Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 30443 специалиста из 984 городов
Скрыть

Каждый день - хороший день.

От автора: Маленькие секреты для self-тюнинга...

Каждый день  хороший день.        

(Фото автора.)

Приятно читать в Интернете юмористические высказывания и мини-опусы любимых знаменитостей...Они не только поднимают настроение, но и понуждают кое о чем задуматься...

Не так давно набрела на высказывание режиссера Эльдара Рязанова..

"Русские, если почитать фольклор, всегда хотели получить все сразу и много, и при этом не работать. Русские сказки - это и есть, к сожалению, национальная идея...Менталитет, который, мягко сказать, симпатии не вызывает. Лучшие люди в России всегда существовали вопреки ему".

К чему это?.. Да вот к тому, что мы, порой,  вроде знаем, как правильно, а делаем наоборот...

Или делаем, но не полностью...

Ленимся?.. Увы, да...

Относится это и к такой сфере бытия как поддержание хорошего настроения и работоспособности. Случается, забываем о том, что эти факторы нашего состояния - в наших руках...

Как так - в наших руках? А вот так: в человеке все связано: тело, душа, события жизни. Случилось, например, некое неприятное событие, и вот, вслед за эмоциональной реакцией на него, мы уже через какое-то время испытываем изменения в физическом состоянии (давление, головная боль, разбитость). И наоборот, приятные события вызывают приятные эмоции, и заряжают тело бодростью!

Но действует и обратное: определенное физическое состояние несет за собой определенные эмоции, а эмоции определяют СОБЫТИЙНЫЙ поток (к "буке"  вряд ли кто подойдёт поговорить, а с человеком, лучащимся радостью, захотят пообщаться многие...)

На данных закономерностях, кстати, и  построены эффекты занятий физическими упражнениями, от обычного потягивания и разминки тела до асан и мудр йоги, поз тайцзы-цюань или цигун).

Поэтому, чтобы что-то изменить в своей жизни, по большому счету все равно, с чего и начинать: можно изменить позу (изменив ФИЗИКУ, а вслед за ней изменится ПСИХИКА), а можно почитать анекдоты (изменив ПСИХИКУ, а затем изменится и ФИЗИКА). Главное - начать.

А вот и другие несложные и проверенные практикой приемы улучшения качества жизни.

Всем этим правилам я с удовольствием  следую сама, вне зависимости от континента, на котором нахожусь, времени года или типа жилища.

  • Держать среду обитания в порядке. Так тело будет  знать, где какая вещь находится, и тратить минимум времени и энергии на то, чтобы ее обнаружить. (Напротив, визуальный и механический беспорядок мешает концентрироваться и не позволяет сформировать ценные для психики предсказуемость среды и автоматизмы функционирования.)
  • Время от времени "делать себе красиво" и вообще поддерживаить среду обитания в красоте, -  чтобы она давала энергию. Красота помогает мозгу работать в оптимальном режиме.
  • Каждое утро проводить "предстартовую подготовку". Контрастный душ, дыхательные упражнения или небольшой комплекс на растяжку из хатха-йоги. Они помогают поддерживать гибкость  тела и сохранять стройность, а значит, чувствовать себя бодрее...И счастливее!
  • Перед началом физических упражнений выпивать пару стаканов теплой или горячей, кипяченой воды с лимоном. Лимонная кислота повышает ментальную энергию, улучшает пищеварение и способность концентрироваться. (За счет высвобождения гаммо-аминомасляной кислоты.) Лимон, к тому же, обладает антиоксидантными свойствами и продлевает молодость.
  • Превращать завтрак в маленький праздник. Посуда и скатерть - ярких тонов... Изящные столовые принадлежности, красивая сахарница...Спокойная классическая  музыка... И вот мы уже в пятизвездочном отеле на курорте...:)
  • Сам завтрак делать здоровым и "долгоиграющим", чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.. Подйдут классическая овсянка с медом и молоком ("Овсянка, сэр!") или гречка... Они обеспечат состояние насыщенности до полудня и улучшают кратковременную память.
  • Практиковать медитативные состояния. Концентрируясь при этом на чувстве благодарности и самоосознания. (Можно использовать треки с YouTube... Кстати, данный инструмент давно стал частью ежедневной психогигиены огромного числа людей западной цивилизации.) Освоить трансцедентальную медитацию в компании ароматических палочек. (ТМ помогает балансировать работу правого и левого полушария головного мозга и поддерживать работу его корковых структур, повышает  стрессоустойчивость и скорость психофизиологической реакции на стресс, снижает тревожность и регулирует эмоциональную сферу).
  • Сохранять позитивное мышление. Позитивный настрой не только оказывает поддержку в нахождении верного решения, но и стабилизирует уровень самооценки. 
  • Применять интуитивно найденный "свой" способ совладания с "предстартовым  стрессом". Такой, который помогает приводить себя в "боевой настрой", и служит ключом к нужному состоянию для совершения первого трудного шага ..или для решения важной задачи. (Для того, чтобы принять решение или выйти из зоны комфорта, мне просто необходимо скушать свежее яблоко... А что нужно вам?...)
  • Совершать небольшие (а если есть время - то и трех-километровые) ежедневные прогулки, желательно в парковой зоне. Они способствуют приливу энергии и делают кожу лица гладкой и светящейся! 
  • Следить за своими циркадными ритмами, и стараться планировать свою деятельность так, чтобы выкладываясь по максимуму, когда есть силы, давать себе отдых, когда ресурсы и продуктивность на нуле. (Для определения индивидуальных циркадных графиков есть сайт www.biorhythmfree.com).
  • Если чувствуем, что не хватает энергии и эмоционального тепла, слушаем специальную музыку. Например, вот такую: https://youtu.be/wKTpCY5Pv9Q)
  • Планировать свой день в ежедневнике. Каждую выполненную задачу вычеркивать, а невыполненную переносить на другой день. Этот прием также поддерживает самооценку!
  • За успешно достигнутые цели делать себе подарки-вознаграждения. (Нет средств на покупку новой актуальной сумки или духов, - подойдут шоколад, бананы, картофель-фри, губная помада... Главное - позитивное подкрепление.)
  • Говорить "Нет!" и вежливо обяснять причины отказа. Так избегаем стресса и внутреннего выгорания.  
  • Не сожалеть об упущенных шансах, а благодарить мир за то, что уже имеется. (Мы так многое воспринимаем как само собой разумеющееся!.. А ведь всего сто лет назад не каждый из нас имел бы возможность целый час провести в горячей воде, в роскошной ванной комнате с махровым полотенцем...:)
  • Хотя бы 3 раза в неделю пить перед сном кефир...Очищает кишечник! И делает тело "легким"...
  • Вместо дежурного "Как дела?" интересоваться "Как поживаете?" И замечать искорки удовольствия в глазах отвечающего...

Перечисленные правила  особенно рекомендованы вам, если вы находитесь  на пути  обретения психической  стабильности. 

Главное - начать соблюдать их и выдержать первые 7 дней.

По истечении этого срока Вы и сами не захотите расстаться с ними.

Он-лайн Skype: irin2u Irina Kulikova

 

Психолог, Онлайн-консультант - г. Москва
Опубликовано: , 187 просмотров
Провела 6 онлайн консультаций на сайте
Подписаться29
Подписаться29
Поделиться1СохранитьЕщё...

Комментарии

Отличная статья, хорошие рекомендации. Спасибо большое автору статьи!
№1 | 23 апреля 2017
Ирина Куликова-Новаковская
Психолог, Онлайн-консультант - г. Москва
Благодарю за теплый отзыв, Людмила Васильевна!
№2 | 23 апреля 2017
Путилин Олег Викторович
Психолог, Семейный психолог - г. Москва
Ирина, прекрасная статья и рекомендации! Спасибо Вам!
№3 | 23 апреля 2017
Ирина Куликова-Новаковская
Психолог, Онлайн-консультант - г. Москва
Путилин Олег Викторович, Благодарю и Вас, Олег Викторович.
№4 | 23 апреля 2017
Анна Прус
Психолог, Пси-Хакер - г. Лобня
Спасибо, получила удовольствие от прочтения)
№5 | 23 апреля 2017
Написать комментарий
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов ba24e Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз