🗣 Могут ли постоянные неудачи в карьере привести к депрессии? Как не доводить все до крайности?
Безусловно, застой в карьерном росте, постоянные неудачи и проблемы в рабочей и профессиональной сфере могут привести к развитию депрессивных состояний.
Как показывают современные исследования, люди, сталкивающиеся с неудачами в карьере, зачастую переживают те же стадии горевания, что и в периоды, связанные с утратой.
Изначально, неблагоприятные обстоятельства нас шокируют и мы переживем период отрицания, гнева, испытываем вину из-за сложившейся ситуации и уже только после этого приходим к депрессивным тенденциям. Когда приложенные усилия не приносят ощутимых результатов и карьерные цели не достигаются, мы переносим внутреннее напряжение из-за ситуации на себя : испытываем беспомощность и бессилие, злоупотребляем самокритикой и меняем отношение к себе, скатываемся в эмоциональное выгорание и апатичные состояния.
Чтобы избегать крайностей в реакциях на возникающие неудачи в карьере, важно осознавать несколько важных пунктов:
1. Разделяйте личное и профессиональное время.
Важно не забывать, что карьера - лишь один аспект вашей жизни и для того, чтобы чувствовать себя защищенно, стабильно и спокойно, вам нужно реализовывать себя и в других жизненных сферах.
Попробуйте ответить на следующие вопросы, чтобы прощупать свои ценности :
- что для вас есть ценного, кроме карьеры?
- где вам также важно успешно состояться, как и на работе?
- какое значение в вашей жизни составляет семья, дружеские и романтические отношения?
- без чего вам трудно представить вашу жизнь вне рабочее время?
- что для вас представляет интерес, что вас наполняет и радует в часы, свободные от работы?
Зная, что на одной только карьере вы как личность не заканчиваетесь, разделяя себя от своей рабочей и профессиональной роли, вы сможете легче переживать неудачи и сохранять внутренний баланс.
2. Смена ориентиров
Учитесь достойно оценивать все приложенные усилия и любые перемены в сторону прогресса в достижении поставленных целей, а не только конечный результат. Это поможет вам не обесценивать проделанную работу, увидеть ценность вашего труда даже в случае неудачи.
3. Подберите стратегии преодоления стресса, которые будут эффективны для вас.
В современном мире насчитывается бесчисленное множество способов, оказывающих медитативное воздействие на нервную систему и оберегающих от деструктивных мыслей.
Практика медитации и йоги, дыхательные упражнения, новые впечатления, заработанные в путешествиях, эмоциональная разрядка гимнастикой или танцами, массаж, ароматерапия, плавание, просмотр комедийных фильмов, ароматерапия или прослушивание классической/природной/релаксационной музыки - на вас может оказать благотворное влияние как что-то из предложенного списка, так и то, что вы найдете и откроете для себя лично сами.
4. Не бойтесь быть искренними и признавать факт наличия неудачи.
Доверьте эту уязвимую часть вас, которая страдает от неудач и провалов в карьере, близким, друзьям или специалисту в области психического здоровья. Теплая поддержка родных, их отзывчивость, добрые слова и наставления могут стать самым лучшим лекарством и помочь вам пересмотреть отношение к ситуации.
А разговор с психологом поможет разобраться в своих эмоциях, осознать причину такой сильной реакции, приглушить голос внутреннего критика и найти здоровые способы переживания подобных ситуаций.
🗣 О чем свидетельствует чувство, что жизнь застыла и человек находится в болоте? Это только чувство или реально прогресса нет и нужно прислушаться к себе?
Метафорическое застревание в жизни, как в болоте, или чувство, словно из раза в раз проигрывается День Сурка, а будущее не наступает, может быть как реальной проблемой человека, так и особенностью его восприятия. Отследить правдивость этого ощущения помогут следующие утверждения :
- вы чувствуете, как блокируются сферы жизни, которые прежде были для вас открыты;
- вам дискомфортно в вашем окружении, чувствуется, словно вы "не в своей тарелке";
- вам кажется, словно мир только забирает и ничего не дает взамен: не происходит ничего хорошего, счастливого, доброго;
- вам кажется, будто вы находитесь в плену какого-то цикла ( работа-дом; пробуждение-еда-работа-новости-сон) и от интересной жизни ничего не осталось;
- вы ощущаете постоянный упадок сил: постоянно хочется лишь спать, лежать, ни о чем не думать;
- вас ничего не радует, это чувство стало каким-то неискренним, мимолетным;
- вы замечаете, что в последнее время часто раздражаетесь, срываетесь на окружающих, с трудом контролируете эмоции.
Если вы внутренне согласились с большинством предложенных утверждений - ваши подозрения о том, что жизнь застыла, правдивы.
Однако, данное чувство часто является искаженным восприятием и не соответствует действительности.
Человек может оценивать свои достижения слишком критично и не замечать прогресса, который он уже достиг, а также отсеивать любые шаги, сделанные по направлению к желаемым целям, если они не приводят сразу же к нужному результату.
➡ В этом случае необходимо прислушаться к себе, учиться оценивать свои достижения более объективно, практиковаться в благодарности к себе и фиксированию даже самых незначительных, но ведущих к результатам, действий.
Навязчивое ощущение, что жизнь застыла на месте приходит к нам для того, чтобы показать, что мы сбились со своего пути.
Возможно, вы воспроизводите сценарий родителей или человека, которого пожалели и которому посвятили всего себя, вместо того, чтобы выстраивать свою жизнь. Или пытаетесь обманным путем сократить пропасть между "Идеальным Я" и "Реальным Я", убеждая себя в том, что вы действительно делаете то, что хотите, общаетесь с тем, с кем хотите, отдыхаете так, как вам хочется, когда на самом деле все представляется совершенно в обратном порядке. Возможно, вы слишком увлеклись соответствовать ожиданиям других и следовать тому идеальному образцу, который вырисовывает социум по отдельным параметрам : социальное положение, уровень дохода и материальных благ, стиль жизни, внешность.
Получить консультацию
