Я, как когнитивно-поведенческий психолог, часто работаю с внутренними установками, в том числе и в теме лишнего веса. Конечно, они прорабатываются не сразу, но это происходит, если настойчиво продолжать укреплять новое.
В моей работе с клиентами и ,исходя из жизненного опыта, отметила такие установки, которые мешают стать стройной:
- В нашей семье все в теле.
- У меня кость широкая.
- Стройный - значит, больной человек. Худеть от слова "худо".
- Я должна быть сильной. И много чего кому должна.
- Нельзя оставлять еду на тарелке, нужно все доедать.
- Много есть - это хорошо, радовать близких. Зачастую на семейных мероприятиях в родовой системе такое поведение поощряется.
- Лишний вес защищает меня от мужчин.
- Если я больше, то меня больше замечают, уважают.
- Мне нужен быстрый результат. И все должно быть идеально
- Я не выдержу снова ограничения и контроль. Голод - это невыносимо. Не стоит и начинать.
- Стройнеть - это тяжело и мучительно. Я должна буду есть только "разрешенную" еду.
- Если я переела, то, значит, я безвольный человек. Испытывая, например, чувство вины, в виде наказания себя начать есть ещё, сесть на очередную диету, начать мучить себя в спортзале.
- Еда - это мое главное удовольствие. Не хочу лишать себя его.
- Если я постройнею, то меня будут ждать перемены. Я не знаю, как с ними справлюсь. Возможно, стану активной, или много чего придется делать ещё...
- Если я стану стройной - другим людям это не понравится.
- Я много раз пыталась, у меня все равно не получится. Мне ничего не подходит.
- Мне нужно поесть, чтобы успокоиться.
- Нужно больше есть после родов, чтобы ребенку хватало. (Это лично моя установка-интроект, взятая от других)
.... Конечно, тут ещё много можно продолжать.
Буду рада дополнениям)
Что мы делаем на сессиях? Мы корректируем убеждения, которые не подходят, или меняем их не на позитивные, а на реалистичные, подходящие именно вам, расширяем виденье, если нужно.
Когнитивно-поведенческая терапия - это не про позитив, а терапия "реальностью". Часто я использую при этом глубинные техники, такие как ДПДГ, арт-терапия, чтобы убеждения прорабатывались на уровне чувств, а не только "головой". И это эффективно.
А вы сколько установок отметили у себя? Или, может, пришли в голову свои?
Записаться на консультацию можно по телефону : 8-950-204-27-32 (ватсап, телеграмм)
Подписывайтесь на канал-телеграмм "Здоровый вес - это красиво!" Там будет много чего полезного про лишний вес) https://t.me/zdorovijveskrasivo
С уважением, психолог Марина Рубанова.
Получить консультацию
А у меня была установка в детстве: "Ешь, а то цыгане приснятся". Вот только о чем она, я так и не поняла. Цыган вроде никогда не боялась.
Марина, спасибо за статью! Столько много установок существует, оказывается.
Когнитивно-поведенческая терапия - это не про позитив, а терапия "реальностью". Часто я использую при этом глубинные техники, такие как ДПДГ, арт-терапия, чтобы убеждения прорабатывались на уровне чувств, а не только "головой". И это эффективно
Да, очень много установок! Спасибо большое, что поделились! Очень ценно и интересно!
Мне нужен быстрый результат. И все должно быть идеально
- Я не выдержу снова ограничения и контроль. Голод - это невыносимо. Не стоит и начинать.
- Стройнеть - это тяжело и мучительно. Я должна буду есть только "разрешенную" еду.
- Если я переела, то, значит, я безвольный человек. Испытывая, например, чувство вины, в виде наказания себя начать есть ещё, сесть на очередную диету, начать мучить себя в спортзале.
Вот эти описания очень похожи на проявления РПП.
Нужно больше есть после родов, чтобы ребенку хватало. (Это лично моя установка-интроект, взятая от других)
Благодарю за статью, Марина!