О причинах и профилактике "осеннего настроения"

От автора: Давал интервью порталу interfax

Часто приходится слышать, что «осеннее настроение» называют депрессией. Прежде всего необходимо разобраться в терминологии.

Дело в том, что депрессия – это не упадок настроения или сил, это психическое заболевание, которое подтверждается клиническим диагнозом врача-психотерапевта или психиатра, поэтому психологическими упражнениями депрессия не лечится. Кроме того, психологи без клинической специализации с депрессией не должны работать, а потому правильно говорить о феномене «снижения уровня радости и хорошего настроения».

Это может происходить по естественным и не зависящим от человека причинам. Осень – время смены природных циклов, снижения числа солнечных, ясных дней, укорочение светового дня, это период постепенного замедления ритма и перехода в более спокойный, размеренный режим жизни, который является подготовительным к зимнему отдыху и накоплению сил.

Люди – часть Природы, и в основе своей, на уровне организма, подчиняются общим природным циклам, но социальным мир, являясь искусственной средой, разрывает не только связь человека с Природой, но и само знание об этой связи. И когда в Природе наступает период осеннего успокоения и замедления, в социальном мире – продолжается активность и нагрузки, без какого-либо снижения темпа и ритма.

Следствием такого конфликта бессознательной природной основы и требований социального мира к человеку и является – «снижение уровня радости и хорошего настроения».

Чтобы оставаться в комфортном состоянии и настроении Осенью необходимо настраивать организм и корректировать свою активность в соответствии с природными циклами и ритмами. Волшебных психологических таблеток в виде упражнений чтобы улучшить настроение – не существует, однако, рекомендуется предпринять ряд профилактических мер:

1. Постепенно снижать активность и интенсивность нагрузок в течение дня;

2. Больше времени отводить на расслабление, отдых и сон;

3. Периодические прогулки в природной местности по 30-40 минут;

4. Заниматься любым творчеством, которое нравится;

5. Больше времени общаться с друзьями и семьёй;

6. Уделять время просмотру комедий, семейных и добрых фильмов;

7. Выполнять расслабляющую дыхательную гимнастику утром и вечером;

8. Проводить систематическую работу с телом, например, пользуясь методами телесноориентированной психотерапии или Йоги;

9. Систематически заниматься сексом;

10. Выбирать одежду более ярких цветов;

11. Корректировать индивидуальную систему питания, снижая количество возбуждающих нервную систему блюд и напитков (особенно алкогольных);

12. При возможности – совершать поездки в страны с тёплым климатом.

Главный принцип всего живого – смена циклов. Именно об этом необходимо помнить каждому. Невозможно всегда быть в одинаково хорошем, приподнятом настроении или быть заряженным энергией по максимуму каждый час, каждого дня. Когда-то необходимо замедляться, снижать нагрузки, подводить итоги, сбрасывать напряжение, Осень – как раз такое время.

У человека, как, например, и у дерева – есть периоды глубокого отдыха и накопления сил (Зимой), пробуждения и начала активности (Весной), расцвета и максимального выброса энергии (Летом), постепенного замедления и подготовки к восстановлению (Осенью).

Чтобы жить осознанно, комфортно и благополучно, нужно учиться распределять время жизни наиболее гармоничным, то есть - природным образом, тогда в любое время года тело и психика будут функционировать оптимально.

 Статья на interfax.by