Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 29111 специалистов из 956 городов
Скрыть

Планируем свой год

От автора: В этой статье я расскажу, как с помощью Модели Баланса распланировать целый год...

В одной из предыдущих статей я уже писала о позитивном планировании – т.е. с применением Модели баланса из метода Позитивной психотерапии. А сегодня я расскажу, как с ее помощью распланировать целый год.

Планы и мелкие задачи на каждый день можно и нужно прописывать от руки в ежедневниках, т.к., проходящая «через руку» информация, усваивается и структурируется намного эффективнее. А вот глобальный годовой план делаем в табличке excel. Примерно так: 
Планируем свой год

Так же, как и в ромбе Модели Баланса, выделяем четыре основные области (Тело-Деятельность-Контакты-Фантазии). В нашей табличке они идут в виде больших подразделов, которые каждый из вас будет наполнять в соответствии со своими предпочтениями и планами.
Для примера приведу свой годовой план. Разумеется, в реальности он намного более насыщенный =)
Рассмотрим, например, январь. Знаками «+» у меня отмечены недели, на которые запланированы те или иные действия в соответствии со списком из колонки слева.
Далее, если недельный план выполнен, отмечаем ячейку зеленым цветом. Для себя я установила такой критерий: график текущей недели считается выполненным, если завершена или отдельно взятая задача, или, для ежедневных задач (кроме спорта), выполнению посвящены 4 из 7 дней.
Да-да, именно столько! Подобная мера позволяет, во-первых, не пахать на износ в режиме 24/7, во-вторых, не включать «внутреннего перфекциониста» (со всеми отсюда вытекающими), и в-третьих – просто получать удовольствие от того, что делаешь! =)
Если что-то сделано не в полном объеме, или затрачено времени меньше, чем планировалось, ячейка в табличке красится в желтый цвет.
Соответственно, красный – когда не сделано вовсе.
И синий – когда тоже не сделано, но по причине внешних обстоятельств.
Т.е., не я не выполнила, а какое-то событие/мероприятие просто не состоялось.

При этом важно помнить: задачи, отмеченные желтым и красным, не просто «забываются», а переносятся на следующую неделю. И уже в ней цвет ячейки меняется. Или нет – зависит от исполнения.
Кроме того, посредством такого «дозированного» планирования, режим выполнения задач не превратится в декабрьский аврал!

А в конце года, отфильтровав табличку по цветам, можно определить, насколько продуктивным и эффективным был прошедший год.
Сама делаю это уже третий год подряд, и пока что не разочаровалась! =)

__________

Тел.: +7 964 779 97 50
Skype: v-timofeeva
Сайт: http://www.vtimofeeva.ru/

Психолог, Коуч консультации онлайн - г. Москва, г. Пушкино
Опубликовано: , 211 просмотров
К автору уже обратились 14 человек с сайта
Подписаться84
Подписаться84
Поделиться3СохранитьЕщё...

Комментарии

Каспарова Ксения Владимировна
Психолог, Психоаналитический терапевт - г. Москва
Планирование - вечная тема! Спасибо за интересную подачу и табличку
№1 | 14 января 2018
Баена Марина Евгеньевна
Психолог, Консультант - г. Комсомольск-на-Амуре
Спасибо, нужно попробовать.
№2 | 15 января 2018
Виктор Васильевич Морозов
Врач-психотерапевт, Онлайн-консультант - г. Белгород
Виктория, спасибо Вам за публикацию!
№3 | 15 января 2018
Плотникова Ольга Анатольевна
Психолог, Супервизор, Психоаналитическая психотерапия - г. Пятигорск
Виктория Тимофеева писал(а):
Планы и мелкие задачи на каждый день можно и нужно прописывать от руки в ежедневниках, т.к., проходящая «через руку» информация, усваивается и структурируется намного эффективнее
Это что? магическое нечто? Что такое тогда Позитивная психология в вашем понимании?
??? какая информация проходит через руку, а какая через голову - разве это одно и тоже?
№4 | 17 января 2018
Виктория Тимофеева
Психолог, Коуч консультации онлайн - г. Москва
Плотникова Ольга,
А причем тут магия? Не вижу никакой связи.
Касательно информации: думаю, и я и Вы неоднократно слышали, что по ряду причин намного полезнее писать от руки, а не на компьютере. Полагаю, не стоит пояснять, почему именно.

Что до позитивной психологии: в вариации "pop-psy" я ее не воспринимаю всерьез.
Если же Вы говорите о методе Мартина Селигмана, то он также весьма далек от того метода (позитивная психотерапия Пезешкиана), в котором практикую я.
О последнем и я и многие коллеги-позитивщики писали и пишем неоднократно. Также, как о весьма действенных инструментариях, применяемых в рамках данного метода.



№5 | 17 января 2018
Ольхович Елена Геннадьевна
Психолог - г. Набережные Челны
Спасибо! Очень любопытно! Тут надо посидеть и тщательно разобраться...С утра...
№6 | 12 ноября 2018
Виктория Тимофеева
Психолог, Коуч консультации онлайн - г. Москва
№6 | Ольхович Елена Геннадьевна писал(а):
С утра...
Да, на ночь такие вещи - чревато бессонницей ))
№7 | 12 ноября 2018
Написать комментарий
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий bbad6 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз