Парализующие страхи: как их преодолеть. 5. "Я боюсь говорить!"

Какая мысль приходит в голову тому, кто знает, что он глубоко всё понимает, но регулярно спотыкается в разговорах? 

«Я боюсь говорить!»

Так выглядит страх не только публичного выступления, а и любого проявления своей личности через речь.

Мысли, связанные с этим страхом, могут звучать так: «Я боюсь, что скажу что-то не то и всё испорчу».

Под этим «всё» кроются очень глобальные страхи: как я могу пойти на этот риск, ведь я - некомпетентен, меня низко оценят, отвернутся от меня, не захотят иметь со мною дела, и всё пропало. Пропала карьера, успех, построение важных связей и сама жизнь. Я не верю, что могу жить эту жизнь достойно, как взрослый!

Откуда берётся такой страх? Я уверена, что из школьных привычек.

Помните, в школе нас учили быть «магнитофонами»? Вчера нам рассказали кусочек информации, потом задали выучить параграф из учебника, и мы честно выучили. А сегодня именно этот параграф, выученный наизусть, просят рассказать на оценку. Рассказал – молодец, пять. Ошибся – позор тебе и плохая оценка. Плюсом идут катастрофические предсказания учителя и родителей о грядущем провале всей жизни, если так пойдёт.

Что же удивляться, если мы выходим во взрослую жизнь с прочным навыком катастрофизации и с нулевым навыком свободного общения в неопределённой ситуации?

Если при этом мы учились хорошо (были правильными магнитофонами), то мы несем с собой по жизни ещё одно конфликтующее убеждение: я, в целом, молодец, но я не умею разговаривать. И боюсь это делать.

И мысль «я не умею разговаривать» противоречит мысли «я молодец». И нам кажется, что те, кто умеет - это такие особенные люди, которые родились с этим даром. А для нас это недоступно. Ну, уродились такие, застенчивые и со спазмом в горле. 

Да, в этом может сказываться "травма рождения". И если есть подозрение на эту тему - добро пожаловать в терапию. Разберёмся и обезболим.

А пока постараемся понять, что, если в семье и в школе нас не смогли научить свободно разговаривать - это, скорее всего, потому, что сами не умели. Сами только магнитофонами были. Как все.

Так что, если в голове крутятся идеи типа:

- «Мне это не дано»;

- «Мне не стоит этим заниматься» - то вам просто необходим тренинг уверенного поведения. 

В когнитивно-поведенческой терапии этот тренинг - одна из важнейших частей работы над истоками психологических проблем. 

Умение говорить - базовый навык взрослого человека. Он важен не только для того, чтобы налаживать связи и влиять на людей. Не менее важен он и для того, чтобы строить внутренний диалог с самим собой. Чтобы управлять своим биокомпьютером в поисках счастья.

Парализующий страх говорения мешает нам проявлять свои лучшие качества в общении с миром. Быть обаятельными.

Что делать?

Практикуйте «мини-инициации»:

Каждый день используйте любую возможность, чтобы составить небольшой, ни к чему серьезному не обязывающий разговор с незнакомым человеком, у которого нет власти над вами (например, с продавцом в магазине, с бариста в кофейне).

В разговоре ставьте перед собой цель "сделать этот разговор приятным для обоих, для себя и для собеседника" - вместо цели "произвести впечатление своим умом, на оценку, как в школе". Не нужно производить впечатление. Вы не на экзамене.

 А вот быть вежливым и приветливым каждому под силу. И именно это производит приятное впечатление. 

В результате вы заметите, что короткое свободное общение безопасно и дарит приятные эмоции.

Рассказывайте мини-истории:

Сознательно концентрируйте внимание на милых моментах: воробушки в кусте чирикают, солнце играет в окошке туч, перистые облака затянули сетью все небо, машина интересная проехала, и так далее...

И об этом рассказывать - мимолетно, в двух словах, просто, чтобы поделиться милым впечатлением и порадовать человека

Вот и получится обаяние. Но очень важно, чтобы в речи при этом не было оценок и осуждения

Этот навык вы сможете перенести в любые другие ситуации общения. 

А для того, чтобы глубже проникнуть в суть упражнения, пересмотрите мультик "Крошка Енот". Очень терапевтичная притча...