Что на самом деле стоит за эмоциональным перееданием?

На приеме я часто слышу: «Я переедаю. Наверное, это из-за того, что я не умею справляться с эмоциями». И правда, поиск психологических причин переедания – важный и нужный этап терапии. Но иногда мы упускаем из виду простую физиологию: телу просто не хватает еды.

Когда мы говорим о расстройствах пищевого поведения или привычке «заедать стресс», важно не только исследовать эмоции, но и трезво оценить, как устроена наша повседневная рутина питания. Очень часто причина переедания не в душевной боли, а в том, что:

• Недостаточно углеводов. Углеводы – основное топливо для тела. Когда мы их ограничиваем или исключаем, тяга к сладкому становится почти неконтролируемой. Это не слабость – это биология.
• Слишком большие перерывы между приемами пищи. Если между приемами пищи проходят слишком большие промежутки, организм начинает накапливать дефицит энергии. К моменту, когда до еды наконец доходит, чувство голода становится настолько сильным, что телу уже не до осознанности – ему нужно срочно восполнить потери. В результате – тяга к быстрым углеводам, переедание и последующее чувство вины.
• Жесткие запреты на «вредное». Чем строже запрет, тем сильнее внутреннее напряжение. После недель без сахара и молочки – легко «сорваться» на несколько порций мороженого. Это не про распущенность. Это естественная реакция на длительный дефицит.

При этом многие девушки уверенно говорят: «Я все знаю про сбалансированное питание». Но когда мы начинаем разбирать рацион, выясняется, что это «сбалансированное питание» – всего 1300 - 1500 ккал в день. Салат, грудка, йогурт  – это не сбалансировано, это просто недостаточно. И даже если формально в тарелке есть белки, жиры и углеводы, их количество часто не покрывает базовые потребности тела.

И вот здесь наступает путаница. Кажется, что причина в слабом характере или в том, что «надо проработать эмоции». А на деле – тело просто не получает достаточно энергии и рано или поздно берет свое.

Вот почему в терапии нарушений пищевого поведения важно начинать работу не с глубокого анализа детства или отношений, а с анализа рутины питания. Уже на этом этапе переедания, как правило, прекращаются.

Больше о психологии я пишу в телеграм-канале Примите себя медленно

Если вы хотите наладить здоровые отношения с собой, едой и телом – напишите мне я расскажу подробнее о форматах работы.