"Мой идеальный день" (техника МАК)

Техника «Мой идеальный день»

с метафорическими ассоциативными картами

(Автор: Анна Макеева)

Доброго дня! Предлагаю вашему вниманию простую и очень эффективную технику с метафорическими ассоциативными картами. Данная практика может применяться как в индивидуальной работе, так и в групповой.

Цель практики: ресурс, мотивация, проявление ведущих ценностей, анализ предназначения

Для выполнения потребуются любые ресурсные колоды метафорических карт, так же можно дополнить и усилить портретными и абстрактными. Количество карт зависит от участников группы, их должно быть достаточно, чтобы для каждого нашлось около 5-7 различных карт для иллюстрации своего «идеального  дня»

1). Для настроя на работу можно провести практику погружения, активировать воображение на работу. (в этот момент можно включить приятную музыку)

Для этого предложите закрыть глаза, расположится удобно, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Постепенно расслабить тело, проходя внутренним взором от стоп до макушки. И, представить, что вы оказались в параллельном мире, где может случиться всё, что вы только захотите! Любая ваша мечта исполняется в тот же час! Вы оказались в этом мире на один день. Вы – творец,  можете исполнить абсолютно всё, что задумаете. Побудьте в этом Дне от самого его начала, до конца ,

• Рассмотрите внимательно, что происходит вокруг вас?
• Что вы чувствуете, какие эмоции испытываете?
• Где вы просыпаетесь? Кто лежит рядом с вами?
• Какой это дом? Кто в нём живёт кроме вас?
• Что вы едите на завтрак?
• Какую одежду вы надеваете?
• Каким делом вы заняты, дома, в офисе, или где-то ещё? 
• Как вы проводите вечер?
• Кто окружает вас? Какие это люди?
• Как вы выглядите? Как чувствуете?
• Где и как вы засыпаете?

И, через какое-то время, сделайте глубокий вдох и возвращайтесь в наше пространство.

2). Теперь рассмотрите предложенные метафорические карты и составьте композицию из сюжетов, портретов, абстрактного цветового фона, которые проиллюстрируют ваш день. (Количество карт регулируйте в зависимости от количества участников, но для полноты картины их должно быть не менее 4х в соответствии: утро-день-вечер-ночь)

* Для иллюстраций использованы колоды: Ресурсы и Силы, Эмоции Судьбы и Habitat

3). Расскажите группе или психологу о том, что получилось.

Что чувствуете, когда ведёте рассказ? Какие мысли приходят?

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГА:

Основная направленность этой техники – ресурсирование клиента, актуализация скрытого потенциала для решения текущих задач, формирование образа позитивного будущего, усиление мотивации для движения в жизнь.

Так же, эту практику можно применить для запроса «Поиск предназначения», анализируя полученный образ можно прояснить следующие вопросы:

• выделить направления, для расширения границ личной деятельности;
• выявить истинные и навязанные ценности;
• Проявить «пробелы» - части жизненного сценария, которые не попали в ваш идеальный день. Что-то, что исключается, чего избегаете на неосознанном уровне (а в этом может быть спрятан ресурс);
• Прояснить социальные взаимодействия – кто из вашего окружения оказался включён в ваш «идеальный» день и почему?

Возможно проведение самостоятельной работы с этой техникой, результат так же может быть интересным и полезным.

Успехов вам в личностном росте и развитии!