Существует много техник, помогающих заземлиться, успокоиться, снизить уровень стресса и давление негативных мыслей. Следующие техники могут быть полезны при таких состояниях, как: тревога, депрессия, ипохондрия, бессонница, руминации различного характера.
Цветное дыхание:
Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, представляя, что вдыхаете воздух приятного и комфортного цвета. Например, нежный, светло-голубой. Представьте, как Вам становится комфортно от этого воздуха. Далее делайте выдох. Представляйте, что выдыхаете ярко-красный воздух, и вместе с ним уходят неприятные и ненужные мысли. Дальше снова вдох - приятным и комфортным цветом. Вдыхаете спокойствие и лёгкость. Далее выдох, например, серого цвета - и вместе с ним отпускаете неприятные мысли.
От 0 до 100 и наоборот:
Закройте глаза. Начните медленно считать до ста, в красках и деталях представляя себе каждую цифру. Представьте, например, единицу в виде собачки. Двойку в виде змеи. Тройку в виде изогнутой шеи жирафа. Четвёрку - в виде перевёрнутого стула. И т.д. Дойдите таким образом до 100, а потом считайте в обратном порядке: 99 (два червячка с большими головами), 98 (червяк несёт на спине баранки) и т.п. Главное - соединяйте в голове визуализацию и счет.
Следующие 2 техники в разных вариациях используются в ACT (Терапии принятия и ответственности):
Листья в ручье:
Представьте, что Вы сидите на берегу ручья. Ручей красиво течёт, убегает вдаль, а у ручья раскинулось огромное дерево, и с него постоянно падают листья, и течение уносит их далеко-далеко от вас. Представьте, что берёте из головы мысль, которая не даёт Вам покоя, сажаете её на падающий лист, и она уплывает вдаль по ручью, далеко-далеко... Листья могут задерживаться на какое-то время, но со временем они всё равно уплывают вдаль. Как только Вы позволите мысли уплыть - представьте, что располагаете на листе следующую мысль. Отпустите её. Повторяйте пока не почувствуете снижение напряжения.
Кораблики:
Это вариация предыдущей техники. Представьте, что стоите на берегу моря и запускаете кораблики. Возьмите маленький кораблик и посадите на него свою негативную мысль.. Отпустите кораблик и позвольте ему уплыть далеко-далеко, за горизонт, чтобы перед Вами осталась только морская гладь. Далее берите следующий кораблик. Сажайте на него свою негативную мысль и позвольте ей уплыть от вас, из поля зрения. Если мысль возвращается - оттолкните её и позвольте ей удалиться. Повторяйте пока не почувствуете снижение напряжения.
Получить консультацию
Представьте, что Вы сидите на берегу ручья. Ручей красиво течёт, убегает вдаль, а у ручья раскинулось огромное дерево, и с него постоянно падают листья, и течение уносит их далеко-далеко от вас.
Вот эта особенно откликнулась! Спасибо огромное, Людмила! Беру в закладки публикацию!
То есть психолог не нужен?
Коллега, попробуйте ответить самостоятельно на этот вопрос)