Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 30472 специалиста из 985 городов
Скрыть

Меняем пищевые привычки + вкусное упражнение

От автора: Статья о пищевом поведении и о развитии навыка осознанности в еде.

Часто ли Вы кушаете за просмотром телевизора? За компьютером? А может, попутно выполняете другие дела? Ведете деловые переговоры? Размышляете о предстоящей встрече или вспоминаете вчерашнюю ссору с другом? Едите, чтобы удовлетворить эмоциональный голод, а не физический? Чтобы успокоиться, уменьшить стресс?

Меняем пищевые привычки  вкусное упражнение

Что влияет на наше пищевое поведение?

Здоровые потребности организма в питательных веществах

Тема сбалансированного питания актуальна. Исследователи установили, какие питательные вещества и в каком количестве требуются организму в зависимости от возраста, нагрузок, других особенностей.

 Убеждения и мысли по поводу питания

Часть таких установок глубинны, неосознанны. Они формируются в детстве. Ребенок усваивает отношение к еде родителей, бабушек, дедушек, других родственников. Например, родители заставляют ребенка кушать, даже если не хочется. «Надо обязательно доесть!», «Выбрасывать пищу – это плохо!», «Не покушаешь – заболеешь!».  Или наоборот: «Будешь толстой – никто не будет обращать на тебя внимание», «Замуж выходят только худенькие». Другая часть установок приобретается в течение жизни: «Мне нужно много сладкого, чтобы работал мозг», «Меня никто не любит, потому что я недостаточно стройна».

Пищевые привычки

Это и выбор продуктов питания, и любимые блюда, и режим приема пищи, и порции еды.


Например, привычка после ужина пить чай с пирожными. Или привычка «заедать» стресс, тоску, грусть, тревогу, злость. Привычка компенсировать неудовлетворенность в разных сферах жизни злоупотреблением еды. Истоки такого поведения еще в детстве.  Мама убеждена, что раз младенец плачет, значит он голодный. И при каждом беспокойстве, плаче, капризе старается накормить его. Однако потребности, о которых он сообщает плачем, могут быть разными. И такое поведение может закрепляться как привычное при любой неудовлетворенности, неприятных эмоциях уже во взрослом возрасте.  

Различные заболевания и расстройства

На ощущения голода и насыщения могут влиять заболевания эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, психические расстройства. Так, сильное невыносимое чувство голода может быть симптомом сахарного диабета, патологий ЖКТ. При определенных заболеваниях человек может терять аппетит.

Причины нарушений пищевого поведения могут быть разными. Поэтому и подход к их терапии должен быть комплексным, направленным на корректировку мыслей и убеждений, пищевых привычек, лечение имеющихся заболеваний. Эти проблемы решаются в сотрудничестве с врачами соответствующего профиля и психологами.

Здесь же предложу простое упражнение «шоколадная медитация». Оно будет полезно всем :)

Что происходит в процессе неосознанного приема пищи? Сосредоточение на параллельных занятиях не дает нам в полной мере ощутить вкус еды. Постепенно мы разучиваемся чувствовать удовлетворение как от еды, так и от жизни.

Шоколадная медитация занимает всего 7-10 минут. Ее главная задача – развитие осознанности как навыка.

Шаг 1. Возьмите кусочек шоколада. Это может быть Ваш любимый шоколад или тот, который Вы давно хотели попробовать.

Шаг 2. Разверните обертку, рассмотрите шоколадную плитку.            

Шаг 3. Насладитесь ароматом шоколада, почувствуйте его разные оттенки.

Шаг 4. Ощутите его вкус так, как Вы это делаете при дегустации новых продуктов. Отметьте разные оттенки вкуса.

Шаг 5. Если Вы отвлеклись на какие-то мысли, просто отметьте это. «Я отвлекся/отвлеклась на мысли о...». И вернитесь к процессу дегустации.

Отвлечения – это компонент медитации. Мысли в голове – это как вода в океане. Мы мыслим всегда, пока мы живы. Так устроен мозг.

Вместо шоколада можно использовать любой продукт, который Вам по вкусу.


При регулярном выполнении практики «осознанное питание»  Вы:

  • будете ярче ощущать вкус пищи и удовлетворение от ее приема;
  • сможете вовремя отслеживать насыщение;
  • научитесь понимать настоящие потребности своего организма.
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
Опубликовано: , 317 просмотров
К автору уже обратились 9 человек с сайта
Провела 155 онлайн консультаций на сайте
Подписаться113
Подписаться113
Поделиться5СохранитьЕщё...

Комментарии

Анжелика Богданова
Организатор тренингов - г. Москва
Кристина, спасибо! Очень полезная техника!
№1 | 25 марта 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№1 | Анжелика Богданова писал(а):
Кристина, спасибо! Очень полезная техника!
Анжелика, спасибо за отклик! Очень рада, что техника пригодилась!
№2 | 25 марта 2019
Швецова Анастасия Андреевна
Психолог - г. Санкт-Петербург
Отличная техника))) Спасибо!
№3 | 25 марта 2019
Зелина Мария Геннадьевна
Психолог - г. Калуга
Благодарю, интересная медитация)
№4 | 25 марта 2019
Бондарович Любовь Павловна
Психолог, Гештальт-терапевт супервизор - г. Минск (Беларусь)
Спасибо, Кристина Вячеславовна, за интересную статью и такую вкусную медитацию!
№5 | 25 марта 2019
Путилин Олег Викторович
Психолог, Семейный психолог - г. Москва
Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
И при каждом беспокойстве, плаче, капризе старается накормить его. Однако потребности, о которых он сообщает плачем, могут быть разными. И такое поведение может закрепляться как привычное при любой неудовлетворенности, неприятных эмоциях уже во взрослом возрасте.  
Кристина Вячеславовна, какой занимательный взгляд! Способы обращения с едой формируются с раннего возраста. Спасибо Вам за статью!
№6 | 25 марта 2019
здорово)
осталось вспомнить ее- и делать...

№7 | 25 марта 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№3 | Швецова Анастасия Андреевна писал(а):
Отличная техника))) Спасибо!
Я очень рада, что вам понравилось! Спасибо за отклик!
№8 | 25 марта 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№4 | Зелина Мария Геннадьевна писал(а):
Благодарю, интересная медитация)
Спасибо Вам за интерес и отклик, для меня это ценно!
№9 | 25 марта 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№5 | Бондарович Любовь Павловна писал(а):
Спасибо, Кристина Вячеславовна, за интересную статью и такую вкусную медитацию!
Любовь Павловна, спасибо Вам! Для меня важно Ваше мнение!
№10 | 25 марта 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№6 | Путилин Олег Викторович писал(а):
Кристина Вячеславовна, какой занимательный взгляд! Способы обращения с едой формируются с раннего возраста. Спасибо Вам за статью!
Олег Викторович, рада Вашему участию! Для меня ценно Ваше мнение!
№11 | 25 марта 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№7 | Вишенка_ писал(а):
здорово)
осталось вспомнить ее- и делать...
Вишенка, спасибо тебе! Расскажешь об ощущениях?)
Кстати, медитировать можно и с вишенкой)) Вместо шоколадки)
№12 | 25 марта 2019
Милашина Ольга Георгиевна
Психолог, Консультант - г. Новосибирск
Кристина, спасибо за полезную и вкусную статью!
№13 | 25 марта 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№13 | Милашина Ольга Георгиевна писал(а):
Кристина, спасибо за полезную и вкусную статью!
Ольга, рада Вашему вниманию и отклику!
№14 | 25 марта 2019
Дмитриева Нина Борисовна
Психолог - г. Казань
Интересная техника, Кристина спасибо!
№15 | 25 марта 2019
Светлана Викторовна Говриченкова
Психолог, Психотравматолог - г. Санкт-Петербург
Кристина Вячеславовна! Спасибо!
Срочно побегу медитировать с шоколадом!
№16 | 25 марта 2019
Бондаренко Татьяна Алексеевна
Психолог, Кандидат психологических наук - г. Москва
Благодарю за описание причин пищевых аддикций и рекомендации по нормализации пищевого поведения.
№17 | 25 марта 2019
Баракин Андрей Михайлович
Психолог, Онлайн-консультант Семейная терапия - г. Москва
Кристина Вячеславовна, спасибо за статью о пищевом поведении.
№18 | 25 марта 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№15 | Дмитриева Нина Борисовна писал(а):
Интересная техника, Кристина спасибо!
Нина Борисовна, спасибо за участие и интерес! Рада Вас видеть!
№19 | 25 марта 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№16 | Светлана Викторовна Говриченкова писал(а):
Кристина Вячеславовна! Спасибо!
Срочно побегу медитировать с шоколадом!
Светлана Викторовна, приятной медитации! Спасибо Вам за отклик и поддержку!
№20 | 25 марта 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№17 | Бондаренко Татьяна Алексеевна писал(а):
Благодарю за описание причин пищевых аддикций и рекомендации по нормализации пищевого поведения.
Татьяна Алексеевна, благодарю Вас за участие и поддержку!
№21 | 25 марта 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№18 | Баракин Андрей Михайлович писал(а):
Кристина Вячеславовна, спасибо за статью о пищевом поведении.
Андрей Михайлович, рада Вашему отклику и поддержке!
№22 | 25 марта 2019
№12 | Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
Вишенка, спасибо тебе! Расскажешь об ощущениях?)
Кстати, медитировать можно и с вишенкой)) Вместо шоколадки)
)) пошла за эклерами для медитации))
№23 | 25 марта 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№23 | Вишенка_ писал(а):
)) пошла за эклерами для медитации))
О, это будет очень вкусно!
№24 | 25 марта 2019
Буркова Елена Викторовна
Психолог, Магистр психологических наук - г. Челябинск
Кристина, благодарю Вас за точное описание факторов, влияющих на пищевое поведение, и отличное упражнение!
№25 | 25 марта 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№25 | Буркова Елена Викторовна писал(а):
Кристина, благодарю Вас за точное описание факторов, влияющих на пищевое поведение, и отличное упражнение!
Елена, спасибо за теплую поддержку и отклик! Рада Вашему участию!
№26 | 25 марта 2019
Горшкова Мария Алексеевна
Психолог, Эффективная бережная терапия - г. Москва
Отличная статья и очень полезное упражнение! Спасибо, Кристина Вячеславовна!
№27 | 25 марта 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№27 | Горшкова Мария Алексеевна писал(а):
Отличная статья и очень полезное упражнение! Спасибо, Кристина Вячеславовна!
Мария Алексеевна, спасибо за позитивный отклик, для меня ценно Ваше мнение!
№28 | 25 марта 2019
Человская Юлия Евгеньевна
Психолог, Телесно-ориентированный терапевт - г. Новороссийск
Кристина Вячеславовна, спасибо за прекрасное упражнение!! КЛАСС
№29 | 26 марта 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№29 | Человская Юлия Евгеньевна писал(а):
Кристина Вячеславовна, спасибо за прекрасное упражнение!! КЛАСС
Юлия Евгеньевна, я рада, что Вам понравилось упражнение! Спасибо Вам за позитивный отклик!
№30 | 26 марта 2019
Ольга Левчук
Психолог - г. Тамбов
Спасибо, за интересную статью, вкусное упражнение и отдельно - за подобранные фотографии, очень приятные для глаз, "живые".
№31 | 26 марта 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№31 | Ольга Левчук писал(а):
Спасибо, за интересную статью, вкусное упражнение и отдельно - за подобранные фотографии, очень приятные для глаз, "живые".
Оля, спасибо за интерес и позитивную оценку! Рада твоему отклику!
№32 | 26 марта 2019
Написать комментарий
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий ece18 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз