Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 28632 специалиста из 952 городов
Скрыть

Как себя хвалить, нахваливать и положительно подкреплять



Начну с того, что эта статья предназначены для всех, у кого есть какие-либо эмоциональные расстройства (неврозы, депрессии, зависимости), эмоциональная сдержанность, психосоматические симптомы.  А также для тех, кто в своей жизни склонен активно рационализировать и интеллектуализировать происходящие события (то есть для гиперконтроллеров). То есть она посвящена тем, у кого в жизни имеется избыток эмоционального негатива. 

Далее. Продолжу, уточнив, чего НЕ будет в  этой статье. В ней не будет заезженных штампов. Постулатов про то, как замечательно относится к себе положительно. Про то, что важно себя любить. И «мощных» установок на тему того, что похвала  - это способ повысить свою самооценку То есть я предлагаю отойти от популизмов.

Предлагаю в этой статье следовать логике «Зачем – Как».

Что такое похвала как положительное подкрепление.

Это способ выразить позитивное отношение к себе. Еще раз. Похвала – это единственный способ закрепить какое-либо ваше поведение в виде привычки. То есть на длительный срок. Это и есть главный ответ на вопрос «зачем нужно себя хвалить».

Допустим, у вас избыток тревоги и вы учитесь ее останавливать. Вам необходима похвала (читайте - положительное подкрепление) каждый раз, когда вы убираете внутреннее ощущение неопределенности (а не просто ждете, что тревога пройдет).  

Или вы учитесь построению границ в отношениях – вам нужна похвала каждый раз, когда вы внедряете эффективную модель взаимодействия с партнером.  

Или вы повышаете себе свою самооценку. Вам нужна похвала каждый раз, когда вы ориентируетесь на свои возможности вместо механического сравнения себя с окружающими.  

А уж про изменение привычек при зависимом поведении я вообще молчу – там похвала нужна регулярно (при каждом преодолении импульсивной тяги к предмету своей зависимости).

Как себя хвалить.

Шаг 1й. Никто не хвалит себя за что-то необычное. Хвалят себя за рутинные действия. Поясню. Необычные события в нашей жизни – это 1% всех жизненных событий. Это то, что мы называем переменами. Перемены всегда сопровождаются гаммой эмоций и чувств. Если это положительные перемены (а мы в контексте текущей статьи говорим о них) – то они сопровождаются гаммой положительных чувств. То есть ваша психика УЖЕ положительно подкрепляет ваше поведение.

То есть хвалить себя, когда вы в первый раз поехали на велосипеде, поплыли или поговорили на иностранном языке – это в известной степени пустая трата времени. Так как вас уже накрывает волна позитива.

А вот хвалить себя тогда, когда:

- у вас что-то получается через пень-колоду

- когда у вас получается первый шаг (а после него есть еще 9 шагов-действий)

- когда вы что-то сделали эффективно, но объективно ситуация вообще не изменилась (так как требуется еще множество повторов эффективного поведения) или изменилась совсем чуть-чуть

Вот это – ИСКУССТВО.

Шаг 2й. Рефлексия. Самое важное в похвале – это то, что она ФОКУСИРУЕТСЯ на некоем своем достижении. То есть вы формулируете то, что вы сделали. Вы выхватываете из некой обыденности свои ключевые действия. Вы концентрируетесь на собственных успешных стратегиях поведения. 

Как вы будете себя хвалить – это тоже важно. Но – это вторично по сравнению с тем, что вы отслеживаете эффективную стратегию поведения.

Примеры НЕ похвалы:

Я молодец, что справился с проблемой. Я умница, что не стала обижаться. Какой же я молодец, как же классно у меня получилось отказать (кому-нибудь). 

В указанных примерах я предлагаю вам отследить и запомнить 3 базовых ВРАГА ПОХВЛЫ:

1) обобщения. Такие слова, как: проблема, сложность, препятствие, плохо, страдание, справился  и прочие акценты на том, что вы убирали или преодолевали, ТОЛЬКО УВОДЯТ ВАС от реального объекта вашей похвалы. Ваша задача концентрироваться на том, что вы делали.

 2) негативные формулировки. Я не стала обижаться. Я не сидел с ощущением бессилия. Я не стал сравнивать себя с кем-то. Я не продолжил думать о самоубийстве. Все эти любые другие похожие формулировки с частицей «не» концентрируют и подкрепляют то, что для вас является условным негативом. Поэтому еще раз  - ваша задача концентрироваться на том, что вы сделали.

3) акцент на эмоциональном подкреплении, а не на осознании собственной эффективной стратегии поведения. Похвалу стоит начинать и 80% объема вашего внимания уделять именно тому, ЧТО вы сделали эффективно, правильно, успешно или адекватно ситуации.

То есть, похвала фокусируется на том:
- что я сделал
- как именно я это сделал  

Шаг 3й. эмоциональные эпитеты в свой адрес.

Тут все будет просто. Главное помнить о том, что эмоциональная часть подкрепления может быть какой угодно, главное, чтобы она резонировала лично для вас. То есть НИКОГДА НЕ пользуйтесь некими универсальными штампами. Они недолговечны.  Делайте акценты на том:

Какой я. Вы можете использовать любые отзывающиеся внутри вас эпитеты. Которые вас радуют, поднимают вам настроение или просто вам нравятся. То есть вы берете местоимение «Я» и присоединяете его к тому, какой вы.

«Умница», «молодец», «красавчег», «богиня», «гений», «хитрец», «мастер своего дела» и т.п.

Как это у меня было. Вы можете использовать любую метафору того, КАК у вас получилось то, что получилось. Берете местоимение в форме «у меня это было» и добавляете ту метафору, что вам нравится.

«прелестно», «эпично», «классно», «потрясающе», «эффектно», «эффективно», «мило», «правильно» ит.п.  

Чего я достоин. Подобная вариация идеально подходит для тех, кто относится к себе самокритично и склонен заниматься самобичеванием.  Акцент делается на том, чего вы достойны благодаря своему поведению. Берете местоимение «Я» и добавляете то, чего вы достойны:

Похвалы, восхищения, одобрения, гордости, поощрения и т.п.  

И еще раз. Задача эмоциональных эпитетов - ВАМ НРАВИТСЯ.

Собственно, все. Смело делитесь своим мнением и видением положительного подкрепления в комментариях! Удачи Вам! 

 

Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.

 

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь

 

Хотите научиться управлять своим неврозом самостоятельно?

Пройдите онлайн курс психокоррекции индивидуально или в группе!

 

Статьи в тему:

                 Как себя хвалить нахваливать и положительно подкреплять      





Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар, г. Сочи, г. Новороссийск
Опубликовано: , 2265 просмотров
К автору уже обратился 1 человек с сайта
Провел 720 онлайн консультаций на сайте
Подписаться1360
Подписаться1360
Поделиться18СохранитьЕщё...

Комментарии

Куракина Тамара Николаевна
Психолог, Семейный психолог онлайн-психолог - г. Самара
Кузьмичев Александр Сергеевич писал(а):
похвала нужна регулярно
+100500
Согласна полностью!
Спасибо!
№1 | 15 марта 2018
Каракова Ирина Сергеевна
Психолог, Гештальт-терапевтСемейный терапевт - г. Пятигорск
Благодарю! Интересная статья!
№2 | 15 марта 2018
К вербальным похвалам добавить тактильные и прочее? Для лучшей эмоциональной усвояемости.
№3 | 15 марта 2018
Александра Смирнова
Психолог, Гештальттерапевт Семейный психолог - г. Москва
Спасибо за статью!
№4 | 16 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№1 | Куракина Тамара Николаевна писал(а):
+100500
Согласна полностью!
Спасибо!
№5 | 16 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№2 | Каракова Ирина Сергеевна писал(а):
Благодарю! Интересная статья!
№6 | 16 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№3 | Х-Ши писал(а):
К вербальным похвалам добавить тактильные и прочее? Для лучшей эмоциональной усвояемости.

Это НЕ самая важная часть похвалы. Вербально, невербально...само важное - за ЧТО хвалить себя.
№7 | 16 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№4 | Александра Смирнова писал(а):
Спасибо за статью!
№8 | 16 марта 2018
Сидоренко Юлия
Психолог, КПТ- консультант - г. Екатеринбург
Спасибо за статью, мне нравится ваше творчество!
№9 | 16 марта 2018
Залесская Мария Андреевна
Психолог, Коуч - г. Санкт-Петербург
Спасибо за статью!
№10 | 16 марта 2018
Калараш Марина Ильинична
Психолог, Семья-Отношения-Личность - г. Липецк
Александр Сергеевич, замечательная статья!!! Спасибо!
№11 | 16 марта 2018
Зелина Мария Геннадьевна
Психолог - г. Калуга
Спасибо, ценно!
№12 | 16 марта 2018
Решетникова Алена Александровна
Психолог, Консультант - г. Екатеринбург
Александр Сергеевич, все классно, все правильно! А для баланса не хватает критики, чтобы не свалиться в крайность и быть более реалистичным. Имхо
№13 | 16 марта 2018
Светлана Анатольевна Леонтьева
Психолог, Консультант - г. Пермь
Спасибо, Александр Сергеевич, за такие полезные рекомендации!
Учиться себя хвалить - это очень нужный навык в нашем обществе. Как часто приходится слышать о потребности людей в "волшебных пенделях", которые они сами себе регулярно раздают и даже гордятся этим: "Мне похвала не нужна! Я что, насильно буду себя хвалить?!!"
№14 | 16 марта 2018
Как недавно мне написали на мою статью "Вы что, пропагандируете эгоизм?"))))

Классная статья! спасибо!
№15 | 16 марта 2018
Путилин Олег Викторович
Психолог, Семейный психолог - г. Москва
Александр Сергеевич, очень достойная работа! Феерично у Вас вышло! ) Спасибо Вам за статью! С радостью всегда читаю
№16 | 16 марта 2018
Благодарю за статью Александр Cергеевич, очень актуально!!!

№17 | 16 марта 2018
Чебакова Елена Константиновна
Психолог, Супервизор, Гештальт- терапевт - г. Новосибирск
Кузьмичев Александр Сергеевич писал(а):
Еще раз. Похвала – это единственный способ закрепить какое-либо ваше поведение в виде привычки.
Вы- молодец! Классно написали!
Благодарю!
№18 | 17 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№9 | Сидоренко Юлия писал(а):
Спасибо за статью, мне нравится ваше творчество!
№19 | 17 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№10 | Залесская Мария Андреевна писал(а):
Спасибо за статью!
№20 | 17 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№13 | Решетникова Алена Александровна писал(а):
Александр Сергеевич, все классно, все правильно! А для баланса не хватает критики, чтобы не свалиться в крайность и быть более реалистичным. Имхо

Критики не хватает в самом процессе похвалы или по жизни?
№21 | 17 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№15 | Корепанова Анастасия Александровна писал(а):
Как недавно мне написали на мою статью "Вы что, пропагандируете эгоизм?"))))

Классная статья! спасибо!

:)) на что я бы ответил так: "а вы что из этих - их альтруистов"?
№22 | 17 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№11 | Калараш Марина Ильинична писал(а):
Александр Сергеевич, замечательная статья!!! Спасибо!

Спасибо и Вам за отзыв!
№23 | 17 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№12 | Зелина Мария Геннадьевна писал(а):
Спасибо, ценно!
№24 | 17 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№17 | nadija3007 писал(а):
Благодарю за статью Александр Cергеевич, очень актуально!!!

№25 | 17 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№16 | Путилин Олег Викторович писал(а):
Александр Сергеевич, очень достойная работа! Феерично у Вас вышло! ) Спасибо Вам за статью! С радостью всегда читаю

Как я и Вас:)
№26 | 17 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№18 | Чебакова Елена Константиновна писал(а):
Вы- молодец! Классно написали!
Благодарю!

Да, в этом алгоритме есть еще один вариант. Из серии "как подобрать себе эпитеты". Сделать чего-нибудь хорошо. А потом слушать отзывы и сравнивать, какой нравится больше:)
№27 | 17 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№14 | Светлана Анатольевна Леонтьева писал(а):
"Мне похвала не нужна! Я что, насильно буду себя хвалить?!!"

А это вообще настоящий бич современных людей (один из его перекосов)...долженствования есть, инициативы нет...:(
№28 | 17 марта 2018
Светлана Анатольевна Леонтьева
Психолог, Консультант - г. Пермь
Да, трудно себя на что-то сподвигнуть, когда большая часть сил уходит на обслуживание диалога с Критиком.
№29 | 17 марта 2018
Ахмерова Юлия Викторовна
Психолог, Супервизор, Консультант - г. Санкт-Петербург
Спасибо ))))))))))
№30 | 17 марта 2018
Екатерина Радченко
Психолог - г. Минск (Беларусь)
Отличная статья, благодарю!)
№31 | 17 марта 2018
Решетникова Алена Александровна
Психолог, Консультант - г. Екатеринбург
Призадумалась над вопросом)) наверное, в самом процессе. Хотя сейчас поняла, что Ваши рекомендации скорее для тех, у кого самокритики предостаточно
№32 | 17 марта 2018
Решетникова Алена Александровна
Психолог, Консультант - г. Екатеринбург
Призадумалась над вопросом)) наверное, в процессе. Хотя сейчас поняла, что Ваши рекомендации скорее для тех, у кого самокритики и так предостаточно.
№33 | 17 марта 2018
Ирина Викторовна Баранова
Психолог - г. Запорожье (Украина)
Спасибо, Александр Сергеевич, очень полезные и правильные рекомендации!
№34 | 17 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич писал(а):
- когда вы что-то сделали эффективно, но объективно ситуация вообще не изменилась (так как требуется еще множество повторов эффективного поведения) или изменилась совсем чуть-чуть

Вот это – ИСКУССТВО.
Благодарю за статью!
№35 | 17 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№29 | Светлана Анатольевна Леонтьева писал(а):
Да, трудно себя на что-то сподвигнуть, когда большая часть сил уходит на обслуживание диалога с Критиком.

Над критиком полезно смеяться, использовать в его сторону сарказм и вообще всячески баловать вниманием, но не в стиле почтенного прислушивания...
№36 | 18 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№30 | Ахмерова Юлия Викторовна писал(а):
Спасибо ))))))))))
№37 | 18 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№31 | Екатерина Радченко писал(а):
Отличная статья, благодарю!)

Рад, что вам понравилась:)
№38 | 18 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№32 | Решетникова Алена Александровна писал(а):
Призадумалась над вопросом)) наверное, в самом процессе. Хотя сейчас поняла, что Ваши рекомендации скорее для тех, у кого самокритики предостаточно

Я бы сказал для трех категорий
Первое и почетное место - самокритики
Второе - товарищи склонные к негативу
Третье - для тех, кто защищается интеллектуализацией
№39 | 18 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№34 | Баранова Ирина Викторовна писал(а):
Спасибо, Александр Сергеевич, очень полезные и правильные рекомендации!
№40 | 18 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№35 | ефрейтор писал(а):
Благодарю за статью!
№41 | 18 марта 2018
Шмелева Светлана Евгеньевна
Арт-терапевт - г. Москва
Кузьмичев Александр Сергеевич писал(а):
Самое важное в похвале – это то, что она ФОКУСИРУЕТСЯ на некоем своем достижении. То есть вы формулируете то, что вы сделали.
Да!
Очень дельная статья.
№42 | 18 марта 2018
Светлана Анатольевна Леонтьева
Психолог, Консультант - г. Пермь
Да, да, а то непременно зазнается и будет мнить себя главным ))
№43 | 18 марта 2018
Пинскер Борис Эмануилович
Врач-психотерапевт - г. Санкт-Петербург
Прекрасно!
Возьму себе памяткой для клиентов!
№44 | 18 марта 2018
Ковалев Игорь Анатольевич
Врач-психотерапевт - г. Владивосток
благодарю
№45 | 19 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№42 | Шмелева Светлана Евгеньевна писал(а):
Да!
Очень дельная статья.

Спасибо за отклик!
№46 | 19 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№44 | Пинскер Борис Эмануилович писал(а):
Прекрасно!
Возьму себе памяткой для клиентов!
№47 | 19 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№45 | Ковалев Игорь Анатольевич писал(а):
благодарю
№48 | 19 марта 2018
Кузьмичев Александр, Ваше остроумие вдохновляет!)))
№49 | 20 марта 2018
Стражкова Анжелика Николаевна
Психолог, Психосоматолог Онлайн консультант - г. Ярославль
Очень полезный материал! Прямо хоть распечатывай, чтобы клиентам выдавать)
Для многих на самом деле самопохвала вызывает ступор, непонимание, как и за что хвалить себя.
Благодарю за статью!
№50 | 22 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№49 | Корепанова Анастасия Александровна писал(а):
Ваше остроумие вдохновляет!)))

Эх, если бы оно еще погоду меняло:) Или превращало воду в кока-колу...:)
№51 | 23 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№50 | Стражкова Анжелика Николаевна писал(а):
Для многих на самом деле самопохвала вызывает ступор, непонимание, как и за что хвалить себя.

Или еще хуже - отторжение. Вот это, действительно, проблема....
№52 | 23 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№50 | Стражкова Анжелика Николаевна писал(а):
Прямо хоть распечатывай, чтобы клиентам выдавать)

А я так и делаю:) Чтобы время консультаций не тратить:)
№53 | 23 марта 2018
Спасибо! Актуально для моих четвероклашек с неадекватной самооценкой.
№54 | 15 апреля 2018
Спасибо, отличная статья! Хвалим сами себя вместо ожидания "поглаживаний" от других!
№55 | 15 апреля 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№54 | Крышкина Татьяна Сергеевна писал(а):
Крышкина Татьяна Сергеевна
Спасибо! Актуально для моих четвероклашек с неадекватной самооценкой.

На здоровье! Вам и четвероклашкам:)
№56 | 16 апреля 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№55 | Metaphora писал(а):
Хвалим сами себя вместо ожидания "поглаживаний" от других!

Хвалим! Но если хотим поглаживаний от других, то помним о том, что такое желание отражает наши потребности!
№57 | 16 апреля 2018
Морозова Анастасия Викторовна
Коуч - г. Санкт-Петербург
спасибо
№58 | 16 апреля 2018
Благодарю, статья актуальна
№59 | 16 апреля 2018
Спасибо. очень актуальна.
№60 | 17 апреля 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№58 | Морозова Анастасия Викторовна писал(а):
спасибо
№61 | 17 апреля 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№59 | Ценитель писал(а):
Благодарю, статья актуальна
№62 | 17 апреля 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№60 | usla писал(а):
Спасибо. очень актуальна.
№63 | 17 апреля 2018
Миронов Валерий Павлович
Психолог, Психоаналитик - г. Вологда
Александр Сергеевич, спасибо за статью!
№64 | 17 апреля 2018
Анастасия Маркова (Белолипецкая)
Психолог, Онлайн-консультант - г. Волгоград
Спасибо
№65 | 12 мая 2018
Наталия Антонова
Психолог, Специалист в ЭОТ - г. Москва
Спасибо за статью, Александр Сергеевич! В ней Вы показали, что хвалить себя - это целая наука, которую не преподают в школе, к сожалению. Хотя Вы пишете, что статья предназначена для определенных психотипов, но , думаю, что она полезна всем. Похвала самого себя нужна любому человеку, ибо она не равна нарциссизму и беспочвенному самовосхвалению и взращиванию превосходства над другими людьми, с чем часто путают процесс похвалы самого себя.
№66 | 31 мая 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№64 | Миронов Валерий Павлович писал(а):
Александр Сергеевич, спасибо за статью!
№67 | 1 июня 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№65 | Анастасия Маркова (Белолипецкая) писал(а):
Спасибо
№68 | 1 июня 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№66 | Наталия Антонова писал(а):
Похвала самого себя нужна любому человеку, ибо она не равна нарциссизму и беспочвенному самовосхвалению и взращиванию превосходства над другими людьми, с чем часто путают процесс похвалы самого себя.

Вы правы. Те, кто говорят о нарциссах, часто их вообще никогда не встречали и не понимают разницы между самолюбованием и социальной дезадаптацией и положительным подкреплением.
№69 | 1 июня 2018
Написать комментарий
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 0d8ce Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз