🌿 Техника «Заземление»: как вернуться к себе здесь и сейчас 🌿
Иногда мы, психологи, так увлечены заботой о других, что забываем о себе. А ведь важно уметь вовремя остановиться, выдохнуть и... заземлиться. Эта простая, но мощная техника поможет вам восстановить контакт с телом и вернуться в состояние внутреннего равновесия💫
📌 Инструкция
Сначала — небольшая самопроверка. А потом — практика заземления через тело. Упражнение можно выполнять в любой удобной позе: стоя, сидя или лёжа. Главное — чтобы вам было комфортно
🔹 ЧАСТЬ 1: Проверьте своё состояние
Обратите внимание, если вы чувствуете:
😴 Усталость
😠 Раздражение
😶 Отключённость от радости или потока
😵💫 Эмоциональное перенапряжение
🔊 Сенсорную перегрузку
🔁 Постоянно прокручиваете в голове последний сеанс
🫥 Не ощущаете себя в теле
🙅♀️ Не хотите видеть следующего клиента
Если что-то из этого вам знакомо — просто признайте это. Сделайте глубокий вдох и скажите себе:
✨ «Со мной всё в порядке. Это просто тяжёлый день. Это пройдёт. Сейчас мне нужно вернуться в своё тело». ✨
🔹 ЧАСТЬ 2: Практика заземления
Примите удобную позу — сидя, стоя или лёжа. Главное — чтобы вам было уютно.
Сделайте глубокий вдох и осознайте, где вы находитесь прямо сейчас.
Погрузитесь внутрь себя. Глаза можно оставить открытыми или закрыть — как вам комфортнее.
Быстро просканируйте тело: что вы ощущаете? Если есть раздражение — где именно оно живёт в теле?
Положите руку на это место. Сделайте вдох... и медленно выдохните, позволяя напряжению раствориться 🌬️
Почувствуйте, как ваши стопы касаются земли. Если вы лежите — согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
Мягко оттолкнитесь ногами, как будто медленно идёте на месте 🚶♀️
Представьте, что стоите босиком на траве или земле. Продолжайте двигаться и дышать глубоко.
Делайте это 2–3 минуты. Почувствуйте, как энергия возвращается в тело ⚡
🧘♂️ Затем остановитесь. Сделайте паузу. Прислушайтесь к себе:
Что вы чувствуете сейчас?
Как ощущается тело?
Что изменилось?
Скажите себе и продолжите фразы:
💬 «Прямо сейчас я чувствую себя...
Я ощущаю в своём теле...
Я отпускаю...
Я заземляюсь...» 🌍
Пусть эта практика станет вашей опорой в моменты перегрузки. Ведь только будучи в контакте с собой, мы можем по-настоящему быть рядом с другими 💛
Спасибо большое за публикацию! Сам использую нечто подобное гуляя по лесу, эффект мощный, особенно сейчас..цвета...запахи...легкий, теплый ветерок...вкус дыма от костров по входным)
Михайловский Константин Семенович, я тоже люблю гулять в лесу, особенно в теплое время года. Да, дым от костров мне тоже очень нравится - это всё тёплые воспоминания из детства, спасибо, что напомнили о них, теперь хочется на дачу ))
Получить консультацию
Благодарю за информацию!