Последнее время я много пишу про усталость. Но я не просто пишу, я еще и читаю про усталость. Последней была книга "Устала уставать" Холли Филлипс. Книгу мне между прочим подарила на новый год дочь. Наверное, даже она заметила, как я устала. Кстати, автор — врач и журналистка написала эту книгу, потому что сама через все это прошла. Расскажу, что она выяснила (а я вместе с ней)
1. Усталость — это не лень. Это бунт тела
Мы привыкли думать, что если устал — значит, «слабохарактерный» или «недостаточно мотивированный». Но на самом деле усталость — это крик организма: «Эй, тут что-то не так!»
Пример из книги:
Холли годами игнорировала свою хроническую усталость, списывая её на «нормальную жизнь». Пока однажды не обнаружила, что не может встать с кровати. Оказалось — её тело молча саботировало её образ жизни.
2. Главные враги энергии (и как их обезвредить)
Филлипс разбирает 4 «вора энергии», которые мы сами пускаем в свою жизнь:
❌ Вор 1: Я должна
Бесконечный список дел, чувство долга перед всеми (кроме себя)
Решение: научиться говорить «нет» — сначала шёпотом, потом громко
❌ Вор 2: А что, если…
Тревожные мысли, которые жрут энергию даже в состоянии покоя
Решение: техника «стоп-кран» — задавать себе: «Это реальная угроза или просто мой мозг перегрелся?»
❌ Вор 3: Отдых — для слабаков
Миф, что если ты не «горишь», значит, недостаточно стараешься
Решение: перестать геройствовать. Даже машинам нужен техосмотр
❌ Вор 4: Я сплю, но не высыпаюсь
Недостаток сна или его плохое качество (например, из-за гаджетов перед сном)
Решение: спать не «сколько получится», а как следует
3. Сон — это не роскошь, это топливо
Как бы банально это ни звучало, но это одна из самых важных мыслей книги. Сколько раз мы слышали, что сон — это основа, но сколько раз мы его игнорировали?
Факт:
Люди, которые регулярно недосыпают, чаще болеют, медленнее соображают и хуже контролируют эмоции.
Что делать:
- Спать 7–9 часов (да, это не обсуждается, хотя кому-то хватает и меньше)
- За час до сна — никаких экранов (синий свет = «эй, проснись!» для мозга)
4. «Я устал(а)» — это не диагноз. Это начало пути
Холли предлагает не бороться с усталостью, а «договариваться» с ней:
- Признать, что проблема есть (нет, «просто переработал(а)» — не считается)
- Найти свои причины (стресс? перфекционизм? плохой сон?)
- Менять привычки маленькими шагами (например, начать с 10-минутных перерывов в работе)
5. Фишка книги: усталость можно перехитрить
Вот пара лайфхаков от автора:
- Микроотдых
3 раза в день всего на 2 минуты закрывать глаза и просто дышать. Это как перезагрузка для мозга - Энергетическая диета
Записывать, что крадёт ваши силы (например, соцсети или токсичные разговоры), и что даёт энергию (прогулки, музыка). Менять одно на другое
💡 Главный вывод
Вы когда-нибудь чувствовали, что устаёте… просто от того, что живёте? Не от работы, не от стресса, а от самой бесконечной гонки под названием «быть человеком»?
Эта книга — не про то, как «взять себя в руки». Она про то, что усталость — не ваш враг, а союзник. Она показывает, где вы живёте вопреки себе.
Попробуйте сегодня не говорить «я устал(а)», а спросить: «Что мне сейчас действительно нужно?» Ответ может удивить.
А если после моего обзора книги вы разрешите себе спать, перестанете винить себя за усталость и найдёте свой способ восстанавливаться — значит мы с Холли сделали сделала своё дело 🔆
....................................
Я работаю с запросами про усталость, поэтому, если вы чувствуете, что от всего устали, приходите ко мне
Если вам удобнее читать статьи в Telegram, я также пишу в своем канале, присоединяйтесь
Получить консультацию
Вы когда-нибудь чувствовали, что устаёте… просто от того, что живёте? Не от работы, не от стресса, а от самой бесконечной гонки под названием «быть человеком»?
"Устала уставать"
Вор 1: Я должна
соответствовать ожиданиям, справляться с эмоциями, принимать решения, стремиться к чему-то.
Занятное название)
долженствование - королева иррациональных установок