Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 30481 специалист из 986 городов
Скрыть

Как начать что-то делать и чувствовать себя при этом хорошо: ритуалы радости

Многие дела, долго откладываемые и прокрастинируемые не являются неприятными сами по себе. Я часто слышу от жалующихся на прокрастинацию: когда я сажусь за диплом/сложный проект или новую, непонятную работу, тревога прекращается, сопротивление перестает работать. Когда я в процессе - мне уже интересно. Таким образом, часто основная проблема - "начать делать".

Хороших способов помочь себе с "начинанием" много, это и будильники-напоминалки. Альтернатива: привязать начало работы к какой-то другой деятельности, "сразу, как только я заканчиваю с..., я начинаю делать ...". И здесь очень помогают небольшие ритуалы. Ритуал радости - какое-то приятное небольшое действие, настраивающее на рабочий лад, за котором следом вам проще начать заниматься чем-то важным, нужным или просто переключиться.

Варианты ритуалов:

- чашка вкусного чая или кофе,

- уход за собой: сделать маску нанести крем на руки или лицо,

- небольшая уборка на рабочем месте - для многих это успокаивающий процесс,

- прослушивание вдохновляющей песни или мелодии,

- небольшая разминка или самомассаж: потянуться, помассировать себе шею, голову или кисти рук,

- медитация на несколько минут.

Как начать что то делать и чувствовать себя при этом хорошо ритуалы радости

Задачи ритуала:

- помочь остановиться, сделать паузу (более того - приятную паузу). Когда вы погружены во что-то, в отдых или просто другую деятельность, проще всего оставаться в ней. Ритуал должен помогать отвлечься, сделать паузу относительно безболезненно.

- настроиться на новое дело. Выберите один ритуал для одного вида деятельности, что-то, что понравится вам, что вам подойдет, и что поможет настроиться именно на эту деятельность. Так, например, музыка по утрам помогает мне проснуться, перейти из спящего состояния в бодрствование. Но для того чтобы, например, сесть писать статьи, я использую другой ритуал: я завариваю себе свой идеальный сорт чая, это неспешное занятие помогает успокоить ум и сконцентрироваться. Перед тем, как начать писать списки дел или составлять расписание, я немного прибираюсь, это помогает привести мысли в порядок.

- начать делать. Не делайте свой ритуал просто так, всегда начинайте заниматься делом сразу после него. Таким образом формируется связка ритуала и деятельности, со временем она станет привычной и естественной.

 

А как вы помогаете себе переключаться?

Психолог - г. Санкт-Петербург
Опубликовано: , 1571 просмотр
К автору уже обратились 68 человек с сайта
Провела 2 онлайн консультации на сайте
Подписаться100
Подписаться100
Поделиться8СохранитьЕщё...

Комментарии

Буркова Елена Викторовна
Психолог, Магистр психологических наук - г. Челябинск
Анна, благодарю за интересную рекомендацию!
№1 | 4 сентября 2018
Анна, да, целиком согласна, именно так и восстанавливаюсь! Работает всегда!
№2 | 4 сентября 2018
Спасибо огромное за отличную идею!) Очень актуально для меня) Последнее время прокрастинация одолела.. Осталось найти для себя такой приятный ритуал))
№3 | 4 сентября 2018
Дробот Инна Александровна
Психолог - г. Армавир
Анна Колантаевская писал(а):
Не делайте свой ритуал просто так, всегда начинайте заниматься делом сразу после него.
это важно, а то можно и про дело забыть. Спасибо!
№4 | 4 сентября 2018
Зелина Мария Геннадьевна
Психолог - г. Калуга
Спасибо, полезные вещи!
№5 | 4 сентября 2018
Бочаров Сергей Иванович
Психолог, Skype-консульнтант - г. Ростов-на-Дону
Спасибо за теплую статью)
№6 | 4 сентября 2018
Анна Колантаевская
Психолог - г. Санкт-Петербург
Бочаров Сергей Иванович,Елена Викторовна Буркова, Агафонова Екатерина Анатольевна, Eiya, Дробот Инна Александровна, Зелина Мария Геннадьевна, спасибо за отклик, коллеги!
№7 | 5 сентября 2018
Шипочёва Елена Викторовна
Врач-психотерапевт, Онлайн-психолог - г. Екатеринбург
Очень интересный и практичный подход к теме. Спасибо!
№8 | 30 октября 2018
Написать комментарий
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий ee647 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз