Слова "проработать" и "убеждения" звучат очень часто в информационном пространстве, но что же это значит и как это выглядит в терапии и консультировании?
Давайте порассуждаем)
Ниже приведу пример работы с убеждениями из когнитивно-поведенческой терапии.
Убеждения - это устойчивые представления о себе, других людях и мире, которые влияют на наши мысли, эмоции и поведение.
Простыми словами, убеждение - это то, в чем я очень уверен и, опираясь на это, я выстраиваю свою жизнь.
Само слово "убеждение" не предполагает, что это обязательно должно быть что-то странное, неправильное, плохое.
Убеждения могут быть разные, в терапии мы работаем обычно с самым заряженным убеждением, которое негативно влияет на человека и его жизнь.
Например, увидев на улицу девушку в красивом платье, вы можете подумать: "Она такая красивая!", и дальше пойти по своим делам, ощущая восхищение другим человеком или просто любуясь им.
Или можете подумать "Она такая красивая!" и далее могут возникнуть мысли: "А я нет, я вообще никогда так красиво выглядеть не буду, я страшная". И это повлияет на ваше настроение, на ваше состояние, на ваши дальнейшие выборы в жизни
Для работы с убеждениями (например, "Я страшная, я так не смогу выглядеть") есть инструмент — сократические вопросы. Спросите себя:
🔴Какие доказательства поддерживают эту мысль? А какие ей противоречат?
🔴Какие плюсы и минусы у таких мыслей о себе?
🔴Какие последствия моей веры в эту мысль (если я буду продолжать в это верить)?
🔴Что самое плохое может произойти, если мысль верна? Я смогу это пережить? А что самое хорошее может произойти?
🔴Какой исход самый реалистичный?
🔴Какие последствия у изменения моего мышления?
🔴Что можно было бы посоветовать другу в такой же ситуации?
🔴Как еще я могу описать произошедшее, как еще могу объяснить это?
И проверьте себя с помощью этих вопросов:
🟢Не путаю ли я мысль с фактом?
🟢Не спешу ли я с выводами?
🟢Не считаю ли я свой взгляд на вещи единственно возможным?
🟢Не занимаюсь ли предсказанием будущего?
🟢Не мыслю ли я в категориях «все или ничего»?
🟢Не принимаю ли я близко к сердцу то, что на самом деле ко мне не относится?
🟢Не ожидаю ли я от себя совершенства?
🟢Не преувеличиваю ли я вероятность несчастий? А важность событий?
Какие-то вопросы могут не подходить к определенной ситуации, тогда вы можете задавать следующий вопрос.
Таким образом, постепенно мы меняем то убеждение, которое негативно на человека влияло, на более реалистичное представление о себе.
Конечно, в этом вопросе очень важна и практическая часть, но начало работы с убеждением выглядит вот так
Если вы читали статью и узнали себя - приходите на ознакомительную сессию (50 минут) по видеосвязи, мои контакты:
Написать в Telegram
Вступить в Telegram-канал
Написать в Max
Номер телефона для связи 8-932-322-58-69
Получить консультацию
