Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 30481 специалист из 986 городов
Скрыть

Техника "Улыбка"

От автора: Эту технику я размещаю в первую очередь для своих настоящих и будущих клиентов, а так же для тех, кому интересно собственное здоровье.

Техника Улыбка

Сегодня я хочу поделиться одним своим упражнение, которое называется "Улыбка".
Для чего оно? Оно помогает в первую очередь создать позитивное настроение на весь день, активизировать и сделать доступным свой внутренний ресурс, сонастроиться с собой и миром в целом.

Это упражнение лучше всего выполнять утром, когда вы проснулись, встали с постели.
Если есть возможность, выйдите на балкон или на порог своего дома, на улицу.
Займите удобное устойчивое положение, спина прямая, коленки чуть присогнуты, подбородок приподнять вверх. Руки перед собой, согнуты в локтях, ладони прижаты друг к другу на уровне груди (молитвенный жест). Глаза, медленно вместе с  глубоким вдохом через нос, закрываем, задерживаем на несколько секунд дыхание, губами улыбаемся. В это время почувствуйте, как ваша улыбка на губах расползается по всему телу внутри вас приятным теплом и светом, словно волна чего-то мягкого и приятного прокатилась по всему телу и наполнила его.
И выдыхая, медленно откройте глаза.

Получилось? Вы продолжаете улыбаться?
И когда вы открываете глаза, посмотрите вокруг.
Мир улыбается и приветствует вас.
Что вы видите? Что чувствуете? Что слышите? Что ощущаете в теле?

Опустите руки вдоль туловища. Теперь  закрываем глаза при вдохе, поднимаем руки вверх через стороны, как если бы это были крылья. И, задержав дыхание улыбаемся ещё больше и мысленно приветствуем этот мир.
Приветствуем его всем телом вдыхая чистый утренний воздух, мир и наполняя свое тело силой, энергией, постоянством и единством мира.
Выдыхаем, руки отпускаем и медленно открываем глаза. Когда вы выдыхаете, ваше тело покидает тень ночи, вместе со своими страхами и ночными кошмарами.
И когда вы открываете глаза, посмотрите вокруг.
Мир улыбается и приветствует вас.
Что вы видите? Что чувствуете?
Что ощущаете в теле? Чувствуете ли вы улыбку в теле? Внутри себя?

Снова делаем глубокий вдох через рот, глаза открыты, поднимаем руки вверх через стороны.
И выдыхаете через рот, руки опускаются и ложатся, вдоль тела. Мысленно представляя единство своего тела и мира вокруг вас. Вы едины, тотальное завершены до мельчайшей возможности.
Обратите внимание, что вы сейчас чувствуете? Что видите? Что слышите?

Снова делаем глубокий вдох, но уже со звуком. Вдыхаем полной грудью, глаза открыты, руки в стороны и вверх. Улыбаемся и выдыхаем со звуком. Руки опускаются и соединяются ладонями в районе грудной клетки (молитвенный жест). Глаза закрываем. Прислушайтесь к себе, своему телу. Что сейчас  с ним происходит? Чувствуете ли вы в теле энергию и позитивный заряд? Наполненность и единство с миром.
Открываем глаза. Дышите свободно, как обычно привыкли дышать. И когда вы открываете глаза, посмотрите вокруг.
Мир улыбается и приветствует вас.
Что вы видите? Что чувствуете?
Что ощущаете в теле? Вы улыбаетесь?

Мне будет интересно узнать от вас ваши впечатления от проделанного упражнения и ощущения в теле.

Благодарю за ваш интерес, комментарии и ваши спасибо.

Записаться ко мне на онлайн - консультацию можно по этой ссылке:                                                                                                              

https://www.b17.ru/natalia_pokhodilova/#consultation

На очную консультацию по телефону : +7 (989) 237-70-70

SMS, WhatsApp Viber Telegram

Перепечатка статей в инет-пространстве разрешается с указанием авторства и ссылкой на сайт, где статья напечатана!

 

Психолог, Онлайн-консультант кинезиотерапевт - г. Краснодар
Опубликовано: , 179 просмотров
К автору уже обратились 75 человек с сайта
Провела 69 онлайн консультаций на сайте
Подписаться140
Подписаться140
Поделиться4СохранитьЕщё...

Комментарии

Вариошкина Елена Николаевна
Психолог - г. Кострома
Хорошая техника! Спасибо!
№1 | 9 апреля 2019
Сизова Алла Борисовна
Психолог, Консультант - г. Раменское
Благодарю за технику. Надо попробовать
№2 | 9 апреля 2019
Наталья Евгеньевна Походилова
Психолог, Онлайн-консультант кинезиотерапевт - г. Краснодар
Вариошкина Елена Николаевна, взаимно!)
№3 | 9 апреля 2019
Наталья Евгеньевна Походилова
Психолог, Онлайн-консультант кинезиотерапевт - г. Краснодар
Сизова Алла Борисовна, попробуйте. Рада буду, если потом поделитесь впечатлениями :))
№4 | 9 апреля 2019
Петров Сергей Викторович
Психолог, Гештальт-терапевт скайпконсультант - г. Минск (Беларусь)
Интересное упражнение, спасибо!
№5 | 9 апреля 2019
Наталья Евгеньевна Походилова
Психолог, Онлайн-консультант кинезиотерапевт - г. Краснодар
Петров Сергей, взаимно, и я благодарю Вас за Ваш интерес к моим публикациям.
№6 | 9 апреля 2019
Бондаренко Татьяна Алексеевна
Психолог, Кандидат психологических наук - г. Москва
Благодарю за прекрасную технику.
№7 | 9 апреля 2019
Путилин Олег Викторович
Психолог, Семейный психолог - г. Москва
Улыбаемся, дышим, потягиваемся и настраиваемся на весь день! Спасибо, Наталья Евгеньевна!
№8 | 9 апреля 2019
Наталья Евгеньевна Походилова
Психолог, Онлайн-консультант кинезиотерапевт - г. Краснодар
Бондаренко Татьяна, взаимно :)
№9 | 9 апреля 2019
Наталья Евгеньевна Походилова
Психолог, Онлайн-консультант кинезиотерапевт - г. Краснодар
Путилин Олег Викторович, взаимно, Олег Викторович! :))
№10 | 9 апреля 2019
Петров Сергей Викторович
Психолог, Гештальт-терапевт скайпконсультант - г. Минск (Беларусь)
Наталья Евгеньевна, пожалуйста!
№11 | 9 апреля 2019
Ольхович Елена Геннадьевна
Психолог - г. Набережные Челны
Спасибо, Наталья Евгеньевна!
Попробовала технику на себе...
Впечатление: "Как ХО-РО-ШО!"
№12 | 9 апреля 2019
Наталья Евгеньевна Походилова
Психолог, Онлайн-консультант кинезиотерапевт - г. Краснодар
Ольхович Елена, Елена Геннадьевна! Благодарю Вас за обратную связи и особенно за то, что поделились результатом выполнения! ;)
№13 | 9 апреля 2019
Попков Олег Евгеньевич
Психолог, КПТ и Схема-терапия - г. Самара
Спасибо, хорошая техника! Настроение и энергия прибавились!
№14 | 9 апреля 2019
Наталья Евгеньевна Походилова
Психолог, Онлайн-консультант кинезиотерапевт - г. Краснодар
Попков Олег Олег Евгеньевич, благодарю Вас за обратную связь. Ценно!
№15 | 9 апреля 2019
Танкова Оксана Владимировна
Психолог, Онлайн- консультант - г. Ростов-на-Дону
Спасибо за улыбку🙂
№16 | 9 апреля 2019
Наталья Евгеньевна Походилова
Психолог, Онлайн-консультант кинезиотерапевт - г. Краснодар
Танкова Оксана, всегда пожалуйста! ?
№17 | 9 апреля 2019
Реуцкая Инга Геннадьевна
Психолог, Супервизор - г. Саратов
Спасибо за "улыбчатую" технику!)
№18 | 9 апреля 2019
Наталья Евгеньевна Походилова
Психолог, Онлайн-консультант кинезиотерапевт - г. Краснодар
Реуцкая Инга Геннадьевна, Инга Геннадьевна, взаимно! :)
№19 | 9 апреля 2019
Шиян Ольга Васильевна
Психолог, Онлайн-консультант - г. Ростов-на-Дону
Наталья Евгеньевна Походилова писал(а):
Это упражнение лучше всего выполнять утром, когда вы проснулись, встали с постели
за тем исключением, когда не вскакиваешь с ужасом, что проспал. Спасибо!
№20 | 10 апреля 2019
Наталья Евгеньевна Походилова
Психолог, Онлайн-консультант кинезиотерапевт - г. Краснодар
Шиян Ольга, вскакивать, да ещё с ужасом - это вообще вредно и опасно. Согласна с Вами. Благодарю Вас за Ваш интерес к моим публикациям :))
№21 | 10 апреля 2019
Шиян Ольга Васильевна
Психолог, Онлайн-консультант - г. Ростов-на-Дону
Наталья Евгеньевна, И вам спасибо. Очень интересно читать
№22 | 10 апреля 2019
Наталья Евгеньевна Походилова
Психолог, Онлайн-консультант кинезиотерапевт - г. Краснодар
Шиян Ольга, взаимно)
№23 | 10 апреля 2019
Написать комментарий
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий 18601 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз