В этой статье портала b17 мы поговорим о том, как выстроить личные границы, а также защитить себя от неприятных чувств, связанных с пренебрежением других людей в отношении тех правил, которые мы выстраиваем в общении.
Что такое личные границы
Если говорить просто, личные границы - это набор ограничений и правил, которые мы устанавливаем в отношениях. Они могут осознаваться нами или транслироваться "на автомате" в соответствии со сценариями, которые мы хорошо усвоили в прошлом.
При этом такие правила могут меняться в зависимости от того, с кем именно человек контактирует. Почти всегда близким людям и друзьям человек может "позволить" больше, чем незнакомцам, коллегам по работе и прочим людям, которые не входят в его "близкий круг".
Какими могут быть личные границы
Ваши границы могут быть связаны с личным пространством, временем, эмоциями, сексуальностью, моралью и этикой, финансами, материальными вещами, соцсетями и т.д. А также они могут быть установлены по-разному в семье, с друзьями, половыми партнерами, коллегами и незнакомцами.
Так, например, практически любому человеку могут быть неприятны прикосновения незнакомцев, особенно когда их не ждешь - в общественном транспорте в час пик, в очереди перед кассой или в бакалее, когда кто-то пытается протиснутся между узкими рядами и вами.
А вот прикосновения знакомых людей могут вполне себе допустимы, приятны и ожидаемы. Опять же, это зависит от того, какие именно отношения связывают двух конкретных людей.
Личные границы - это регулятор отношений, который позволяет определить, в каком случае контакт с человеком приятен, а в каком нет. Это все то, что мы допускаем по отношению к себе и что нет. Как мы позволяем с собой общаться. И, безусловно, не менее важны стратегии, которые мы выбираем в том случае, когда личные границы уже оказались нарушены.
Как определить, что личные границы были нарушены
Для того, чтобы выстроить личные границы, для начала, нужно понять, что в отношениях с людьми вам приятно и что вы категорически не приемлете. Для этого необходимо прислушиваться к своим чувствам, отмечать изменения в настроении во время общения с другими людьми.
Нередко нарушение личных границ сопровождается неприятными чувствами - начиная от злости и заканчивая виной и стыдом. Особенно в том случае, когда человек задумывается на тему личных границ впервые.
Ведь этому практически не учат в школе, университете, не говоря уже зачастую о семье. Хотя изначально семья - это то самое безопасное место, где каждый человек должен получить знания о собственных личных границах. Но, к сожалению, не всегда это оказывается так.
Почему важны личные границы
Человеком со слабыми личными границами легче манипулировать и управлять. Воспитывая "удобных" детей общество получает таких же "удобных" взрослых. И только постоянно переживаемый психологический и эмоциональный дискомфорт может заставить человека задуматься о том, что же такое личные границы.
Люди, которые знакомятся с понятием личных границ, запускают процесс самоисследования, который поможет в дальнейшем выстроить необходимые личные границы.
Личные границы позволяют не допускать "вторжения" других людей в личное физическое и эмоциональное пространство. Они помогают пресекать те действия, которые мы считаем не допустимыми по отношению к себе.
К чему может привести отсутствие личных границ
Нередко люди, ставшие жертвами эмоционального или физического насилия (особенно в детском возрасте) и подвергавшиеся ему в течение продолжительного времени, могут думать, что такие действия - насилие в любом его проявлении, допустимо по отношению к ним. Причем "по умолчанию". Что может приводить к проигрыванию соответствующих сценариев в будущем.
Если в семье было допустимо физическое насилие и оно стало "нормой" для человека, то зачастую выстраивая близкие отношения с партером, он может снова столкнуться с насилием и не понимать, что в таких отношениях не так. Это может сопровождаться поиском проблемы в себе, самобичеванием и переживанием тяжелых эмоциональных состояний. Однако из отношений человек так и не выйдет.
Хотя другой человек, без травмы насилия, сразу понимает, что такое поведение не допустимо по отношению к нему и терпеть его не будет. И если границы продолжают нарушаться, отношения будут разорваны.
Конечно, могут быть и другие обстоятельства, которые не позволяют оставить такого партнера. Например, финансовая зависимость и отсутствие отдельной жилплощади, но это уже другая история.
Как выстроить личные границы: 6 главных шагов
Ниже мы поговорим о том, как выстроить личные границы и какие шаги для этого нужно сделать.
1. Определите свои личные границы
Для этого необходимо подумать о том, что именно заставляет вас испытывать дискомфорт в общении с другими людьми, о том, какие контакты отнимают и дают энергию и почему, что вас утомляет, чего вы боитесь, а также что дает вам ощущение безопасности, поддержки и собственной ценности.
Такая работа может занять далеко не один день. Зачастую, быстрее и эффективнее продвинуться в исследовании личных границ вы сможете при работе с психологом. Для того, чтобы выстроить личные границы к их изучению стоит подойти серьезно.
Психолог может порекомендовать вам вести "Дневник эмоций", в котором вы будете фиксировать ситуации, которые вызвали эмоциональный и психологический дискомфорт. В дальнейшем это поможет вам научиться распознавать собственные чувства и устанавливать причины, по которым вы их испытываете. Затем этот навык поможет вам научиться отражать попытки других людей нарушить ваши личные границы.
2. Научитесь обсуждать нарушение личных границ
Сначала человек учится отслеживать неприятные чувства, связанные с нарушением его личных границ. Замечать, что именно приносит ему дискомфорт. После того, как вы научились определять, где начинается ваше личное пространство и начинается чужое, вам необходимо научиться говорить с другими людьми о том, что нарушает ваше психический, физический или эмоциональный комфорт.
В первое время это может быть довольно сложно, поскольку говорить о том, что для вас важно с окружающими людьми может быть непривычно и это может вызывать сложные чувства. Может оказаться, что особенно сложно для вас - это выстроить личные границы с близкими людьми. Особенно, если год за годом близкие люди привыкли их нарушать.
Именно поэтому довольно часто от близких можно услышать, что после работы с психологом "с тобой стало что-то не так". Вы становитесь менее удобными, поскольку лучше начинаете понимать себя и свои потребности, ценить свой эмоциональный и психологический комфорт.
3. Осознайте, что иногда установка границы может вести к разрыву отношений
Иногда установка жесткой границы может даже привести к разрыву отношений, что может оказаться довольно болезненно для человека. Здесь появляется новое пространство для исследования - нужно ли смягчить границы и продолжать терпеть неприятные чувства, или же остаться настойчивым и непреклонным.
Каждый человек в такой ситуации делает собственный выбор. Иногда разрыв становится облегчением и камень, который человек нес долгие годы наконец-то падает с плеч.
В другом случае, особенно когда речь идет о созависимых отношениях, установка личных границ может оказаться слишком болезненной по ряду причин. А значит сохранение отношений может оказаться в приоритете перед тем дискомфортом, который человек испытывает в связи с нарушениями личных границ.
4. Избавьтесь от страха
Зачастую люди терпят неприятные для них слова или действия только потому, что им страшно столкнуться с реакцией человека, который нарушает их личные границы. Скорее всего, в прошлом такие люди уже сталкивались с неадекватной реакцией людей на установку границы.
Как и во многих других случаях, корни этого страха зачастую нужно искать в детстве. Такой страх может парализовать человека и заставлять терпеть то, что ему неудобно. Как правило, в этом случае работа с психологом лежит в плоскости получения большей автономии, а также поиска ресурсов и точек опоры.
5. Научитесь говорить "нет"
Научиться говорить "нет" значит отказывать в том, что вам неудобно. Отказаться от поздних телефонных звонков, когда в 8 утра на следующий день вам нужно быть на работе. Отказаться от неоплачиваемых переработок, из-за которых вы лишаетесь возможности посвящать время семье.
Отказаться от разговора на тему, которая в данный момент вам не приятна. Остаться при своем мнении, даже если человек пытается вас в чем-то переубедить.
Отказаться от одолжений материальных средств или вещей. Говорить о том, что вам не нравится размещение ваших фотографий в соцсетях и запретить их размещение, если вам это неприятно.
6. Сохраняйте осознанность
Опять же, нужно понимать, что если вы отказываете человеку в чем-то, то и он может отказаться делать что-то для вас. Личные границы есть не только у вас, но и у других людей. Отказывая во внимании человеку, которому вы срочно оказались нужны, скорее всего, и вы не сможете рассчитывать на его поддержку в экстренном порядке.
Так что к вопросу личных границ нужно подходить осознанно, ведь некоторые вещи, которые мы делаем для других и, возможно, то, что нам не нравится, может лишить нас некоторых преимуществ.
Например, вы должны понимать, что если не останетесь на переработку, которая не оплачивается, вполне вероятно начальник может вас уволить, урезать зарплату или найти другой способ усложнить вам работу. Особенно если отношения с начальством желают лучшего и вы понимаете, что компромисса в этом вопросе точно не будет.
Выстраивание личных границ может оказаться сложным, длительным и болезненным процессом. Если у вас есть другие предложения и возможности, вы действуете продумано - это может быть хорошим решением. А если вы действуете импульсивно, то можете таким образом нажить себе проблему, которую вам же и решать.
Чем полезно исследование темы личных границ
Личные границы помогают вам взять ответственность за свою жизнь, а также определить, как с вами можно обращаться, а как нет. Тем самым вы избавляете себя от постоянного чувства дискомфорта в эмоциональной сфере, связанного с нарушением личных границ.
В любом случае, исследование личных границ - это долгий путь. Для того, чтобы его пройти вам может понадобиться помощь извне.
Если вы сейчас находитесь в сложной ситуации, которую не знаете, как разрешить и вам нужна помощь - я жду вас на своих консультациях. Вместе мы найдём подходящее решение вашей проблемы и разработаем стратегию, которая поможет вам выйти из жизненного кризиса.
Получить консультацию
