Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 30028 специалистов из 977 городов
Ваш город: г. Сиэтл ?
Скрыть

Этот самый страшный страх (теория и практика).

Этот самый страшный страх теория и практика

 

“Я видел много страшных вещей и 99 процентов из них происходили в моей голове”.
( из сети)

У каждого он свой, а то и не один и не два.
Что же такое страх?

1. Страх- это эмоция, обусловленная грозящими реальными или воображаемыми событиями ( где “воображаемыми “ зачастую главное слово). И в продолжении темы можно сказать, что страх- это “номинализация” или то, что невозможно положить в воображаемую картину. Похожим образом нельзя положить в воображаемую корзину любовь, отношения, счастье и т.д. В то время, как ручку, карандаш, телефон или что-то еще материальное вполне можно.

Как избежать номинализации? Превратить существительное в глагол. К примеру, не “наши отношения дали трещину”, а я начал/а относиться к ней/нему холоднее.

Кстати, болезнь- это тоже зачастую номинализация. Таким образом, не “страшная болезнь нападает”,а “я болею”.

Что происходит?
Появляется собственное авторство, которым я могу управлять в ту или иную сторону: начать относиться к близкому человеку еще холоднее или теплее, выздороветь или заболеть еще больше.

Небольшое упражнение: попробуйте перевести любую номинализацию, которой вы пользуетесь, в действие, которое можно совершить: вместо “я испытываю страх” сказать “я боюсь”. И далее можно задать вопрос : “Зачем я это делаю?” или “Если я перестану это делать, я потеряю….”, продолжая фразу.

2. Страх- этот психо-эмоциональная реакция в ответ на пугающую мысль, которая вызывает учащенное сердцебиение, тремор в конечностях, выброс норадреналина и т.д. В когнитивно-поведенческой терапии такие мысли называются “автоматическими” (их не всегда можно отследить).

К примеру, у вас планируется выступление на конференции. Вы чувствуете сильное волнение, страх, голос дрожит, руки холодеют, ноги становятся ватными.

Что и говорить, не самое приятное состояние.
А теперь, обратите внимание на то, о чем вы думаете и что именно вы говорите себе?

Возможно, что-то подобное:”Я не справлюсь и меня перестанут уважать”, “Я могу забыть содержание доклада и буду выглядеть глупо” и т.д.

Оформим это следующим образом: в строке “А” мы опишем ситуацию, строку “В”- пока оставляем пустой, а в строке “С” запишем то, какие чувства вы переживали, что происходило с вами физически и оценим это в баллах от “0” до “10”.

А (ситуация)
Выступление на конференции.

В (автоматическая мысль)
"Я не справлюсь, и коллеги перестанут меня уважать”

C ( реакция)
Страх-7
Тревога-7

А теперь “обреалим ” эту мысль: все ли коллеги разом перестанут уважать меня?

Вряд ли. Кто-то захочет выразить слова поддержки, кто-тот захочет помочь, кто-то даст совет , и также вряд ли единственное неудачное выступление будет способствовать потере уважения.
Вывод- мысль не верна.

А теперь создадим более продуктивную мысль. К примеру, “если я не справлюсь, коллеги могут поддержать меня и это не создаст большой урон уважению меня”.
Что вы сейчас чувствуете, думаю эту мысль?
Занесем это также в таблицу.

B1 (измененная мысль)
“если я не справлюсь, коллеги могут поддержать меня и это не создаст большой урон уважению меня”

C1 (реакция)
Спокойствие- 3
Страх- 2
Энтузиазм -6

И теперь как только у вас появляется мысль В, меняйте ее на В1 и наблюдайте за тем, что происходит дальше.

3. Страх- это измененное состояние сознания.
Под ИСС я понимаю не присутствие вниманием в момент "здесь и сейчас", но присутствие в мыслях о прошлом или о грядущих событиях будущего. Также не редким бывает возникновение «тоннельного видения", когда сознание сужается до такой степени, что человек перестает видеть и замечать что либо кроме предмета своего страха.

Что делать в таких ситуациях?
"Заземлиться".

Упражнение:
—Если вы ощущаете сильный страх, то закройте глаза и сядьте поудобнее таким образом, чтобы вы имели три точки опоры на поверхность: ступни, бедра и спина (удобнее всего сидеть на стуле).

—Перенесите всё внимание на эти точки опоры и почуаствуйте как ваше тело соприкасается с поверхностью того, на чем вы сидите.
Замечайте любые детали: тепло или холодно в этих местах, удобно ли или не удобно вам (возможно, стоит изменить позу), что хочется, будучи в этом состоянии?

—А теперь сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов и откройте глаза.
Что с уровнем страха сейчас?

4.Страх- это злость, которой не разрешили быть.
Кто не разрешил? Родители или другие значимые фигуры детства, ведь гораздо удобнее иметь тихого и боязливого ребенка, чем бунтующего и отстаивающего свои границы.

Под страхом всегда лежит злость.
Небольшое упражнение:
— если вы чувствуете страх, то продолжите фразу : "Я злюсь на..." и то, что приходит в голову.
— Поймите, что вы чувствуете эмоционально и физически? Что сейчас с вашим страхом, и есть ли он?

5. Страх -это энергия, которую мы отдаем.
В гештальт-подходе есть хорошее понятие “проекции”, тех чувств, эмоций и переживаний, которые мы неосознанно, как маяки, транслируем на окружающих нас людей. Не зря советуют не бояться собаку, так как она может укусить.

Собаки-очень интуитивные существа. Люди- не хуже..
“Лучше попасть под трамвай, чем под проекцию”,-говорил В. Гусев, потому что проекции “оформляют”, делая самого доброго человека злым, если ожидать от него такой реакции.

В ряде эзотерических течений также говорится о страхе как о механизме наделения собственной энергией объекта опасений.
Что делать? Вернуть себе энергию, которая была отдана, тем самым вернув себе ощущение жизненности.

Упражнение “Алгоритм работы со страхом” .

— прислушайтесь к физическим ощущениям, чтобы понять, где именно в теле проживается чувство страха.
—увидьте страх как некую энергию. Какого она цвета и консистенции?
—представьте эту энергию вне тела, а где-то в пространстве комнаты. Что чувствуете к ней?
—физически переместившись, станьте этой энергией. Как вам живется? Что чувствуете в этот момент?
—поймите, что самого замечательного/хорошего есть в этом состоянии? Как смотрите на мир из него? Чтобы вам хотелось делать будучи здесь?
—а теперь, не теряя этого состояния, вернитесь в себя и дайте себе немного времени, чтобы обжиться.
—что чувствуете сейчас?
—представьте изначальную пугающую ситуацию, где вы находитесь в новом состоянии.

Что со страхом и есть ли он?
Удачи.

Психолог, Специалист по психосоматике - г. Москва
Опубликовано: , 169 просмотров
Подписаться134
Подписаться134
ПоделитьсяСохранитьЕщё...

Комментарии

Шиян Ольга Васильевна
Психолог, Онлайн-консультант - г. Ростов-на-Дону
Страх - отрава для ума. Сковывает мысли и не дает возможность реализовать все возможности. Спасибо!
№1 | 3 марта 2019
Александр Бэнэреску
Психолог - г. Кишинёв (Молдова)
Просто тонна полезной информации. Спасибо, с интересом прочел!
№2 | 3 марта 2019
Калараш Марина Ильинична
Психолог, Семья-Отношения-Личность - г. Липецк
Статья очень интересная и полезная, спасибо)
№3 | 3 марта 2019
Сизова Алла Борисовна
Психолог, Консультант - г. Раменское
Благодарю Вас за статью! Согласна, что запрет родителей на злость рождает страх.
Взрослый человек говорит, что не умеет злиться.
Когда идем глубже, всплывает страх наказания за злость.
Ваше упражнение возьму себе в копилку, можно?
№4 | 18 марта 2019
Написать комментарий
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов bb535 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз