Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 28632 специалиста из 952 городов
Скрыть

Как снять бесконечный внутренний контроль



Одной из самых своеобразных эмоциональных проблем современного человека является гиперконтроль – то есть стремление в своей жизни контролировать не только себя и свои поступки, но  внешние обстоятельства.

Тут стоит пояснить. Ни один человек НЕ МОЖЕТ контролировать то, что находится вне его непосредственного поведения на 100%. Приведу пример. Допустим, вы начальник и у вас есть подчиненный. Вы ему делегируете какое-то поручение, подробно все объясняете и ждете, что поручение будет выполнено также, как это бы сделали в сами. Но в действительности этого не происходит. Так как личный опыт, набор знаний и навыков каждого человека значительно разнится.  Или вы просите кого-то об услуге, получаете обещание. А потом другой человек «забывает» выполнить свое обещание. Так как у него в приоритетах были другие желания или цели.  Или вы едите на отдых на пару дней. Надеетесь на теплую погоду. И получаете ее. А в довесок сильный ветер, который портит все наслаждение.

Итого: мы не можем контролировать обстоятельства.

Но постоянно стремимся это делать. Ведь это обещает некую предсказуемость и стабильность жизни. И чем чаще вы это делаете, тем больше привыкаете к тому, что контроль обстоятельств – это неотъемлемая часть вашей жизни. Чем это заканчивается? Навскидку:

- хронической усталостью

- раздражительностью

- отторжением контактов с людьми

- неспособностью отдыхать и получать наслаждение от повседневных событий

Практическая часть. Как это можно поменять?

Я предлагаю весьма забавную методику, которая универсальна в своей простоте и крайне полезна тем, кто страдает повышенной ригидностью (неповоротливостью, пусть и функциональной)  своего мышления.  

Легче ее начинать тренировать во время отдыха. Начинаете с того, что выделяете себе некоторое количество времени. То есть ставите будильник. Например, на 2 часа. После чего:

А) исключаете любой контроль времени. То есть убираете часы с руки, закрываете часы в компьютере,  убираете их со стены, отключаете радио (по которому бы вы могли понять, который сейчас час).  

Б) исключаете долженствования. То есть такие слова как: «нужно», «следует», «должен», «обязан» объявляются персонами нон грата в вашем лексиконе. Подсказкой в этом деле будет служить момент выбора последующих действий.  Каждый раз, когда вы что-то будете выбирать, у вас, так или иначе, будет срабатывать механизм внутренней настройки на то, насколько важно для вас будущее событие. И чем важней это событие, тем чаще в голове будут мелькать всякие «нужно» и «должен».

В) исключаете ожидания. То есть напрочь отторгаете любые попытки рассчитывать на то, что вас ждет что-то определенное в конце ваших действий (в данном случае - отдыха).  Будь-то что-то приятное, интересное, полезное, важное или нужное вам.

Вы можете сказать (и если вы гиперконтроллер – обязательно скажете) – «это же очень сложно!!!». И будете правы. И потому вы подключите к процессу исключения контроля волшебное слово ПИИИИИИПП. Что это? Это тот звук, который издает автомобиль, когда водитель жмет на клаксон руля. С той лишь разницей, что вы будете создавать его своим воображением в своей же голове. Сложно? Отнюдь. Проверьте прямо сейчас. Вот прямо сей издайте в своей голове звук ПИИИИИИИИППП. И еще раз ПИИИИИИИПППП. Если вы улыбнулись, тогда на всякий случай повторите ПИИИИПППП. Если не улыбнулись, тем более сделайте ПИИИИИИИИИППППП.

А зачем? А затем, что каждый раз, когда вы будете искать глазами часы, думать о том, почему вы что-то там должны или отлавливаете себя на нетерпеливом ожидании – включайте ваше ПИИИИИИПППП и держите его до тех пор, пока мозг не прочистится.

Какова цель?

Перейти в настоящее время (в момент здесь и сейчас) самым простым и примитивным (но рабочим) способом.   

В идеале добавить в описанный рецепт внутреннего покоя и расслабления толику спонтанности. То есть спонтанного выбора того, что вы будете делать во время отдыха. Если вы все поняли верно, то ваш спонтанный выбор будет не только спонтанно выбираться, но и сразу реализовываться. Ведь слова «потом», «это важно» или «нужно» вы будете исключать. И тогда вы автоматически провалитесь (в самом лучшем смысле) в вашу выбранную приятную деятельность (напомню, речь идет о том, чтобы начинать внедрять описанный способ с полноценного отдыха).

 Как-то так. Жду от вас обратной связи. Думаю, она будет эмоциональной.    

 

Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.

 

 

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь

 

Хотите научиться управлять своим неврозом самостоятельно?

Пройдите онлайн курс психокоррекции индивидуально или в группе!

 

Возможно, вам будут полезны еще и эти мои статьи:

                 Как снять бесконечный внутренний контроль       





 

Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар, г. Сочи, г. Новороссийск
Опубликовано: , 1664 просмотра
К автору уже обратился 1 человек с сайта
Провел 720 онлайн консультаций на сайте
Подписаться1360
Подписаться1360
Поделиться6СохранитьЕщё...

Комментарии

Александров Максим Сергеевич
Врач-психотерапевт - г. Екатеринбург
Спасибо зампрекрасную методику
№1 | 29 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№1 | Александров Максим Сергеевич писал(а):
Спасибо зампрекрасную методику

Всегда пожалуйста!:)
№2 | 29 марта 2018
Губайдулин Ильфат Мидхатович
Врач-психотерапевт - г. Бишкек (Киргизия)
Со временем понятно. С долженствование то же как то можно убрать и заменять слова. А вот как убрать ожидания?
№3 | 29 марта 2018
Татьяна Волкова
Психолог, Клинический психолог - г. Вологда
Спасибо за статью! Полезный материал.
№4 | 29 марта 2018
Екатерина Радченко
Психолог - г. Минск (Беларусь)
Очень здорово, спасибо за прекрасную методику!
№5 | 29 марта 2018
Оксана Владимировна Бубнова (Петрушина)
Психолог, Кандидат психологических наук - г. Белгород
Интересно и очень актуально. Спасибо за статью.
№6 | 29 марта 2018
Мормуль Юлия Владимировна
Психолог - г. Москва
Чтобы говорить “ПИИИИП” - надо тоже отлавливать и контролировать это)))
Так просто “новый” контроль сменяет “старый”? Или как?)
Спасибо!
№7 | 29 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№3 | Губайдулин Ильфат Мидхатович писал(а):
Со временем понятно. С долженствование то же как то можно убрать и заменять слова. А вот как убрать ожидания?

Тут стоит пояснить, что стоит убрать формальные ожидания в стиле "у меня получится хорошо". Или "это будет полезно". "Это будет весело". В пользу "я хочу это попробовать". То есть речь про смещение фокуса в настоящее время
№8 | 30 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№4 | Татьяна Волкова писал(а):
Спасибо за статью! Полезный материал.

На здоровье!!!
№9 | 30 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№5 | Екатерина Радченко писал(а):
Очень здорово, спасибо за прекрасную методику!
№10 | 30 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№6 | Оксана Владимировна Бубнова (Петрушина) писал(а):
Интересно и очень актуально.

Спасибо за отклик
№11 | 30 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№7 | Мормуль Юлия Владимировна писал(а):
Чтобы говорить “ПИИИИП” - надо тоже отлавливать и контролировать это)))

Какое-то время да. С другой стороны, учитывая определенную дозу веселья, подобный контроль получается легче. Практически в игровом формате
№12 | 30 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№7 | Мормуль Юлия Владимировна писал(а):
Так просто “новый” контроль сменяет “старый”? Или как?)

Подобный новый контроль полезен для невротиков с навязчивыми и тревожными формами неврозов. Вот у них он работает:
а) быстро
б) на ура
№13 | 30 марта 2018
Виктор Васильевич Морозов
Врач-психотерапевт, Онлайн-консультант - г. Белгород
Александр, благодарю Вас за интересную публикацию!
№14 | 30 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№14 | Морозов Виктор Васильевич писал(а):
благодарю Вас за интересную публикацию!
№15 | 30 марта 2018
Путилин Олег Викторович
Психолог, Семейный психолог - г. Москва
Александр Сергеевич, можно еще и визуализировать это - свой сигнал клаксона и, допустим, человек напротив лобового стекла с табличкой "Стоп!" ))) Спасибо Вам за статью!
№16 | 30 марта 2018
Олег Владимирович Сурков
Психолог, Лечу панику - г. Москва
Кузьмичев Александр Сергеевич писал(а):
ПИИИИИИИИИППППП.
Мне это нравится.
№17 | 30 марта 2018
Олег Владимирович Сурков
Психолог, Лечу панику - г. Москва
№7 | Мормуль Юлия Владимировна писал(а):
Чтобы говорить “ПИИИИП” - надо тоже отлавливать и контролировать это)))
Это называется осознавать.
№18 | 30 марта 2018
Мормуль Юлия Владимировна
Психолог - г. Москва
Олег Владимирович, Тогда чем, по-Вашему, различается “контроль” и “осознавание”?)
№19 | 30 марта 2018
Олег Владимирович Сурков
Психолог, Лечу панику - г. Москва
№19 | Мормуль Юлия Владимировна писал(а):
Тогда чем, по-Вашему, различается “контроль” и “осознавание”?)
Вопрос интересный.
Возможно тем, что контроль это попытка избегания проблемы. Это только ухудшает ситуацию. А осознавание не борется с проблемой, а принимает ее осозанно для того, чтобы научиться с ней жить полноценной жизнью.
№20 | 31 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№16 | Путилин Олег Викторович писал(а):
Александр Сергеевич, можно еще и визуализировать это - свой сигнал клаксона и, допустим, человек напротив лобового стекла с табличкой "Стоп!" ))) Спасибо Вам за статью!

Теоретически можно, но, если мы берем контроллера, у него и так переизбыток информации. Поэтому тут удобней врубать короткий и яркий стоп-сигнал. А вот например, пищеголикам ваша вариация вполне может подойти!
№21 | 31 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№17 | Олег Владимирович Сурков писал(а):
Мне это нравится.

Мне тоже:)
№22 | 31 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№19 | Мормуль Юлия Владимировна писал(а):
Тогда чем, по-Вашему, различается “контроль” и “осознавание”?)

Тем, что контроль уже связан с ожиданиями или долженствованиями. А осознавание связано только с оценкой происходящего.
№23 | 31 марта 2018
Путилин Олег Викторович
Психолог, Семейный психолог - г. Москва
Александр Сергеевич, понял, это его обратно загонит в контроль
№24 | 31 марта 2018
Калараш Марина Ильинична
Психолог, Семья-Отношения-Личность - г. Липецк
Кузьмичев Александр Сергеевич писал(а):
мы не можем контролировать обстоятельства.
Но постоянно стремимся это делать
Точно!
№25 | 31 марта 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№24 | Путилин Олег Викторович писал(а):
Александр Сергеевич, понял, это его обратно загонит в контроль

Именно, со всеми вытекающими...
№26 | 1 апреля 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№25 | Калараш Марина Ильинична писал(а):
Точно!

О! Нашего полку смайликов прибыло:)
№27 | 1 апреля 2018
Александр, спасибо!! Очень кстати.
№28 | 5 июня 2018
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№28 | смельская писал(а):
Александр, спасибо!! Очень кстати.
№29 | 6 июня 2018
Написать комментарий
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий 9397b Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз