Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 29072 специалиста из 956 городов
Скрыть

Когда коту делать нечего, он яйца лижет

От автора: «Я ем, чтобы жить, а другие люди живут, чтобы есть» Сократ

Когда коту делать нечего, он яйца лижет,
когда мне нечего делать, я ем!

Когда коту делать нечего он яйца лижет
 

     «Когда коту делать нечего, он яйца лижет», - так говорила моя бабушка, когда видела, что кто-то по ее мнению занимался ерундой.
      Когда мне нечего делать, я ем! Заметила эту дикую, я бы сказала наидичайшую закономерность. Чем больше работаю, тем меньше ощущаю голод, есть не хочу, да и некогда есть. Деятельность, гораздо интереснее, чем еда. Как только устраиваю себе выходной и сижу дома, ноги сами идут в сторону холодильника, руки на автомате тянут всякую фигню в рот, а в голове мысли: чайку что ли попить? Вроде где-то конфетка завалялась. Чего бы ещё поесть? Чем бы себя занять? Нечем... пойду что ли ещё раз попью/поем.
     Это ещё ладно, если лишний вес не растёт, а если растёт? Беда.

     Что же с этими привычками/ритуалами делать?

     Во-первых, почувствовав, что надвигается привычное, а именно, внутри чувствуете себя как-то не так (тревожно, скучно, пусто), услышав свои привычные в данной ситуации мысли: «чтобы сейчас такого съесть?», хотя бы на несколько минут остановитесь. Ваша задача отложить привычное действие - поход к холодильнику.
Если это у Вас получилось, считайте, половина дела сделана..

    Шаг номер два - понять, по какому поводу тревога? Из-за чего Вам скучно? И что за пустота такая внутри?
Иногда, связь с конкретной ситуацией очевидна, иногда не очень.



     Если ситуация понятна, то еда часто просто отодвигание решения на потом. По принципу, сейчас поем, а потом...

     Один из вариантов действия в ситуации, когда не удается понять причину вашего состояния - отреагирование через действие, не связанное с едой.
     Вам нужно обеспечить себе некую ДРУГУЮ активную деятельность. Это может быть прогулка, звонок по телефону родителям, или друзьям, уборка дома, поход в магазин, кино, чтение книги, пробежка. Главное - направить в другое русло избыточную энергию, сжечь избыток адреналина в крови, который и вызывает тревожность.

     Для тех, кто решил изменить этот привычный паттерн:
     - бездействие - тревога - поесть,
     - бездействие - скука - поесть,
     - бездействие - пустота - поесть,
     рекомендую составить список действий, на который можно себя переключать и перенаправлять. Имея его под рукой, находясь в ситуации, будет легче изменить привычный способ реагирования и пойти «по новой» ещё не протоптанной дорожке.
     И, конечно, же, очень важно, если у Вас получилось поступить по новому, искренне себя похвалить!
А умеете ли Вы себя хвалить? (Впрочем это тема для другой статьи)

      ___________________________________

      Литвинова Оксана, клинический психолог   

      +7 916 1321143

Психолог, КЛИНИЧЕСКИЙ-тревога-фобии - г. Москва
Опубликовано: , 1560 просмотров
К автору уже обратились 268 человек с сайта
Провела 482 онлайн консультации на сайте
Подписаться423
Подписаться423
Поделиться4СохранитьЕщё...

Комментарии

Никулина-Семенова Марина Васильевна
Психолог, Гештальт-терапевт - г. Ессентуки
Спасибо, за статью утащу в прицепки для клиентов.
№1 | 10 апреля 2018
Буркова Елена Викторовна
Психолог, Магистр психологических наук - г. Челябинск
Бывает, что ешь и когда много дел - просто или прокрастинируешь, или заедаешь стресс.
№2 | 10 апреля 2018
Литвинова Оксана Николаевна
Психолог, КЛИНИЧЕСКИЙ-тревога-фобии - г. Москва
Буркова Елена, спасибо за отклик!
№3 | 10 апреля 2018
Литвинова Оксана Николаевна
Психолог, КЛИНИЧЕСКИЙ-тревога-фобии - г. Москва
Семёнова Марина, благодарю!
№4 | 10 апреля 2018
Надеждин Сергей Алексеевич
Психолог, Семейный психолог Коуч - г. Москва
Литвинова Оксана Николаевна писал(а):
 рекомендую составить список действий, на который можно себя переключать и перенаправлять.
Нужно иметь кризисный план, тогда справиться с желанием покушать будет проще. Благодарю за интересный и актуальный материал!
№5 | 10 апреля 2018
Литвинова Оксана Николаевна
Психолог, КЛИНИЧЕСКИЙ-тревога-фобии - г. Москва
Надеждин Сергей, спасибо, Сергей, за отклик!
№6 | 10 апреля 2018
Зелина Мария Геннадьевна
Психолог - г. Калуга
Полезный материал, спасибо!
№7 | 10 апреля 2018
Татьяна Белан-Калинкина
Психолог, Коуч - г. Ижевск
Особенно мне понравилось про список заранее) отличная идея! Такая "письменная трезвая мама" для меня самой)
№8 | 10 апреля 2018
Литвинова Оксана Николаевна
Психолог, КЛИНИЧЕСКИЙ-тревога-фобии - г. Москва
Белан-калинкина Татьяна, главное, что это работает
№9 | 10 апреля 2018
Бирзгал Ирина Рашитовна
Психолог, Семейный психолог Профконсультант - г. Нягань
Спасибо за статью. Интересна мысль о списке действий
№10 | 11 апреля 2018
Литвинова Оксана Николаевна
Психолог, КЛИНИЧЕСКИЙ-тревога-фобии - г. Москва
Бирзгал Ирина, благодарю
№11 | 11 апреля 2018
О, точно, я тоже ем, когда фигней страдаю))
№12 | 22 апреля 2018
Литвинова Оксана Николаевна
Психолог, КЛИНИЧЕСКИЙ-тревога-фобии - г. Москва
Жу-Жу, спасибо)
№13 | 22 апреля 2018
картинка классная)
№14 | 29 мая 2018
Литвинова Оксана Николаевна
Психолог, КЛИНИЧЕСКИЙ-тревога-фобии - г. Москва
Вишенка_, спасибо)
№15 | 29 мая 2018
К сожалению, не работает на мне (( как раз сегодня сама эту теорию проверяла- делать ничего не хотелось. Ела. Вышла погулять, заставила себя. Пришла- наелась. Не, не работает.
№16 | 31 мая 2018
Литвинова Оксана Николаевна
Психолог, КЛИНИЧЕСКИЙ-тревога-фобии - г. Москва
Nektar, не хотели есть и ели?
№17 | 1 июня 2018
Думала, эротическая статья) Про мужскую сексуальность... Ан нет, но все равно спасибо!)))
№18 | 8 июня 2018
Литвинова Оксана Николаевна
Психолог, КЛИНИЧЕСКИЙ-тревога-фобии - г. Москва
Fito, спасибо Вам))))
№19 | 8 июня 2018
Написать комментарий
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий 72b29 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз