Очень мешает обидчивость, причём на близких, устала быть понимающей, что делать?
Мне, чтобы на этот вопрос ответить, не хватает конкретики, поэтому, к сожалению, ответ будет в общих словах.
Обидчивость, особенно на близких людей, действительно сильно утомляет и мешает здоровым отношениям. Но мы должны понимать, что это не просто черта характера, а, вообще-то, следствие каких-то глубинных процессов. Причём обидчивость и "быть понимающей", безусловно, друг с другом сильно связаны.
Давайте посмотрим, какие люди склонны к обидчивости.
Во-первых, те, кто в прошлом имел опыт, связанный с предательством, недопониманием или отвержением, с жестоким обращением, с пренебрежением, с несправедливостью. Детские травмы, сложные отношения в прошлом могут сильно влиять на вашу реакцию в настоящем.
Во-вторых, те, у кого есть негативные убеждения о себе, других людях и отношениях. Например, убеждение "я недостаточно хорош", "люди не ценят меня", "я всегда должна быть понимающей" может усиливать вашу обидчивость.
В-третьих, те, кого научили "быть хорошими", не проявлять негативные чувства, особенно злость; те, кого не научили заявлять о себе и своих потребностях, отстаивать свои границы, своё мнение и убеждения.
Что делать, если вы устали от своей обидчивости и от роли "всё понимающего человека"?
Честно признаюсь, работа предстоит большая.
Радикальный и самый действенный способ - обратиться за помощью к психологу и разобраться в глубинных причинах вашей обидчивости, заменить мешающие установки на более конструктивные, научиться выражать свои чувства и желания экологичным, но твёрдым, способом.
Но если пока страшно, не хватает сил, ресурсов или решимости, то:
1. Заведите дневник, записывайте ситуации, в которых вы обиделись. И отмечайте, что именно послужило триггером обиды, какие именно слова или действия собеседника. Сюда же заносите ваши мысли и чувства по поводу ситуации. Это поможет выявить закономерности и понять, что вас задевает. Дальнейший анализ дневника предполагает поиск альтернативных мыслей и чувств по поводу этих ситуаций, "примерку" этих состояний на себя и изменение реакций на подобные ситуации в дальнейшем.
2. Подумайте о своих ожиданиях относительно других людей, особенно близких. Вероятно, они слишком идеализированные. И поскольку они, чаще всего, не сбываются, то возникает чувство несправедливости и обиды. И тогда нужно попробовать смягчить свои ожидания. Например, вы обратились за помощью к подруге и были уверены, что она не откажет, а она отказала. Вы обиделись. Смягчённое ожидание: "Она может согласиться - и это будет здорово, она имеет право отказать - и тогда я обращусь за помощью к кому-то другому".
3. Развивайте свою ассертивность. Учитесь ясно и прямо выражать свои потребности и чувства, не обвиняя других. Вместо пассивного накопления обиды скажите близким о том, что вас задевает, спокойно и конструктивно.
4. Учитесь видеть мотивы поступков других людей. Они могут не стремиться вас обидеть, а просто не осознают, как их слова или поступки на вас влияют. Практика ставить себя на место других не всегда срабатывает, потому что работает убеждение: "уж я бы точно помогла, если бы меня попросили". В каждой ситуации находите несколько возможных мотивов поступка человека по отношению к вам. Например, отказ вам в помощи может быть обусловлен: нежеланием, усталостью, перегруженностью другими делами, другими планами, и в конце концов - верой в то, что вы можете справиться самостоятельно!
5. Наблюдайте за уверенными в себе людьми. Спрашивайте себя, как бы они отреагировали, если бы по отношению к ним поступили бы так же, как по отношению к вам. Попробуйте "примерить на себя" роль уверенного в себе человека, который, с одной стороны, прекрасно знает о своих желаниях, возможностях и ресурсах, а также о своих ограничениях, а с другой стороны, предполагает, что и у других людей также есть свои желания, возможности, ресурсы и ограничения.
Понимаю, что такую большую работу трудно проделать самостоятельно. Изменение привычек, особенно в сфере эмоциональных реакций, требует времени, систематичности и усилий. Мгновенных результатов не будет, будьте терпеливы к себе и постепенно внедряйте новые стратегии в свою жизнь. Научиться управлять своей эмоциональной сферой и строить более здоровые и гармоничные отношения, в том числе с собой, точно возможно!
Дополнительно про обиду можно почитать в этой подборке статей, а также посмотреть в этом видео.
Буду благодарна за отклики и комментарии!
© Москвитина Татьяна 2025
Запись на консультацию WA +79234367677
Приглашаю коллег в супервизионную группу
Получить консультацию
