Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 30470 специалистов из 985 городов
Скрыть

Что обо мне подумают люди: о страхе социальной оценки

От автора: Дорогие читатели! Начинаю серию статей о социальных страхах. Сегодня поговорим об одном из них – страхе оценки.

Страх социальной оценки образует цепочку из мыслей об опасности, негативных эмоций и дисфункционального поведения в ситуациях взаимодействия с людьми. Разберем эту цепочку по звеньям.

Предположим, у Вас в голове зреет идея какого-то интересного проекта. И ее реализация связана с выходом к людям. Это может быть продажа изделий, которые Вы делаете своими руками. Или проведение презентации.

Что обо мне подумают люди о страхе социальной оценки

Первое звено. Это наши мысли. Они могут быть по поводу ситуации, людей, самого себя в ситуации и в контакте с людьми. О чем Вы думаете, когда боитесь социальной оценки?

- А вдруг надо мной будут посмеиваться?
- Меня раскритикуют и этим все закончится. Зачем тогда что-то начинать.
- Я провалюсь. Это же так стыдно.
- Если и делать что-то, то так идеально, чтобы никто не смог ни к чему придраться!
- Меня не примут и я этого не переживу.
- Мне суждено быть отвергнутым.
- Это еще раз докажет, что я никчемный…

Изобразим то, что творится в голове, схематично.




Второе звено. Это эмоции. Обычно тревожного спектра. Волнение, беспокойство, тревога, страх, паника, ужас. И/или смущение, стыд. Их интенсивность индивидуальна и зависит от восприятия ситуации.

Третье звено. Это поведение и реакции. Инстинктивных, неосознанных поведенческих реакции на страх три. Это нападение, бегство или замирание. Человек воспринимает ситуации с социальными оценками угрожающими. И стремится их избежать. Или саботирует деятельность, связанную с ними. Или сам начинает нападать там, где опасности, как таковой, нет. В свою очередь, такое поведение может спровоцировать у людей ответные реакции защиты.

Если человек среагирует любым из этих способов, круг замкнется. Поскольку такое поведение только усилит мысли о провальности проекта и убеждения о собственной никчемности и судьбе всеми отвергнутого.

Откуда же берутся мысли и убеждения о ситуациях социальной оценки и о себе в них?

Особенности личности. Предрасположены к развитию таких страхов тревожные люди.

Стиль воспитания. Ребенок усваивает родительское отношение к разным ситуациям, проявлению себя в них. Этот стиль отражается в человеке внутренними фигурами или режимами. Например, постоянные упреки, негативные характеристики и строгие наказания при биологической предрасположенности сформируют мощную критикующую внутреннюю фигуру. «Ты никчемный!», «Руки не из того места растут!», «Ничего тебе нельзя доверить!».  

Негативный опыт социального взаимодействия. Часто такой опыт оказывается травматичным для личности, если получен в подростковом возрасте. Почему так? Потому что под удар попадает ведущая для подростка потребность – быть принятым, признанным в группе сверстников. Психика подростка сенситивна к ситуациям, связанным с социальными оценками. То, на что не среагирует маленький ребенок или взрослый, для подростка воспринимается катастрофой.

У ребенка при взаимодействии с родителями сформируется представление о себе: «хороший или плохой». У подростка при взаимодействии со сверстниками – «признанный – не признанный, принятый – отвергнутый».

Страх оценки уходит корнями в те далекие времена, когда непринятие племенем могло повлечь социальную изоляцию или агрессию со стороны соплеменников. А это означало для человека гибель.

Как строится психологическая работа со страхом оценки?

Шаг 1. Работа с мыслями и убеждениями, которые запускают и поддерживают страх оценки. Хоть они и зародились в прошлом, работа ведется в настоящем. То есть с теми мыслями и убеждениями, которые у человека есть именно сейчас. И анализ их ведется в ситуациях, которые возникают в настоящем.

Шаг 2. Работа с внутренними фигурами и режимами. Вместо излишней самокритики клиент учится проявлять заботу о себе и поддерживать себя в ситуациях социального взаимодействия.

Шаг 3. Поведенческая терапия. Она направлена на переосмысление негативных убеждений по поводу социального взаимодействия, получение нового опыта, изменение старых привычек. Хорошие результаты дает групповая работа при условии создания в группе атмосферы взаимной поддержки.

 

Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
Опубликовано: , 271 просмотр
К автору уже обратились 9 человек с сайта
Провела 155 онлайн консультаций на сайте
Подписаться113
Подписаться113
Поделиться9СохранитьЕщё...

Комментарии

Анжелика Богданова
Организатор тренингов - г. Москва
Кристина, благодарю за интересную статью, и классные иллюстрации!
№1 | 17 июня 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№1 | Анжелика Богданова писал(а):
Кристина, благодарю за интересную статью, и классные иллюстрации!
Анжелика, рада Вашему участию и позитивному отклику!
Сегодня, наконец-то, решила закончить и выпустить эту статью :) Долго зрела) Это был мой доклад на одном из мероприятий.
№2 | 17 июня 2019
Анжелика Богданова
Организатор тренингов - г. Москва
Кристина , да, материал богатый!
№3 | 17 июня 2019
Оксана Анащенко
Психолог, Расстановщик Травматерапевт - г. Санкт-Петербург
Хорошая статья!
Из подходов я бы добавила ещё и «заход» в прошлые травматические события, которые создают подложку для страха оценки в настоящем.
№4 | 17 июня 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№4 | Оксана Анащенко писал(а):
Хорошая статья!
Из подходов я бы добавила ещё и «заход» в прошлые травматические события, которые создают подложку для страха оценки в настоящем.
Оксана, спасибо за отклик и ценное дополнение!
Да, иногда использую рескриптинг - "переписывание" травматических сценариев.
№5 | 17 июня 2019
Буркова Елена Викторовна
Психолог, Магистр психологических наук - г. Челябинск
Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
Как строится психологическая работа со страхом оценки?
Кристина, благодарю Вас за прекрасную аналитическую статью! Возможно, чтобы не бояться страха оценки надо просто делать что-то для своего удовольствия, а не ради признания или потому, что надо?
№6 | 17 июня 2019
Наталия Филимонова
Психолог, Семейный терапевт Расстановщик - г. Петергоф
Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
Страх оценки уходит корнями в те далекие времена, когда непринятие племенем могло повлечь социальную изоляцию или агрессию со стороны соплеменников. А это означало для человека гибель.
Важно осознать, что мы живём в другое время и чья-то оценка, это всего лишь чья-то оценка, не более! Кристина, благодарю Вас за статью
№7 | 17 июня 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№6 | Буркова Елена Викторовна писал(а):
Кристина, благодарю Вас за прекрасную аналитическую статью! Возможно, чтобы не бояться страха оценки надо просто делать что-то для своего удовольствия, а не ради признания или потому, что надо?
Лена, спасибо Вам за такой теплый отклик! Да, согласна с Вами, удовольствие в настоящем -великая сила для победы над страхами из прошлого.
№8 | 17 июня 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№7 | Наталия Филимонова писал(а):
Важно осознать, что мы живём в другое время и чья-то оценка, это всего лишь чья-то оценка, не более! Кристина, благодарю Вас за статью
Наталия, благодарю Вас за полезный комментарий! Да, с этого осознания начинается новое восприятие, новый жизненный этап!
№9 | 17 июня 2019
Бондарович Любовь Павловна
Психолог, Гештальт-терапевт супервизор - г. Минск (Беларусь)
Спасибо, Кристина Вячеславовна, за глубокую статью, аналитическое исследование и прекрасный пошаговый механизм работы!
№10 | 17 июня 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№10 | Бондарович Любовь Павловна писал(а):
Спасибо, Кристина Вячеславовна, за глубокую статью, аналитическое исследование и прекрасный пошаговый механизм работы!
Любовь Павловна, спасибо большое, приятны Ваши слова!
№11 | 17 июня 2019
Человская Юлия Евгеньевна
Психолог, Телесно-ориентированный терапевт - г. Новороссийск
№2 | Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
Это был мой доклад на одном из мероприятий.
замечательный доклад!!! Кристина Вячеславовна, спасибо за нужную информацию!
№12 | 17 июня 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№12 | Человская Юлия Евгеньевна писал(а):
замечательный доклад!!! Кристина Вячеславовна, спасибо за нужную информацию!
Юлия Евгеньевна, спасибо большое за такой добрый отклик! Я рада Вашему участию. Жду Ваших публикаций :)
№13 | 17 июня 2019
Бондаренко Татьяна Алексеевна
Психолог, Кандидат психологических наук - г. Москва
Благодарю за описание программы работы со страхом социальной оценки.
№14 | 17 июня 2019
Галина Владиленовна Балахонская
Психолог, Психолог онлайн-консультант - г. Москва
Кристина Вячеславовна, спасибо за очень полезную для осмысления страха оценки статью!
№15 | 17 июня 2019
Швецова Анастасия Андреевна
Психолог - г. Санкт-Петербург
Спасибо, очень понравилась статья! Все стёкл и ясно)
№16 | 17 июня 2019
Студеничник Надежда Ивановна
Психолог, Онлайн-консультант - г. Москва
Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
Психика подростка сенситивна к ситуациям, связанным с социальными оценками. То, на что не среагирует маленький ребенок или взрослый, для подростка воспринимается катастрофой.
Самый опасный и болезненный возраст человека.
Кристина, благодарю за интеллектуальное и эстетическое наслаждение от статьи!
№17 | 17 июня 2019
Белянина Галина Васильевна
Психолог, Онлайн -консультант - г. Ногинск
Спасибо за актуальный материал
№18 | 17 июня 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№14 | Бондаренко Татьяна Алексеевна писал(а):
Благодарю за описание программы работы со страхом социальной оценки.
Татьяна Алексеевна, ценю Вашу поддержку!
№19 | 18 июня 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов

№15 | Галина Владиленовна Балахонская писал(а):
Кристина Вячеславовна, спасибо за очень полезную для осмысления страха оценки статью!
Галина Владиленовна, спасибо за вдохновляющий отклик!
№20 | 18 июня 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№16 | Швецова Анастасия Андреевна писал(а):
Спасибо, очень понравилась статья! Все стёкл и ясно)
Анастасия Андреевна, рада Вашей поддержке, мне очень приятно!
№21 | 18 июня 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№17 | Студеничник Надежда Ивановна писал(а):
Самый опасный и болезненный возраст человека.
Кристина, благодарю за интеллектуальное и эстетическое наслаждение от статьи!
Надежда Ивановна, спасибо за такой теплый отклик! Мне очень приятно :)
№22 | 18 июня 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№18 | Белянина Галина Васильевна писал(а):
Спасибо за актуальный материал
Галина Васильевна, рада Вашему участию!
№23 | 18 июня 2019
Алина Шоль
Психолог - г. Екатеринбург
На самом деле это очень часто встречающийся страх! Спасибо, что пишете об этом!
№24 | 18 июня 2019
Гришачкина Ольга Анатольевна
Психолог, Консультант - г. Тамбов
Спасибо за интересную публикацию!
Кристина, как ты думаешь, является ли страх социальной оценки ещё и особенностью менталитета? Насколько я заметила, он очень выражен у нас (часто слышу слова "что подумают люди?") и в культурах, где большое значение имеет род. Интересно твоё мнение на этот счёт.
№25 | 18 июня 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№24 | Алина Шоль писал(а):
На самом деле это очень часто встречающийся страх! Спасибо, что пишете об этом!
Алина, спасибо Вам за поддержку!
№26 | 18 июня 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№25 | Гришачкина Ольга Анатольевна писал(а):
Спасибо за интересную публикацию!
Кристина, как ты думаешь, является ли страх социальной оценки ещё и особенностью менталитета? Насколько я заметила, он очень выражен у нас (часто слышу слова "что подумают люди?") и в культурах, где большое значение имеет род. Интересно твоё мнение на этот счёт.
Оля, очень интересный вопрос и твои мысли по нему!
Когда собирала материал, думала над этим. Да, в обществах, где долгое время в приоритете коллективное над индивидуальным, формируются такие социальные установки про "должен соответствовать, иначе изоляция".
№27 | 18 июня 2019
Горшкова Мария Алексеевна
Психолог, Эффективная бережная терапия - г. Москва
Замечательная статья! Ёмкая, отлично структурированная и очень полезная! Спасибо, Кристина Вячеславовна!
№28 | 18 июня 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№28 | Горшкова Мария Алексеевна писал(а):
Замечательная статья! Ёмкая, отлично структурированная и очень полезная! Спасибо, Кристина Вячеславовна!
Мария Алексеевна, спасибо большое за такой теплый отклик! Ценю Ваше мнение!
№29 | 18 июня 2019
Митроченко Ольга Евгеньевна
Психолог - г. Харьков (Украина)
Кристина Вячеславовна, спасибо большое за статью! В КПТ, на мой взгляд, очень много эффективных инструментов для работы со страхами. А ваша статья показывает, что это абсолютно подъемно преодолеть социальный страх, если знать алгоритмы и инструменты. И в статье очень наглядно описано, что происходит во "внутренней кухне" во время возникновения и закрепления страха.
№30 | 13 июля 2019
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№30 | Митроченко Ольга Евгеньевна писал(а):
Кристина Вячеславовна, спасибо большое за статью! В КПТ, на мой взгляд, очень много эффективных инструментов для работы со страхами. А ваша статья показывает, что это абсолютно подъемно преодолеть социальный страх, если знать алгоритмы и инструменты. И в статье очень наглядно описано, что происходит во "внутренней кухне" во время возникновения и закрепления страха.
Ольга Евгеньевна, спасибо Вам большое за позитивный отклик!
№31 | 13 июля 2019
Написать комментарий
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 365e3 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз