Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 29087 специалистов из 956 городов
Ваш город: г. Сиэтл ?
Скрыть

Синдром хронической усталости и скрытое утомление

От автора: В этой статье речь пойдет о скрытом утомлении. От чего наступает скрытое утомление, к чему оно приводит и как уберечь себя от этого состояния.

Подкаст версия статьи:

При обращении ко мне клиентов с запросом «я постоянно без сил, хочется спать, трудно выполнять рабочие обязанности, не хватает сил на детей/жену/мужа, что посоветуете? Где взять силы?», я исследую как проходит обычный будний день клиента. Даже не нужно анализировать детство, психологические травмы, нереализованные потребности. Ответы на поверхности.

При жалобах на постоянную усталость, быструю утомляемость, в первую очередь стоит обратить внимание на следующие возможные причины:

  1. Ослабление здоровья;
  2. Скрытая утомляемость;
  3. Недоактивация нервной системы.

Но обо всем по порядку…

Недоактивация нервной системы. Случай из практики.

 

- Александр, помогите разобраться в следующем, - пишет Анна 25 лет хрупкой внешности (имя и личная информация изменены в целях соблюдения конфиденциальности), - я постоянно живу в режиме экономии энергии. Сил не хватает даже на то, чтобы встать вовремя с постели. Живу с мамой за закрытыми шторами (у меня развилась светобоязнь), гулять не хожу, друзей и подруг почти нет. Мама меня обеспечивает, так как я сама не могу работать, сил нет.
- Анна, а как давно у вас такое состояние? Опишите ваш обычный день.
- Пару лет назад я пережила развод и с тех пор никак не могу прийти в себя, хотя до этого с самочувствием всё было нормально… Обычный день проходит вяло. Я не могу себя заставить выйти прогуляться, пойти в спортзал, устроиться на работу. Мне кажется, что я упаду посреди дня без сил. Просыпаюсь я в 11-12 часов дня и делаю мелкие дела по дому, жду маму с работы, спать ложусь рано, вместе с мамой, часов в девять вечера. Лежу до двух-трех часов ночи и не могу уснуть. Мысли в голове не дают успокоиться и расслабиться.

 Синдром хронической усталости и скрытое утомление

Если вы находитесь в подобной ситуации, вам могут подойти рекомендации, которые мы вместе выработали для выхода из данного состояния. Здесь очевидна недоактивация нервной системы. Наша психика должна получать необходимое количество активности в день. В противном случае, как у Анны, психика теряет тонус, организм вслед за нервной системой тоже слабеет. В результате длительной недоактивации нервной системы процесс ослабления организма замкнулся сам на себя. Чтобы разорвать этот замкнутый круг мы выработали следующую стратегию:

  • Пройти общую диспансеризацию: посетить терапевта, невролога, эндокринолога для диагностики возможных болезней.
  • Подключили маму для контроля процесса восстановления.
  • Вопреки отсутствию сил начать плавно повышать активность. Для начала внести ежедневные прогулки по территории жилого комплекса. Затем включить занятия йогой дома.
  • Проанализировать мысли насчет ситуации развода, оценить прогресс в переживании этого периода жизни.
  • После трехнедельной адаптации (в т.ч. после снижения светобоязни) начать реализовывать возрастные потребности в семье, карьере, общении.

Недоактивация нервной системы – это бич современного человека, живущего в относительном комфорте. Нам с вами не нужно перенапрягаться, чтобы обеспечить себе выживание. Мы зачастую находимся в беспечном расслабленном состоянии. Но это может привести к потере интереса к жизни, азарта, тонуса.

 

Скрытая утомляемость

 

Современный человек со всех сторон окружен всевозможными гаджетами. В результате нередко возникает ситуация, когда человек вынужден отвлекаться от основного занятия (работа за компьютером, чтение книги, подготовка домашнего задания у школьника или студента и т.п.) на просмотр ленты новостей в соцсетях, просмотр видео, написание комментариев, сообщений. Если человек устал от работы, то вполне нормально отвлечься и отдохнуть. Однако, переключение внимания от одного гаджета к другому по сути не является отдыхом для нервной системы, но служит дополнительным расходом сил. В итоге вы можете переутомиться, просто развлекаясь между делом на интернет-развлечения.

Психологи заметили еще один интересный факт: человек в утомленном состоянии склонен не отдыхать, а начинать получать дополнительную информацию, стремится к пресыщению, вплоть до тошноты. Человек ощущает ложную потребность в информации в состоянии утомления. Вам свойственно такое поведение? Напишите в комментариях!

Постоянное скрытое утомление может серьезно подорвать здоровье человека. Нарушение зрительной функции, ухудшение качества сна, учащение простудных заболеваний в результате ослабления иммунитета – вот неполный список потенциальных опасностей скрытого утомления. Я уже не говорю о социальных последствиях, когда людям не хватает сил и энергии под вечер на простое общение без раздражения и апатии ко всему на свете. Топливо слито, выкачано собственноручно у самих себя.

 

Что можно предпринять для уменьшения скрытого утомления?

  • Максимально постараться снизить многозадачность на работе, не отвлекаться на общение и развлечения во время работы, вместо нормального отдыха;
  • Научиться правильно отдыхать, не подвергая себя дополнительному утомлению (об этом я планирую написать отдельную статью. Подпишитесь на публикации, чтобы ничего не пропустить);
  • При осознании утомления постарайтесь отложить все дела, не перегружайте себя. Это основы заботы и любви к себе.

Любите себя! Всего вам доброго!

Для получения консультации по вопросам хронической усталости перейдите по ссылке.

Остальные публикации автора тут.

Психолог, Skype-психолог Инста usolcevpsy - г. Ростов-на-Дону
Опубликовано: , 4122 просмотра
К автору уже обратились 23 человека с сайта
Провел 63 онлайн консультации на сайте
Подписаться95
Подписаться95
Поделиться12СохранитьЕщё...

Комментарии

Зелина Мария Геннадьевна
Психолог - г. Калуга
Спасибо, важная и нужная тема.
№1 | 4 сентября 2017
Анохин Андрей Михайлович
Психолог, Педагог - г. Стерлитамак
Спасибо. Интересный материал. Сейчас занимаюсь этой темой плотнее, очень интересно сочетать взгляды с описанными в вашей статье.
№2 | 4 сентября 2017
Майфат Мария Борисовна
Психолог - г. Мытищи
Александр, благодарю за интересную статью!!
№3 | 4 сентября 2017
Лилия Сергеевна Спрогис
Психолог, Руководитель психологической студии - г. Москва
Спасибо за интересную тему, статья понравилась!)
№4 | 5 сентября 2017
А если смотреть через мозг, то постоянная ''усталость'' есть как следствие дефицита эндорфиров типа серотонина, дофамина и др. Человек уже давно недополучает гормоны положительного подкрепления. И чтобы выйти из этого состояния нужны действия для активации этих механизмов.
№5 | 5 сентября 2017
Березин Илья Константинович
Психолог, Детский психолог - г. Новосибирск
Просто бич нашего времени - превалирование умственной нагрузки, и никакой физической..!
№6 | 5 сентября 2017
Александр Усольцев
Психолог, Skype-психолог Инста usolcevpsy - г. Ростов-на-Дону
Зелина Мария Геннадьевна, Тема актуальна и для меня тоже. Спасибо за отклик!
№7 | 5 сентября 2017
Александр Усольцев
Психолог, Skype-психолог Инста usolcevpsy - г. Ростов-на-Дону
Анохин Андрей Михайлович, мои взгляды из научной психологии. А ваши? Хотел прочитать про ваши взгляды, но публикаций на сайте не обнаружил. Благодарю за отклик!
№8 | 5 сентября 2017
Александр Усольцев
Психолог, Skype-психолог Инста usolcevpsy - г. Ростов-на-Дону
Майфат Мария Борисовна, Благодарю!
№9 | 5 сентября 2017
Александр Усольцев
Психолог, Skype-психолог Инста usolcevpsy - г. Ростов-на-Дону
Лилия Сергеевна Спрогис, рад, что вам понравилась статья! После её написания утомился слегка)
№10 | 5 сентября 2017
Александр Усольцев
Психолог, Skype-психолог Инста usolcevpsy - г. Ростов-на-Дону
Олег М, соглашусь, что мотивационная система гормонального подкрепления очень важна.
№11 | 5 сентября 2017
Александр Усольцев
Психолог, Skype-психолог Инста usolcevpsy - г. Ростов-на-Дону
Березин Илья Константинович, браслет-шагомер на руку одеваешь и пока 10 тысяч шагов за день не отходишь - спать не ложишься. Больше - пожалуйста, а меньше - ни-ни. Так я себя настраиваю
№12 | 5 сентября 2017
Действительно, насчет информации. Чем больше усталости, тем больше работает голова на поглощение информации: книги, новости, сериалы, соцсети.Я еще удивлялась, почему так.
№13 | 5 сентября 2017
Александр Усольцев
Психолог, Skype-психолог Инста usolcevpsy - г. Ростов-на-Дону
Саша1978, Что теперь предпримите, чтобы себя сберечь?
№14 | 5 сентября 2017
Анохин Андрей Михайлович
Психолог, Педагог - г. Стерлитамак
Александр Усольцев, я на сайте не выкладовал публикации. Занимаюсь этим пока в классическом варианте.
№15 | 6 сентября 2017
Написать комментарий
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 66bbc Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз