Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 28575 специалистов из 951 городa
Скрыть

Навязчивые мысли: причины возникновения и методы их остановки

От автора: Навязчивым мыслям подвержены люди с низкой самооценкой, отсутствием уверенности, постоянным страхом и тревогой. Поэтому, главная трудность самостоятельного избавления от навязчивых мыслей – переубедить самого себя в том, что эти мысли нерациональны. Не стоит бороться с навязчивыми мыслями, пытаться от них избавиться, отвернуться или отогнать – этим Вы только растратите жизненную энергию и не достигнете желаемого результата.

Навязчивые мысли причины возникновения и методы их остановки

    Обсессивно-компульсивное расстройство – невротическое расстройство, входящее в симптомокомплекс заболеваний психики, такой как невроз, синдром навязчивых состояний и другие. Характеризуется ОКР двумя факторами: обсессиями – навязчивыми мыслями и компульсиями – автоматическими неосознанными действиями, т.е. соответственным поведением.

    Навязчивые мысли (обсессии) полностью овладевают сознанием человека и от них достаточно тяжело отделаться. Самое разрушительное в этом состоянии то, что человек прекрасно осознает весь «ужас» происходящего, но абсолютно ничего не может с этим поделать. Даже после того, как он понял, что подобные мысли нерациональны и необоснованы справится с ними он не в силах.

    Нельзя бороться с навязчивыми мыслями, постоянно думать о них и пытаться их отогнать – это приведет только к усилению переживаний и еще большего страха перед ними. Сопротивляясь навязчивым мыслям и уделяя на борьбу с ними очень много времени и сил Вы тем самым только усиливаете их и начинаете еще больше нервничать.

    Первым делом следует разобраться в причинах возникновения ОКР расстройства, выявить у себя навязчивые мысли и с помощью предложенных ниже методик, остановить этот внутренний диалог, который напоминает бесконечную «умственную жвачку», «убивающий» Вас и морально и физически.

 

Предрасполагающие факторы навязчивых мыслей

    Навязчивые мысли возникают у человека по совершенно разным обстоятельствам, а почему это происходит (этиология болезни) до сих пор до конца не изучено. Однако можно утверждать, что навязчивые мысли возникают из следующих причин:

  • как следствие пережитой психотравмирующей ситуации;
  • как результат достаточно сильного или продолжительного стресса;
  • под действием непреодолимых сомнений;
  • постоянные угнетающие негативные воспоминания;
  • под влиянием семьи;
  • под влиянием окружающих людей;
  • заниженная самооценка;
  • завышенная самооценка;
  • оправдание своего эгоизма
  • неосознанное стремление к самоуничтожению;
  • желание доминировать и т.п.

    Все выше перечисленные предрасполагающие факторы обсессий ничто иное, как следствие личностных особенностей человека.

 

Проявление навязчивых мыслей

    Самостоятельно распознать, что Вы находитесь под воздействием навязчивых мыслей достаточно просто, так как они прослеживаются в Вашем поведении:

  • находитесь в постоянной тревоге, становитесь боязливым и неуверенным в себе;
  • появляются утомляющие диалоги с самим собой;
  • постоянные сомнения насчет своих действий (выключил ли перед уходом свет, справлюсь ли с заданием и т.п.);
  • непреодолимое желание совершить нелицеприятный поступок (плюнуть в лицо собеседнику, ругаться матом и т.п.), но оно сопровождается чувством страха;
  • страх причинить себе и окружающим физический вред;
  • выматывающие мысли о том, как постыдно поступили в тот или иной момент, сожаление на
    грани самоистязания;
  • сексуальные фантазии о сексе, который на практике не применяется;
  • у ребенка – необоснованный страх смерти;
  • у подростка – болезненная озабоченность насчет собственной внешности;
  • страх заразиться смертельной болезнью и многое другое.

    Находясь под постоянным гнетом навязчивых мыслей человек находится также и в физическом напряжении. На практике доказано, что при обсессии у человека может возникнуть:

  • учащенное сердцебиение;
  • одышка и головокружение;
  • тошнота и полиурия;
  • обморочное состояние;
  • повышенная потливость и другое.

 

Методы избавления от навязчивых мыслей (обсессий)





Метод 1. Игнорируем навязчивые мысли

Шаг 1. Учимся игнорировать навязчивые мысли. Как только Вы почувствовали, что мысли снова начинают превращаться в заезженную пластинку, которая многократно включалась у Вас в голове –просто игнорируйте их, беспристрастно и равнодушно начинайте смотреть на эти мысли как на что-то чужое, не Ваше, спокойно созерцайте их стараясь вообще не думать о них.

Шаг 2. Не избегаем, а полностью принимаем навязчивые мысли. Вам будет плохо, у Вас снова начнутся моральные и телесные страдания, Вы должны пережить этот момент и просто принять все то, что происходит с Вами в данный момент времени.

Шаг 3. Смотрим на навязчивые мысли равнодушно и спокойно. Спокойное и равнодушное отношение к мучавшему Вас внутреннему диалогу снизит остроту проблемы, лишит его эмоционального заряда и обесценит в Ваших глазах его значимость. Постепенно, на более глубоком уровне (чем Ваше сознание) начнет происходить трансформация обсессий и они сами по себе начнут ослабевать, пока полностью не стихнут. Это произойдет не за день и даже не за месяц, но это произойдет, если Вы научитесь смотреть на свои страхи со стороны, только наблюдая за ними со стороны и не принимая в них никакого участия.

 

Метод 2. Учимся управлять своими мыслями

    Цель метода – возвыситься над страхом, принять его как должное, не бороться с ним, а идти рядом по жизни, принизить его до уровня обычной разрешаемой проблемы. Осознать и принять проблему – важный шаг к исцелению.

Шаг 1. Стараемся обернуться лицом к страху. Если у вас возникает угнетающая мысль, не дающая вам покоя в течении дня и которая доводит вас до нервного истощения – не убегайте, а посмотрите на нее с позитивной стороны. Например, вас мучает мысль: «Я не смогу это сделать как следует» или «А закрыла ли я входную дверь?». Вы должны мыслить следующим образом: «Если я думаю, что не смогу это сделать, значит я думаю о том, как лучше это сделать, значит стоит развивать в себе это умение» или «Если я вспоминаю и не могу вспомнить закрыла ли я дверь, значит необходимо развивать внимание». Видите, страха перед этими мыслями уже нет, вы приняли сложившуюся ситуацию как должное и пытаетесь с ней справится рационально – это и есть первая ваша победа.

Шаг 2. Записывать на бумаге навязчивые мысли. В тот момент, когда у вас возникла эта ненавистная изматывающая мысль, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Пусть эта мысль полностью откроется перед вами. Теперь возьмите листок бумаги и запишите ее именно так, как она протекала у вас в голове. Это могут быть самые разные обсессии, например, внутренний диалог или размышление-порицание. Теперь прочитайте все что вы написали. Поверьте, написанная на бумаге мысль станет не такой уж и страшной и все это дело рук только вашего сознания. Получается, что вы раздули обычную конфликтную ситуацию до катастрофического размера безысходности. Теперь демонстративно сожгите или разорвите этот лист, таким образом вы как бы выкидываете эту мысль из головы.

Шаг 3. Замена негативной картинки на позитивную. Вспомните момент, когда вы испытали счастье, радость или умиротворение. Зафиксируйте этот образ или событие и обращайтесь к нему всякий раз, когда вас будут посещать навязчивые мысли.

Шаг 4. Ищем скрытый смысл навязчивых мыслей. Следует поразмыслить на тему «Почему возникают эти мысли, какой в них скрытый смысл?». Может вам стоит к ним прислушаться? Например, вы постоянно думаете, что выучить английский язык сверх ваших возможностей и отсюда возникает неуверенность в своих силах, в своей компетенции, в своей профпригодности. Может стоит попробовать и наконец начать изучать язык, а не изводить себя подобными мыслями. Попробуйте отыскать смысл этих мыслей, повернитесь к ним лицом и просто начните их решать (шаг 1).

 

Метод 3. Увеличиваем круг общения и свою занятость 

    Суть данного метода – мы будем как бы «отодвигать» в сторону навязчивые мысли, не борясь с ними, а заполняя свою жизнь новыми интересами.

    Очень часто навязчивые мысли посещают человека, когда он одинок и ему кажется, что он «никому ненужный». Невроз от такого состояния может окончательно исчезнуть, если вы станете больше общаться. Если Вы не можете общаться с окружающими людьми, так как они неинтересны Вам, тогда для начала зарегистрируйтесь на форумах или тематических ресурсах, а также завидите себе близких по духу друзей в социальных сетях. А после того, как Вы почувствуете себя уверенно в общении с незнакомыми людьми переходите на реальное общение с соседями или сослуживцами.

    Также прекрасно помогает отстраниться от навязчивых мыслей хобби и спорт. Загрузите себя «по полной» не оставляйте свободного времени для страха и самоковыряния. Любая физическая усталость прекрасно вытеснит эмоциональную истощенность.

Метод 4. Упражнения для расслабления

    Так как при обсессии возникает физический дискомфорт, очень важно в эти минуты расслабится и снять возникшее напряжение. В Интернете очень много различных упражнений для релаксации, подберите самый подходящий для вас. Самым простым, но довольно эффективным упражнением является следующее: не важно на пол или на диван вы должны лечь на спину, положить вдоль тела руки и не сгибав колени вытянуть ноги. Лежите спокойно в течение 10 минут, дышите ровно, попытайтесь ощутить, как расслабляется каждая клеточка вашего организма. Этого будет достаточно чтобы снять напряжение.

 

    Действенными и эффективными методами по избавлению от навязчивых мыслей также являются техники когнитивно-поведенческой терапии. К наиболее ценным с точки зрения борьбы с обсессией являются:

    Если речь идет о навязчивых идеях, возникающих у ребенка или подростка, помощь должна быть оказана как можно скорее. Неустойчивая детская психика может либо полностью побороть это чувство, от которого во взрослой жизни не останется и «следа», либо развиться в более тяжелую форму с трудно устраняемым психическим нарушением.

    Важно! Нужно понимать, что все обсессии – это временное явление и их можно остановить и свести на ноль. Не борясь с мыслями нужно научиться жить и с ними, и без них. Не нужно их бояться, ну есть эти назойливые мысли – ну и пусть, нет их – еще лучше. Поменяв отношение к навязчивому внутреннему диалогу Вы лишите его значимости и сведете на ноль все усилия навязчивых мыслей вывести Вас из себя.

    Если сделать самостоятельно это не получается, тогда обратитесь к специалисту психологу, который подберет наиболее эффективный метод. Лучше не допускать возникновения навязчивых мыслей и решать проблемы по мере их поступления, постепенно и последовательно, избегать стрессовых ситуаций, не допуская эмоционального истощения.

Подписаться на мои статьи можно здесь

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт - г. Ташкент (Узбекистан)
Опубликовано: , 32795 просмотров
К автору уже обратились 69 человек с сайта
Провел 186 онлайн консультаций на сайте
Подписаться455
Подписаться455
Поделиться303СохранитьЕщё...

Комментарии

Захарова Людмила Михайловна
Психолог, Расстановщик Оn-line-терапевт - г. Волгоград
Отличный материал! Спасибо, беру в закладки!!
№1 | 22 марта 2017
Пустовойтова Елена Юрьевна
Психолог - г. Санкт-Петербург
Павел Александрович, статья понравилась!
Как и все другие Ваши статьи, все четко с описанием, с рекомендациями и упражнениями.
№2 | 22 марта 2017
Самилова Алла Игоревна
Психолог - г. Харьков (Украина)
Благодарю за структурированный, полезный материал!
№3 | 22 марта 2017
Мария Пасечник
Психолог, Клинический психолог - г. Шимановск
Интересная статья. Спасибо.
№4 | 22 марта 2017
Чуклина Елена Викторовна
Психолог - г. Новосибирск
Спасибо за статью! Очень методично.
№5 | 22 марта 2017
Екатерина Мальцева
Психолог, СПОРТИВНЫЙ ПСИХОЛОГ - г. Димитровград
Зайковский Павел Александрович писал(а):
Находясь под постоянным гнетом навязчивых мыслей человек находится также и в физическом напряжении.
Очень ценно, перекликается с моей тематикой!
№6 | 22 марта 2017
Наталья Лысенкова
Психолог, Психолог - сексолог - г. Красноярск
Спасибо, Павел Александрович. Я столкнулась с клиентским случаем - канцерофобией. Эти страхи изматывают его. Что может лежать в основании этого страха? Пока явной причины найти не могу, кроме ощущения одиночества в том месте, где не хочется жить. Вы сталкивались в практике с такими навязчивыми мыслями?
№7 | 22 марта 2017
Зайковский Павел Александрович
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт - г. Ташкент (Узбекистан)
№7 | Наталья Лысенкова писал(а):
Канцерофобия. Что может лежать в основании этого страха?
Навязчивая боязнь заболеть раком. Причина развития канцерофобии - психологические проблемы, страх, знакомый или кто то из близких умер от онкологического заболевания и другие психические нарушения: неврозы, ипохондрии, панические атаки, тревожные расстройства.
№7 | Наталья Лысенкова писал(а):
Вы сталкивались в практике с такими навязчивыми мыслями?
Да, конечно!
№8 | 22 марта 2017
Дженгурова Людмила Григорьевна
Психолог, Онлайн консультант арт-терапевт - г. Москва
Спасибо, Павел Александрович! Тоже в закладки поместила вашу статью.
№9 | 22 марта 2017
Надежда Любимова
Психолог, Супервизор, Психотерапия Диетология - г. Тамбов
Спасибо за статью! Написано структурированно и понятно.
№10 | 22 марта 2017
Спасибо за статью. Очень конструктивно и наверняка эфективно.
№11 | 22 марта 2017
Саблукова Анна Александровна
Психолог, Психоаналитического направления - г. Омск
Спасибо за статью!
№12 | 22 марта 2017
Василакий Ирина Родионовна
Психолог, Арт-терапевт - г. Москва
Благодарю за практический материал. Понятно и применимо!
№13 | 22 марта 2017
Созончук Елена Викторовна
Психолог, Нейропсихолог - г. Санкт-Петербург
Интересная статья, благодарю!
№14 | 22 марта 2017
Пушкарёва Софья Сергеевна
Психолог, Гештальт терапевт Супервизор - г. Москва
Павел Александрович, благодарю! Очень интересно, подробно и жизненно! Хочу ещё добавить - прекрасное средство от навязчивых мыслей - это медитация:)
№15 | 22 марта 2017
Родина Галина Владимировна
Психолог, Специалист кризисы семьи - г. Подольск
Спасибо за статью! Да, записывая мысли на бумаге помогает их отделить от себя
№16 | 22 марта 2017
Наталия Никотина
Психолог, Онлайн-консультант - г. Москва
Спасибо большое за обмен богатым внутренним миром и практическим опытом.
№17 | 22 марта 2017
Карпенков Юрий Витальевич
Организатор тренингов - г. Москва
Зайковский Павел Александрович писал(а):
Поменяв отношение к навязчивому внутреннему диалогу Вы лишите его значимости и сведете на ноль все усилия навязчивых мыслей вывести Вас из себя.
Жизнеутверждающе
№18 | 22 марта 2017
Смирнова Светлана Евгеньевна
Психолог, Арт-терапевт Бизнес-консультант - г. Москва
Отличный материал! Спасибо, беру в закладки!
№19 | 22 марта 2017
Татьяна Силаева
Психолог, Медицинский-клинический психог - г. Валенсия (Испания)
Отличная статья.
Знаю что огонь усиливпет . Может, не стоит сжигать?
Я рекомендую сжигать только позитивное - на усиление. А выбросить плохое
- самое то!
№20 | 22 марта 2017
Мальцева Ирина Александровна
Психолог - г. Ростов-на-Дону
Полезная и замечательная статья. Павел Александрович, мне нравится Ваша четкая структура подачи материала. Эффективные и работающие методы совладания!
Благодарю Вас!
№21 | 22 марта 2017
Колесникова Татьяна Сергеевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт - г. Нижний Новгород
Спасибо за конструктивную статью!
№22 | 22 марта 2017
Демьянова Оксана Евгеньевна
Психолог, Групповой Семейный психолог - г. Иркутск
Павел, спасибо за статью. Очень доступно для широкого круга читателей, преподнесена такая непростая, но весьма востребованная на сегодняшний день тема.
№23 | 23 марта 2017
Наталья Удалова
Психолог, Детский психолог - г. Шуя
Спасибо за статью!
№24 | 23 марта 2017
Лариса Федорова
Психолог, Тренер и Консультант - г. Москва
Спасибо за такое складное изложение мыслей, удобно читать.
№25 | 23 марта 2017
Чебакова Елена Константиновна
Психолог, Супервизор, Гештальт- терапевт - г. Новосибирск
Интересно и подробно, благодарю!
№26 | 23 марта 2017
Родина Ольга Анатольевна
Психолог, Консультант Нумеролог - г. Чехов
Отличная статья.Беру на заметку!!
№27 | 24 марта 2017
Комарова Ирина Алексеевна
Психолог, Семейный психолог онлайн-психолог - г. Нижний Новгород
Спасибо большое. Полезный и отлично структурированный материал.
№28 | 24 марта 2017
Виктория Михайловна Арлаускайте
Психолог, Консультант - г. Нижний Новгород
Спасибо, интересный и полезный материал
№29 | 24 марта 2017
Богерчук (Калинова) Наталья Юрьевна
Психолог, Семейный психолог - г. Москва
Спасибо, Павел Александрович. С удовольствие прочитала статью и наметила прочитать другие ваши статьи. Мне нравится структурность, лёгкость изложения. Возьму на заметку.
№30 | 26 марта 2017
Осинцева Татьяна Викторовна
Психолог, Гипнолог - г. Таганрог
Скорее у автора вопроса было желание получить некоторые рекомендации, а не ответ : "конечно" ))))
Зайковский Павел Александрович,
№31 | 31 марта 2017
Романенкова Ольга Николаевна
Психолог, Детский психолог - г. Воронеж
Спасибо, Павел Александрович за статью. Все подробно описано и хорошо структурировано. Полезные рекомендации. Возьму себе в копилочку. Навязчивые мысли существенно осложняют жизнь человека. Я с вами полностью согласна, что обессии лучше лечить как можно раньше.Особенно отзывается мысль о лечении детей и подростков. Лучше это сделать вовремя, не запуская в хроническую форму, которая со временем может перейти в психическое расстройство. Тогда уже придется длительно лечиться и возможно принимать лекарственные препараты.
№32 | 24 апреля 2017
Буркова Елена Викторовна
Психолог, Магистр психологических наук - г. Челябинск
Павел Александрович, спасибо, что освещение такой важной для людей темы! Многие принимают ОКР за признаки шизофрении и сидят годами на тяжелых препаратах. Для психологически нестабильных людей, как и для специалистов, Ваша статья представляет большую ценность! Беру статью в закладки)
№33 | 30 мая 2017
Алькаева Валентина Николаевна
Психолог, Психоаналитик - г. Пенза
Спасибо, Павел Александрович, за статью! Хорошо, что ею могут воспользоваться не только психологи. Очень понятно изложены методы избавления от навязчивых мыслей.
№34 | 23 октября 2017
Соболев Леонид Михайлович
Психолог - г. Бишкек (Киргизия)
Павел Александрович, спасибо за статью. Очень доступно
№35 | 28 ноября 2017
Лана Золотарева
Психолог, Психолог онлайн - г. Севастополь
структурировано и практично
спасибо
№36 | 6 февраля 2018
Гутярь Светлана Владимировна
Психолог - г. Калининград
Павео Александрович, спасибо за отличную статью! Соглашусь с предыдущими комментаторами, подача материала на высоте.
№37 | 27 мая 2018
большое спасибо за статью! Мне очень нужен ваш совет. Последние 2 недели меня мучает навязчивая мысль или даже скорее страх. Я прочитала кучу статей и способов избавления от таких мыслей, пыталась игнорировать их, разбирать нелогичность и низкую степень воплощения в реальности. Иногда они пропадают на день, но потом возвращаются с новой силой и у меня чуть ли не паранойя начинается. Появляются новые доводы, что воплощение страха вполне возможно. Страх связан с потерей близкого человека. Подскажите, как долго необходимо бороться с этим кошмаром? Когда следует обратиться к специалисту, если эти мысли не исчезнут?
Называю эти мысли кошмаром, потому что они полностью завладевают сознанием. Все попытки банально переключить внимание на что то другое безуспешны. Сразу портится настроение и хочется просто отключиться, чтобы хоть как то от этих мыслей убежать. Заранее очень благодарна за ответ
№38 | 25 сентября 2018
Алькаева Валентина Николаевна
Психолог, Психоаналитик - г. Пенза
AliyaKK, Добрый вечер!
Благодарю Вас за отклик! В связи с тем, что навязчивые мысли не только появляются, но и полностью овладевают сознанием, я бы рекомендовала обратиться за консультацией к специалисту. Дело в том, что что-то произошло 2 недели назад (возможно, из бессознательного что-то всколыхнулось, но пока не осознаваемо Вами). Важно понять что. Когда будет понятна причина, этот процесс Вами осознается и, следовательно, не будет таким травматичным. Сейчас происходит у Вас процесс борьбы, который затрачивает много Вашей энергии, отсюда и желание отключиться и убежать от мыслей. Как только Вы эту тему проработаете, приобретете новое качество жизни :)
С уважением, Алькаева В.Н.
№39 | 25 сентября 2018
Калараш Марина Ильинична
Психолог, Семья-Отношения-Личность - г. Липецк
Спасибо, отличный метериал!
№40 | 9 октября 2018
Хе-хе! Это всё инструкции для практически здоровых людей в стрессовых ситуациях.
- А что делать, если человек болен, например, шизофренией ? Он ведь не сможет выполнить НТ ОДНОГО из предлагаемых Вами "Шагов" не только самостоятельно, но и с помощью психолога или психиатра даже в ремиссии...
№41 | 16 ноября 2018
Муратова Анна Эдуардовна
Психолог, Онлайн- консультант - г. Таганрог
Павел Александрович,благодарю Вас за столь информативную и полезную статью!Возьму в закладки.
№42 | 14 января 2019
Написать комментарий
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 1cb21 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз