Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 30463 специалиста из 985 городов
Скрыть

3 простые техники для практики осознанности в повседневной жизни

От автора: 3 простые и очень мощные практики осознанности в повседневной жизни.

Если читатели будут просвященными в практике осознанности, тогда создадим коллекцию коротких техник в комментариях, в дополнение к моим трем.

Тема осознанности приобрела особую популярность в кругах людей занятых личностным ростом в последние несколько лет.

Однако большинство практик осознанности сводятся к освоению медитаций. Автор статьи на примере 3-х коротких техник покажет как практиковать осознанность в повседневной жизни, не отвлекаясь на медитативные погружения.

3 простые техники для практики осознанности в повседневной жизни

3 практики осознанности в повседневной жизни

Есть процесс, который сопровождает нас всю жизнь. От первого до последнего вздоха. И который мы замечаем, когда нарушается его плавный ход или он прерывается.

Вы уже наверняка догадались, что речь идет о дыхании

Многие психологи знают, что стоит во время сессии обратить внимание Клиента на его дыхание простым вопросом: "Когда вы сейчас говорите об Х, вы обращаете внимание как вы дышите?".

Как правило, Клиент прерывается, прислушивается к своему дыханию и вдруг замечает....

С этого момента терапия приобретает более глубинный ход.


1 практика осознанности: ОСОЗНАННЫЙ ВДОХ

В практике медитации осознанности Випассана предлагается осознавать весь процесс дыхания: вдох, паузу, выдох, паузу.

И эта практика, на самом деле, призвана погрузить вас в медитативный транс.

Техника осознанного вдоха, напротив, выдергивает ваше сознание из "негативного транса повседневной жизни" и усиливает вашу осознанность.

Практиковать этот вид осознанности очень просто:

  • заведите таймер на смартфоне с шагом в 30 минут,
  • всякий раз, как звучит сигнал таймера оторвитесь от своих дел и глубоко вдохните,
  • осознайте свой глубокий вдох - это очень просто,
  • обратите внимание на напряжения в теле и сбросьте их,
  • продолжайте заниматься тем, что вы делали до звонка смартфона.

Просто правда? Сделайте глубокий осознанный вдох прямо сейчас. Ощутите как мозг наполняется кислородом. Как расслабляется шея.

Если осознаете желание сделать еще один такой вдох - вдохните осознанно еще раз.

Приведу другой пример осознанного вдоха, который вы делаете автоматически.

Вспомните, что происходит когда вы из пыльного города приезжаете в лес или на реку, море. 

Первое что вы делаете - это глубоко вдыхаете, пытаясь носом втянуть как можно больше свежего природного воздуха. С той нашей особенностью связана практика восторженного дыхания, которую я описал несколько лет назад в своем блоге. 

2 техника осознанности: ПРАКТИКА СТОП

Суфийский мистик Гурджиев практиковал со своими учениками правило СТОП.

Об этом написал один из его учеников - Успенский.Эта правило-практика заключалась в следующем.

Учитель мог в любое время, произнести слово "стоп". Ученики должны были застыть в той позе, в которой их застала эта команда и осознать себя в этом положении и в этом моменте времени.

Успенский вспоминает, как во время чаепития в походе ему передали стакан кипятка, "стоп" его застало в тот момент, когда он взял стакан. Боль была страшная, но под страхом изгнания из школы Гурджиева, он не мог выпустить стакан. Практика осознания себя тогда закончилась болезненными волдырями на ладони.

В другой раз, они шли через арык к палатке с Учителем, несли кизяки для очага. Слово "стоп" их застало на дне арыка. Учитель сидел в палатке и не видел, что арык стал быстро заполняться водой. Один из учеников буквально уже захлебывался прибывающей водой, когда учитель отменил правило.

Как применять практику осознанности СТОП в повседневной жизни:

  • периодически произносите слово "стоп" внутри себя или вслух,
  • запишите слово стоп звуком и поставьте таймер телефона, который будет звучать этим словом время от времени,
  • как только прозвучал сигнал "стоп" застыньте в той позе, в которой он вас застал,
  • осознайте, что вы ощущаете, что видите и слышите вокруг,
  • вернитесь к своему занятию.

Обратите внимание, что эта практика позволяет активировать тот канал осознания себя и мира, который у современного человека почти не задействован - это канал восприятия.

3 практика осознанности: 2 ВОПРОСА

Еще одна практика развить осознанность и понимание себя в этом мире - это практика двух вопросов.

На мой взгляд, эти 2 вопроса - главные в практике самотерапии любой проблемы:

  1. Что я чувствую сейчас?
  2. Чего я хочу/не хочу сейчас?

Причем задавать их нужно именно в этой последовательности.

Третьим шагом вслед за этим вопросом является ваше действие по осуществлению своего желания.

Подробнее эту практику осознанности вы можете посмотреть в формате записи прямого эфира, который я проводил для читателей моего блога в Инстаграм.

3 практики осознанности в канун Нового Года

Применяйте эти 3 короткие техники осознанности в праздничные каникулы: на ёлке, в новогоднюю ночь, на лыжной прогулке и чудеса изменений в вашей жизни не заставят себя ждать.

Напишите в комментариях свои идеи внедрения практики осознанности в свою жизнь.
Подпишитесь на мои новые Публикации - кнопка внизу - под статьей, чтобы получать еще больше полезных техник и практик осознанности в Новом году.
Поделитесь постом в социальных сетях - кнопки внизу - пусть ваши подписчики станут чуть-чуть осознанней!
Психолог, Активатор Счастья Онлайн - г. Владивосток, г. Уссурийск, г. Находка
Опубликовано: , 2157 просмотров
К автору уже обратились 140 человек с сайта
Провел 46 онлайн консультаций на сайте
Подписаться1122
Подписаться1122
Поделиться6СохранитьЕщё...

Комментарии

Александр Молярук
Психолог, Активатор Счастья Онлайн - г. Владивосток
№1 | 20 декабря 2018
Александр Молярук
Психолог, Активатор Счастья Онлайн - г. Владивосток
№2 | 20 декабря 2018
Ткаченко Наталия
Психолог, Мотивационный коуч-психолог онлайн - г. Южно-Сахалинск
практики осознанности в повседневной жизни
Спасибо за практики!
№3 | 20 декабря 2018
Александр Молярук
Психолог, Активатор Счастья Онлайн - г. Владивосток
№3 | Ткаченко Наталия писал(а):
Спасибо за практики!

Какие берете в свою практику?

Какие короткие техники для повышения осознанности вы знаете и применяете в своей жизни?
№4 | 20 декабря 2018
Ткаченко Наталия
Психолог, Мотивационный коуч-психолог онлайн - г. Южно-Сахалинск
Александр Молярук, развитие осознания через дыхание. А так конечно все три.
№5 | 20 декабря 2018
Олег Владимирович Сурков
Психолог, Лечу панику - г. Москва
Александр Молярук писал(а):
Когда вы сейчас говорите об Х, вы обращаете внимание как вы дышите?".
Волшебный вопрос!
№6 | 20 декабря 2018
Олег Владимирович Сурков
Психолог, Лечу панику - г. Москва
Александр, я в вашей статье не нашел ответа на вопрос:"С какой целью мы делаем практику осознанности?".
№7 | 20 декабря 2018
Олег Владимирович Сурков
Психолог, Лечу панику - г. Москва
Возьму на вооружение для своих клиентов.
№8 | 20 декабря 2018
Анна Рассохина
Психолог - г. Санкт-Петербург
Спасибо за статью! В практике СТОП вспомнилась детская игра " Море волнуется... Морская фигура на месте замри."
№9 | 20 декабря 2018
Александр Молярук
Психолог, Активатор Счастья Онлайн - г. Владивосток
№9 | Анна Рассохина писал(а):
В практике СТОП вспомнилась детская игра " Море волнуется... Морская фигура на месте замри."

Благодаря таким играм дети более осознанны, чем взрослые. По крайней мере многие из них в полном контакте со своими чувствами, желаниями и ощущениями.
№10 | 20 декабря 2018
Александр Молярук
Психолог, Активатор Счастья Онлайн - г. Владивосток
№6 | Олег Владимирович Сурков писал(а):
Волшебный вопрос!

У меня таких много в копилке :)
№11 | 20 декабря 2018
Александр Молярук
Психолог, Активатор Счастья Онлайн - г. Владивосток
№7 | Олег Владимирович Сурков писал(а):
Александр, я в вашей статье не нашел ответа на вопрос:"С какой целью мы делаем практику осознанности?".

Вот вам и материал для новой статьи. Многие кто практикую осознанность вообще похоже не задумываются для чего они это делают.

Мой короткий ответ: Чтобы быть более живым.
№12 | 20 декабря 2018
Олег Владимирович Сурков
Психолог, Лечу панику - г. Москва
№12 | Александр Молярук писал(а):
Мой короткий ответ: Чтобы быть более живым.
Красивый ответ.
№13 | 20 декабря 2018
Александр Молярук
Психолог, Активатор Счастья Онлайн - г. Владивосток
№13 | Олег Владимирович Сурков писал(а):
Красивый ответ.

А вот ответ из Тырнета
Совершенствуясь в практике осознанности, можно выйти на новый уровень жизни. Когда осознаешь свое тело и его ощущения, понимаешь, что ты не есть тело. Когда ты осознаешь свои мысли, то понимаешь, что ты не есть мысли.
№14 | 20 декабря 2018
Олег Владимирович Сурков
Психолог, Лечу панику - г. Москва
№12 | Александр Молярук писал(а):
Многие кто практикую осознанность вообще похоже не задумываются для чего они это делают.
Вполне возможно!
№15 | 20 декабря 2018
Матвеев Валерий Анатольевич
Психолог, Гипнолог - г. Тольятти
Даю клиентам все три. Некрторые даже умудряются использовать))
№16 | 20 декабря 2018
Александр Молярук
Психолог, Активатор Счастья Онлайн - г. Владивосток
№16 | Матвеев Валерий Анатольевич писал(а):
Даю клиентам все три. Некоторые даже умудряются использовать))

Валерий, где три,там и 5 - колитесь :)
№17 | 20 декабря 2018
Смирнова Ирина
Психолог, Любящий своё ремесло - г. Москва
Спасибо, беру в закладки и в практику.
№18 | 20 декабря 2018
Александр Молярук
Психолог, Активатор Счастья Онлайн - г. Владивосток
№18 | Смирнова Ирина писал(а):
Спасибо, беру в закладки и в практику.

Ирина, знаете ли вы еще подобные этой техники?
№19 | 20 декабря 2018
Вадим Субботин
Психолог, Клинический психолог - г. Екатеринбург
Осознанность - это прекрасно.
Хотел было написать тут краткие комментарии по некоторым моментам, но вовремя осознал, что это чревато маленькой статьёй. Поэтому... напишу-ка я свой ответ Чемберлену Вам, Александр, где сошлюсь на Вашу статью, как на повод порассуждать о...))).


№20 | 20 декабря 2018
Анжелика Богданова
Организатор тренингов - г. Москва
Александр, спасибо! Очень понравилось, как и всегда)
№21 | 20 декабря 2018
Благодарю за техники Александр !
№22 | 20 декабря 2018
Александр Молярук
Психолог, Активатор Счастья Онлайн - г. Владивосток
№20 | Вадим Субботин писал(а):
Поэтому... напишу-ка я свой ответ Чемберлену Вам, Александр, где сошлюсь на Вашу статью, как на повод порассуждать о...))).

ну вот я так и знал :)))
№23 | 20 декабря 2018
Бондарович Любовь Павловна
Психолог, Гештальт-терапевт супервизор - г. Минск (Беларусь)
Александр Молярук писал(а):
и чудеса изменений в вашей жизни не заставят себя ждать.
Верю,знаю)) Спасибо большое, Александр, за статью, и за практики, и подаренный настрой!
№24 | 20 декабря 2018
Ещё есть полезная техника, слушать тишину. Между словами, между мыслями, в любом окружающем шуме есть тишина. Слушание тишины сразу же создаёт внутреннее спокойствие. Спокойствие которое внутри, способно воспринимать спокойствие, которое снаружи.
№25 | 20 декабря 2018
Наталия Владимировна Фомина
Психолог - г. Саратов
Спасибо, Александр, за техники осознанности! Мне кажется, они особенно актуальны в период перезагрузки (завершения какого-то этапа и перехода в другой) в канун Нового года.
Спасибо за напоминание о них. И удачи Вам!
№26 | 20 декабря 2018
Вадим Субботин
Психолог, Клинический психолог - г. Екатеринбург
n_a_m, «4′33″» Джона Кейджа - прекраснейший пример "респекта и уважухи" в адрес тишины из мира музыки.
№27 | 20 декабря 2018
Шустова Виктория Олеговна
Психолог, Кандидат психологических наук - г. Зеленоград
Александр, благодарю Вас за техники!
№28 | 20 декабря 2018
Александр Молярук
Психолог, Активатор Счастья Онлайн - г. Владивосток
№25 | n_a_m писал(а):
Ещё есть полезная техника, слушать тишину

Отличная техника. Мне понравилась моя внутренняя тишина. Она такая тихая что я услышал мелодию своего сердца.
№29 | 20 декабря 2018
Ирина Викторовна Баранова
Психолог - г. Запорожье (Украина)
Александр Молярук писал(а):
Применяйте эти 3 короткие техники осознанности в праздничные каникулы: на ёлке, в новогоднюю ночь, на лыжной прогулке и чудеса изменений в вашей жизни не заставят себя ждать.
Спасибо! Попробую!
№30 | 20 декабря 2018
Дмитриева Нина Борисовна
Психолог - г. Казань
Очень нравится техника СТОП.
№31 | 20 декабря 2018
Плотникова Ксения Сергеевна
Психолог, Гипнотерапевт - г. Оренбург
Спасибо, за статью. Еще осознанность можно тренировать задавая себе вопрос: что я хочу съеть, когда голоден. Помогает научиться слушать себя и свои потребности.
Очень интересно может быть осознавание отдельных частей тела, особенно таких небольших и привычных как ногти или брови.
№32 | 20 декабря 2018
Зелина Мария Геннадьевна
Психолог - г. Калуга
Прекрасные практики, спасибо!
№33 | 20 декабря 2018
Елена Полежаева
Психолог, Консультант Skype - г. Краснодар
Спасибо!
№34 | 21 декабря 2018
Купцова Татьяна Викторовна
Психолог, Детский психолог - г. Рязань
Очень понравилось! Беру в закладки! Спасибо, Александр!
№35 | 21 декабря 2018
Елена Артюх
Психолог, Консультант - г. Ставрополь
Статья супер) Впрочем как всегда)
№36 | 21 декабря 2018
Алексей Рыженков
Психолог, Лайф-коуч - г. Калуга
В копилку из своего тренинга «ТОЛК»: включение осознанности при открывании любых дверей — «что же там за дверью сейчас?»
№37 | 21 декабря 2018
Александр Молярук
Психолог, Активатор Счастья Онлайн - г. Владивосток
Алексей Рыженков, отличная техника. Расширяю: звонок в дверь или по телефону - что я чувствую и кто звонит/пришел?
№38 | 21 декабря 2018
Алексей Рыженков
Психолог, Лайф-коуч - г. Калуга
Александр Молярук, не нужно раскрывать фишки из моего тренинга ))) неинтересно будет обучаться ))) я только на одну подписался ))
№39 | 21 декабря 2018
Александр Молярук
Психолог, Активатор Счастья Онлайн - г. Владивосток
№39 | Алексей Рыженков писал(а):
не нужно раскрывать фишки из моего тренинга ))) неинтересно будет обучаться ))) я только на одну подписался ))

Алексей - так это мои фантазии, да и кто будет их применять.
№40 | 21 декабря 2018
Иванова Александра
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тольятти
Да, здорово. Все три простые и легковоспроизводимые.
Спасибо.
№41 | 21 декабря 2018
Про СТОП не знала.
Забираю и благодарю.
№42 | 22 декабря 2018
Носкова Галина Юрьевна
Психолог, Тренер - г. Тамбов
Благодарю за техники! Возьму на заметку!
№43 | 22 декабря 2018
Написать комментарий
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 9e81a Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз