Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 29456 специалистов из 964 городов
Скрыть

О срывах, рецидивах, откатах и падениях на пути к целям

От автора: Статья о том, что такое срывы, почему они возникают и как на них реагировать.

На написание статьи вдохновили коллеги: Говриченкова Светлана Викторовна, автор статьи «Ты так долго была хорошей» и Человская Юлия Евгеньевна автор вопросов ко мне в диалоге под статьей :) Спасибо, коллеги!

Представим ситуацию. Есть твердое решение бросить курить или любую другую вредную привычку. Или повысить физическую активность. Или проводить больше времени с семьей. Или снизить тревожность перед социальными контактами. Или научиться новому реагированию на трудности.

Есть достаточная мотивация. Есть план действий на пути к цели. Сделаны первые шаги. Есть положительная динамика. Что-то получается. Жизнь налаживается. Казалось бы, проблемы позади…Но тут стресс или просто утомительная неделя. На работе лишили премиальных. Дома ссора с женой. И вот снова сигарета во рту. Выходные перед телевизором. Незаметно происходит как будто бы возврат старые рельсы. При этом новые планы забываются.

О срывах рецидивах откатах и падениях на пути к целям

Что же провоцирует срыв?

Да, это могут быть неблагоприятные факторы: стресс, жизненные трудности, психологическое напряжение.

Однако между ситуацией и срывом есть еще одно звено. И оно – главное. Это - мысль. Автоматическая. Мимолетная оценка, сделанная как будто бы параллельно с основным процессом мышления.

Вернемся к стрессу – провокатору. Несколько секунд до срыва. Типичные автоматические мысли:

- Мне так тяжело, я имею права расслабиться, чуть-чуть покурить/выпить/поиграть в игру…

- Я сегодня не в той форме, чтобы проводить время с семьей, лучше поиграю/выпью пива с друзьями…

- Петя и Вова курят, ничего страшного не происходит…

- Только одну сигарету…

- Чтобы у меня что-то получилось, мне нужны: терпеливая жена, примерные дети, спокойная работа, другой начальник, трехкомнатная квартира…

- Да все равно с такой жизнью у меня ничего не получится…

- Да мне просто необходимо покурить/выпить/поиграть! Да я не перенесу этого дискомфорта! Я по-другому не могу и не смогу!

Что делать?

На этом моменте (после мысли перед реакцией/действием/поведением) можно предотвратить срыв. В этом помогает:

1. Осознание автоматических мыслей и их переосмысление.

Например,

Мне так тяжело, я имею права расслабиться, чуть-чуть покурить/выпить/поиграть в игру…

Перефразируем.

Снять напряжение я могу только через курение/выпивку/игру.

Что это подтверждает? А что опровергает? Какие еще способы расслабления мне знакомы? К чему на самом деле приведет расслабление через вредную привычку? Что произойдет, если я буду думать по привычному мне шаблону? А что произойдет, если я изменю свою точку зрения?

2. Дневник импульсов.

Каждый раз при появлении желания вернуться к прежним привычкам или моделям поведения просто записывайте об этом в дневник.

Таким образом вы:

  • отследите типичные для вас провокаторы срывов;
  • отследите автоматические мысли;
  • увеличите интервал между импульсом и действием. Тем самым дадите себе время на выбор.

Если все же не удалось избежать срыва. Что потом?

Потом переживания, обесценивание недавних достижений, а заодно и самого/самой себя. Погружение в самообвинения, награждение себя нелестными характеристиками:

- Я никчемный…

- Я ни на что не способен…

- Все бесполезно…

- Ничего не выйдет…

- Я безнадежен…

-У меня тяжелый случай…

- Мне не суждено выбраться из этого болота и подобными.

На секундочку отвлечемся. Представим ситуацию: ребенок учится ходить. Навык приобретается постепенно, с тренировкой. Падения неизбежны. Он оступается, падает. А потом встает, отряхивается и идет дальше. А что было бы, если бы он озадачивался каждым падением:

- Раз я упал, значит это не мой путь…

- Наверное, у меня не получится идти дальше…

- Я никогда не научусь ходить…

- Я настолько привык ползать, что, наверное, это моя судьба…


А теперь вернемся к переживаниям по поводу срыва. И здесь тоже у вас есть выбор:

    поддаваться самообвиняющим мыслям, вновь и вновь возвращаясь к старым моделям мышления и поведения;

или:

    напомнить себе, что рецидивы, срывы, падения – это естественный процесс. Конечно, хочется без них. И вы делаете все возможное на пути к цели. Но даже если по ошибке свернули на прежний путь, у вас уже есть новая дорога. И вам знакомы новые модели мышления и поведения. Вы их уже попробовали, и у вас получилось. Значит, получится и дальше.

Подробнее о стратегии действий на случай рецидива можно почитать в книге

Джудит Бек «Когнитивная терапия. Полное руководство».

Для более быстрого переключения на новые модели можно сделать копинг-карточки. Запишите в них свои адаптивные ответы на типичные для вас автоматические мысли и алгоритм действий на случай срыва.

На индивидуальную консультацию можно записаться прямо на сайте или по телефону.

Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
Опубликовано: , 349 просмотров
К автору уже обратились 9 человек с сайта
Провела 128 онлайн консультаций на сайте
Подписаться99
Подписаться99
Поделиться1СохранитьЕщё...

Комментарии

maslennikow
Психолог - г. Краснодар
Удивительно, что действительно эффективные рекомендации привлекают мало людей.

Зато посылы в стиле "живи в своё удовольствие" (дай волю "животному" началу) имеют ну просто неумолимо возрастающее число приверженцев :)

Спасибо за статью и привлечение к здравомыслию :)



№1 | 11 февраля 2019
Митроченко Ольга Евгеньевна
Психолог - г. Харьков (Украина)
Кристина Вячеславовна, спасибо за статью! Понравились ваши примеры работы с автоматическим мыслями на тему курения. Мне очень импонирует мысль, то срыв не обнуляет проделанной работы, не перечеркивает периода стойкости и усилий, что он вполне закономерен на этапе перемен. И если мы себя не поддержим при срыве, нам будет сложнее потом вести с собой диалог и настраивать себя на победы
№2 | 11 февраля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№1 | Масленников Игорь Николаевич писал(а):
Удивительно, что действительно эффективные рекомендации привлекают мало людей.

Зато посылы в стиле "живи в своё удовольствие" (дай волю "животному" началу) имеют ну просто неумолимо возрастающее число приверженцев :)

Спасибо за статью и привлечение к здравомыслию :)
Игорь, спасибо Вам за высокую оценку моей публикации! Это очень приятно и вдохновляет!
№3 | 11 февраля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№2 | Митроченко Ольга Евгеньевна писал(а):
Кристина Вячеславовна, спасибо за статью! Понравились ваши примеры работы с автоматическим мыслями на тему курения. Мне очень импонирует мысль, то срыв не обнуляет проделанной работы, не перечеркивает периода стойкости и усилий, что он вполне закономерен на этапе перемен. И если мы себя не поддержим при срыве, нам будет сложнее потом вести с собой диалог и настраивать себя на победы
Ольга Евгеньевна, спасибо Вам за поддержку! Да, очень важен настрой, умение вести диалог с собой и самоподдержка!
№4 | 11 февраля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№2 | Митроченко Ольга Евгеньевна писал(а):
Мне очень импонирует мысль, то срыв не обнуляет проделанной работы, не перечеркивает периода стойкости и усилий, что он вполне закономерен на этапе перемен
Да, новые навыки-то уже появились. Получается, можно пользоваться идти как по старому, так и по новому нейро-пути :)
№5 | 11 февраля 2019
Дмитриева Нина Борисовна
Психолог - г. Казань
Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
напомнить себе, что рецидивы, срывы, падения – это естественный процесс. Конечно, хочется без них. И вы делаете все возможное на пути к цели. Но даже если по ошибке свернули на прежний путь, у вас уже есть новая дорога. И вам знакомы новые модели мышления и поведения. Вы их уже попробовали, и у вас получилось. Значит, получится и дальше.
Вера, мотивация много значит.
Спасибо вам за статью
№6 | 11 февраля 2019
Буркова Елена Викторовна
Психолог, Магистр психологических наук - г. Челябинск
Кристина, благодарю Вас за интересный алгоритм действий при намечающемся психологическом регрессе!
№7 | 11 февраля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№6 | Дмитриева Нина Борисовна писал(а):
Вера, мотивация много значит.
Спасибо вам за статью
Да, полностью с Вами согласна! При работе над освобождением от вредных привычек и с зависимостями обычно рекомендую начинать с мотивации. И копинг-карточки с мотиваторами :)
Нина Борисовна, спасибо Вам!
№8 | 11 февраля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№7 | Буркова Елена Викторовна писал(а):
Кристина, благодарю Вас за интересный алгоритм действий при намечающемся психологическом регрессе!
Елена, спасибо Вам за участие, интерес и поддержку, для меня это ценно!
№9 | 11 февраля 2019
Светлана Викторовна Говриченкова
Психолог, Психотравматолог - г. Санкт-Петербург
Кристина Вячеславовна, спасибо!
Замечательно прописанная пошаговая инструкция. Такие вещи работают успешно, это замечательная практическая психология - самая важная. Самая нужная.
№10 | 11 февраля 2019
Коротина Светлана Юрьевна
Врач-психотерапевт - г. Москва
Спасибо за статью! Тоже считаю КБТ во многих случаях одним из эффективнейших направлений!
№11 | 11 февраля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№10 | Светлана Викторовна Говриченкова писал(а):
Кристина Вячеславовна, спасибо!
Замечательно прописанная пошаговая инструкция. Такие вещи работают успешно, это замечательная практическая психология - самая важная. Самая нужная.
Светлана Викторовна, я очень рада Вашему участию и позитивной оценке! Для меня это приятно и важно, спасибо Вам!
№12 | 11 февраля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№11 | Коротина Светлана Юрьевна писал(а):
Спасибо за статью! Тоже считаю КБТ во многих случаях одним из эффективнейших направлений!
Светлана Юрьевна, спасибо Вам за отклик и поддержку! Для меня это ценно!
№13 | 11 февраля 2019
Бондарович Любовь Павловна
Психолог, Гештальт-терапевт супервизор - г. Минск (Беларусь)
Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
напомнить себе, что рецидивы, срывы, падения – это естественный процесс.
Как это важно, всегда, в любом возрасте, независимо от обстоятельств и глубины регресса!
Спасибо, Кристина Вячеславовна, важная статья!
№14 | 11 февраля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№14 | Бондарович Любовь Павловна писал(а):
Как это важно, всегда, в любом возрасте, независимо от обстоятельств и глубины регресса!
Спасибо, Кристина Вячеславовна, важная статья!
Это точно! Любовь Павловна, спасибо Вам за ценное дополнение!
№15 | 11 февраля 2019
Человская Юлия Евгеньевна
Психолог, Телесно-ориентированный терапевт - г. Новороссийск
Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
На написание статьи вдохновили коллеги: Говриченкова Светлана Викторовна, автор статьи «Ты так долго была хорошей» и Человская Юлия Евгеньевна автор вопросов ко мне в диалоге под статьей :) Спасибо, коллеги!
Кристина Вячеславовна, спасибо за упоминание в статье!! Приятно)))
№16 | 11 февраля 2019
Коротина Светлана Юрьевна
Врач-психотерапевт - г. Москва
Кристина Вячеславовна, пожалуйста!)
№17 | 11 февраля 2019
Человская Юлия Евгеньевна
Психолог, Телесно-ориентированный терапевт - г. Новороссийск
Отличный метод "Дневник" работает на 100%, и очень понравился пример с ребенком!!
№18 | 11 февраля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№16 | Человская Юлия Евгеньевна писал(а):
Кристина Вячеславовна, спасибо за упоминание в статье!! Приятно)))
Юлия Евгеньевна, рада Вашему участию! Спасибо Вам за предложение написать эту статью :) И отдельное спасибо за букет красивых розочек :)
№19 | 11 февраля 2019
Человская Юлия Евгеньевна
Психолог, Телесно-ориентированный терапевт - г. Новороссийск
Кристина Вячеславовна, спасибо за статью, поделилась в ВК!
№20 | 11 февраля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№20 | Человская Юлия Евгеньевна писал(а):
Кристина Вячеславовна, спасибо за статью, поделилась в ВК!
Юлия Евгеньевна, спасибо, что поделились в ВК! Я рада новым читателям :)
№21 | 12 февраля 2019
Человская Юлия Евгеньевна
Психолог, Телесно-ориентированный терапевт - г. Новороссийск
№21 | Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
Юлия Евгеньевна, спасибо, что поделились в ВК!
)))
№22 | 12 февраля 2019
Горшкова Мария Алексеевна
Психолог, Психотерапия и Консультирование - г. Москва
Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
- Раз я упал, значит это не мой путь…

- Наверное, у меня не получится идти дальше…

- Я никогда не научусь ходить…

- Я настолько привык ползать, что, наверное, это моя судьба
Очень часто привожу это рассуждение в пример клиентам!
Спасибо Вам за замечательную статью, Кристина Вячеславовна!
№23 | 12 февраля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№23 | Горшкова Мария Алексеевна писал(а):
Очень часто привожу это рассуждение в пример клиентам!
Спасибо Вам за замечательную статью, Кристина Вячеславовна!
Мария Алексеевна, благодарю Вас за теплый и вдохновляющий отклик!
№24 | 12 февраля 2019
Бондаренко Татьяна Алексеевна
Психолог, Кандидат психологических наук - г. Москва
Благодарю за технику по избавлению от вредных привычек.
№25 | 12 февраля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
Татьяна Алексеевна, благодарю Вас за интерес к статье и поддержку!
№26 | 12 февраля 2019
Букачёва Светлана Геннадьевна
Психолог - г. Могилёв (Беларусь)
Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
Что же провоцирует срыв?

Да, это могут быть неблагоприятные факторы: стресс, жизненные трудности, психологическое напряжение.

Однако между ситуацией и срывом есть еще одно звено. И оно – главное. Это - мысль. Автоматическая. Мимолетная оценка, сделанная как будто бы параллельно с основным процессом мышления.
Да, с этим часто сталкиваешься в работе. Спасибо за полезную статью, Кристина Вячеславовна!
№27 | 12 февраля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№27 | Букачёва Светлана Геннадьевна писал(а):
Да, с этим часто сталкиваешься в работе. Спасибо за полезную статью, Кристина Вячеславовна!
Светлана Геннадьевна, спасибо, что поделились полезной информацией! Рада Вашему участию!
№28 | 12 февраля 2019
Карпов Андрей Владимирович
Психолог, Гипнолог Психоаналитик - г. Красноярск
Кристина Вячеславовна, благодарю вас за публикацию. Спасибо вам.
№29 | 13 февраля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
Андрей Владимирович, спасибо Вам за позитивный отклик, для меня важна Ваша обратная связь!
№30 | 13 февраля 2019
Шипочёва Елена Викторовна
Врач-психотерапевт, Онлайн-психолог - г. Екатеринбург
С большим интересом прочитала! Благодарю за отличную статью!
№31 | 8 апреля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№31 | Шипочёва Елена Викторовна писал(а):
С большим интересом прочитала! Благодарю за отличную статью!
Елена Викторовна, спасибо Вам за участие и отклик!
№32 | 8 апреля 2019
Написать комментарий
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий d4fe2 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз