Стремитесь все контролировать: себя, партнера, детей? Хотите все предусмотреть и насчет всего перестраховаться? Скорее всего у вас гиперконтроль. Как практический и клинический психолог, в этой статье я расскажу о причинах гиперконтроля, признаках гиперконтроля и о том, как помочь себе с этой проблемой.
Мало кому хочется пускать все в своей жизни на самотек и конечно же некоторые вещи важно контролировать в меру необходимости. Однако есть люди, у которых контроль превращается в гиперконтроль, то есть приобретает болезненную форму.
Гиперконтроль — это качество, при котором человек стремится все контролировать. Обычно гиперконтроль распространяется на все: себя самого, свои эмоции, события в своей жизни, партнеров, детей и даже свои физиологические реакции.
Гиперконтроль — это контроль, ставший навязчивой идеей.
Постоянный гиперконтроль мешает человеку жить полноценно, он его выматывает и негативно влияет на его отношения с людьми и на качество жизни. При гиперконтроле человек пытается мониторить все дела сразу и это выкачивает из него все силы. Близкие устают от его попыток контролировать и их, появляются проблемы в отношениях.
Хотеть контролировать свою жизнь — это нормальное желание. Каждый это делает в той или иной мере. Потребность в самостоятельности и контроле — одна из базовых потребностей с раннего детства, когда ребенок только начинает познавать мир. Если не иметь никакого контроля над своей жизнью, то можно закончить трагически. Однако здоровый контроль и гиперконтроль — совершенно разные вещи.
Здоровый контроль — это способность при необходимости отпускать ситуацию и адаптироваться, брать на себя ответственность за свою жизнь и поступки, и в спокойном режиме решать проблемы и трудности и достигать своих целей. Гиперконтроль — противоположность этому.
Отличия контроля от гиперконтроля:
1. У контроля есть конкретная цель, у гиперконтроля точной цели чаще всего нет.
2. В отличии от здорового контроля, гиперконтроль — это компенсатор внутренней тревоги человека.
3. Двигатель гиперконтроля — недоверие к миру и к людям.
4. Глубинная цель гиперконтроля — потребность подтвердить свою значимость.
5. В отличии от гиперконтроля, здоровый контроль нацелен на действие и после его завершения проходит.
6. Гиперконтроль направлен на предотвращение ошибки и, по сути, является противодействием.
7. Здоровый контроль всегда осознанный, при нем человек принимает решение о цели и форме контроля.
8. Гиперконтроль — неосознанное поведение, которое не зависит от решений человека.
9. Здоровый контроль человек может контролировать, а гиперконтроль не контролируется.
10. В отличие от контроля, гиперконтроль проявляется во всех сферах жизни человека.
11. При гиперконтроле человек видит его негативные последствия в своей жизни.
12. Гиперконтроль человека заметен другим людям.
Склонность к гиперконтролю закладывается в детстве в ходе неконструктивного воспитания!
Причины гиперконтроля:
1. Психологическая травма в детстве
2. Жизнь в тяжелых или опасных условиях
3. Строгие и контролирующие родители
4. Безответственные, инфантильные или отсутствующие родители
5. Жизнь с родителем — абьюзером в нездоровой атмосфере
6. Отсутствие психологической опоры родителей в детстве
7. Родители — патологические лжецы и мифоманы
8. Негативная установка «Мир опасен!», «Мир ненадежен!»
9. Наличие в семье больных людей, за которыми нужен был уход
10. Чрезмерные обязанности в детстве
11. Вынужденное решение недетских проблем в детстве
12. Запрет на радость, удовольствия и отдых
13. Неумение различать заботу и контрольной
14. Чрезмерные требования к ребенку в детстве
15. Трудоголизм и перфекционизм родителей
16. Непокрытая базовая потребность в безопасности в детстве
17. Чувство бессилия и беспомощности в детстве
Во многих случаях гиперконтроля у человека в детстве осталась не закрытой потребность в безопасности. Эта важнейшая потребность формируется в возрасте от 1 до 3 лет. При психологически нездоровой ситуации в семье или неконструктивном воспитании ребенок усваивает на бессознательном уровне, что мир опасен. Не удовлетворенная потребность в безопасности может привести к гиперконтролю и позднее в жизни, после психологической травмы или длительного стресса.
Через гиперконтроль человек неосознанно пытается удовлетворить нарушенную потребность в безопасности, однако на самом деле гиперконтроль не дает настоящей безопасности.
Гиперконтроль всегда плохо влияет на психическое здоровье человека. Постоянное напряжение и неумение расслабиться приводит к стрессу и психосоматике. Результатом гиперконтроля бывает эмоциональное выгорание, нервные срывы и разные болезни.
Сопутствующие проблемы и последствия гиперконтроля:
1. Повышенная тревожность
2. Недоверие людям
3. Перфекционизм
4. Негативное мышление
5. Страх ошибки и неудачи
6. Страх предательства
7. Категоричность
8. Ложное чувство вины
9. Ложное чувство стыда
10. Постоянная самокритика
11. Низкая самоподдержка
12. Низкая самооценка
13. Повышенные требования к себе и другим
14. Нарушение чужих личных границ
15. Запрет на эмоции
16. Эмоциональная недоступность по отношению к другим
17. Хроническое мышечное напряжение
18. Постоянное эмоциональное напряжение
19. Психосоматика
20. Проблемы со сном
21. Ухудшение и разрушение отношений с близкими
22. Травмирование детей
В результате гиперконтроля человек постоянно тревожится и напрягается, что отражается на его здоровье через психосоматику. При этом он старается еще больше увеличить гиперконтроль и тем самым усугубляет свое состояние.
Перефразируя знаменитую пословицу, можно сказать, что у гиперконтроля глаза велики! При гиперконтроле человек склонен к мнительности и страху критики и ошибки. Например, опаздывая на встречу, такой человек рисует себе картину того, как он всех подвел и на него все обиделись. Он тревожится, нервничает и вводит себя в стресс. Или ребенок опаздывает из школы, а мама, страдающая от гиперконтроля, уже представила как его по дороге сбивает машина или кто-то его похищает.
Гиперконтроль всегда связан со страхами и тревогой!
Пример того как закладывается гиперконтроль: Ребенок растет в семье военных, он получает от родителей установки о том, что «Мир опасен!», и «Самое важное в жизни — труд!». Вместо игр с друзьями, он проводит время в кружках, спортивных секциях и за учебой, а также должен смотреть за младшими детьми. Таким образом ему ставится запрет на радость и удовольствие. Он старается соответствовать требованиям родителей и поскольку день у него всегда расписан по минутам, он вынужден планировать и контролировать каждый свой шаг. Таким образом, с раннего детства гиперконтроль становится частью него и отпечатывается в бессознательном, становясь причиной его поступков во взрослом возрасте.
Гиперконтроль в отношениях:
Жить с человеком, страдающим от гиперконтроля, очень трудно. Как правило, такой человек старается во всем контролировать партнера. В некоторых случаях гиперконтроль распространяется даже на то, что он ест и что одевает. Даже при наличии чувств, психологически здоровый человек не сможет долго быть в отношениях с человеком, у которого ярко выраженный гиперконтроль. Ведь в результате гиперконтроля человек решает и делает все за других: планирование отпуска, сбор сумок, составления расписаний, закупка еды и прочее.
Второй человек не чувствует себя в таких отношениях равноправным и любимым, потому что ему не доверяют. А где нет доверия, нет здоровой любви. Поэтому чаще всего партнера с гиперконтролем выбирает человек в позиции Ребенка, ищущий Родителя, то есть человек, которому хочется, чтобы за него решали другие.
Дети родителей, которые страдают от гиперконтроля, вырастают либо инфантильными, либо чрезмерно свободолюбивыми.
Гиперконтроль в профессиональной жизни:
Люди с гиперконтролем нередко делают карьеру и доходят до высоких должностей. Такие сотрудники нужны всем, ведь гиперконтроль делает их очень ответственными и скрупулезными. Они делают все точно, вовремя, внимательно относятся к деталям. Однако, если на низших должностях гиперконтроль помогает, то на руководящих должностях он мешает. Прежде всего — самому человеку, ведь он не умеет отдыхать и делегировать полномочия, а затем и сотрудникам, потому что работать под руководством человека с гиперконтролем довольно тяжело.
Руководитель с гиперконтролем не дает подчиненным возможность проявлять инициативу, не доверяет им и не может делегировать полномочия, постоянно критикует и редко признает их достижения. В целом гиперконтроль заставляет его брать на себя большое количество обязанностей, хотя это уже необязательно. В итоге он не отдыхает сам и не дает отдыхать подчиненным. А без отдыха он становится раздражительным
Бизнес всегда страдает, если у начальника есть гиперконтроль.
В бизнесе гиперконтроль в итоге тоже сослужит плохую службу, потому что людям будет некомфортно работать с тем, кто хочет постоянно все и всех контролировать.
На самом деле гиперконтроль — это попытка снизить чувство тревоги и вины, а не метод облегчения и улучшения жизни!
Как понять, что у вас есть гиперконтроль?
Если вы узнаете себя в перечисленном, значит у вас есть гиперконтроль:
1. Вы считаете, что умеете организовывать все лучше других людей.
2. Вы считаете, что лучше других способны справиться с задачами.
3. У вас всегда есть план А и план Б на всякий случай.
4. У вас есть страх ошибки, страх неудачи и страх критики
5. Вы в точности до нескольких рублей знаете сколько у вас есть денег в банке.
6. Вы помните все важные даты и всегда напоминаете о них своим близким.
7. Вы не уверены, что ваши близкие справятся без вашей помощи.
8. Вы стремитесь участвовать и направлять близких даже в мелких делах.
9. Вы часто делаете работу за других.
10. Вы часто тревожитесь.
11. Вы всегда хотите перестраховаться.
12. Вы переживаете, что если не сделаете что-то сами, то это будет сделано плохо.
13. Вам трудно расслабиться и просто отдохнуть.
14. Спонтанность — это не про вас!
15. Вы всегда ко всему должны заранее подготовиться.
16. Вас сильно раздражают те, кто не имеет плана.
Если на большинство перечисленных вопросов вы ответили «Да», то у вас есть элементы гиперконтроля.
Первое, что нужно сделать, если вы хотите покончить с гиперконтролем — признаться себе в том, что гиперконтроль — это проблема!
Как разобраться с гиперконтролем:
Регулярно работая с клиентами, страдающими от гиперконтроля, могу сказать, что часто люди даже не осознают, что причина их тревожности именно в попытке все контролировать. Разобраться с гиперконтролем можно и стоит это сделать, чтобы жить более свободно, радостно и полноценно. Чтобы эффективно разобраться с гиперконтролем, нужно в первую очередь найти точную причину гиперконтроля в каждом конкретном случае, и делается это на диагностике с психологом.
В результате работы с психологом «система» неконтролируемого гиперконтроля заменяется здоровым контролем, повышается доверие людям через проработку приведших к недоверию травм и жизненная ситуация улучшается.
Шаги по избавлению от гиперконтроля в работе с психологом:
1. Осознание того, что гиперконтроль вредит вам
2. Выявление вредных установок и травм, приведших к гиперконтролю
3. Повышение любви к себе до здорового уровня
4. Повышение доверие к миру и к людям
5. Вырабатывание новой модели поведения
6. Замена гиперконтроля на здоровый контроль
Чтобы разобраться с гиперконтролем нужно в первую очередь установить точную причину гиперконтроля в вашем случае!
Если вы осознаете, что у вас есть гиперконтроль или склонность и гиперконтролю и хотите изменить ситуацию и разобраться с этим, вам поможет работа с психологом. Когда вы определите точные причины своего гиперконтроля и проработаете их, вы сможете жить радостно и полноценно!
Помните, что работа с психологом поможет вам!
Лейла Али
Практический и клинический психолог
Запись на онлайн-консультацию:
МАКС, Whatsapp: +7-903-717-84-65
Теlegram: @leila_psycoach
Получить консультацию
