня на определенном этапе стало открытием, что желание есть может быть разным, и я до сих пор иногда путаю голод с аппетитом. А поесть когда испытываешь истинный голод мне намного приятнее.
№13 | 16 февраля 2018
Ананьева Анастасия Олеговна
Психолог, Консультант - г. Краснодар
Наталья-ВЗ, Про стресс, напряжение, чувства я много работаю с клиентами. Еще мы переедаем иногда от усталости. Например, после бессонной ночи ближе к обеду. А стройные люди тоже иногда переедают - все не без греха... У нас как у животных еда - это один из механизмов получения ощущения расслабления и безопасности.
№14 | 16 февраля 2018
У меня есть принцип "Торт одного дня" - если я оооооочень (что крайне редко,но бывает) захочу торт, то покупаю его и ем в любое суток прямо ложкой, прямо с крема и начинаю. Но. Всё что остаётся к вечеру (обычно больше половины) я выкидываю, чтоб на следующий день утром не залезть с голодухи в тортик опять. Наелась досыта и хватит. Хотя все эти эмульгаторы и пальмовые масла давно уже удовольствия не доставляют, вкуснее винограду гроздь купить, вот честно...
№15 | 19 февраля 2018
Ананьева Анастасия Олеговна
Психолог, Консультант - г. Краснодар
SAT ANANDA, У меня тоже есть такое! Я позволяю себе иногда купить промышленные сладости и приношу их на работу. Съедаю немножко, чувствую удовольствие, удовлетворение, ем пока не перестану действительно хотеть есть именно это. Коллеги разделяют со мной вкусняшку :) О! Это, кстати, очень важно - если хочется торт кушать торт, а не хлебец, потому что другой еды я могу съесть больше, но вкусовую потребность не удовлетворить и продолжать хотеть есть (а на самом деле хотеть торт) и на этой волне перебрать. Мы с Вами в этом точно совпадаем )))
№16 | 19 февраля 2018
А я не стройная, я склонна к полноте и люблю тортики и кексики. Наверное просто они мне не надоели, как пицца и роллы. На пиццу глаза уже не смотрят. С роллами - после того, как делали сами в производственных масштабах ( колличества были не такими большими, но тот факт, что сами делали и сами ездили за товаром ) все убило во мне.
Кексами я не наелась.
Плюс дома сижу...
В общем, все повлияло. Больше от сидения дома поправилась
№17 | 21 февраля 2018
Ананьева Анастасия Олеговна
Психолог, Консультант - г. Краснодар
prokurorsha, Я ведь тоже еще не стройная, стремлюсь к этому ) А про сладкое думаю, что не обязательно насыщаться кексиками и тортиками до того, чтобы больше этого не хотелось никогда. У меня вообще такие слова, как "никогда", "диета", "навсегда" вызывают напряжение и желание отложить пытку до понедельника )))
С кексиками одно время я делала так - откусывала кусочек и пыталась определить действительно ли это вкусно для меня. Вот просто как еда. И почти всегда находила то привкус маргарина, то не очень приятный ароматизатор и т.д. И понимала, что меня скорее привлекают, например, традиция чаепития с определенным тортом, его яркая упаковка, да просто то, что все его дружно едят рядом со мной и мне настойчиво предлагают!
Еще SAT ANANDA выше писала что не надо кушать торт на голодный желудок - в любом случае вкусным покажется. Наши тела реагируют на жирное и сладкое состоянием "ешь скорей, потом не будет" т.к. такое сочетание очень питательно, а человечество всю свою историю не доедало. И отчасти поэтому очень многим людям тяжело отказаться от сладостей. Ну и еще по куче причин. Чувствую, пора еще статью писать.
№18 | 21 февраля 2018
Ананьева Анастасия Олеговна
Психолог, Консультант - г. Краснодар
prokurorsha, про сидение дома тоже важная тема. Мне теперь наоборот проще худеть, когда я много времени провожу дома. Потому что больше обращаю внимание на качество еды, могу себе готовить с удовольствием, ем по потребности и много отдыхаю. Рассмотрите внимательно чего вы такое делаете дома или не делаете.
На консультациях с клиентами, когда мы смотрим режим дня, у многих есть такое время, когда сидишь что-то делаешь и обязательно "хомячишь" при этом. Распространенная тема семечки или чаек с печенькой за компьютером. Если убрать это или заменить на овощи за год можно прилично скинуть.
№19 | 22 февраля 2018
Ананьева Анастасия, я дома не переедаю, я раньше жевала что попало, сейчас нет....ем я мало...за компом не сижу...я лежу целыми днями
Дело в другом: я подвижный человек, у меня сдвг, я холерик - мне надо двигаться и ростоянная смена картинки.
Сидеть дома я буду на пенсии
№20 | 22 февраля 2018
Ананьева Анастасия, я много не ем, я стараюсь ограничивать себя
№21 | 22 февраля 2018
Ананьева Анастасия Олеговна
Психолог, Консультант - г. Краснодар
prokurorsha, полненькие люди не всегда едят много. Часто это не правильный выбор продуктов по привычке или исходя из испытываемых эмоций.
№22 | 23 февраля 2018
Ананьева Анастасия Олеговна
Психолог, Консультант - г. Краснодар
prokurorsha, лежите вынужденно?
№23 | 23 февраля 2018
Интересная тема. В принципе, все правильно написали, но немного кое-где хочется поправить, чтобы было поточнее. Пойдем по вашим пунктам.

Не доедают еду - это глупость, зачем ее не доедать, если можно сразу положить меньше? Лучше уж добавить, если не хватило)).
Что едят маленькими порциями - ну так не всегда, иногда бываешь такоооой голодный...
Что едят только когда голодны? А зачем до голода себя доводить - это точно лишнее. И не полезное)). Есть надо, когда хочется и то, что хочется.
Пробовать еду? Незнакомую - конечно, да. А знакомую я и так прекрасно представляю, хочу я ее или нет.
"не едят то, что не вкусно и не полезно для них"
Тут слишком много отрицательных частиц "Не". Лучше сказать проще - еда всегда должна быть вкусной. А полезность - это практически всегда спорный момент))).

Ну и что худые плотно завтракают, а полные плотно ужинают - вот это точно миф. Абсолютный миф.
Самая верная фраза - что надо уметь хорошо чувствовать свое тело, а вот уже любить его - не обязательно. Скорее, уважительно относиться)).
И можно добавить, что важен баланс - еды и движения.
И бывают дни, когда можно вообще не есть.
№24 | 24 февраля 2018
Ананьева Анастасия, да, продукты у меня неправильные. Это факт
№25 | 24 февраля 2018
Ананьева Анастасия Олеговна, я мало ем на ужин. Вчера две сосиски и овощи поела, больше ничего
№26 | 24 февраля 2018
Ананьева Анастасия Олеговна
Психолог, Консультант - г. Краснодар
kovlarr, кажому - свое )
№27 | 24 февраля 2018
Ананьева Анастасия Олеговна
Психолог, Консультант - г. Краснодар
prokurorsha, “правилиная еда” для меня это совсем другой вид пищи. Тут надо найти балланс между привычным, традиционным и полезным. Можно те же продукты готовить иначе. Они будут отличаться по вкусу, но не придется сразу ВСЕ менять. Я начала с жарки на сухой сковороде и тушения без масла. из овощей теперь готовлю салаты, тушеные у меня пролетают незаметно
№28 | 24 февраля 2018
Ананьева Анастасия, мне худеть надо, но сейчас другие проблемы более глобально стоят
похудеть мне помогает движение
№29 | 24 февраля 2018
Ананьева Анастасия Олеговна
Психолог, Консультант - г. Краснодар
prokurorsha, значит надо заняться другими делами и не стегать себя. Всему свое время
№30 | 24 февраля 2018
А мне худеть не надо. Поэтому я могу сказать следующее:
1. Кушать надо как и советовали бабушки, три раза в день, нормальными порциями. И НЕ ПЕРЕКУСЫВАТЬ между этими приемами пищи (булочки, леденцы, шоколадки, орешки и.т.п.) Есть надо так, чтобы просто попивая чай или воду вы спокойно не хотели есть часов 5. В офисе можно и отказаться от вкуснюшки или запрятать ее до обеда или передарить ее коллеге, которой вы желаете отрастить ..... (кстати может вас с теми же целями угощают:)).
2. После 40 я ем 2 раза в день, в обед у меня фитнес, поэтому в 8 утра завтрак и в три-обед. Вечером я ем салатик:)
3. Держите пресс напряженным. Всегда. Когда вспоминаете о еде и фигуре, подтягивайте живот. особенно когда сидите за компом, есть так хочется сразу меньше.
4. если хочется есть невовремя, я беру яблоко, морковку или банан.

Как я разговаривала с другими стройными коллегами- они едят так же, а вот рассуждающие про "маленькие порции и часто"- обычно только толстеют в течении года. Вам надо отучить себя от желания постоянно что-то жевать.

Автор, если то, что вы едите, наводит Вас на мысли о "мое тело - не помойка", то Вам стоит сильно подумать над собой и своим выбором питания, прежде чем писать такие статьи.
№31 | 24 февраля 2018
Ананьева Анастасия, да, я себя заклевала совсем
№32 | 24 февраля 2018
Анастасия, мне кажется, сначала я неправильно поняла тему вашей статьи.
Получается, что вы пишете вовсе не о пищевых привычках стройных людей, вы пишете - о переходе! О моменте перехода от неправильных привычек - к правильным. Так? И как ваше тело и весь привычный уклад жизни сопротивляются этому переходу))).
Но тогда - совсем другое дело! Поменяйте название статьи и продолжайте, это очень интересная тема.
№33 | 24 февраля 2018
Ананьева Анастасия Олеговна
Психолог, Консультант - г. Краснодар
kovlarr, пишу о своих наблюдениях, которые помогли изменить пищевые привычки и это сильно отразилось на моей внешности и внутреннем состоянии. И второе для меня даже важнее.
№34 | 24 февраля 2018
Ананьева Анастасия Олеговна
Психолог, Консультант - г. Краснодар
prokurorsha, ох... как хочется вас поддержать!ну правда!“ругателей“ такое вокруг количество, что самой себя еще клевать... зачем?
№35 | 24 февраля 2018
Ананьева Анастасия, не получается вырулить. Все же хотят денег,,успеха....сами не могут, им подавай рядом успешных людей! Обществу нужен успех! А нищие ему не нужны! Так в обществе заведено
Тут родная мать, когда брат появляется дома, она бежит индейку покупать, ещп что-то, а мы с мужем живем - ей пофиг, мы нахлебники. А у меня здоровье намного хуже, чем у брата
№36 | 25 февраля 2018
Ананьева Анастасия Олеговна
Психолог, Консультант - г. Краснодар
prokurorsha, к сожалению или счастью больше всего мы всегда нужны сами себе. Насчет этого можно огорчиться, а можно и порадоваться. Потому что саму себя полюбить и позаботиться точно реальнее, чем заставить любить себя других ?тех же родственников?
№37 | 26 февраля 2018
Ананьева Анастасия Олеговна
Психолог, Консультант - г. Краснодар
ljalja, Вы во многом правы, особенно про перекусы калорийные и реакцию окружающих - желание подкормить или даже откормить. Я делаю как и Вы, и еще много чего. Про втягивание живота вспомнила когда Вы написали!Про доедание продуктов я имею в виду и тарелку, и холодильник. Многие “добросовестные” хозяйки запихивают в себя все, что наготовили не рассчитав. Отсюда полнота у вполне здоровых и активных женщин. Про помойку - это впечатляющая интервенция, которая помогает на уровне эмоций принять ситуацию с выбрасыванием еды. Иногда это необходимый этап перед тем, как научиться не покупать лишнее. Выше я писала об этом в комментариях. Конечно я отношусь к себе иначе
№38 | 26 февраля 2018
Ананьева Анастасия Олеговна
Психолог, Консультант - г. Краснодар
kovlarr, У человека, метущего все подряд, частенько неразбериха в том, что он или она чувствует, чего хочет. Едят то, что есть, выбирать не умеют, а тело продолжает хотеть того, что хочет, а не дают, с помощью аппетита пытается восполнить!Поэтому когда есть проблемы с пищевым поведением в виде переедания надо учиться слушать свои ощущения. Пробовать даже знакомую пищу нужно для того, чтобы понять по вкусовым, температурным м другим ощущениям хочешь ли ты ИМЕННО ЭТО сейчас. Сопротивление изменениям пищевого поведения возникает если не решать психологические проблемы, приводящие к перееданию. Потому что тело на самом деле верный друг, берущий на себя удар и компенсирующий то, с чем психика не справилась. Оно-то как раз благодарно. В моем случае психотерапия была первичной, потом появились силы худеть.
№39 | 26 февраля 2018
Ананьева Анастасия, я не могу опереться на себя. Мне нужен внешний родитель. А их нет. Вот это меня убивает прчмо-таки! Мне адски хочется ПАПУ И МАМУ в мире найти. В ииоге нашла психолога и няньку. Спасибо хоть так. У других и этого нет
№40 | 26 февраля 2018
Ананьева Анастасия Олеговна
Психолог, Консультант - г. Краснодар
prokurorsha, Но ведь нашли сами! Это самый важный шаг в заботе о себе - понять, что нужна помощь, попросить и принять ее. У Вас все еще впереди! Психолог и отношения с ним сейчас для Вас очень значимы. В этих отношениях и с его помощью Вы постепенно почувствуете переход от "внешней опоры" к внутренней. Я сама проходила подобное с психологом. Это работает. И мою жизнь и судьбу спас этот опыт
№41 | 26 февраля 2018
Ананьева Анастасия, спасибо вам! Осталось найти деньги на психолога, прежде всего работу найти....но, пока подлечить нервишки
№42 | 26 февраля 2018
Ананьева Анастасия Олеговна
Психолог, Консультант - г. Краснодар
prokurorsha, удачи Вам! Пусть все получится!
№43 | 26 февраля 2018
Ананьева Анастасия, спасибо!!!!! благодарю вас!!
№44 | 26 февраля 2018
Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь.
Войти через:ВконтактеFacebook
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 43242 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз