Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 29779 специалистов из 970 городов
Ваш город: г. Сиэтл ?
Скрыть

Остановка мыслей- техника "Стоп"!!!.

 Остановка мыслей техника Стоп

Здраствуйте!

Сегодня поговорим о том , как избавиться от  неприятных мучительных мыслей или представлений, научиться их устранять  и контролировать.


Итак, что необходимо сделать:

- Составьте список наиболее распространённых навязчивых мыслей и ситуаций, при которых они чаще всего  проявляются.

-  Затем  запишите 3-4 успокаивающие мысли или представления, например, об отпуске или о приятном в фильме.

Для того, чтобы научиться правильно выполнять это упражнение, привлеките кого-нибудь вам помочь его выполнить.

Пусть он попросит, чтобы вы вызвали эти мысли у себя в голове.
 Дайте ему знак, когда будете готовы. Потом пусть он  очень громко и энергично крикнет: "Стоп!!!".

Скорее всего вы испугаетесь и ваши навязчивые мысли прервутся. Эту процедуру повторите несколько раз.
 А потом  после команды "Стоп"  подумайте об утешительной мысли. Как только у вас получится,  подайте  знак своему помощнику.

Затем тренируейтесь самостоятельно, сами себе кричите: "Стоп!" После того как вы освоите эту процедуру,  будете произносить  команду все тише,  пока, наконец, не перейдёте на спокойный голос, затем на шёпот, а  потом будете мысленно повторять команду.

 Только после этого можно начинать осваивать эту технику в повседневной ситуациях - сначала в легких , затем сложных.

 

Метод используют для людей, страдающих тревожным и обсессивным расстройством.

Человек приходит в состояние метапозиции - может наблюдать за своими мыслями. Больше он ими не поглощён. Речь идет о вспомогательной технике. Важно, чтобы человек регулярно тренировался в состоянии спокойствия, потом начал применять технику  в повседневных жизненных ситуациях. 

Техника "Стоп" очень полезна, особенно при ОКР во время мыслительных действий. После обсессивной мысли быстро начинаются нейтральные мысли. В этот момент команда "Стоп" очень эффективна, то как останавливает компульсивную реакцию.



Всем здоровья! Будьте спокойны.

Подписаться на мои статьи можно здесь:

Записаться на консультацию:
телефон, Viber, Whatsapp : +7 905 775 88 53 
skype: gazamatova 
или по ссылке: https://www.b17.ru/gazamatova/#consultation

Психолог, Супервизор, Клинический - г. Москва, г. Одинцово
Опубликовано: , 873 просмотра
К автору уже обратились 165 человек с сайта
Провела 415 онлайн консультаций на сайте
Подписаться269
Подписаться269
Поделиться7СохранитьЕщё...

Комментарии

Зубко Михаил Михайлович
Врач-психотерапевт, Психиатр Нарколог - г. Ростов-на-Дону
Да. Фундаментальная штука для чисто невротического ОКР. Из наблюдай замечу, что при ОКР-подобной симптоматики других душевных заболеваний именно «Мысли стоп!» почти не работает! Для меня это звоночек более тяжёлой проблемы.
Спасибо!
№1 | 13 октября 2018
Азаматова Галина Геннадьевна
Психолог, Супервизор, Клинический - г. Москва
Зубко Михаил, Спасибо за комментарий, Михаил.
№2 | 13 октября 2018
Зелина Мария Геннадьевна
Психолог - г. Калуга
Благодарю, хорошая и простая в применении техника!
№3 | 13 октября 2018
Галина Геннадьевна, спасибо вам большое за статью! У вас очень интересные мысли!
№4 | 13 октября 2018
Евдокимова Ольга Сергеевна
Психолог - г. Одинцово
Спасибо! Интересно!
№5 | 1 ноября 2018
Написать комментарий
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 09af4 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз