Что такое хронический стресс на работе и как с ним справляться?

 

В современном непредсказуемом мире требования к бизнесу продолжают расти, а следовательно растут и требования к сотрудникам: быть постоянно на связи, быть готовым решать самые сложные задачи, быть вовлеченным и активным, предлагать идеи и инновации и т.д. Взамен корпорации обещают конкурентную заработную плату, соц пакет, карьерный рост и печенье в кофе-зоне.

Однако в этой гонке часто упускается важный аспект – наше физическое и психическое благополучие. Среди главных вызовов современной корпоративной жизни стоит хронический стресс на работе.

Хронический стресс – это не просто неприятное переживание перед дедлайном или сложным переговорами. Это долгосрочное состояние напряженности, когда вам кажется, что каждый рабочий день - это битва, которую вы не в силах выиграть. Вы смотрите на свой список дел и не знаете, за что хвататься. С утра вы чувствуете усталость, вечером тоже. В выходные вроде как отдыхаете, но в понедельник сил начинать рабочую неделю нет.

Что же может вызывать стресс на работе?

• Избыточная и интенсивная нагрузка
• Высокие требования (по срокам, по качеству)
• Сложные взаимоотношения в коллективе и с руководством (особенно отсутствие доверия и возможности высказать свое мнение)
• Отсутствие поддержки
• Высокая степень неопределенности (отсутствие четких целей в отделе, четкого распределения обязанностей, слабое положение компании на рынке и т.д.)
• Ощущение себя некомпетентным сотрудником
• Несоответствие уровня задач уровню компетенций сотрудника (может быть, как слишком сложно, так и слишком легко)
• Отсутствие перспектив

Все эти факторы сходятся в одной точке – воздействии на наш эмоциональный баланс.

 

Как противостоять стрессу?

1. Научитесь говорить "Нет"

Отказ от дополнительной нагрузки или проекта не является признанием слабости. Это забота о себе и своем времени.

Разбивайте задачи на части

Большая задача может показаться пугающей. Разделите ее на более мелкие, управляемые этапы, и вы увидите, как легче справляться с ней. 

Определите свои приоритеты

Задумайтесь, что для вас действительно важно. Какие ваши основные цели в карьере? Как ваши задачи соотносятся с этими целями? Сосредотачивайтесь на ключевых задачах, которые ведут к вашей карьерной цели.

Планируйте отдых

Регулярные перерывы - не роскошь, а необходимость. Отдыхайте, прогуливайтесь, делайте глубокие вдохи - все это поможет восстановить баланс. Планируйте вечера и выходные – какие активности наполняют вас энергией, а какие наоборот ее забирают? Выбирайте то, что лучше всего вам подходит.

Общение и поддержка

Найдите человека, с которым вы можете поделиться своими переживаниями. Иногда просто разговор о проблемах может сделать их менее тяжелыми. Просите родных и близких поддержать вас в особо интенсивные рабочие периоды, снимите с себя часть домашних задач.  

Меняйте свою рабочую среду под себя

Определите, что вызывает у вас наибольший стресс и постарайтесь это изменить. Не понимаете зону своей ответственности на работе? – Назначьте встречу руководителю и договоритесь об этом. Устали от того, что вам звонят по работе в выходные? – Определите свой рабочий график, чтобы он устраивал и вас, и работодателя. Не видите смысла в том, что вы делаете? – Возможно, вы уже доросли до новой должности или готовы сменить сферу деятельности.

Хронический стресс на работе может привести к тяжелым последствия - профессиональному выгоранию или депрессии. Вы можете уже сейчас начать осознавать, что именно вызывает у вас стресс и начать вносить изменения в свою жизнь к лучшему. Будьте автором своей жизни (и работы)!