Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 29092 специалиста из 956 городов
Скрыть

Что мне делать, когда я должен, мне надо, я не могу, а порой я боюсь, что...?

От автора: В данной статье предлагаю вам схему самостоятельной работы или работы в паре над утверждениями: "я должен...", "я не могу...", "мне надо..." и "я боюсь, что...". Эта работа с вашими установками, чувствами, желаниями, а также с мотивацией. Прочитав статью, попробуйте пройти по предложенной схеме с утверждениями из вашей личной жизни.

Что мне делать когда я должен мне надо я не могу а порой я боюсь что

Очень часто можно услышать в речи наших близких и знакомых, а также и у себя такие фразы как: "я должен...", "я не могу...", "мне надо..." и "я боюсь, что...". Что всё это означает? Кому я должен и кому надо, почему не могу и боюсь? Ощущение, что находишься в золотой клетке и нет возможности из неё выбраться. Многие даже не замечают этих фраз, так как являются повседневными и привычными уже, но чувства они таят в себе порой очень сильные и не всегда позитивные. Предлагаю некоторую схему как в домашних условиях исследовать, что стоит за этими фразами. Конечно, лучше этот эксперимент провести с квалифицированным психотерапевтом, но не у каждого и не всегда есть такая возможность. Как вариант можно его сделать в паре с кем-нибудь, кому вы доверяете и обсудить полученные результаты.

Предлагаю вам рассмотреть следующие примеры:
"Я должен читать эту книгу",
"Я не могу пойти с тобой сегодня в кино",
"Мне надо прочитать эту книгу к субботе",
"Я боюсь, что мы с тобой не встретимся до субботы".

В этих фразах звучит конкретная заданность и не свобода выбора, а выбор в жизни каждого является необходимым, чтобы чувствовать относительную свою свободу и полноту жизни. Первым шагом необходимо будет заменить: "я должен..." на "я предпочитаю...", "я не могу..." на "я не хочу...", "мне надо..." на "я хочу..." и "я боюсь, что..." на "я хотел бы...".

Таким образом, в нашем случае получится:
"Я предпочитаю читать эту книгу",
"Я не хочу идти с тобой сегодня в кино",
"Я хочу прочитать эту книгу к субботе",
"Я хотел бы, чтобы мы с тобой не встретились до субботы".

Какие ощущения и чувства у вас вызывают данные фразы? Они сразу прозвучали по-другому. В них появляется больше уверенности в себе и свободы.

На этом предлагаю вам не останавливаться и продолжить данный эксперимент. Следующим шагом следует заменить: "я предпочитаю..." на "я отказываюсь...", "я не хочу..." на "я хочу...", "я хочу..." наоборот на "я не хочу..." и "я хотел бы..." на "я не хотел бы...".

Теперь фразы прозвучат следующим образом:
"Я отказываюсь читать эту книгу",
"Я хочу пойти с тобой сегодня в кино",
"Я не хочу прочитывать эту книгу к субботе",
"Я хотел бы, чтобы мы встретились до субботы".

А какие теперь у вас возникают ощущения и чувства? Появилось еще немного свободы после прочтения всех трёх вариантов фраз. Что же теперь мне выбрать? Вот именно у вас появляется выбор. Когда мы говорим: "я должен...", "я не могу...", "мне надо..." и "я боюсь, что...",- мы жестко ограничиваем себя и перекладываем ответственность на другого или окружающие обстоятельства. Более гуманно по отношению к себе и честно - это быть в позиции осознанного и ответственного выбора. Во втором и третьем варианте выше (зеленый и синий блок), которые являются противоположными по смыслу друг к другу, акцент сделан на самом себе. Это позиция ответственности за свой выбор.

Уверяю, что за каждым утверждением ("за" или "против") вы почувствуете конкретные чувства. Я предлагаю обозначить чувство "за" и чувство "против".

Разберем на примере первой фразы:
"Я должен читать эту книгу" - раздражение (гнев) -->
"Я предпочитаю читать эту книгу" - грусть;
"Я отказываюсь читать эту книгу" - радость.

Какое чувство более заряжено для вас между вторым и третьим предложением (имеет больший вес)? Напоминаю, что здесь предложен вымышленный пример, но у вас будут свои конкретные чувства (для лучшей ориентации в своих чувствах ниже предлагаю вам таблицу всевозможных чувств и переживаний). К примеру, в данном случае - это грусть (более важное в данный момент и более заряженное чувство по сравнению с радостью).

Дальше спросите себя: Что я хочу в данном ситуации получить?

хочу не читать эту книгу".

Далее: Что вам мешает вам это делать (или не делать)?

"Я нарушу обещание прочитать книгу к субботе, но хочу встретиться с подружкой. Боюсь, потерять расположение моего друга, который как раз дал мне эту книгу почитать".

А теперь: Какую цену вы готовы заплатить за ваш выбор?

"Я готов извиниться перед другом и попросить дать мне больше времени для прочтения данной книги".

И ключевой вопрос: Что вы будите делать теперь? (это тот момент, когда "я хочу..." становиться "я могу...")

"Я скорее всего так и сделаю. Позвоню своему другу и попрошу дать мне больше времени для прочтения книги".

Это один из возможных исходов данной ситуации, но может быть и так, что вы примете решение дочитать книгу и перенести встречу с подругой до субботы. Но это уже будет ваш осознанный и ответственный выбор. Повторите свою первоначальную фразу, но заменив "я должен..." на "я предпочитаю...", "я не могу..." на "я не хочу...", "мне надо..." на "я хочу..." и "я боюсь, что..." на "я хотел бы...":

предпочитаю читать эту книгу".

Спросите себя напоследок, что теперь вы чувствуете? Сравните данную фразу с вашим первоначальным вариантом. Как теперь поживает ваш выбор и самоощущение?

Наш язык и мышление напрямую отражает сущность нашего внутреннего мира. Можно работать со специалистом по самоанализу, возвращая себе выбор, а также находить новые смыслы в своей жизни; а можно также работать и в режиме коррекцию своей речи. Убедительная просьба не ругать себя, если вы все равно будете по привычки возвращаться к первоначальному варианту. Этот процесс не быстрый и требует навыка и тренинга. Надеюсь, вам данная статья пролила немного света на то, что стоит у вас за фразами: "я должен...", "я не могу...", "мне надо..." и "я боюсь, что...". Смело пробуйте разобрать по предложенной схеме свой вариант из жизни. Будите приятно удивлены! Желаю вам свободы в выборе и ощущение полноты жизни.

Спасибо вам, дорогие читатели, что ставите «Сказать спасибо» под данной статьей и комментируете. Мне важен каждый ваш отклик и мнение!

Автор заметки: к.б.н., медицинский (клинический) психолог, Гештальт-терапевт, танатотехник, ведущий динамических терапевтических групп, Дмитрий Владимирович Нещадим

Дмитрий Нещадим | Клинический психолог | Театральный психолог | Новосибирск
 +7(913)944-07-64
 Skype: d.neshchadim
 VK: //neshchadim
 FB: //d.neshchadim
 Inst.: @d.neshchadim_psychologist
Психолог, Психоанализ Член ЕКПП - г. Новосибирск
Опубликовано: , 423 просмотра
К автору уже обратились 11 человек с сайта
Провел 10 онлайн консультаций на сайте
Подписаться81
Подписаться81
Поделиться1СохранитьЕщё...

Комментарии

Цыбина Наталья Алексеевна
Психолог, Гипнолог соматопсихолог - г. Ульяновск
Спасибо за статью, хорошие техники для работы с интроектами.
№1 | 17 октября 2018
Нещадим Дмитрий Владимирович
Психолог, Психоанализ Член ЕКПП - г. Новосибирск
Цыбина Наталья, спасибо вам за отклик.
№2 | 17 октября 2018
Сизова Алла Борисовна
Психолог, Консультант - г. Раменское
Благодарю за статью!
№3 | 18 октября 2018
Нещадим Дмитрий Владимирович
Психолог, Психоанализ Член ЕКПП - г. Новосибирск
Сизова Алла, спасибо за отзыв!
№4 | 18 октября 2018
Мосин Алексей Викторович
Психолог, Клинический психолог - г. Новосибирск
Спасибо за интересную статью и техники по работе с интерналами! Полезно и структурировано)
№5 | 18 октября 2018
Нещадим Дмитрий Владимирович
Психолог, Психоанализ Член ЕКПП - г. Новосибирск
Мосин Алексей, спасибо за отклик :)
№6 | 18 октября 2018
Олег Владимирович Сурков
Психолог, Лечу панику - г. Москва
Нещадим Дмитрий Владимирович писал(а):
этих фразах звучит конкретная заданность и не свобода выбора
А разве в нашей жизни не бывает заданных ситуаций? Эти ситуации задаёт сама жизнь.
№7 | 25 октября 2018
Нещадим Дмитрий Владимирович
Психолог, Психоанализ Член ЕКПП - г. Новосибирск
Олег Владимирович, ситуации задаются жизнь, а человек всегда делает выбор принимать эту ситуацию или не принимать, а уж там сталкивается с чувствами своими.
№8 | 25 октября 2018
Олег Владимирович Сурков
Психолог, Лечу панику - г. Москва
Нещадим Дмитрий Владимирович,
Сейчас футболистов посадили за драку. За них уже сделали выбор. Он предопределен.
№9 | 25 октября 2018
Нещадим Дмитрий Владимирович
Психолог, Психоанализ Член ЕКПП - г. Новосибирск
Олег Владимирович, здесь, конечно, вы правы; но это последствия. Участвовать или не участвовать в драке, зная что это нарушает закон УК, самостоятельный и ответственный выбор. А также признавать свою вину или отрицать и бороться за свои права и справедливость – тоже выбор. Конечно, жизнь подкидывает интересные моменты жизни и события; но жизнь сама по себе не хорошая и не плохая, люди оценивают её сами, относительно своих желаний и чувств (и ответственность за них полностью лежит на взрослом человеке).
№10 | 25 октября 2018
Кирсанова Ирина Владимировна
Психолог - г. Челябинск
Очень понравилось как вы раскрыли тему и оформили наглядно и читабельно!
№11 | 30 октября 2018
Нещадим Дмитрий Владимирович
Психолог, Психоанализ Член ЕКПП - г. Новосибирск
Кирсанова Ирина, спасибо вам за тёплые слова)
№12 | 30 октября 2018
Написать комментарий
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 70200 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз