Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 29038 специалистов из 956 городов
Скрыть

Техника облегчения состояния при любой проблеме

От автора: Чтобы облегчить свое состояние при проблеме, первый совет - отстраниться от ситуации. Но как это сделать? Об этом статья ниже.

Техника облегчения состояния при любой проблеме

Справиться с неприятным состоянием бывает очень непросто, особенно, когда оно застанет нас врасплох. Остраниться от себя и своих чувств и посмотреть на происходящее со стороны – это прекрасный совет… Но как его осуществить? Об этом как раз данная статья.

Ниже я хотел бы привести основные шаги упражнения, которое позволяет снизить интенсивность неприятного состояния.

Техника облегчения состояния при любой проблеме:

Шаг 0. Два вопроса.

Прежде, чем начнем, позвольте задать вам два вопроса.

Вопрос 1: Какой ресурс для вас на данный момент кажется самым главным? Это может быть что угодно – любовь, надежда, вера, счастье, радость, юмор, гибкость, уверенность и т.п. Определите этот ресурс (Р) для себя.

Р - …….(ваш главный ресурс)

Вопрос 2: Какой человек для вас безусловно является источником вдохновения и уверенности? Это может быть литературный герой, герой фильма, ваш знакомый или просто человек, который вас чем-то очень привлекает. Это может быть и не человек, а персонаж мультфильма или вообще вымышленный герой. Определите также этого героя (Г) для себя.

Г - …….(ваш герой)

Шаг 1. Граница пространства проблемы.

Осознайте, что вы сейчас находитесь в каком-то пространстве – комнаты, офиса, салоне автомобиля, вагоне метро или даже на открытом пространстве улицы, парка или даже опушки леса… Заметьте, что у этого пространства есть границы, каким бы необъятным оно ни казалось. Даже линия горизонта – это своеобразная граница пространства при отсутствии каких-либо других границ.

Шаг 2. «Я не мое тело».

Скажите мысленно или вслух «Я не мое тело!» и почувствуйте, как ваше самосознание начинает перемещаться сначала внутри вас: например из груди в голову, потом – в живот, в спину, в плечо, в бедро, а затем и вовсе выходит за пределы вашего тела. Посмотрите на самого себя сверху, сбоку, спереди, можете даже «облететь» самого себя округ, заметив внешние признаки неприятного состояния: например, нахмуренные брови, искривленную спину, сжатые губы, скованные жесты и т.п.

Шаг 3. Приближение к границе пространства.

Продолжая витать вне своего тела, приблизьтесь к границе пространства, которую вы определили на шаге 1. Посмотрите оттуда на все пространство целиком, а также на то место, где в нем находится ваше тело.

Шаг 4. Лестница в небо…

Теперь как бы заступите на границу пространства, чтобы она проходила внутри вас. Развернитесь спиной к пространству, где находится ваше тело. Увидьте, как прямо перед вами появляется веревочная лестница. Теперь вставайте на эту лестницу и ощутите, что вы полностью вышли за границу пространства проблемы. Начните подниматься по лестнице вверх.

Шаг 5. Вертолет.

Вскоре вы заметите, что вверху лестницы находится вертолет, зависший в воздухе. Его лопасти крутятся настолько плавно и размеренно, что практически не издают никакого шума. Вы поднимаетесь до конца лестницы и заходите в салон вертолета.

Как вы думаете, кого вы там встречаете?

Конечно, это тот самый герой (Г), о котором вы подумали на шаге 0. В салоне больше никого нет, и вы можете комфортно расположиться на кресле рядом со своим героем и поболтать с ним, задать пару вопросов. Какой совет он вам бы дал в вашей ситуации?

Шаг 6. Секретная кнопка.

После того, как вы пообщаетесь со своим героем, он говорит, что для вас есть приятная новость. Оказывается, что у вертолета есть специальный резервуар, доверху заполненный вашим главным ресурсом (Р),  о котором вы подумали на шаге 0. Какой консистенции этот ресурс – жидкий, газообразный или состоящий из твердых частичек? Какого он цвета? Это можете знать только вы сами.

Также герой сообщает, что, пока вы с ним разговаривали, вертолет завис над проблемным пространством и готов в любой момент раскрыть свой резервуар и распылить ресурс из него в это пространство. Под вашим сидением есть секретная кнопка, которая открывает резервуар. Как будете готовы, нажимайте ее, и тогда все пространство густо-густо заполнится вашим главным ресурсом.

Шаг 7. Возвращение.

Убедившись, что все проблемное пространство заполнено ресурсом, вы тепло прощаетесь с героем и возвращаетесь тем же путем обратно. Вертолет также подлетает к границе пространства, вы спускаетесь по лестнице к тому месту, откуда выходили. Сейчас, вновь, приблизившись к границе проблемного пространства, вы замечаете, что оно уже изменилось и стало другим. Входите в пространство и возвращайтесь обратно в свое тело, оценив все изменения.



 

 

Вострухов Дмитрий Дмитриевич,

психолог, психотерапевт

Возвращайтесь к Себе!

Света, Добра Вам и Любви!

 

Буду рад встретиться с Вами на страницах других моих статей :

→ Все мои публикации здесь ←

Психолог, Возвращаю к себе - г. Москва
Опубликовано: , 1056 просмотров
К автору уже обратились 52 человека с сайта
Провел 127 онлайн консультаций на сайте
Подписаться850
Подписаться850
Поделиться19СохранитьЕщё...

Комментарии

Анохин Андрей Михайлович
Психолог, Педагог - г. Стерлитамак
Спасибо за технику.
№1 | 27 сентября 2017
Румянцева Полина Витальевна
Психолог, Кандидат психологических наук - г. Санкт-Петербург
Интересно и полезно.
Спасибо, что поделились упражнением, Дмитрий Дмитриевич!
№2 | 27 сентября 2017
Татьяна Борисовна Поначевная
Психолог, Онлайн-консультант педагог - г. Новороссийск
Благодарю за полезную методику!
№3 | 27 сентября 2017
Слишком долго. В состоянии напряжения активность находится в лимбической части головного мозга и сигналы не обращаются или почти не обращаются в сознательные центры.
№4 | 27 сентября 2017
Кулакова Марина Геннадьевна
Психолог, Клинический психолог - г. Пермь
Как то бы вспомнить еще об этом в трудный момент. Спасибо!
№5 | 27 сентября 2017
Вострухов Дмитрий Дмитриевич
Психолог, Возвращаю к себе - г. Москва
№4 | Олег М писал(а):
Слишком долго.
Совсем нет как раз. Часть техники до ресурсирования делается весьма быстро, а этого как раз и достаточно для переключения и выхода из гипноза проблемы...
№6 | 27 сентября 2017
Смирнова Светлана Евгеньевна
Психолог, Арт-терапевт Бизнес-консультант - г. Москва
Спасибо за технику.
Интересный материал.
№7 | 27 сентября 2017
Поникарчук Оксана Сергеевна
Психолог, Медицинский психолог - г. Евпатория
Чудо-техника! БлагоДарю, Дмитрий!
№8 | 28 сентября 2017
Анисимова Татьяна Ивановна
Психолог, Гештальт-терапевт - г. Воронеж
Вострухов Дмитрий Дмитриевич писал(а):
Техника облегчения состояния при любой проблеме
Спасибо! Удалось увидеть недостающий ресурс.
№9 | 28 сентября 2017
Лика Конкевич (Ставцева)
Психолог, Сексолог - г. Новосибирск
Дмитрий. вы всегда щедрый такой)...благодарю за технику!
№10 | 28 сентября 2017
Олег Владимирович Сурков
Психолог, Лечу панику - г. Москва
Отстранение действительно помогает во многих случаях. Однако, отстраняться можно гораздо более простыми методами. Мне 7 пунктов показались очень громоздкими. Это уже на границе об'ема оперативной памяти.
№11 | 28 сентября 2017
Вострухов Дмитрий Дмитриевич
Психолог, Возвращаю к себе - г. Москва
Доброе утро, Олег Владимирович!
№11 | Олег Владимирович Сурков писал(а):
Однако, отстраняться можно гораздо более простыми методами
Поделитесь-обсудим.
№12 | 28 сентября 2017
Олег Владимирович Сурков
Психолог, Лечу панику - г. Москва
Вострухов Дмитрий Дмитриевич,
Самый простой способ осознанное дыхание. Позволяет быть здесь и сейчас.
№13 | 28 сентября 2017
Вострухов Дмитрий Дмитриевич
Психолог, Возвращаю к себе - г. Москва
№5 | Кулакова Марина Геннадьевна писал(а):
Как то бы вспомнить еще об этом в трудный момент.
Ок, например, такая ситуация. Вы жутко обижены на кого-то, что хочется все крушить) (ну вот такой гипотетический пример).
Здесь вам не хватает любви и захотелось почему-то увидеть Гендальфа из Властелина Колец. Да и вообще желание куда-то сбежать. Но это совсем не обязательно. Достаточно, мысленно сказав "я не мое тело", подойти к окну и запрыгнуть на лестницу вертолета, где вас уже ждет Гендальф с доброй улыбкой. Нажимаете на кнопку, заполняя комнату плотным бело-золотистым потоком Любви (опять же например). Возвращаетесь. Готово)
№14 | 28 сентября 2017
Мельникова Елена Игоревна
Психолог, Практический психолог - г. Пермь
Спасибо, всегда полезно иметь под рукой психологическую аптечку, самое главное ничего не нужно кроме воображения. Всегда приятно читать Ваши статьи, притчи и техники, спасибо. Удачи и благодарных клиентов Вам Дмитрий Дмитриевич.
№15 | 28 сентября 2017
Вострухов Дмитрий Дмитриевич
Психолог, Возвращаю к себе - г. Москва
№15 | Мельникова Елена Игоревна писал(а):
Спасибо, всегда полезно иметь под рукой психологическую аптечку, самое главное ничего не нужно кроме воображения. Всегда приятно читать Ваши статьи, притчи и техники, спасибо. Удачи и благодарных клиентов Вам Дмитрий Дмитриевич
Да, это всегда впечатляет, на что способна мысль наша!) Спасибо за теплые слова, Елена Игоревна! Взаимно!
№16 | 28 сентября 2017
Можно использовать прием ''5 красных точек'' перевод взгляда на любые предметы с принудительной задержкой на секунд 10. Или приемы статического сжатия, допустим если человек вне дома у него в руке могут быть ключи, твердый предмет, сжав его максимально в кулаке с мысленным счетом до пяти происходит мощный сброс напряжения а повторив закрепляется. Потом уже можно использовать какие-либо сознательные приемы
№17 | 28 сентября 2017
Запорожченко Денис Сергеевич
Психолог, Клинический психолог - г. Санкт-Петербург
Замечательная техника, можно даже название придумать: "Волшебник в голубом вертолете". Спасибо!
№18 | 28 сентября 2017
Григоренко Ольга Вахтанговна
Психолог, Перинатальный психолог - г. Запорожье (Украина)
Весёленькая история получилась)))) Спасибо!
№19 | 28 сентября 2017
Наталия Филимонова
Психолог, Семейный терапевт - г. Петергоф
Большое Вам спасибо, Дмитрий! Классная техника:)
№20 | 28 сентября 2017
Наталия Филимонова
Психолог, Семейный терапевт - г. Петергоф
Мне как у Вас красиво оформлено все - супер! Глядя на Вас хочется тоже навести порядок в своих статьях и заметках :)
№21 | 28 сентября 2017
Вострухов Дмитрий Дмитриевич
Психолог, Возвращаю к себе - г. Москва
№21 | Наталия Филимонова писал(а):
Мне как у Вас красиво оформлено все - супер! Глядя на Вас хочется тоже навести порядок в своих статьях и заметках :)
Наталия, благодарю!) Приятно слышать) Чтобы не запутаться-пришлось начать раскладывать "по полочкам") Кстати, очень увлекательный процесс, как оказалось!) Хорошего дня!
№22 | 28 сентября 2017
Наталия Филимонова
Психолог, Семейный терапевт - г. Петергоф
Вострухов Дмитрий, Я уже путаюсь:) Значит, пора разложить!Хорошего вечера:)
№23 | 28 сентября 2017
Бочаров Сергей Иванович
Психолог, Skype-консульнтант - г. Ростов-на-Дону
№15 | Мельникова Елена Игоревна писал(а):
Спасибо, всегда полезно иметь под рукой психологическую аптечку,
Спасибо за замечательный термин, Елена!
№24 | 29 сентября 2017
Бочаров Сергей Иванович
Психолог, Skype-консульнтант - г. Ростов-на-Дону
№17 | Олег М писал(а):
Можно использовать прием ''5 красных точек''
Почему прием получил такое название?
№25 | 29 сентября 2017
Бочаров Сергей Иванович
Психолог, Skype-консульнтант - г. Ростов-на-Дону
Сильнейший паттерн - "Я не мое тело!" Спасибо за технику, хотя немного перегружена.
№26 | 29 сентября 2017
№26 | Бочаров Сергей Иванович писал(а):
Почему прием получил такое название?
Точно не знаю, но скорее из-за принудительной острой концентрации на важном предмете
№27 | 29 сентября 2017
Реуцкая Инга Геннадьевна
Психолог, Супервизор - г. Саратов
Спасибо, очень творческий и занимательный способ!)
№28 | 30 сентября 2017
Степанова Ирина Александровна
Психолог, Кинезиолог Родолог-консультант - г. Москва
Спасибо! Интересная техника)!
№29 | 27 октября 2017
Шульмин Максим Петрович
Психолог, Консультант Кандидат наук - г. Томск
Моя благодарность автору.
№30 | 7 ноября 2017
Лилия Сергеевна Спрогис
Психолог, Руководитель психологической студии - г. Москва
Спасибо за то, что делитесь:) Читалось интересно.
№31 | 21 ноября 2017
Марина Александровна Байдюк
Психолог, Аналитический психолог - г. Москва
Спасибо за великолепную технику!
№32 | 20 августа 2018
Написать комментарий
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 20ef9 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз