С точки зрения научно-доказательного подхода АСТ (терапии принятия и ответственности) стиль функционирования мозга часто мешает нам получать удовольствие от жизни. Давайте разберемся.
Простыми словами о мозге
Человек может четко знать свои ценности и совершать в их русле целенаправленные ценностные действия (важная составляющая психологически гибкой жизни согласно АСТ). Но! Даже в русле этих действий мозг может сомневаться, предлагать тревожные мысли о будущем или возвращать к прошлому неудачному опыту. А еще кидаться оценками, сравнениями и стереотипами.
Страх, предлагаемый мозгом, – это и вовсе врожденная автоматическая реакция на любое изменение внешних обстоятельств. И что теперь, не вылезать из-под одеяла?
АСТ позволяет посмотреть со стороны на ветер мыслей и эмоций, продуцируемых мозгом. И затем идти навстречу этому ветру – по собственному пути. Разве может быть серьезной помехой ветреная погода? И нет смысла уклоняться от ветра или бороться с ним – пусть дует прямо в лицо. Можно идти дальше даже при ветре!
Пауза между эмоцией и действием
АСТ считает, что любая эмоция совершенно естественна, ее нет смысла подавлять, контролировать или преодолевать. Но возможно выбирать те действия, которые человек совершает, испытывая ту или иную эмоцию. Для этого важно учиться делать паузу между испытанной эмоцией и тем действием, которое станет ответом на нее. Может, ответа и не будет вовсе! Ведь человек испытывает уйму эмоций! Неужели на каждую отвечать поведенчески?
И здесь помогает вопрос «что сейчас со мной происходит?» Задавая этот вопрос, можно не избегать испытываемых эмоций, а замечать их. Понимая, что эмоция не равна поведению. Я могу испытывать стыд и знакомиться с новым человеком, испытывать вину и после говорить «нет», чувствовать отвращение и одновременно помогать бездомному.
Подарок Востока
Восточная культура наряду с западной оказала свое влияние на АСТ-подход с его широкой исследовательской базой, свойственной в первую очередь Западу. Восток учит замедлению. Если Запад бежит, постоянно трудится и делает 100 500 исследований поведения в контексте «стимул-реакция», Восток закрывает глаза и садится в безмятежном месте, чтобы вдохнуть цветочный аромат и насладиться шумом воды.
Между стимулом и реакцией
Что можно использовать на практике в этом пространстве паузы между эмоцией и поведением, между стимулом и реакцией?
- управлять своим вниманием – осознавая, на что оно сейчас направлено
- дышать легко, глубоко и свободно
- уметь наблюдать за собственным дыханием
- не отождествлять себя со своей отдельно взятой мыслью или эмоцией (когнитивное разделение)
- при желании использовать дыхательные техники и технику прогрессивной мышечной релаксации
- уметь расслаблять собственное тело
- чаще находиться в тихой спокойной обстановке
- для релаксации уметь фокусироваться на интересном объекте – растении, фонтане, камине и т.д. (возвращая к нему свое внимание на протяжении 10-15 минут и не оценивая этот объект)
Маленькие шаги
Важно ценить даже маленькие шаги на обозначенном пути. Смогли не накричать на человека, а спокойно заявить о своей потребности в уважении? Браво, похвалите себя!
Пошли на встречу своему страху и записали видеокружок на большую аудиторию? Да, Вы сделали это!
Провели вечер без напряжения или замедлились по дороге с работы? И это успех!
Каждый шаг (пусть даже с виду небольшой) на этом пути психологической гибкости может внести значимый вклад в формирование осознанной и осмысленной жизни. В которой Вы ментально здоровы – и не мозг управляет Вами, а Вы как личность управляете своей жизнью, встречаясь с тем, что предлагает мозг. Но будучи больше этого.
Получить консультацию
