Легкий дофамин.

Как часто мы можем отвлекаться, когда вокруг нас ширится и множится виртуальный мир развлечений? Пара кликов и мы можем посмотреть любой фильм или сериал, получить любую информацию, поиграть в любую игру. Пора уже признаться самим себе: мы живём в эру лёгкого дофамина. Удовольствия легкодоступные, поверхностные и мимолетные. 

А, тем временем, сутки по-прежнему включают в себя привычные 24 часа. Во многом наша эффективность определяется нашим умением организовывать свою деятельность и формировать устойчивость к отвлекающим факторам. В противном случае, наше время будет "съедено" продуктами информационных технологий. Три часа ежедневного скроллинга и ваша производительность будет страдать, плюс это почва для развития эмоциональной нестабильности. А как вы хотели? Лёгкий дофамин заканчивается также быстро, как и образуется, и система вознаграждения вашего мозга требует его всё больше и больше. 

Если вы считаете, что проблема легкого дофамина это вообще не проблема, то вспомните, когда уйма дел отодвигается ради пролистывания ленты новостей или просмотров коротких видео, ну а сами эти дела делаются в самый поздний вечер, перед сном. Проблемы со сном берут своё начало в эти моменты в том числе. Ибо нарушается правило 10-3-2-1. Данное правило гласит: за 10 часов до сна никакого кофеина за 3 часа до сна никаких ужинов, за 2 часа до сна никакой работы, за 1 час до сна никаких гаджетов. 

Есть хорошая пословица: "Делу время, потехе час". В ней вековая мудрость. Отдыхается лучше тогда, когда мы понимаем, что у нас не скапливаются долги в виде отложенных и нерешённых задач. В этой связи планирование - наше всё. Насколько бы избито это не звучало. На данном этапе вы уже приступаете к погружению в свой рабочий процесс: ранжируете собственную деятельность соответственно приоритетности задач. Начиная с самых важных, вы двигаетесь в сторону облегчения своей деятельности. Вот вам и дофамин. Пусть не лёгкий, но заслуженный! И он будет гораздо дольше оставаться в синапсах нейронных соединений вашей ЦНС. 

Запланируйте также свой отдых. Например, после выполнения самой важной задачи, а потом после двух менее приоритетных. Если данное планирование перерастет в полезную привычку, то ваша работа и ваш отдых засверкают новыми красками. К вам вновь вернётся ощущение уверенности и контроля над ситуацией. И вы не будете чувствовать себя опустошëнными. 

Берегите себя. 

Сабиров Салават. 

Мой Телеграм #Ваш_личный_психолог

На индивидуальную или семейную консультацию в формате личного приёма или в режиме онлайн можно записаться по номеру: +79050620750