От автора: Жизнь полна неожиданностей, и порой мы оказываемся в самых трудных жизненных ситуациях. Страх, беспокойство, тревога – все это может овладеть нами. Иногда нам кажется, что как будто нет выхода и тогда нам нужно найти в себе силы выстоять и принять новые решения.
Я работаю психологом уже много лет, и знаю, что каждый человек может найти в себе силы, чтобы справиться с трудностями. В этой статье я хочу поделиться с вами некоторыми техниками самопомощи, которые помогут вам преодолеть трудности и выстоять в трудных жизненных ситуациях.
Техники самопомощи в трудных жизненных ситуациях
Техника № 1 – Научиться расслаблять телесное напряжение.
Медитация – это хороший способ снять стресс. Найдите тихое место у себя дома или на работе, сядьте удобно и прикройте глаза. Начните медитацию с того, что сосредоточьтесь на своем дыхании – вдохе и выдохе.
Прислушайтесь к своим ощущениям, которые появляются в этот момент в теле. Если чувствуете где-то напряжение, то через дыхание расслабьте эти мышцы в теле. Это поможет вам снять стресс и успокоиться.
Кто-то из моих клиентов практикует такие 5 - 10 минутные расслабления пока едут пассажиром в транспорте. Но это для тех кто уже хорошо освоил технику и может себе позволить сосредоточиться на своих ощущениях.
Техника № 2 – Переформулировать негативные мысли на конструктивные.
В трудных жизненных ситуациях мы часто думаем очень негативно. Мы начинаем думать о том, что все плохо, что никогда не будет лучше. В таких случаях попробуйте искать положительные стороны в ситуации, а для этого переформулируйте свои негативные мысли в более конструктивные.
Например, вместо того, чтобы думать "Я никогда не справлюсь", подумайте "Я смогу найти способ как справиться с этой трудной задачей".
Техника № 3 – Поддержка себя вместо критики.
Некоторые женщины и мужчины становятся очень критичны к себе и своим действиям в трудных жизненных ситуациях. Однако, это только усугубляет проблему. Вместо того чтобы критиковать себя, постарайтесь поддерживать себя и хвалить себя за каждое маленькое достижение.
Например, скажите себе "Я справилась с этой ситуацией лучше, чем ожидала" или "Я попробовала и освоила новой навык и это замечательно".
Техника №4 – Фокус на настоящем моменте.
Когда мы испытываем трудности, мы часто уходим в свои мысли и начинаем оглядываться на прошлое или беспокоиться о будущем. Однако, фокусирование на настоящем моменте, на том, что происходит здесь и сейчас может помочь нам справиться с трудной ситуацией.
Например, сосредоточьтесь на том, что вы хотите достичь в данный момент, и как вы можете этого добиться. Список задач и наиболее важных заданий поможет вам остаться в настоящем моменте.
Техника № 5 – Поиск помощи.
Не бойтесь обратиться за помощью, если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно. Обсудите свою ситуацию с близкими, друзьями или обратитесь к специалисту. Иногда просто обсуждение проблемы может помочь вам найти решение.
Самопомощь – это то, что каждый человек может делать для себя, когда жизнь становится трудной. Используйте эти техники, чтобы найти силы выстоять в трудных жизненных ситуациях. Помните, что в вас есть внутренние ресурсы и вы сможете преодолеть любые трудности, если будете верить в себя.
А как вы помогаете себе в трудные моменты жизни?
Если вам трудно и вы сами не справляетесь, то можете обратиться за помощью. Запись на консультацию по телефону +79103934306 (WhatsApp, Telegram, Viber).
Если статья понравилась, скажите «Спасибо» и подпишитесь, что бы не пропустить новые, полезные публикации. Также можете поделиться ею в соцсетях.
Другие статьи автора вы можете почитать здесь.
Получить консультацию
Спасибо за статью.
Мне очень нравится понимание и осознания что ты в настоящем. В настоящем моменте, и уже по-другому все становится.
Спасибо за статью.
Спасибо за статью! После прочтения поняла, что обращаюсь периодически ко всем 5 способам и конечно обращаюсь к специалистам. :)
Действенный способы)!
Я работаю психологом уже много лет, и знаю, что каждый человек может найти в себе силы, чтобы справиться с трудностями.
Техники самопомощи в трудных жизненных ситуациях
Людмила, благодарю Вас за описание полезных и ценных техник. Уверен они будут полезны для многих
согласен с Вами
благодарю что поделились полезными и ценными техниками.
Людмила, благодарю Вас за описание полезных и ценных техник. Уверен они будут полезны для многих
Не бойтесь обратиться за помощью, если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно.
Спасибо за конкретный перечень. И помогать себе, и обращаться за помощью нормально и необходимо.
А как вы помогаете себе в трудные моменты жизни?
Спасибо за конкретный перечень. И помогать себе, и обращаться за помощью нормально и необходимо.
В зависимости от проблемной ситуации, когда требуется специалист, а когда группа соратников поможет.
Благодарю за описание техник самопомощи
Замечательная статья!
Техники самопомощи в трудных жизненных ситуациях
замечательный перечень! Особенно понравился пункт 5, действительно, важно научиться просить и принимать помощь, когда она нужна. Спасибо за статью!
Используйте эти техники, чтобы найти силы выстоять в трудных жизненных ситуациях.
Самопомощь – это то, что каждый человек может делать для себя, когда жизнь становится трудной. Используйте эти техники, чтобы найти силы выстоять в трудных жизненных ситуациях. Помните, что в вас есть внутренние ресурсы и вы сможете преодолеть любые трудности, если будете верить в себя.
Действительно, есть простые и эффективные приемы, которыми может овладеть каждый.
Полезные техники, спасибо за публикацию, Людмила!
Многие техники самопомощи очень помогают в моменте. Но для качественных изменений все-таки незаменима работа со специалистом, на мой взгляд.
Действительно, есть простые и эффективные приемы, которыми может овладеть каждый.
Полезные техники, спасибо за публикацию, Людмила!
Спасибо, простые техники, которые легко запомнить и можно применять каждому, когда необходимо
Используйте эти техники, чтобы найти силы выстоять в трудных жизненных ситуациях. Помните, что в вас есть внутренние ресурсы и вы сможете преодолеть любые трудности, если будете верить в себя.
А как вы помогаете себе в трудные моменты жизни?
Это зависит от ситуации и обстоятельств.
Благодарю за техники !👍😎
Медитация – это хороший способ снять стресс.
Замечательные, сильные рекомендации! Спасибо, Людмила! И очень понравились цитаты ниже, все в точку!
Спасибо, что поделились полезными техниками самопомощи в трудных жизненных ситуациях.
Л
Доброе утро ☀, Людмила !☕
Это зависит от ситуации и обстоятельств.
Благодарю за техники !👍😎
Чаще всего использую медитацию. Очень эффективный способ. Спасибо за публикацию!
Верно, а то ведь действительно, когда в жизни тяжёлая ситуация, то от стресса кажется, что так будет всегда.
Спасибо за то что поделились хорошими техниками.
Благодарю за интересную тему! Классные техники и рекомендации! Спасибо!!
Людмила, благодарю за информативную публикацию! Интересно.
Полезные техники самопомощи, Людмила! Спасибо.
А как вы помогаете себе в трудные моменты жизни?
Техника № 1 – Научиться расслаблять телесное напряжение.
Мне очень нравится понимание и осознания что ты в настоящем. В настоящем моменте, и уже по-другому все становится.
Благодарю, Людмила за эффективные техники самопомощи.
Спасибо за статью! Очень полезно!
Отличные и действительно работающие техники ! Спасибо !
Спасибо за полезные техники. Для меня очень актуально - обратиться к кому-то за помощью, иногда я ощущаю, что я уже не вывожу и мне нужен перезагруз, побыть одной, просто не делать то, на что нет сил. В этом меня здорово выручает муж, а в профессиональном плане - это супервизии и интервизии, поистине поддерживающие пространства
Спасибо за простую подборку, которую каждый может сделать сам!
Не всегда можно расслабиться через расслабление и медитацию. Здесь в помощь "Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону". Расслабление посредством напряжения и сброса напряжения мышц. Работающая техника. Простая.
Благодарю за великолепные и рабочие техники самопомощи!
Спасибо за действенные рекомендации! Многие люди стыдятся обратиться за помощью, но ведь в природе человека так велико желание помогать. Иногда можно сместить фокус клиента, указав, что он даёт другому возможность себе помочь. И тогда напряжение ослабивает и человек легче просит о помощи
Поддерживаю.
Благодарю, Людмила за эффективные техники самопомощи.
Подписываюсь под каждым словом:
Помните, что в вас есть внутренние ресурсы и вы сможете преодолеть любые трудности, если будете верить в себя.[/quote]
Спасибо за полезные рекомендации!
Спасибо за техники, очень актуальны ))
Благодарю за отличную, ясную систему техник! Нужно. Важно. Спасибо, Людмила!
Подписываюсь под каждым словом:
Помните, что в вас есть внутренние ресурсы и вы сможете преодолеть любые трудности, если будете верить в себя.
Действенные техники, спасибо, Людмила!
Замечательные техники самопомощи! Спасибо!
Полезно помнить, что есть целый ряд разных способов помочь себе. Спасибо за статью и иллюстрации!
Спасибо за действенные техники!
Владение инструментарием очень важно, но иногда для их овладения нужна поддержка.
Спасибо за действенные техники!
Благодарю за полезную статью, Людмила!
Действенные стратегии.
И иногда действительно полезно помнить - просьба о помощи это признак внутренней силы.
Благодарю за напоминание о возможностях самопомощи!
Действенные стратегии.
И иногда действительно полезно помнить - просьба о помощи это признак внутренней силы.
Самопомощь – это то, что каждый человек может делать для себя
Согласна , Людмила, полезные техники )
Все техники самопомощи практикую) Людмила, благодарю за полезные способы самопомощи! Очень важно и ценно! Замечательная статья!
Самопомощь – это то, что каждый человек может делать для себя, когда жизнь становится трудной.
Рекомендую книжку: Айер Пико. Искусство покоя. М.: АСТ: CORPUS, 2016 - 112 с.
Просто и полезно! Я использую еще одну технику самопомощи: надеваю рюкзачок и еду в лесопарк. И там гуляю с фотоаппаратом часа 2-3. В состоянии покоя приходят разумные мысли, что делать дальше, на что в первую очередь обратить внимание. Происходит самоцентрация в спокойном состоянии на стратегических и текущих задачах. Их выстраивание и небольшой план дальнейших действий.
Рекомендую книжку: Айер Пико. Искусство покоя. М.: АСТ: CORPUS, 2016 - 112 с.