Три техники для релаксации

Умение расслабляться не только на отдыхе, но и в повседневной жизни — важная способность, которая позволяет более продуктивно выполнять ежедневные задачи и достигать долгосрочных целей. 

Расслабление — это важная часть нашей жизни, которая зачастую забывается в повседневной суете, где мы так часто стремимся достичь недосягаемых высот… или хотя бы добраться до своей чашки кофе без лишних стрессов.

Как психолог, я регулярно сталкиваюсь с вопросом: «Как мне расслабиться?». И, как бы ты ни старался, кривая диаграмма стресса только и делает, что растет. Но есть хорошая новость: расслабление — это навык! Как и, скажем, умение делать «Селфи» на фоне заката, этот навык требует практики.

Предлагаю вам познакомиться с 3 техниками  для релаксации 👇🏻

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА 🧘🏼‍♀ 

Правильное дыхание позволяет расслабиться мышцам тела, а сознанию избавиться от напряженных мыслей. Сядьте поудобнее, начните дышать носом, сконцентрируетесь на дыхании, спокойно выдохните, повторяйте эту последовательность в течение нескольких минут.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ 🙇🏼‍♀ 

Образы, которые мы визуализируем, для нашего подсознания не выдумка, а реальность. Расположитесь в удобной позе, глубоко дышите, вспомните в каком месте вам комфортнее всего находиться, держите этот образ в голове и погружайтесь в него все глубже, детализируйте. Когда вы понимаете, что вы погрузились уже достаточно глубоко, возвращайтесь в реальность.

РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ 👩🏻‍🎨

Важно уметь расслабляться не только психологически, но и физически; для этого почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением: сожмите кулаки как можно сильнее и посчитайте до 10, расслабьте руки, далее напрягать и расслаблять мышцы необходимо в зоне предплечий и продолжайте двигаться к другим частям тела.

И, наконец, не забывайте о юморе! Смех — это одно из лучших средств для снятия стресса. Посмотрите комедию, почитайте смешные статьи или просто вспомните те моменты, когда вы пытались сварить пасту и заполучили в итоге кулинарный шедевр, который можно было бы записать в сценарий для «Кулинарного ада». Не стесняйтесь смеяться над собой — это не только расслабляет, но и делает вас более привлекательным в глазах окружающих (даже если они не понимают, почему вы смеетесь).

Расслабление — это не только важный, но и увлекательный процесс, который можно наполнять легкостью и смехом. Найдите свои методы, опробуйте новые идеи, и самое главное, не забывайте улыбаться — даже если ваша попытка медитации заканчивается сном на диване. Помните, что расслабление — это искусство, и ваш личный стиль можно адаптировать так, чтобы ни один психолог не смог его оценить!