Самосострадание

Когда ваш друг ошибается или переживает трудности, что вы ему говорите? Скорее всего, что-то вроде: «Не кори себя, все ошибаются. Ты справишься».

А что вы говорите себе в такой же ситуации? Часто включается беспощадный Внутренний Критик: «Ну вот, опять всё испортил(а)», «Я неудачник/неудачница», «Нужно было стараться лучше».

Этот разрыв между тем, как мы поддерживаем других и как бичуем себя, — и есть точка, где на помощь приходит самосострадание.

Что такое самосострадание?

Есть такая Терапия Сфокусированная на Сострадании, целое направление психотерапии. Что в этом направлении сострадание вообще?

Пол Гилберт, основатель, говорит, что у сострадания есть две стороны, два шага:
•  Смелость повернуться к страданию. Это мужество не отворачиваться от боли, дискомфорта, стыда или неудач (своих или чужих). Мы признаем трудности и принимаем эмоции, которые их сопровождают, безусловно.
•  Мудрость для его облегчения. После того как мы признали страдание, мы задействуем мудрость, чтобы понять, что будет наиболее полезным в этой ситуации. Это активный процесс поиска способов помочь, успокоить, поддержать и исцелить.

Проще говоря: сначала мы смело смотрим на проблему, а затем мудро и активно её решаем.
Сострадание — это НЕ:
Не жалость к себе: Жалость пассивна («бедный я, несчастный») и часто ведёт к бездействию. Сострадание активно и направлено на решение проблемы.
Не слабость: Требуется огромная сила и мужество, чтобы повернуться лицом к своей боли, а не избегать её.
Не потакание: Сострадание — это забота о долгосрочном благополучии. Иногда оно может быть строгим. Например, заставить себя пойти к врачу, хотя это страшно, — это акт самосострадания. А съесть торт, чтобы заглушить тревогу, — это сиюминутное потакание.

Самосострадание состоит из трёх ключевых элементов:
1.  Доброта к себе. Вместо самокритики — тёплое и понимающее отношение к своим промахам и несовершенствам.
2.  Осознание общей человечности. Понимание, что страдания, неудачи и ошибки — это универсальный опыт. Вы не одиноки в своих переживаниях. Все люди несовершенны, и это нормально.
3. Осознанность (Mindfulness). Умение наблюдать за своими болезненными мыслями и чувствами, не подавляя их, но и не погружаясь в них с головой. Вы признаёте: «Да, сейчас мне больно/тревожно/грустно», — и даёте этому чувству место, не позволяя ему захватить вас целиком.

В том как это направление помогает людям научиться самосостраданию есть общее со схема-терапией, это поиск и создание "Сострадательного Я" или Хорошего Родителя (части Здорового Взрослого в схема-терапии), также как у нас всех есть Внутренний критик, также может быть и часть, которая, сочувствует, поддерживает и направляет.

Предлагаю сегодня написать себе письмо от вашего Сострадательного Я, в котором вы разбираете какую-то ситуацию, используя три шага:
1.  Признайте боль (Осознанность): «Да, я чувствую сильное разочарование и страх из-за этой ошибки. 2. Напомните себе об общей человечности: «Ошибаться — это по-человечески. 3. Проявите доброту, как если бы говорили это человеку, к которому очень хорошо относитесь.

 Еще больше интересного и полезного в моем Телеграм канале !