Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 29456 специалистов из 964 городов
Скрыть

Как вы справляетесь? Инструменты самоподдержки в трудных ситуациях, ч.1.

КАК ВЫ СПРАВЛЯЕТЕСЬ? 

Первая реакция на такой вопрос - перечисление действий, которые человек совершает, чтобы помочь себе. Точнее - "помочь". Чаще эти действия не помогают, а являются привычным, стереотипным набором нецеленаправленных и не приносящих результата активностей. Капаю валерьянки, говорю себе "соберись, сможешь, ты должен". Пара таблеток. Коньячок. Кофеек. Чаек. Подышу свежим воздухом. Спрошу совета. Пожалуюсь. Поищу информацию в сети.

Часто действия есть, а эффекта нет. Зато есть возможность сказать что-то вроде: "я все перепробовала, стараюсь, у меня не получается, мне ничего не помогает". 

Если это немного о вас, продолжаем читать))

Вопрос "Как вы справляетесь?" стоит понимать иначе. Что вы делаете такого, что позволяет вам если не решить проблему, то пережить,  переждать, выжить, перетерпеть ее? Что вы такого умеете и применяете всегда, обычно или часто, не смотря(!) на стресс, страх, волнение, дрожащие руки и красные пятна и прочее?

Может получиться любопытное самоисследование, ответы о себе могут вас удивить.

Приведу лишь несколько возможных примеров:
- не опускаю взгляд (выдерживаю давление)
- слушаю, что скажет мой враг (получаю информацию, выигрываю время для подготовки ответа)
- не убегаю (не даю себе повода считать себя трусом)
- избегаю прямого столкновения (берегу себя от нового удара)
- улыбаюсь в 32 зуба (располагаю оппонента к себе)
- флиртую (вызываю симпатию, отвлекаю)
- прошу время на размышление (договариваюсь о подходящих условиях)
- умею махать руками так, чтобы скрыть дрожь (маскирую волнение)
- расхаживаю во время разговора (помогаю себе говорить выразительно)
- перебираю чётки в кармане (успокаиваюсь)
- многое другое!
.Как вы справляетесь Инструменты самоподдержки в трудных ситуациях ч 1

Я, например, достаю лист бумаги и записываю вопросы: свои собственные к себе или к собеседнику. Пью любой напиток - долго. Дышу по схеме)) Уверена, вам удастся набрать свой уникальный список суперспособностей. Они могут казаться несерьезными, странными, нелепыми или выглядеть как продуманная стратегия - все важно. Что дальше?

  • Это стартовый набор ваших умений, проверенных временем. Замечу - не способов получать удовольствие или радовать себя после победы, а способов справляться с трудностями. К нему затем можно смело добавлять чтото новенькое. Другими словами, расширять свой репертуар.
  • Каждое умение можно усовершенствовать или же на основе 2-3 составить работающий ритуал.
  • Каждое можно соотнести с конкретным типом ситуаций и решить, когда оно сработает лучше.
  • Проведя ревизию, можно оставить только те умения, которые для вас действительно эффективны, и отказаться от устаревших и неактуальных. Это легко и интересно! Как понять, оставить, предположим, умение "размахивать руками, чтобы скрыть дрожь" или нет? Спросите у себя, действительно ли помогает оно скрыть дрожащие руки? Помогает - отлично! Нет?! А чему тогда служит? А может, мешает даже? Вычёркиваем. Заодно делаем пометку на будущее - "что найти взамен и надо ли". 

Попробуйте составить такой списочек для себя и расскажите, что получилось. 
До встречи в новой статье о самоподдержке.
.
💛 Буду рада, если поделитесь этим материалом с теми, кому это может быть нужно.

Если понравилась заметка, заходите сюда: 

https://www.b17.ru/article/psy_dress/

https://www.b17.ru/article/re_writing/

Психолог, Фасилитатор Медиатор SFBT-терапевт - г. Москва, г. Троицк
Опубликовано: , 300 просмотров
К автору уже обратился 21 человек с сайта
Провела 15 онлайн консультаций на сайте
Подписаться98
Подписаться98
Поделиться2СохранитьЕщё...

Комментарии

Трудные ситуации... их не так много в жизни. Порой люди от скуки начинают искать себе трудности сами). Статья интересная, спасибо. Буду ждать статью, как справляться со скукой, когда стоишь в пробке).
№1 | 22 августа 2018
Ирина Обудовская
Психолог, Фасилитатор Медиатор SFBT-терапевт - г. Москва
Воскресенье, "Буду ждать статью, как справляться со скукой, когда стоишь в пробке)." - этого я обещать не могу)
№2 | 22 августа 2018
Это радует.
№3 | 22 августа 2018
Ирина Обудовская
Психолог, Фасилитатор Медиатор SFBT-терапевт - г. Москва
Воскресенье, "Трудные ситуации... их не так много в жизни" абсолютно согласна. Однако нередко из опыта складывается свой "фирменный набор" ситуаций (типов ситуаций), которые оказываются трудновыносимыми для конкретного человека.
№4 | 22 августа 2018
Да, есть такие ситуации. Когда, например, "бесит" что-то. Обычно, обращаюсь к раздражителю, если это живой человек, с просьбой, что часто отвлекает и замедляет негатив с обеих сторон. С пьяными родственниками трудно. Но раньше просто "бесилась", потом уходила из дома в слезах и рыданиях, так как при них плакать "гордость не позволяла" (цеплялись к слезам), а затем на следующий день обнаруживала, что они даже не помнят, что я им наговорила, когда "бесилась"... это как в пустоту кричать, ничего не меняется, только получаешь временное облегчение внутреннего напряжения... устаревший навык. Сейчас гораздо интересней наблюдать, слушать, пробовать понять причины состояния и разные подходы к болезни. Хотя это тоже больше отвлекает от своих трудностей при общении. Нет ни собственной системы и ни системы компетентного специалиста. Это как порабощение болезнью... трудно быть римским гладиатором).
№5 | 22 августа 2018
Таусинова Ольга Константиновна
Психолог, Консультант - г. Красноярск
Благодарю за статью.
№6 | 22 августа 2018
Спасибо, очень интересно и познавательно . Возьму себе на заметку
№7 | 22 августа 2018
Трудные и неожиданные ситуации кпждый день.Справиться в смысле удержать лицо,скрыть волнение,успокоить собеседника получается почти всегда.Вот только справиться с тем,что было отложено в душе на потом для проживания справиться самой не всегда удается.Для этого нужен кто то еще.
№8 | 22 августа 2018
Лилия Валерьевна Левицкая (Полякова)
Психолог, Семейный психолог онлайн-психолог - г. Тула
Полезно, благодарю
№9 | 22 августа 2018
Воскресенье, Когда ждешь чего то или кого то,это сильное напряжение знаю по себе.Если от меня не зависит сложившаяся ситуация отпускаю ее ,стараюсь себя занять в основном читаю,можно посмотреть фильм или короткие ролики на ютубе.Одна знакомая берет с собой вязание или вышивку,когда муж за рулем.
№10 | 22 августа 2018
Наталия Андрушко
Психолог, Онлайн Экофасилитатор Супервизор - г. Киев (Украина)
Ирина Обудовская писал(а):
Чаще эти действия не помогают, а являются привычным, стереотипным набором нецеленаправленных и не приносящих результата активностей.
по-моему, раз человек с их помощью справляется - значит, помогают, работают. Но для развития, расширения арсенала своих способов саморегуляции вопрос
Ирина Обудовская писал(а):
Что вы делаете такого, что позволяет вам если не решить проблему, то пережить,  переждать, выжить, перетерпеть ее? Что вы такого умеете и применяете всегда, обычно или часто, не смотря(!) на стресс, страх, волнение, дрожащие руки и красные пятна и прочее?
конечно, гораздо продуктивнее 💪
Спасибо за статью!
№11 | 22 августа 2018
Ирина Обудовская
Психолог, Фасилитатор Медиатор SFBT-терапевт - г. Москва
Наталия Андрушко, Наталия, большое спасибо за отклик. Я в материале как раз обращаю внимание на то, что есть активности работающие, не на все сто, но на сколько-то. А есть "отработанные", ненужные. Их стоит отделить друг от друга.
"Перед выступлением я начинаю волноваться, поэтому первым делом капаю себе валерьянки" - Помогает? - "Нет" = не работает (хотя когда-то, может, и был полезен)
№12 | 22 августа 2018
Ирина Обудовская
Психолог, Фасилитатор Медиатор SFBT-терапевт - г. Москва
Вера надежда, действительно, с частью нагрузки мы справляемся, а что-то остается непереработанным и даже накапливается, влияя на уровень готовности при новой подобной ситуации. Другой человек может быть хорошей опорой. При этом, на мой взгляд, не всегда мы используем все восможности для того, чтобы опереться на самого себя, хотя ресурсы на самом деле есть. Хочу описать пару практик в следующих двух статьях.
№13 | 22 августа 2018
Ирина Обудовская
Психолог, Фасилитатор Медиатор SFBT-терапевт - г. Москва
Татьяна 19, спасибо, рада, что полезно
№14 | 22 августа 2018
Ирина Обудовская
Психолог, Фасилитатор Медиатор SFBT-терапевт - г. Москва
Таусинова Ольга, спасибо за отклик!
№15 | 22 августа 2018
Александра Честикова
Психолог, Сертифицированный гештальт-терапевт - г. Пермь
Благодарю, Полезно и поддерживающе. Особенно -
Ирина Обудовская писал(а):
свой уникальный список суперспособностей.
№16 | 22 августа 2018
Журавлева Галина Вячеславовна
Психолог, Семейный психолог - г. Калуга
Очень интересная тема! Ирина, спасибо за ценную статью!
№17 | 22 августа 2018
Ирина Обудовская
Психолог, Фасилитатор Медиатор SFBT-терапевт - г. Москва
Журавлева Галина, и вам за поддержку!
№18 | 22 августа 2018
Наталья Стрижнева
Психолог, Online-консультант - г. Санкт-Петербург
Взяла в закладки. Благодарю:)
В любой непонятной ситуации дышу:) Ну, и так еще, по мелочи.
Концентрация на дыхании очень помогает справиться с волнением, переключить внимание, дать себе передышку.
Интересная и нужная тема.
№19 | 22 августа 2018
Ярослава17, спасибо за отклик. У меня, конечно, тоже есть свои способы саморегуляции, в том числе, и транс, методику которого я достаточно хорошо освоила, чтобы это стало моим дополнительным ресурсом восполнения энергии. Жду я, не много, не мало, оказания адекватной медицинской и психологической помощи больной. Большая часть энергии уходит на то, чтобы защитить её и себя от откровенного вредительства, гадостей и пакостей "добреньких и умненьких психологов".
№20 | 22 августа 2018
Путилин Олег Викторович
Психолог, Семейный психолог - г. Москва
Ирина, мне понравилось позитивное переформулирование в Вашей статье! Спасибо Вам!
№21 | 22 августа 2018
Ирина Обудовская
Психолог, Фасилитатор Медиатор SFBT-терапевт - г. Москва
Путилин Олег, спасибо за внимание к материалу. Я, скорее, хотела показать другую рамку, нежели "переформулировать". Может, мы о разном?
№22 | 22 августа 2018
Путилин Олег Викторович
Психолог, Семейный психолог - г. Москва
Ирина Обудовская, в литературе встречаются близкие понятия - рефрейминг и позитивное переформулирование. Я все-таки думаю, что об одном
№23 | 22 августа 2018
Блищенко Алёна Викторовна
Психолог - г. Москва
Переключаюсь на что-то доброе, полезное, позитивное. Встреча с подругой, просмотр любимого фильма, прогулка с аудиокнигой по парку. К слову, в поддержании внутреннего баланса хорошо помогает спорт.
№24 | 23 августа 2018
Ирина Обудовская
Психолог, Фасилитатор Медиатор SFBT-терапевт - г. Москва
Блищенко Алёна Викторовна, действительно, переключению и балансу способствуют все "добрые дела для себя"))
№25 | 24 августа 2018
Написать комментарий
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий 8849a Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз