В статье Что такое пустое усилие? Или почему самовнушение не помогает? я уже писала о том, что под пустыми усилиями понимаются попытки повлиять на эмоции, мысли, состояния с помощью силы воли.
Как мы помним из статьи: Все, что мы реально можем: управлять вниманием и совершать действия!
Пустые усилия бывают позитивные и негативные.
К позитивным пустым усилиям можно отнести попытки прямо сейчас усилием воли:
- заставить себя думать быстрее и эффективнее,
- найти наиболее эффективное решение проблемы в условиях недостатка информации,
- полностью контролировать свое внимание,
- "включить" интуицию, получить инсайт или почувствовать вдохновение.
К негативным пустым усилиям относятся попытки прямо сейчас усилием воли:
- "выключить" какую-то эмоцию, например: перестать обижаться, "убрать" раздражение, "снять" страх, избавиться от волнения.
Как выявить пустое усилие?
На пустое усилие косвенным образом указывают избыточные эмоции, которые по своей силе явно превосходят естественную реакцию в ситуации.
Ошибка пустого усилия - мысли о том, что мыслями, эмоциями и состояниями можно управлять прямо сейчас, а не получается только из-за того, что я ленюсь или недостаточно стараюсь.
Человек начинает стараться еще больше, в результате лишь усиливается внутреннее напряжение.
Отсутствие технологии выполнения действий при пустом усилии делает невозможным его реализовать.
Выявив избыточную эмоцию ( например, страх, гнев, тоску или беспокойство), мы находим внутренний конфликт, который за ней стоит.
Часто этот конфликт происходит между "не хочу", но "надо" или между "надо" и "не могу".
Работаем с "надо" - системой требований человека к самому себе, помогая клиенту осознать их невыполнимость прямо сейчас.
Помогаем найти другие возможности для решения проблемы.
Кроме метода инверсии возможностей, с пустым усилием можно работать с помощью поведенческого метода - экспозиции и метода Mindfulness - созерцания.
Метод экспозиции
предлагает вместо избегания пугающих или тревожных ситуаций "встретиться со своим страхом". Основное правило экспозиции: "оставайся там".
Если достаточно долго оставаться в пугающей ситуации ( реальной или воображаемой), то страх или тревога затухают сами по себе.
Методики созерцания
предлагают просто наблюдать за своими эмоциями с любящей добротой по отношению к себе, дав им постепенно утихнуть.
Осознание пустого усилия помогает понять его тщетность и дает возможность найти другие возможности решить проблему.
Обращайтесь к профессионалам! Записаться на консультацию можно по ссылке
Благодарю Ассоциацию когнитивно-поведенческой психотерапии и Антона Бурно за очень интересный и полезный семинар "Терапия пустого усилия"!
Получить консультацию
Часто этот конфликт происходит между "не хочу", но "надо" или между "надо" и "не могу".
Работаем с "надо" - системой требований
👍😁