Крик разрушает доверие и тепло в отношениях, заставляя супругов замыкаться в себе или отвечать тем же в ответ.
Многим парам кажется, что избавиться от привычки повышать голос и кричать друг на друга невозможно, так как они живут с этим много лет в браке, а ситуация только ухудшается со временем. В общении появляются сначала обвинения, потом оскорбления, потом хамство и грубость, рукоприкладство и нецензурная брань.
Крик в общении оставляет после себя напряжение, обиду, страх и отчуждение. Даже когда супруги мирятся, остается неприятный осадок на душе, а доверие и близость постепенно разрушаются.
О причинах повышения голоса я написал в предыдущей статье: “Почему кричат супруги? 10 причин”.
В этой статье речь пойдет о способах нейтрализации этой деструктивной привычки в отношениях.
Как вернуться к спокойному общению? 12 шагов
1. Признайте, что вам сложно управлять своими эмоциями и вы часто срываетесь на крик или общение на повышенных тонах с партнером.
2. Определите и поделитесь с партнером, какая из 10 причин заставляет вас повышать голос на самом деле.
3. Если вы говорите все громче и громче каждый раз, значит партнер вас “не слышит”, он не выполняет или нарушает ваши ожидания от отношений и семейной жизни, а вам очень важно “докричаться” до него.
Обсудите еще раз ваши ожидания. Найдите самостоятельно или с помощью семейного психолога компромиссные решения по спорным пунктам.
Как это правильно сделать, читайте в моих статьях: “Как сравнить ожидания от отношений с новым партнером?”, “Как оценить "качество жизни" в браке? Большой опросник”.
4. Замените при общении привычные обвинения в “ты-сообщениях”, на конструктивные пожелания в “я-сообщениях”.
Вместо “ты это снова не убрала на место”, “ты специально меня отвлекаешь своими звонками, когда я работаю”, “сколько раз тебе повторять одно и то же, чтобы ты понял/а?” можно сказать вот так: “Мне неприятно, когда мне приходится убирать вещи за тобой. Для меня это унижение.”, ”Мне приятно, что ты стараешься и уделяешь мне внимание даже в рабочее время. Только давай договоримся быстро заканчивать разговор, если я занят/а клиентом?”, “Я раздражаюсь, когда у меня не получается сделать так, чтобы ты меня поняла с первого раза. Давай обсудим снова, что тебе не до конца понятно или вызывает сопротивление?”
5. “Кричите наоборот!”
Чем громче начинает говорить партнер, тем тише отвечайте ему в ответ, постепенно переходя на шепот.
6. Блокируйте крики нетипичными для конфликта и “сбивающими с толку” фразами.
Вместо агрессии в ответ говорите: “Я тоже тебя люблю!”, “Какой кайф видеть в тебе столько мощной энергии, когда ты кричишь!”, “Слушай, а мы за электричество заплатили уже?”, “Ты не забыл/а, что мы запланировали на субботу?”, “Можешь еще что-то сказать также громко, меня это так возбуждает!” или что-то еще более подходящее именно вашей паре.
7. Делайте минутные паузы после громкой фразы партнера, прежде чем начать отвечать в ответ. Они помогут точнее сформулировать фразу и произнести ее значительно спокойнее и тише.
8. Договоритесь о каком-то редком, но простом “стоп-слове”, например “гидроперитметилметакрилат”, “трескотня” или каком-то своем, которое вы будете использовать в случаях, когда партнеру кажется, что он говорит спокойно, а вы видите, что он уже снова повышает голос.
9. Используйте активное слушание и уточнения при общении.
Повторяйте дословно последние фразы, сказанные партнером или говорите в ответ: “Правильно ли я понял/а, что ты имел/а ввиду вот это…”.
Часто при общении люди понимают верно всего лишь около 40% от сказанного другим человеком. Неверная интерпретация приводит к “глупым” ответам и раздражению партнера, которому кажется, что его не слушают, не слышат и поэтому не понимают.
10. Управляйте напряжением в теле, которое всегда появляется при крике.
Расслабьте челюсть, разомкните зубы и слегка приоткройте рот.
Разожмите и расслабьте кисти рук. Встряхните их.
Восстановите дыхание и сделайте его снова ровным и спокойным. На 4 счета вдох, на 4 счета задержка дыхания, на 4 счета выдох, на 4 счета задержка дыхания; и так несколько циклов.
Возьмите партнера своим мизинцем за его мизинец. Скажите синхронно “Мирись, мирись, мирись и больше не шумись!” 🙂
“Повисните” на партнере или обнимитесь с ним максимально крепко, а потом отпустите друг друга и расслабьтесь.
11. Высказывайте претензии в виде вопросов пожеланий вместо утвердительных обвинений. Обсуждайте при этом будущее, а не прошлое.
Ваш партнер - это ценный член вашей команды, которого надо поддерживать, а не конкурент и противник, которого надо побеждать любой ценой.
12. Пишите перед серьезными разговорами друг другу письма в мессенджеры до тех пор, пока не научитесь говорить и сразу формулировать тактично свои мысли и проявлять эмоции спокойно.
Избавиться от крика в общении можно достаточно быстро, если оба супруга действительно хотят этого.
Помните, что крик не способен решить проблему, а повышение тона не делает смысл сказанного понятнее. Они лишь разрушают доверие, создают новые конфликты и охлаждают отношения.
Спокойный разговор, уважение и умение слушать и слышать друг друга формируют прочную основу для крепкого и счастливого брака без ссор и обид.
Важно!
Иногда, причиной “громкого общения” являются глубинные, скрытые, забытые психологические травмы, обиды, конфликты и проблемы у одного или каждого из супругов.
В этом случае освоить новые поведенческие стратегии спокойного поведения с помощью самостоятельной работы может быть очень сложно или невозможно в принципе.
Чтобы их устранить, воспользуйтесь помощью хорошего семейного психолога, который знает и умеет работать с такими причинами на уровне бессознательного (например, с помощью техник гипнотерапии, ДПДГ (EMDR) и других методов).
Подписывайтесь на мой канал, чтобы иметь возможность читать первыми все мои новые публикации из серии “Секреты семейных отношений”, а также использовать в самостоятельной работе уже опубликованные полные версии статей-инструкций из серии “100 советов семейного психолога”.
©️ Андрей Брянкин, кризисный семейный и бизнес-психолог, сексолог, гипнолог
Если вам нужна помощь, чтобы быстро справиться с семейным кризисом и сохранить брак или безопасно выйти из отношений - записывайтесь на консультацию.
Стоимость и форматы работы здесь: Кризисный семейный психолог, сексолог, гипнолог Андрей Брянкин.
Получить консультацию
