Полный Курс по Мотивации и Привычкам. Статья 12.

12. Уменьшение доступности и затруднение выполнения неадекватного ответа

Во многих случаях мы совершаем неадекватные ответы не потому, что на 100% уверены, что поступаем правильно, а только потому, что в какой-то момент очень сильное желание пересиливает нашу способность сопротивляться ему. Когда возможность реализовать неадекватный ответ и облегчить неприятные эмоции лежит прямо перед нами, механизм мотивации генерирует желание выполнить это действие. Сильное желание привязывает и сосредоточивает внимание на цели. Сужение внимания скрывает все другие возможности, что в свою очередь делает желание еще сильнее и т.д. Психолог, нейроученный и автор Марк Люис (Marc Lewis) называет это «туннелем желания». Как и в случае, когда мы входим в один конец настоящего туннеля, мы перестаем видеть остальной мир и видим только цель, лежащую на его дальнем конце. В тоннеле мы можем двигаться только по направлению к цели. Единственная возможность выйти из тоннеля – дойти до цели. Сходным образом, из-за зацикливания сильного желания достичь какую-то цель и сосредоточивания внимания на ней, мы перестаем замечать все остальные вещи в жизни, и чувствуем, что единственная возможность избавиться от этого ощущения это выполнить неадекватный ответ.

Притяжение цели на дальнем конце тоннеля желания может быть чрезвычайно сильным и может быстро истощить даже значительные ресурсы силы воли. В связи с этим, один из самых простых и вместе с тем, самых эффективных способов устранения многих вредных привычек это систематически избегать вход в тоннель желания. Поскольку состояние «тоннеля желания» возникает, когда мы вдруг оказываемся очень близко к возможности реализовать неадекватный ответ – избегание тоннеля состоит в том, чтобы стараться никогда не делать цель слишком доступной и создавать препятствия, которые мешают ее достижению.

Подумайте, что может сделать выполнение неадекватного ответа неприемлемо сложным, трудоёмким или неприятным для вас? В зависимости от силы желания решения могут быть более или менее сложными и радикальными.

Например, если вы хотите отказаться от компульсивного потребления какого-то продукта питания, сигарет или алкоголя исключите этот продукт из списка регулярных покупок и не держите его дома. Конечно, в магазине, вам придется сделать над собой усилие, чтобы не положить этот продукт в корзину, однако связанный с этим дискомфорт быстро пройдет. В любом случае, психологическая боль, которую вы испытаете, когда будете проходить мимо полки с желаемым продуктом, будет лишь малой долей того дискомфорта, который вы испытаете, если купите его, и потом будете пытаться сопротивляться желанию дома.

Хотя многие люди могли бы сказать, что избегание соблазнов является ясным признанием слабости силы воли и, соответственно, прямой дорогой к полной потере самоконтроля, в действительности дела обстоят прямо противоположным образом. Исследования программ похудения показывают, что наихудшие результаты (то есть потеря меньшего количества лишнего веса и на более короткий срок) систематически регистрируются у людей, которые считают, что у них очень сильная сила воли, а наилучшие результаты – у людей, которые считают, что у них слабая сила воли. Как будет показано в следующем разделе, нравится ли нам это или нет, сила воли быстро истощается и потому залог ее эффективного и рационального использования состоит как раз в том, чтобы признать ее ограниченность. Вполне возможно, что люди, которые преувеличивают свои запасы силы воли слишком неосторожно расходуют их на сопротивление соблазнам и трудностям, которые было бы гораздо лучше просто избегать.