Невыносимые эмоции.

     Все наши эмоции естественны и являются частью нашей биологической природы, как же так получается, что некоторые из них нам могут казаться невыносимо болезненными, неприемлемыми и пугающими?

     Одним из центральных понятий Терапии Принятия и Ответственности(ТПО) является избегание негативных эмоций. Избегание заключается в том, что интенсивные  болезненные эмоции вызывают автоматическую реакцию, направленную на попытку остановить, заблокировать, прекратить  действие данной эмоции как можно быстрее. К сожалению, попытки подавить эмоции работают только в краткосрочной перспективе, такие действия только усугубляют ситуацию, болезненные  эмоции становятся сильнее и длятся дольше.   В рамках данной статьи мне бы хотелось продемонстрировать механизм, за счет которого избегание тяжелых эмоций ведет к их усилению в долгосрочной перспективе вплоть до субъективного ощущения невыносимости .

 Для анализа данного механизма я воспользуюсь инструментарием поведенческой(бихевиористской) школы психологии, так как в своем научном фундаменте ТПО последовательно опирается и развивает идеи заложенные данной школой.  

  В чем заключается особенность поведенческого взгляда на эмоции? Они рассматриваются в том числе как причина поведения, задающая ему контекст и придающая смысл.  Мы можем схематически представить этот процесс в виде цепочки эмоция → поведение → последствия. Возьмем простой пример из жизни, проблему с которой, я думаю, сталкивался каждый: откладывание дел на потом или прокрастинацию. Как прокрастинация будет выглядеть в оптике данной модели? Причиной прокрастинации я условно назову такую эмоцию как “внутреннее сопротивление” или на бытовом языке “лень”. Итак поведенческий анализ прокрастинации будет выглядеть следующим образом: внутреннее сопротивление → прокрастинация → краткосрочное облегчение.   Человек намеревается совершить некое действие, ощущает внутреннее сопротивление и, избегая воздействия  данной эмоции, переключает свое внимание на что-то более простое или приятное, получая как краткосрочный результат чувство облегчения. Чувство облегчения выступает здесь в качестве позитивного подкрепления, мозг воспринимает облегчение фактически как награду.  Позитивное подкрепление можно описать как стимул, следующий за реакцией и повышающий  вероятность повторения данного поведения и повышающий относительную частоту его проявления. Схематически это можно изобразить так: поведение → позитивное подкрепление → повтор поведения.  Согласно теории оперантного обусловливания наше поведение проходит отбор, подобный эволюционному отбору. Позитивно  подкрепленное поведение закрепляется и повторяется, не подкрепленное - угасает. Как это будет выглядеть на нашем примере с прокрастинацией? Чем чаще повторяется поведение, связанное с прокрастинацией и чем индивидуально сильнее чувство краткосрочного облегчения, тем выше шанс повторения такого поведения в будущем. Субъективно это ощущается как усиление эмоции “внутреннего сопротивления”. Вы когда-нибудь замечали, что чем дольше вы откладываете какое-либо дело, тем сложнее потом его начать? 

      Таким образом и совершенно естественные для каждого человека эмоции, такие как: страх, стыд, гнев - могут становиться субъективно невыносимыми. Особенно если их избегание закрепилось с самого детства. Ребенку тяжело выносить интенсивные негативные эмоции, если он подвергается их воздействию слишком часто, то вырабатывается защитный механизм, связанный с отвлечением, подавлением или избеганием данных эмоций. И точно так же как в примере выше избегание будет усиливать субъективное ощущение эмоции на которую оно направлено. А так как эти эмоции естественны, и невозможно жить и не сталкиваться с ними в процессе взросления, а потом уже и во взрослой жизни, они могут в результате длительного последовательного избегания становиться настолько интенсивными, что ощущаются невыносимо болезненными, неприемлемыми и пугающими. Запустить поведение отличное от уже закрепившегося становится чрезвычайно сложно, так как это предполагает столкновение и совладание с этими пугающими и болезненными чувствами.

   Если представить цикл усиления эмоций в общем виде, то он будет выглядеть следующим образом: эмоция → поведение избегания → краткосрочное облегчение → усиление эмоции → повторение поведения избегания. Вырваться из этого замкнутого круга не просто, это требует смелости и терпения. Задача психолога в данной ситуации состоит в том чтобы выявить патологический поведенческий паттерн, сделать его видимым и помочь его разрушить, создав цепочку нового, более здорового поведения. Естественно это включает в себя помощь в столкновении с тяжелыми эмоциями и адаптации к ним, что всегда не просто.

  мой телеграм-канал https://t.me/posttrrost