Никак не могу приступить к работе, хотя и понимаю что делать. Жалуются мои клиенты в сценарной терапии прокрастинации. Они многое умеют, но им не хватает дисциплины и мотивации - так они считают.
В статье приведу кейс начала моей работы с таким клиентом по выходу из пут прокрастинации.
Разрешение на Публикацию получено.
«Прокрастинация — это не проблема тайм-менеджмента, это проблема эмоциональной регуляции».
— Эта мысль часто приписывается психологу Тимоти Пичилу, одному из ведущих исследователей прокрастинации.
Метафора прокрастинатора: не могу вернуться на тропинку к дому
Жизнь прокрастинатора похожа на путника, который отправился в путь через дремучий лес к важной цели — например, к далёкому тёплому дому. Вначале он уверенно идёт по тропе, но вдруг замечает у дороги куст с спелыми, аппетитными ягодами. «Сорву немного — и дальше», — думает он.
Ягоды легко срываются, они сладкие и приятные. Он отходит чуть в сторону — там виднеется ещё больший куст. Потом ещё и ещё.
С каждым шагом в сторону от тропы цель — тёплый дом — тускнеет в сознании, а сбор ягод превращается в увлекательную игру. Лес сгущается, небо темнеет, но путник говорит себе: «Вот ещё одна горсть — и точно пойду».
Когда же он наконец поднимает голову, тропа исчезла. Вокруг — лишь густые заросли, холодные сумерки и ощущение, что дом теперь где-то далеко, найти тропинку почти недостижимо.
Ягоды в корзинке уже не радуют, потому что он забыл, зачем их собирал. А дорога, которую он должен был пройти, потеряна среди тысяч увлечённых шагов в сторону.
Так и прокрастинатор, увлёкшись сиюминутными «ягодами» — бесконечными мелкими делами, соцсетями, подготовкой к делу вместо самого дела, — теряет из виду свой главный путь. И в итоге остаётся один на один с холодным лесом невыполненных целей.
Не могу начать работать: кейс поиска ресурса в прокрастинации
Показывая мне свое нынешнее положение мой Клиент описал 2 режима своей жизни, в которых нет места работы:
- "Обломовщина" - достаточно продолжительные периоды в течении дня и даже недели, когда он лежит в комнате с занавешенными шторами, иногда в полной темноте и мечтает обо всяком.
- Попытки приступить к работе - комната так же может быть занавешена, но включен искусственный свет. Он пьет кофе, энергетик или виски. Созванивается с друзьями или играет в игры.
Он иногда работает все-таки - ведет свадьбы, дни рождения и новогодние праздники. Там она активен через силу, брызжет энергией, шутит и импровизирует.
Понятно нашей целью стал образ активного, творческого и ресурсного, трудоспособного человека уверенно идущего к своим целям.
Я спросил: Знакомо ли тебе состояние, когда ты активен и находишься в потоке, когда ты просыпаешься не как сейчас в тревоге и напряжении, а подскакиваешь с кровати. Ведь впереди столько всего интересного можно сделать, приблизив цели?
Он на минуту задумался и подпрыгнул на стуле: Да! Это было в начальной и средней школе. Я ходил на у-шу, в бассейн, занимался в музыкальной школе, играл в хоккей и футбол, собирал лего. Причем я успевал еще и учиться хорошо, уроки делал на перемене. А когда выходил во двор - я был лидером, организатором. Меня уважали мои приятели и друзья.
Я уточнил: то есть ты справлялся с тогдашней работой - учебой на отлично и времени было полно на развлечения, игры и общение?
Так и было. Он легко совмещал развлечения и работу. Ему нравилось такое распределение времени и сил.
Я отметил, что сегодняшние "увлечения" - это дофамин с коротким циклом. Тот который выжигает энергию, принося сиюминутное удовольствие. По классике прокрастинатора. Ну а детские увлечения он забросил.
В этот раз мой Клиент получил задание - нет не сделать усилие воли и начать работать. А насытить свой день увлечениями с длинным циклом дофамина: у-шу, вокал, участие в клубных играх типа квиз или брейн-до, бег, теннис, футбол, бассейн, чтение книг. И в эту неделю - никакой работы. Это задание я назвал "истинное ресурсирование".
Вывод: если вы живете в режиме прокрастинатора, и никак не можете неделями и месяцами приступить к работе - обратитесь к автору статьи за поддержкой, мы вместе изучим причины вашего состояния нестояния.
Всегда ли вы прокрастинировали?
Когда планируете приступить к работе в рамках сценарной терапии?
Получить консультацию
Я бы хотела иметь возможность неделю не работать и проводить все время за такими замечательными занятиями
«Вот ещё одна горсть — и точно пойду».
Когда же он наконец поднимает голову, тропа исчезла. Вокруг — лишь густые заросли, холодные сумерки и ощущение, что дом теперь где-то далеко, найти тропинку почти недостижимо.
Ягоды в корзинке уже не радуют, потому что он забыл, зачем их собирал. А дорога, которую он должен был пройти, потеряна среди тысяч увлечённых шагов в сторону.
если вы живете в режиме прокрастинатора, и никак не можете неделями и месяцами приступить к работе - обратитесь к автору статьи за поддержкой, мы вместе изучим причины вашего состояния нестояния.
Спасибо вам за статью!
Знакомо ли тебе состояние, когда ты активен и находишься в потоке, когда ты просыпаешься не как сейчас в тревоге и напряжении, а подскакиваешь с кровати. Ведь впереди столько всего интересного можно сделать, приблизив цели?
С каждым шагом в сторону от тропы цель — тёплый дом — тускнеет в сознании, а сбор ягод превращается в увлекательную игру. Лес сгущается, небо темнеет, но путник говорит себе: «Вот ещё одна горсть — и точно пойду».
Я уточнил: то есть ты справлялся с тогдашней работой - учебой на отлично и времени было полно на развлечения, игры и общение?
Так и прокрастинатор, увлёкшись сиюминутными «ягодами» — бесконечными мелкими делами, соцсетями, подготовкой к делу вместо самого дела, — теряет из виду свой главный путь. И в итоге остаётся один на один с холодным лесом невыполненных целей.
Благодарю, Александр!
И кейс выхода из прокрастинацции интересный!
Всегда ли вы прокрастинировали?
Я бы хотела иметь возможность неделю не работать и проводить все время за такими замечательными занятиями
Благодарю за ценность и домашнее задание для клиента! Сама такие некоторым даю).
Александр, спасибо за описание кейса, любопытно было узнать, как работает с темой прокрастинации сценарная психотерапия. Мотивирующая)
Спасибо, что поделились интересным случаем из практики! С удовольствием прочитала!
Самому не всегда возможно выбраться из прокрастинации. Помощь психолога может быть очень полезна.
Спасибо вам за статью!
редположу, что в каждом человеке есть такая частичка прокрастинатора, которая иногда уводит внимание на сбор ягод, отвлекает. И вероятно, здесь важным навыком будет вовремя заметить это движение "ОТ" и напомнить себе - "куда я иду, что для меня ценно" и продолжить движение "К"
и « бензина» двигать дальше не стало! Благодарю, Александр, за интересный кейс, мне понравился!
Ценно, что вы не даёте просто совет "соберись", а предлагаете шаг – "истинное ресурсирование" через увлечения с длинным дофамином.
Сначала бог знает сколько времени не можешь что-то начать, а потом переходишь в режим экстрима. В нём хорошо работается, быстро и качественно. Но именно что экстремально.
Всегда ли вы прокрастинировали?
Это задание я назвал "истинное ресурсирование".
Интересное задание! Нужно будет попробовать сначала на себе))
Возможно, за сопротивлением стоит не эмоция, а вопрос к смыслу. Ваш подход возвращает активность, а логотерапия могла бы дополнить это, найдя зачем, которое сделает усилие осмысленным. Увлекательный эксперимент с ресурсированием!)
Интересно, а если спросить не о «ресурсе из прошлого», а о том, какой уникальный смысл может заключаться для клиента в самой этой необходимой работе сейчас?
Возможно, за сопротивлением стоит не эмоция, а вопрос к смыслу. Ваш подход возвращает активность, а логотерапия могла бы дополнить это, найдя зачем, которое сделает усилие осмысленным. Увлекательный эксперимент с ресурсированием!)
Никак не могу приступить к работе, хотя и понимаю что делать.
Спасибо за интересный материал!
С каждым шагом в сторону от тропы цель — тёплый дом — тускнеет в сознании, а сбор ягод превращается в увлекательную игру. Лес сгущается, небо темнеет, но путник говорит себе: «Вот ещё одна горсть — и точно пойду».
Я часто замечаю, что обломовщина хоть и выглядит как отдых, на самом деле истощает похлеще любой работы.
насытить свой день увлечениями с длинным циклом дофамина: у-шу, вокал, участие в клубных играх типа квиз или брейн-до, бег, теннис, футбол, бассейн, чтение книг. И в эту неделю - никакой работы. Это задание я назвал "истинное ресурсирование".
для такой недели лучше названия и не найти! Возьму на заметку для своих "прокрастинаторов"))
Это задание на эту неделю с пролонгацией на всю оставшуюся жизнь.