Куда направить свою энергию после расставания? 2 варианта.

 Здравствуйте, уважаемые читатели и коллеги!

Поговорим о базовой теме ощущений после расставания. Вряд ли найдется человек, который ни разу не сталкивался с расставанием в любовных отношениях. Для одного человека полегче проходит, для другого – это мучительное эмоциональное испытание.

При расставании человек сталкивается не только с внешними факторами:

- неодобрение социумом отсутствия пары,
- социальный статус перед знакомыми и родственниками (меня бросили, от меня ушли, стыдно, унизительно перед…);
- изменение бытовых привычек и образа жизни (в паре одни привычки, вне отношений какие-то задачи нужно выполнять самостоятельно, а другие вообще отпадают; финансовые изменения);

И внутренние факторы:
- сравнение себя с другими женщинами, с идеальными сценариями отношений из соцсетей («что со мной не так, чем я хуже, чем она, моя подруга или женина из ленты новостей, что у нее есть пара, а я осталась одна»);

- катастрофические мысли, что «я теперь никогда не смогу создать отношения», «так как он, меня никто и никогда не сможет понять».

- глубокое разочарование и чувство вины, что это «я виновата», что не смогла сохранить отношения», хотя повлиять на поведение другого человека шансов мало.

- так же в отношениях человек строит определенные планы, идеи на совместное будущее, которые рушатся, и перспективы будущего в моменте кажутся мрачными.

 Один человек может буквально утонуть в страданиях, потерять месяцы, а то и годы, доводя себя до физического и эмоционального истощения (в моей практике встречались такие случаи).

Другой – хоть и через слезы, сквозь разрушенные ожидания, человек довольно быстро приходит в себя, переосмысливая «уязвимые в прошлых отношениях» зоны и укрепляя их. В чем разница?

Часто все упирается в то, КУДА мы направляем свою энергию и внимание в этот непростой период.

Давайте образно выделим 2 пути. Ни один из них ни "плохой" ни «хороший» – просто они ведут к разным результатам.

1. «Срочно найти замену, заполнить пустоту». Активный поиск новых отношений (хоть каких-нибудь!), лишь бы не чувствовать себя одной. Знакомства почти сразу же после завершения предыдущих отношений или попытки вернуть бывшего.
2. Соцсети – поле битвы. Постоянное листание ленты, высматривая бывшего партнера. Или наоборот, желание выставить напоказ "идеальную" жизнь, в попытках что-то доказать.
3. «Моя ценность = мой статус в отношениях». Ощущение, что ты "никто" и "ничто" без партнера рядом. И попытки спрятаться, обособиться или испытывать "неполноценность", пока нет отношений.
4. «Это все он/она виноват(а)!» Постоянное прокручивание обид, поиск виноватых в своем состоянии. Либо же вся вина взваливается на себя. И признак в обоих случаях, неконтролируемые мысли в голове, постоянное обдумывание того, что могло быть иначе.
5. Неловкость появляться где-то самостоятельно. Идея сходить в кафе, кино или даже на прогулку одной вызывает дискомфорт, стыд или страх ("Что подумают?").
6. Ориентация на чужое мнение. Сильное давление от мыслей "А что скажут люди?" ("Красивая, а одна", "Когда замуж?", "Тебе уже пора"). Это реально мешает жить.

Этот путь часто кажется быстрым выходом из боли (найти кого-то, заполнить пустоту), но он редко приводит к устойчивым эмоционально стабильным отношениям. Можно снова оказаться в нездоровых отношениях или долгие годы зависеть от мнения других.

Пример 1:  Девушка после завершения отношений, которые длились 2 года, часто плачет, оказываясь наедине с собой. Когда на улице видит пары, которые держатся за руку, испытывает «боль» в груди, ощущение кома в горле, мысли «я никогда больше не буду счастлива», испытывает раздражение, зависть.

Сразу же начинает писать, звонить знакомым мужчинам или познакомиться (не с целью получить дружескую поддержку), чтобы получить внимание мужчины, потому что для нее эмоционально мучителен статус «одна».

Она забросила хобби и увлечения, кое-как выполняет работу, у нее нарушился режим сна и питания. Она в эмоциональной перенагрузке.

И если задать вопрос: к какому эмоциональному состоянию это приведет ее через 3-6 месяцев, и на каком фундаменте будут построены новые отношения? За счет чего будет устойчивость этого нового союза? Предположения сделайте сами.

Это время осознанной паузы, сознательный вклад в развитие в себя. Вот его признаки:

 «Беру паузу на безоценочный анализ произошедшего». Осознанное решение не бросаться в новые отношения сломя голову. Время на спокойный анализ прошлого опыта и своих чувств.

1. На каком эмоциональном фундаменте были созданы предыдущие отношения?
   
   Какие мои базовые потребности закрывало присутствие партнера (внешний статус, эмоциональный «голод», забота, финансовая составляющая, обязательства, или же оба в отношениях были эмоционально зрелыми)
2. «Что нужно МНЕ? Какая я вне отношений? Какую важную ЛИЧНУЮ потребность я задвинула на второй план?» Внимание к своим потребностям: качественный сон, любимая еда, комфорт в своем пространстве, ритуалы заботы о себе. Увлечения, любимые занятия.
3. «У меня есть Я». Умение оказывать себе самоподдержку. Принятие своей «полноценности» вне зависимости от наличия любовных отношений. Понимание, что твоя ценность – внутри. Она не зависит от того, есть ли у тебя партнер в данный момент. Ты – цельная личность сама по себе.

И этот факт не говорит о том, что тебе не нужны отношения. Наоборот, ты будешь способна вступать в союз с мужчиной, у которого такая же крепкая самоценность внутри. Это другое качество отношений.

• «Чему меня это научило?» Анализ отношений без самоуничижения и обвинений. Фокус на уроках для себя: что я хочу в будущем, а чего – никогда?
• «Мне и одной ок». Временно.
  
  Способность получать удовольствие от своего общества в социуме: сходить в кино, выпить кофе, погулять в парке - одной без стыда и дискомфорта. Тренировка того, что твоя социальная активность может оставаться на прежнем уровне, и не зависеть от наличия романтических отношений. Это как две независимые мышцы.
• «Инвестирую в себя». Использование освободившегося времени и энергии на то, что тебе хочется, что ты поставила в приоритет: курсы, хобби, спорт, встречи с друзьями (не как замена партнеру!), карьерные шаги, развитие навыков управления финансами.

Этот путь – про укрепление внутреннего стержня. Да, он может показаться медленнее и требует усилий. Но он дает нечто бесценное: устойчивость. Ты учишься опираться на себя, понимать свои желания и границы. Ты меньше зависишь от чужого мнения и чужих решений. Ты становишься автономной и эмоционально недоступной перед мнениями и ожиданиями как конкретных людей, так и «ожиданий» социума.

 Именно эта внутренняя сила – лучший фундамент для будущих здоровых отношений. Когда ты цельная сама по себе, ты притягиваешь партнеров своего уровня и можешь строить отношения из изобилия, а не из дефицита.

Пример 2: девушка рассталась с партнером после 2-х лет отношений. Она понимает, что это грустное событие, но реальность изменилась, ее стоить принять как факт и переориентироваться. Она продолжает общение с друзьями, но не торопится заполнить пустоту внутри. Она дает себе время погрустить и поплакать, признает свои чувства, не подавляя, но не погружается в них с головой. Находит способы, как она может компенсировать сама те эмоции, которые получала с помощью партнера. Например, она начинает строить новые планы на будущее на ближайшие пол года. Составляет список дел, которые важны и она хочет их возобновить. Записывается на курсы по повышению квалификации, планирует отпуск в этот раз сама. Уделяет больше внимания заботе о себе: массаж, йога, добавляет источники эстетики, вдохновения, общается с интересными ей людьми для обмена идеями. И постепенно создает свои новые ценности как по отношению к себе, так и к будущим отношениям.

Уважаемый читатель. Я не говорю о том, что какой-то из 2-х путей более правильный. Каждый из них уместен. Человек имеет право на те переживания, которые он готов испытать. И хорошо, если человек осознает, по какому пути он идет.

В следующей статье я опубликую тест, пройдя который человек, находящийся в ситуации завершенных отношений может оценить:

- насколько крепок внутренний стержень в разных сферах жизни (быт, эмоции, общение, развитие, планы)?

- какие именно зоны сейчас требуют твоего внимания и поддержки?

- как маленькими шагами начать укреплять свою опору на себя?

Берегите себя и свои эмоциональные ресурсы.

С уважением, Елена Сомова.

Запись на бесплатную сессию-знакомство  здесь https://psy-session.tilda.ws/