Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 30018 специалистов из 977 городов
Скрыть

Контроль приступов страха: парадоксальный способ выжить от спецназа

От автора: Контроль приступов страха невозможен через контроль своего состояния.

Лучший способ контроля страха - это отдаться страху. Для этого нужно уметь расслабляться в экстремальных ситуациях, подобно бойцам спецназа.

Контроль приступов страха парадоксальный способ выжить от спецназа

Парадоксальный способ выжить в ситуации экстремального страха

Вспоминаю себя подростком. Я отдыхаю на море, мы с пацанами идем по мели за мидиями. А назад один смельчак предлагает всем плыть на глубине - я принимаю вызов.

Через полчаса я выдыхаюсь и меня охватывает страх, я понимаю, что тону. Чем больше я напрягаюсь, тем сильнее страх, я начинаю задыхаться.

И тут я слышу голос справа - я поворачиваю голову, на миг отвлекаясь от ужаса, который меня почти парализовал и вижу в 5 метрах от меня мальчика, стоящего в воде по пояс - он спрашивает - в какую сторону идти за ракушками.

Спасен! Вздох облегчения. Собираю остатки сил и плыву на отмель. Еще полчаса бреду из последних сил к берегу. Выбираюсь на сушу. И падаю без сил в песок.

Страх смерти - Напряжение - Смерть ИЛИ Страх смерти - Расслабление - Спасение

Парадоксальный способ выжить - практика бойцов спецназа

У бойцов спецназа есть упражнение: им связывают руки за спиной и ноги у ступней. Их бросают в бассейн глубиной 3 метра и ставят задачу выжить в течение 5 минут.

Большинство новичков, несмотря на мощную физическую подготовку, выдают 2 основные реакции:

  1. Некоторые сразу начинают кричать и просят их немедленно спасти - они почти сразу идут на дно. Их охватывает парализующий движение страх и они начинают задыхаться еще находясь на поверхности воды.
  2. Другие пытаются плыть извиваясь как змея или дельфин, но все равно тонут - слишком быстро выбиваются из сил.Они вступают в схватку с водой и все равно проигрывают.
Единственная правильная реакция в ситуации экстремального страха  - это расслабиться, набрать побольше воздуха в легкие и позволить телу погрузиться на дно бассейна вертикально.

Достигнув дна, оттолкнуться и всплыть вверх за новой порцией воздуха. Так погружаясь и всплывая поплавком, бойцы могут держаться в воде часами.

Если перенести эту ситуацию в открытое море, то с глубины 3 метров боец может отталкиваясь от дна и всплывая, припрыгать на мель и выползти на берег, где он сможет освободить руки и ноги от пут.

Контроль приступов страха - отдайся панике

Из практики обучения бойцов спецназа вы можете сделать выводы, позволяющие вам обрести контроль во время приступа панической атаки:

  • Чем больше вы паникуете, тем больше кислорода вам требуется, и тем быстрее вы потеряете контроль над телом.
  • Чем сильнее вы напрягаетесь, тем больше порцию адреналина в кровь выбросит ваша лимбическая система для вашего спасения - тем мощнее будет приступ страха.
  • Чем интенсивнее будет ваше желание дышать, тем меньше у вас будет возможности для этого.
  • И чем интенсивнее ваша воля к жизни, тем больше шансов, что вы умрёте.

Таким образом, лучшая стратегия "выживания" во время приступов страха парадоксальна:

  • Отдайтесь процессу.
  • Задержите дыхание.
  • Позвольте телу достичь дна напряжения.
  • И только потом оттолкнувшись от дна: расслабьтесь и глубоко вдохните.

Дышите глубоко и ровно, с удовольствием отмечая, как страх покидает ваше тело.

Примените практики из подготовки олимпийских чемпионов для достижения успеха в жизни - некоторые из них подойдут и для контроля тревоги:

Достигаем успеха: как быстро достичь успеха в спорте

Уверен, вам понравилась статья и вы теперь знаете как контролировать свой страх, используя парадоксальную практику выживания бойцов спецназа в экстремальных условиях.

  1. Лайки, восторги и комментарии обязательны.
  2. Подпишитесь на мои новые Публикации, чтобы не пропустить - каждая содержит крупицу моего опыта, а потому бесценна.
  3. Обращайтесь за помощью к психологу, который сам умеет плавать.

Умение владеть собой намного важнее, чем умение плавать. Оно важнее, чем физическая сила, выносливость или амбиции. Оно важнее, чем ум, образование и то, как хорошо человек выглядит в роскошном итальянском костюме.

Это умение – способность не поддаваться инстинктам, когда больше всего хочется именно этого – это один из важнейших навыков, которые любой человек может развить в себе сам. 

Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток, г. Уссурийск, г. Находка
Опубликовано: , 5659 просмотров
К автору уже обратились 154 человека с сайта
Провел 32 онлайн консультации на сайте
Подписаться1094
Подписаться1094
Поделиться41СохранитьЕщё...

Комментарии

Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
Поделись своей добротой статьей в социальной сети и она к тебе еще вернется!
№1 | 8 октября 2018
Александра Смирнова
Психолог, Гештальттерапевт Семейный психолог - г. Москва
Спасибо. Очень интересно)
№2 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
Александра Смирнова, спасибо вам за интерес.
№3 | 8 октября 2018
Милашина Ольга Георгиевна
Психолог, Консультант - г. Новосибирск
Александр, спасибо, очень интересно.
№4 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№4 | Милашина Ольга Георгиевна писал(а):
спасибо, очень интересно.

Стараюсь делать акцент именно на интерес, пользу скрываю под метафорой.
№5 | 8 октября 2018
Камышев Константин Анатольевич
Психолог, Личный терапевт - г. Омск
Александр Молярук писал(а):
Отдайтесь процессу.
Как ослик бредущий за морковкой:) или "овощ на грядке".
Мне нравится:)
Осталось задержать дыхание и... прибой сам вынесет юное тело:)
№6 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№6 | Камышев Константин Анатольевич писал(а):
Осталось задержать дыхание и...

И ... организм сам опустит диафрагму вниз, чтобы вы смогли сделать глубокий вдох на поверхности...

№6 | Камышев Константин Анатольевич писал(а):
"овощ на грядке"

Это только в случае, если вы отдадитесь психиатру - он назначит вам такие таблеточки, что вы будете почти буквально овощем. И ни о каком спецназе уже не может быть и речи в этом случае.
№7 | 8 октября 2018
Камышев Константин Анатольевич
Психолог, Личный терапевт - г. Омск
№7 | Александр Молярук писал(а):
Это только в случае, если вы отдадитесь психиатру
:)
№7 | Александр Молярук писал(а):
ни о каком спецназе уже не может быть и речи в этом случае.
Главное в спецназе убеждение: "Я рембо и все будет хорошо".
Что же делать тем, кто с "пивным пузиком" или "страшненькая я уж больно"? Убеждение "Все кончится плохо и как всегда" не поменяешь задержкой дыхания и расслаблением:)
Нужна когнитивная интервенция или бревном по голове (таблеточкой по гомеостазу).
Спецназу спецназово, а гражданам - гражданское подавай, сразу и много:)
№8 | 8 октября 2018
Рыбников Сергей Васильевич
Психолог, Терапия внутренней реальности - г. Москва
Понимаю, что эти методы подготовки оправданы при подготовке бойцов спецназа и они им помогают в экстремальных ситуациях. Тем не менее бесследно для психики это не проходит. Последствия могут быть очень катастрофическими для здоровья.
№9 | 8 октября 2018
Александр Молярук писал(а):
Обращайтесь за помощью к психологу, который сам умеет плавать.
Золотые слова, спасибо за статью
№10 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№8 | Камышев Константин Анатольевич писал(а):
Нужна когнитивная интервенция или бревном по голове

И то и другое (по запросу) обеспечу на личной встрече. Статья лишь для того, чтобы открыть нужный файлик в голове.
№11 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№9 | Рыбников Сергей Васильевич писал(а):
Тем не менее бесследно для психики это не проходит.

Ничто на Земле не проходит бесследно...
И даже даже шаман не бывает бессмертным...
№12 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№10 | Ковалева Екатерина Львовна писал(а):
Золотые слова, спасибо за статью

Буду рад, если поделитесь материалом в социальных сетях, Екатерина.
№13 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№8 | Камышев Константин Анатольевич писал(а):
Главное в спецназе убеждение: "Я рембо и все будет хорошо".

Тяжело на приеме у психолога, легко в жизни?
№14 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№8 | Камышев Константин Анатольевич писал(а):
Убеждение "Все кончится плохо и как всегда" не поменяешь задержкой дыхания и расслаблением:)

Почему? А если задержать дыхание на 5 минут?
№15 | 8 октября 2018
Олег Владимирович Сурков
Психолог, Лечу панику - г. Москва
Со своим страхом бесполезно бороться.
№16 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№16 | Олег Владимирович Сурков писал(а):
Со своим страхом бесполезно бороться.

Да, рукопашка не поможет. Тут нужен снайперский выстрел предписания психолога.
№17 | 8 октября 2018
Мифтахутдинова Эльза Раисовна
Психолог, Онлайн консультант - г. Москва
Очень интересно! Отличный пример со спецназем для иллюстрации того, как справляться с сильными чувствами. Пойти навстречу ему, прожить его, а не избегать. В случае мирной жизни, даже усилить это чувство.
Возьму его для объяснения метода непротивления.
№18 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№18 | Мифтахутдинова Эльза Раисовна писал(а):
Пойти навстречу ему, прожить его, а не избегать. В случае мирной жизни, даже усилить это чувство.

Эльза, рад что метафора вами воспринята так, как я и задумывал. А то народ буквально про спецназ начал размышлять.
№19 | 8 октября 2018
Александр Молярук писал(а):
Достигнув дна, оттолкнуться и всплыть вверх за новой порцией воздуха. Так погружаясь и всплывая поплавком, бойцы могут держаться в воде часами.

Если перенести эту ситуацию в открытое море, то с глубины 3 метров боец может отталкиваясь от дна и всплывая, припрыгать на мель и выползти на берег, где он сможет освободить руки и ноги от пут.
Да, интересный метод, есть о чем задуматься и как применить в обычной жизни.
№20 | 8 октября 2018
Галина Владиленовна Балахонская
Психолог, Психолог онлайн-консультант - г. Москва
Суперская статья, Александр! Если б могла поставить десять лайков, поставила б)) И делюсь, само собой))
Александр Молярук писал(а):
Страх смерти - Напряжение - Смерть ИЛИ Страх смерти - Расслабление - Спасение
№21 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№20 | Кожевников Тимур Серафимович писал(а):
Да, интересный метод, есть о чем задуматься и как применить в обычной жизни.

В экстремальных ситуациях часто гораздо эффективнее именно парадоксальное поведение и приемы.
№22 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№21 | Галина Владиленовна Балахонская писал(а):
Суперская статья, Александр!

Прочитал статью про "морских котиков", смоделировал на лечение ПА и вот статья - написал минут за 10.
№23 | 8 октября 2018
Галина Владиленовна Балахонская
Психолог, Психолог онлайн-консультант - г. Москва
№23 | Александр Молярук писал(а):
Прочитал статью про "морских котиков", смоделировал на лечение ПА и вот статья - написал минут за 10.
Умеете!))
№24 | 8 октября 2018
Виктор Васильевич Морозов
Врач-психотерапевт, Онлайн-консультант - г. Белгород
Александр, благодарю Вас за интересную публикацию!
№25 | 8 октября 2018
Камышев Константин Анатольевич
Психолог, Личный терапевт - г. Омск
№15 | Александр Молярук писал(а):
А если задержать дыхание на 5 минут?
:)
Да, это кардинально меняет ситуацию. Появится непреодолимое желание жить, когда очнёшься:)
№26 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№26 | Камышев Константин Анатольевич писал(а):
Появится непреодолимое желание жить

Да и гипоксия мозга сотрет все ненужные мысли. Это называется терапия испытанием. Приходит такой клиент и говорит. Я боюсь задохнуться, а психолог на него накидывается и начинает душить. Клиент вырывается и убегает. Теперь он не боится задохнуться - теперь он боится психологов, которые практикуют терапию испытанием.
№27 | 8 октября 2018
Наталия Мелешко
Психолог, Мотивационный тренер - г. Москва
Какая классная практика! Инстинктивно я действовала аналогично, дажене подозревая, что выполняю инструкцию для бойцов спецназа))))
№28 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№28 | Наталия Мелешко писал(а):
Инстинктивно я действовала аналогично, дажене подозревая, что выполняю инструкцию для бойцов спецназа))))

Когда тонули?
№29 | 8 октября 2018
Наталия Мелешко
Психолог, Мотивационный тренер - г. Москва
Александр Молярук,
угу
№30 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№30 | Наталия Мелешко писал(а):
угу

Плавать научились в результате, Наташа?
№31 | 8 октября 2018
Наталия Мелешко
Психолог, Мотивационный тренер - г. Москва
Александр Молярук, я тонула, будучи уже опытным плавцом)))))
№32 | 8 октября 2018
Ольга Наумова
Психолог, Мастер метафоры - г. Ярославль
Александр! Прекрасная статья! Спасибо большое!
№33 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№33 | Ольга Наумова писал(а):
Прекрасная статья! Спасибо большое!

Служу России и создателям сайта В17 :)
№34 | 8 октября 2018
Ирина Викторовна Баранова
Психолог - г. Запорожье (Украина)
№18 | Мифтахутдинова Эльза Раисовна писал(а):
Очень интересно! Отличный пример со спецназем для иллюстрации того, как справляться с сильными чувствами
Согласна!
№35 | 8 октября 2018
Цветаева Лара Александровна
Психолог, Психология тела Сексология - г. Санкт-Петербург
№8 | Камышев Константин Анатольевич писал(а):
Убеждение "Все кончится плохо и как всегда" не поменяешь задержкой дыхания и расслаблением:)
только этим и можно эффективно поменять.
№36 | 8 октября 2018
Цветаева Лара Александровна
Психолог, Психология тела Сексология - г. Санкт-Петербург
№22 | Александр Молярук писал(а):
В экстремальных ситуациях часто гораздо эффективнее именно парадоксальное поведение и приемы.
главное научиться отличать экстремальное от будничного. Иначе парадоксальность реакций угробит организм раньше времени.
№37 | 8 октября 2018
Цветаева Лара Александровна
Психолог, Психология тела Сексология - г. Санкт-Петербург
№23 | Александр Молярук писал(а):
Прочитал статью про "морских котиков"
где прочитали?
№38 | 8 октября 2018
Цветаева Лара Александровна
Психолог, Психология тела Сексология - г. Санкт-Петербург
№27 | Александр Молярук писал(а):
Да и гипоксия мозга сотрет все ненужные мысли.
кому нужны мысли. Память тела запишет очередной страх смерти.
№27 | Александр Молярук писал(а):
Я боюсь задохнуться, а психолог на него накидывается и начинает душить. Клиент вырывается и убегает. Теперь он не боится задохнуться - теперь он боится психологов, которые практикуют терапию испытанием.
И получает бегающий симптом и зависимость от психологов, при полном отвращении к ним же. Так психологи уродуют клиентов.
№39 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№37 | Цветаева Лара Александровна писал(а):
Иначе парадоксальность реакций угробит организм раньше времени.

На то мы с вами и учились, правда? И продолжаем.
№40 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№38 | Цветаева Лара Александровна писал(а):
где прочитали?

На Фейсбуке у себя в ленте
№41 | 8 октября 2018
Цветаева Лара Александровна
Психолог, Психология тела Сексология - г. Санкт-Петербург
Александр Молярук писал(а):
Достигнув дна, оттолкнуться и всплыть вверх за новой порцией воздуха. Так погружаясь и всплывая поплавком, бойцы могут держаться в воде часами.
хорошая техника. Следующим летом потренирую.
№42 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№39 | Цветаева Лара Александровна писал(а):
И получает бегающий симптом и зависимость от психологов, при полном отвращении к ним же. Так психологи уродуют клиентов.

Ой как страшно. Уберите мой страх немедленно! Из головы и из тела.
№43 | 8 октября 2018
Цветаева Лара Александровна
Психолог, Психология тела Сексология - г. Санкт-Петербург
№40 | Александр Молярук писал(а):
На то мы с вами и учились, правда?
на что? О_О
№43 | Александр Молярук писал(а):
Ой как страшно. Уберите мой страх немедленно! Из головы и из тела.
включайте парадоксальные реакции.
№44 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№42 | Цветаева Лара Александровна писал(а):
хорошая техника. Следующим летом потренирую.

Лара, вспоминаю наше мальчишеское развлечение на реке Суйфун. Заходили по грудь на стремнину. Подпрыгнул - унесло вниз по течению на 3-5 метров, и так прыжками по несколько километров.
№45 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№44 | Цветаева Лара Александровна писал(а):
включайте парадоксальные реакции.

С чего вы решили что для меня ситуация экстремальная? Я с улыбкой на лице это набивал.
№46 | 8 октября 2018
Цветаева Лара Александровна
Психолог, Психология тела Сексология - г. Санкт-Петербург
№46 | Александр Молярук писал(а):
С чего вы решили что для меня ситуация экстремальная? Я с улыбкой на лице это набивал.
вот он момент истины. Ситуация не экстремальная, а реакция используется парадоксальная. Тело не любит парадоксальных реакций за их избыточность и интенсификацию износа тела, а следовательно и психики.
№47 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№47 | Цветаева Лара Александровна писал(а):
Тело не любит парадоксальных реакций

Я вообще то писал про парадоксальные предписания. но вас я вижу не переубедить :)
№48 | 8 октября 2018
Цветаева Лара Александровна
Психолог, Психология тела Сексология - г. Санкт-Петербург
№48 | Александр Молярук писал(а):
Я вообще то писал про парадоксальные предписания. но вас я вижу не переубедить :)
я наблюдаю. Дзэн не требует переубеждений.
№49 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
Цветаева Лара, пока наблюдаете, поделитесь пож-та статьей в социальной сети и нажмите на кнопку "Сказать спасибо", пока мне тело подсказывает парадоксальное предписание для вас.
№50 | 8 октября 2018
Цветаева Лара Александровна
Психолог, Психология тела Сексология - г. Санкт-Петербург
Александр Молярук,нажала сразу.
№51 | 8 октября 2018
Митрофанова Елена Петровна
Психолог, Личный и семейный - г. Омск
№23 | Александр Молярук писал(а):
Прочитал статью про "морских котиков", смоделировал на лечение ПА и вот статья - написал минут за 10.
А хоть один клиент после этих приемов выжил? )) В реальной жизни? А то статья статьей..
№52 | 8 октября 2018
Митрофанова Елена Петровна
Психолог, Личный и семейный - г. Омск
Оптимизма Вам не занимать, это правда)
№53 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№51 | Цветаева Лара Александровна писал(а):
нажала сразу.

Спасибо большое - ценю.
№54 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№52 | Митрофанова Елена Петровна писал(а):
А хоть один клиент после этих приемов выжил? )) В реальной жизни? А то статья статьей

А каких приемов? Задержать дыхание на время? Конечно живут и радуются.
№55 | 8 октября 2018
Бондарович Любовь Павловна
Психолог, Гештальт-терапевт супервизор - г. Минск (Беларусь)
Александр Молярук писал(а):
Уверен, вам понравилась статья
Очень понравилась! Спасибо!
№56 | 8 октября 2018
Куракина Тамара Николаевна
Психолог, Семейный психолог онлайн-психолог - г. Самара
Александр Молярук писал(а):
лучшая стратегия "выживания" во время приступов страха парадоксальна:Отдайтесь процессу.
да, идти на страх.
Спасибо, Александр!
№57 | 8 октября 2018
Елена Бондакова
Психолог - г. Калининград
Александр, очень интересная статья!
№58 | 8 октября 2018
Удалено автором комментария
Александр Молярук писал(а):
Обращайтесь за помощью к психологу, который сам умеет плавать.
А зачем мне психолог-плавец? )
№60 | 8 октября 2018
Сергиенко Александр Владимирович
Психолог, Специалист глубинной корекции - г. Харьков (Украина)
Интересная методика и выводы из неё, спасибо!
№61 | 8 октября 2018
Нонна Вячеславовна Коростелева
Психолог, Профориентолог - г. Москва
Благодарю, Александр за статью. Вспомнился в тему сон. Я шла по лугу, и вдруг я проваливаюсь в яму с го--- м! Естественно, я сразу же перестаю дышать от ужаса, но опускаюсь именно солдатиком. И, такая злость и тоска накатилась - так противно утонуть в дерьме по "цвете лет". Но тут осенило - должно же быть у этой чертовой ямы - Дно! И уже спокойно, так же солдатиком опускаюсь на дно, сильно отталкиваюсь, и выныриваю на поверхность. А там люди у ямы, пытаются из каких то ведерок меня отмыть (ДАЖЕ РУКИ УТОПАЮЩЕМУ НЕ ПОДАШЬ), я самостоятельно выбираюсь, ныряю в какое-то озеро с чистейшей водой и плаваю там дельфинчиком, очищаясь от дерьма. (Сейчас просто поразилась, насколько психика наша знает, что надо делать) Я даже не проснулась, и только утром вспомнила это сон.
№62 | 8 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
user2015, да что там пловец? Спецназовец!
№63 | 9 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
Сергиенко Александр, далеко идущие, глубоко ведущие?
№64 | 9 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
Нонна Вячеславовна, очень интересный сон. Что во сне не только воображение работает, но и аналитика холодного разума.
№65 | 9 октября 2018
Купцова Татьяна Викторовна
Психолог, Детский психолог - г. Рязань
Александр Молярук писал(а):
Таким образом, лучшая стратегия "выживания" во время приступов страха парадоксальна:

Отдайтесь процессу.
Задержите дыхание.
Позвольте телу достичь дна напряжения.
И только потом оттолкнувшись от дна: расслабьтесь и глубоко вдохните.
Дышите глубоко и ровно, с удовольствием отмечая, как страх покидает ваше тело.
Спасибо, Александр!
№66 | 9 октября 2018
Сергиенко Александр Владимирович
Психолог, Специалист глубинной корекции - г. Харьков (Украина)
Александр Молярук, скорее в неожиданную сторону)))
№67 | 9 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№67 | Сергиенко Александр Владимирович писал(а):
скорее в неожиданную сторону)))

Ну да, когда есть риск утонуть - как можно скорее достигни дна водоема.
№68 | 9 октября 2018
А если глубина 10 м?
№69 | 9 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№69 | LiLe писал(а):
А если глубина 10 м?

Ну тогда дышите попом.
№70 | 9 октября 2018
Анжелика Богданова
Организатор тренингов - г. Москва
Александр Молярук писал(а):
Умение владеть собой намного важнее, чем умение плавать. Оно важнее, чем физическая сила, выносливость или амбиции. Оно важнее, чем ум, образование и то, как хорошо человек выглядит в роскошном итальянском костюме.
Это умение – способность не поддаваться инстинктам, когда больше всего хочется именно этого – это один из важнейших навыков, которые любой человек может развить в себе сам. 
зачет!!
№71 | 9 октября 2018
Созончук Елена Викторовна
Психолог, Нейропсихолог - г. Санкт-Петербург
Интересная статья, благодарю!
№72 | 9 октября 2018
А как же Маресьев, Франкл в концлагере и т.п.?
№73 | 9 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
Хэллена, а причем здесь Маресьев?
№74 | 10 октября 2018
Наталья Евгеньевна Походилова
Психолог, Онлайн-консультант кинезиотерапевт - г. Краснодар
Прочла с удовольствием. Прям погрузилась вместе с бойцами на дно бассейна. Благодарю! Отлично написано!
№75 | 10 октября 2018
Ну как при чем, а как же воля к жизни в безнадежной, казалось бы,ситуации - получается, нужно было бы расслабиться и согласиться со смертью(если что, я не подначиваю, просто хочу понять для себя, мне это очень важно, сама очень страдаю от зажатостей всех мастей))
№76 | 11 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№76 | Хэллена писал(а):
получается, нужно было бы расслабиться и согласиться со смертью

Нужно расслабиться, чтобы не включать защитный автоматический механизм, связанный с выбросом адреналина.
№77 | 12 октября 2018
Исхакова Зульфия Галимулловна
Психолог, Травмотерапевт Онлайн-консультант - г. Уфа
Александр Молярук писал(а):
Контроль приступов страха невозможен через контроль своего состояния.

Лучший способ контроля страха - это отдаться страху. Для этого нужно уметь расслабляться в экстремальных ситуациях, подобно бойцам спецназа.
На этом можно было закончить статью)))). Я дальше даже читать не стала - поняла, что супер-статья и метод самый эффективный.
Именно такой подход используется в процесс-ориентированной психологии - идти в самую горячую точку, ибо, там в глубине ресурс и исцеление (строчки рекламы)), надеюсь, можно).
№78 | 14 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№78 | Исхакова Зульфия Галимулловна писал(а):
Я дальше даже читать не стала - поняла, что супер-статья и метод самый эффективный.

Думаю, что эффективных методов может быть несколько. Все зависит от процесса, который позволяет терапевт внутри себя.

№79 | 15 октября 2018
Гутярь Светлана Владимировна
Психолог - г. Калининград
Александ, спасибо большое за статью. Очень хорошая методика, а главное действенная!
№80 | 18 октября 2018
Вы так пишите как будто страх это уровень сознания, сделайте то сделайте это и получите вот это.
№81 | 24 октября 2018
№77 | Александр Молярук писал(а):
Нужно расслабиться, чтобы не включать защитный автоматический механизм, связанный с выбросом адреналина.
Когда на меня бежал медведь самое последнее что мне хотелось это расслабиться:-)
№82 | 24 октября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№82 | Олег М писал(а):
Когда на меня бежал медведь самое последнее что мне хотелось это расслабиться:-)

А тут ваши желания не спрашивались - тут нужна была автоматическая реакция.

№81 | Олег М писал(а):
Вы так пишите как будто страх это уровень сознания, сделайте то сделайте это и получите вот это.

на тренировке - да. А в жизни - если есть правильная реакция - доверься природе своего животного страха.
№83 | 25 октября 2018
Сергей Давиденко
Психолог, Онлайн-консультант коуч - г. Находка
Александр, читаю с интересом одну вашу статью за другой!
№84 | 29 октября 2018
Спицына Оксана Александровна
Психолог, Психотерапия Он-лайн психолог - г. Москва
Александр, спасибо вам за статью! Очень интересно!!! Читала взахлеб!) Еще раз спасибо!
№85 | 8 ноября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№85 | Спицына Оксана Александровна писал(а):
Александр, спасибо вам за статью! Очень интересно!!! Читала взахлеб!) Еще раз спасибо!

Буду рад. Если подпишитесь на мои новые Публикации - кнопка теперь внизу статьи.
№86 | 9 ноября 2018
Грибов Василий Вахтангович
Психолог, Юнгианский аналитический психолог - г. Москва
Не всё понял, но, в целом, кажется, дошло. Не сопротивляйся ужасу, а "прими" его. Из раздела, да, мне очень, очень страшно.

Спасибо!
№87 | 12 ноября 2018
Нонна Вячеславовна Коростелева, вот это сон! Понимаю вас. моя аналогия Роджер Желязны "Джек из тени" - демон умер, а воскресал он в озере де-ма. Потом приходилось выползать, избегать ловушек...непросто было выйти из ада. Вы вышли. Так хорошо! Значит, хэппи энд бывает. Спасибо, что поделились.
№88 | 16 ноября 2018
Александр Молярук, у меня так не получается. как натренироваться? когда пытаюсь усилить и отдаться, срываюсь, паника. потом рыдания и усталость, истощение...
№89 | 16 ноября 2018
Нонна Вячеславовна Коростелева, это к деньгам!
№90 | 16 ноября 2018
Конкретный пример с отталкиванием от дна не является универсальным на все случаи жизни. Ещё примеры есть? Чтобы уловить закономерность.
№91 | 16 ноября 2018
Александр Молярук писал(а):
Лайки, восторги и комментарии обязательны.
Подпишитесь на мои новые Публикации, чтобы не пропустить - каждая содержит крупицу моего опыта, а потому бесценна.
Обращайтесь за помощью к психологу, который сам умеет плавать.
.Если это шуточное обращение, то оно явно затянулось и перестало быть шуткой. Пожалуй, воздержусь от помощи человека, которому, похоже, самому нужна помощь...
№92 | 16 ноября 2018
Александр Молярук
Психолог, Сценарный Аналитик онлайн - г. Владивосток
№92 | Александр352 писал(а):
Если это шуточное обращение, то оно явно затянулось и перестало быть шуткой

Это не шутка.

№92 | Александр352 писал(а):
Пожалуй, воздержусь от помощи человека, которому, похоже, самому нужна помощь...

Да и слава Богу!
№93 | 17 ноября 2018
Написать комментарий
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий 9e7a5 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз