Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 30434 специалиста из 984 городов
Ваш город: г. Сиэтл ?
Скрыть

Сострадание к себе против самообвинения и стыда

От автора: Статья о том, как развить доброе и дружественное отношение к себе.

Доброе отношение к людям и миру начинается с дружелюбия к себе. Так же и с состраданием, милосердием, сочувствием.

Сострадание к себе против самообвинения и стыда

Как часто в непростых ситуациях, в переживаниях вы ругаете себя? Или привычнее покритиковать себя? И первая фраза, которая звучит в голове: сам/сама во всем виновата в своих страданиях? У людей со склонностью к деструктивной самокритике, самообвинению и стыду происходит именно так.

Самокритика это здоровая способность личности к саморефлекции, оценке своих мыслей, эмоций, поступков, состояния. Это один из показателей психического здоровья.

Но что бывает, если самокритика у человека гипертрофирована, связана с самообвинением и застреванием в переживаниях стыда? В психологии такие модели мышления, реагирования и поведения обозначают «Внутренним критиком». Или режимом Критикующего (или Карающего) Родителя. Подробнее о дисфункциональных режимах расскажу в следующих публикациях.

Как выглядит модель «Внутреннего критика»?

Мысли. «А вдруг оступлюсь? Это грозит полнейшим провалом» «Несовершенный, неидеальный я никому не нужен» «Наверняка девушка до сих пор помнит мой конфуз на первом свидании, думает об этом и усмехается», «Если не помогу сестре, то в своих глазах и глазах всей семьи буду плохим человеком».

Глубинные убеждения. «Я недостойный», «Я плохой», «Я неинтересный», «Мне суждено быть отвергнутой». Подробнее о том, откуда берутся глубинные убеждения и что с ними делать, в моей статье про самооценку.

Промежуточные убеждения. Это стратегии – попытки компенсировать глубинные установки.  Не допустить их до осознания. Отстраниться от собственных переживаний. Часто звучат как правила. Ригидное убеждение «я должен». Быть идеальным. Не допускать ошибок. Всем и всегда помогать. Жертвуя собой. Мои потребности и интересы второстепенны, сначала для других, потом для себя. И тогда…Я не буду отвергнутым. Я стану им нужной и полезной. Меня будут любить. Я стану хорошей.

Эмоции, чувства. Вина, стыд, разочарование, тревога, различные страхи и выраженный дискомфорт всякий раз, когда такой человек не соответствует своим же установкам – правилам. Гиперответственность. Постоянная неудовлетворенность.

Поведение. Поступки таких людей направлены на получение одобрения и избегание осуждения. Человек делает попытки компенсировать отсутствие внутреннего одобрения через внешнее. К чему это приводит? К потере себя, неудовлетворенности своих потребностей, озлобленности, истощению.

Людям со склонностью к самообвинению, стыду, деструктивной самокритике и непринятия себя полезны упражнения по развитию противоположных процессов: самосострадания и доброты к себе. В психологии есть целое направление – терапия, сфокусированная на сострадании. Ее основоположник – Пол Гилберт. Более подробно о направлении, теории и техниках можно узнать из его книги «Сострадательный ум: новый подход к жизненным проблемам» (на английском языке, пока не встречала перевод на русский).

А здесь предложу вам несколько простых упражнений для развития доброты к себе и самосострадания.



Самонаблюдение

Замечайте те моменты, когда обращаетесь с собой грубо, резко, самообвиняете, чрезмерно критикуете себя. Чьим голосом звучит Внутренний критик? Откуда он взялся? Какой он? Как он выглядит? На кого похож? Можно зарисовать или слепить его образ.

Самоисследование

Задайте себе вопросы: как самообвинение поможет мне? Чем это может быть мне полезным? Какие выгоды у самокритики? Может, она от чего-то защищает? К чему-то побуждает? Стимулирует, как кнут? Может, это мой привычный мотиватор? Какими еще способами я могу защищать себя и мотивировать себя? Самосострадание - это не опускание рук перед проблемами. Это способ взглянуть на себя без осуждения, приблизиться к себе, понять себя, найти ресурсы для решения проблемы.

Самосострадание

Представьте ситуацию. Человек, который Вам очень дорог, ругает себя такими же словами. Быть может, он чувствует вину за что-то. Критикует себя. Или мотивирует себя таким способом. Что Вам хочется ему сказать? Что Вы чувствуете в этот момент? Скажите эти слова самому себе. Говорите их всякий раз вместо самообвинения.

Послание доброты

Напишите письмо с приободрением, поддержкой, теплыми пожеланиями самому себе. Перечитывайте письмо. Дополняйте его новыми дружелюбными посланиями.

Через внешнюю доброту к внутренней

Это упражнение подойдет тем, кому сложно сразу проявить к себе милосердие и сострадание. Вспомните человека, который к вам дружелюбно относится, заботлив и доброжелателен к вам. Осознайте такое отношение к себе. Присвойте его.



Работу по развитию самосострадания и доброты к себе хорошо проводить совместно с психологом.

Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
Опубликовано: , 266 просмотров
К автору уже обратились 9 человек с сайта
Провела 155 онлайн консультаций на сайте
Подписаться113
Подписаться113
Поделиться6СохранитьЕщё...

Комментарии

Буркова Елена Викторовна
Психолог, Магистр психологических наук - г. Челябинск
Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
терапия, сфокусированная на сострадании
Кристина, спасибо Вам за освещение этой методики, очень интересно!
№1 | 5 апреля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№1 | Буркова Елена Викторовна писал(а):
Кристина, спасибо Вам за освещение этой методики, очень интересно!
Лена, спасибо Вам за интерес и отклик! Планирую освещать эту методику еще!
№2 | 5 апреля 2019
Путилин Олег Викторович
Психолог, Семейный психолог - г. Москва
Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
Как часто в непростых ситуациях, в переживаниях вы ругаете себя?
Сам себя поругал - обезопасил от чужих нападок - так это происходит. Из-за страха перед неприятием. Кристина Вячеславовна, спасибо, статья - очень нужна многим людям!
№3 | 5 апреля 2019
Буркова Елена Викторовна
Психолог, Магистр психологических наук - г. Челябинск
№2 | Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
Планирую освещать эту методику еще!
Кристина, с нетерпением жду продолжения😊
№4 | 5 апреля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№3 | Путилин Олег Викторович писал(а):
Сам себя поругал - обезопасил от чужих нападок - так это происходит. Из-за страха перед неприятием.
Это как тренировка толерантности к критике через самокритику?
№3 | Путилин Олег Викторович писал(а):
Кристина Вячеславовна, спасибо, статья - очень нужна многим людям!
Олег, спасибо Вам за поддержку и отклик!
№5 | 5 апреля 2019
Анжелика Богданова
Организатор тренингов - г. Москва
Кристина, очень актуальная тема. Спасибо Вам!
№6 | 5 апреля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№4 | Буркова Елена Викторовна писал(а):
Кристина, с нетерпением жду продолжения😊
Это мотивирует :)
№7 | 5 апреля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№6 | Анжелика Богданова писал(а):
Кристина, очень актуальная тема. Спасибо Вам!
Анжелика, спасибо Вам за позитивный отклик и интерес!
№8 | 5 апреля 2019
Путилин Олег Викторович
Психолог, Семейный психолог - г. Москва
Толерантность при этом не возрастает. Это вроде как культурная особенность такая - принято заострять внимание на ошибках - значит одобряемо
№9 | 5 апреля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№9 | Путилин Олег Викторович писал(а):
Толерантность при этом не возрастает. Это вроде как культурная особенность такая - принято заострять внимание на ошибках - значит одобряемо
Вот да, такой стереотип сложился в обществе: заостряет внимание на своих ошибках - значит не гордый.
А часто получается двойная доза обвинения: от самого себя и от кого-то из окружения.
№10 | 5 апреля 2019
Бондарович Любовь Павловна
Психолог, Гештальт-терапевт супервизор - г. Минск (Беларусь)
Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
начинается с дружелюбия к себе.
С понимания и принятия себя самого.
Спасибо большое за статью, Кристина Вячеславовна, важный материал, нужный и полезный!
№11 | 5 апреля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№11 | Бондарович Любовь Павловна писал(а):
С понимания и принятия себя самого.
Спасибо большое за статью, Кристина Вячеславовна, важный материал, нужный и полезный!
Любовь Павловна, спасибо за позитивный отклик и ценное дополнение!
№12 | 5 апреля 2019
Дмитриева Нина Борисовна
Психолог - г. Казань
Ох уж этот Критик!
Мне очень нравится книга про него:
№13 | 5 апреля 2019
Дмитриева Нина Борисовна
Психолог - г. Казань
Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
А здесь предложу вам несколько простых упражнений для развития доброты к себе и самосострадания.
Спасибо, очень важно иметь в себе эти качества.
№14 | 5 апреля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№13 | Дмитриева Нина Борисовна писал(а):
Ох уж этот Критик!
Мне очень нравится книга про него:
Нина Борисовна, спасибо Вам за книгу! Интересно!
№15 | 5 апреля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№14 | Дмитриева Нина Борисовна писал(а):
Спасибо, очень важно иметь в себе эти качества.
Спасибо Вам за поддержку!
№16 | 5 апреля 2019
Горшкова Мария Алексеевна
Психолог, Эффективная бережная терапия - г. Москва
Очень понравилась статья! Спасибо, Кристина Вячеславовна!
№17 | 5 апреля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№17 | Горшкова Мария Алексеевна писал(а):
Очень понравилась статья! Спасибо, Кристина Вячеславовна!
Мария Алексеевна, спасибо за теплый отклик и поддержку!
№18 | 5 апреля 2019
Светлана Викторовна Говриченкова
Психолог, Психотравматолог - г. Санкт-Петербург
Спасибо, Кристина Вячеславовна!
Взяла в закладки. Все гениальное - просто...
№19 | 5 апреля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№19 | Светлана Викторовна Говриченкова писал(а):
Спасибо, Кристина Вячеславовна!
Взяла в закладки. Все гениальное - просто...
Это точно! Светлана Викторовна, я очень рада, что моя статья пригодилась!
№20 | 5 апреля 2019
Бондаренко Татьяна Алексеевна
Психолог, Кандидат психологических наук - г. Москва
Благодарю за описание рекомендаций по развитию толерантности.
№21 | 5 апреля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№21 | Бондаренко Татьяна Алексеевна писал(а):
Благодарю за описание рекомендаций по развитию толерантности.
Благодарю Вас за отклик и интерес, Татьяна Алексеевна!
№22 | 5 апреля 2019
Человская Юлия Евгеньевна
Психолог, Телесно-ориентированный терапевт - г. Новороссийск
Кристина Вячеславовна, замечательная методика, спасибо!
№23 | 5 апреля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№23 | Человская Юлия Евгеньевна писал(а):
Кристина Вячеславовна, замечательная методика, спасибо!
Юлия Евгеньевна, спасибо Вам за позитивную оценку и поддержку! Рада Вас видеть!
№24 | 5 апреля 2019
Человская Юлия Евгеньевна
Психолог, Телесно-ориентированный терапевт - г. Новороссийск
№24 | Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
Рада Вас видеть!
№25 | 5 апреля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
полезны упражнения по развитию противоположных процессов: самосострадания и доброты к себе
прочитала -показлось, что самоистязания.. удивилась.. перечитала--оказалось, что точно показлось)..

Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
Чьим голосом звучит Внутренний критик? Откуда он взялся? Какой он? Как он выглядит? На кого похож? Можно зарисовать или слепить его образ.
а что это дает? для чего?

Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
проводить совместно с психологом.
да... это точно на 100000%
№26 | 6 апреля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№26 | Вишенка_ писал(а):
а что это дает? для чего?
Вишенка, спасибо за интересный вопрос!
Это помогает посмотреть на свои внутренние процессы как бы со стороны, сверху, с наблюдающей позиции. И оценить происходящее более реалистично. "Мои критикующие мысли - это всего лишь мысли, это не я сам"
№27 | 6 апреля 2019
Милашина Ольга Георгиевна
Психолог, Консультант - г. Новосибирск
Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
В психологии есть целое направление – терапия, сфокусированная на сострадании.
Не знала, Кристина, спасибо за просвещение.
№28 | 6 апреля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
Ольга Георгиевна, рада быть полезной! Спасибо Вам за участие и отклик!
№29 | 6 апреля 2019
Написать комментарий
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 1af35 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз