Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 28125 специалистов из 947 городов
Скрыть

Как убрать зависимость от внешней (социальной) оценки

Если вы социофоб, невротик или просто человек, который зависит от мнения окружающих – этот метод для вас. Правда, он для вас в том случае, если вы что-то реально хотите поменять в своей жизни.

Как вообще понять, что у Вас вообще есть какая-либо зависимость от мнения окружающих?

Вам страшно высказывать свое мнение/выступать перед публикой

Вы боитесь обидеть других людей

Чтобы принять решение, вам нужно посоветоваться

Вы избегаете открытых конфликтов

Вы просчитываете реакцию окружающих на свои слова и свое поведение

Вам сложно делегировать полномочия

Вам сложно поддерживать отношения, особенно долгосрочные

Вы легко разрешаете «сесть себе на шею»

Вам сложно отказывать

Вам сложно о чем-либо просить

Вам тяжело настаивать на своем

Вы страдаете от критики, если она звучит от кого-то

Это далеко не полный перечень, но, думаю, общий лейтмотив понятен. Что означает наличие описанной выше картины?

Такая картина – это привычка думать об окружающих БОЛЬШЕ, чем О СЕБЕ.

Откуда берется все это «счастье»? Это достаточно очевидно. Весь этот багаж вы тащите из своей прошлой жизни. Из детства, юности, просто, из прошлого. Все описанные стратегии поведения всегда упираются в те или иные огры (ограничивающие убеждения), которые вы подхватили, следуя по своему жизненному пути. Какие-то из огров были вам внушены. Какие-то вбивались в голову последовательно и настойчиво. Какие-то прижигались в мозг каленым железом воли людей, что были старше и сильней, чем вы. Но!

Зависимость от мнения окружающих – это не рок и не карма. Это привычка. И ее можно изменить    

Что делать, чтобы уменьшить зависимость от внешней оценки.

Шаг 1й. Подводите резюме мнению/оценке окружающих каждый раз, когда вы осознаете, что эти явления направляются в вашу сторону.

Приведу примеры.

Ваша мама заявляет вам, что вы не должны тратить деньги на автомобиль (квартиру/бизнес и т.п.), так как вы слишком плохо водите (квартиры дешевеют, слишком рискованное время для старта своего дела и т.п.). На ваши контраргументы она начинает повышать голос, ругаться с вами, обижается, хлопает дверью и уходит (уезжает) к себе.

Резюме: мама хочет любым доступным ей способом убедить меня в том, что мне не нужно вкладывать деньги в…

Обратите внимание на то, что в таком резюме важно следовать следующим принципам:

А) сводить все в одно предложение

Б) исключить из резюме эмоции как класс

В) ответить на 3 вопроса. Кто делает? Что делает? Как делает?

Еще пример.

Ваш начальник пообещал отправить вас очередной отпуск в середине октября. Но в начале месяца он уволил двух сотрудников. И теперь заявил вам, что не может отправить вас в отпуск в этом месяце. На ваше возражение на тему того, что вы уже распланировали свой отпуск, начальник раздраженно вам ответил, что в стране сейчас кризис и сотрудникам нужно держаться за свое место. А также сообщил, что все уже решено. И ему некогда слушать жалобы, ему нужно заботиться о компании.

Резюме: начальник отменил обещанный отпуск, используя эмоциональное давление.    

Ваш партнер выдал вам следующий текст. Ты меня не понимаешь. Ты думаешь только о себе и своем удовольствии. Ты не думаешь о своей семье. Обо мне. Ты обычный эгоист. Который сидит и игнорирует реальные потребности близких людей. Ты не проявляешь инициативы. Ты не предлагаешь варианты совместного отпуска. Ты не интересуешься моей жизнью. Не спрашиваешь первым о том, как прошел мой день. Я же всегда так делаю.  И я уже устал(а) ждать, что когда-нибудь поменяется в наших отношениях. С меня хватит!  

Резюме: мой партнер озвучил набор своих потребностей, который я не реализую.

Шаг 2. Связывайте мнение окружающих с той потребностью, что мотивирует их поведение.

Возьмем указанные выше примеры.

Пример 1. Власть. Безопасность.

Пример 2. Власть. Достаток. Комфорт.

Пример 3. Власть. Признание. Одобрение. Внимание. Понимание. Общение.

Обратите свое внимание на следующие моменты:

А) Потребности другого человека нужно оценивать не из прямого текста его сообщения, а исходя из резюме, что вы сделали в первом шаге.

Б) Если в самом тексте потребность не прослеживается, задайте себе следующие вопрос – «какую выгоду получит человек, если я поступлю так, как он хочет/предлагает/настаивает?».

В) любые наставления, увещевания, критика, советы, по определению, подразумевают желание влиять на вас. То есть властвовать над вами. Это естественно.

Что вы получите в итоге.

Вы получите выбор. Открытый и очевидный. Между конкретными истинными побуждениями другого человека и своими собственными. Наличие такого выбора отрезвляет. И начинает менять ваше поведение.

Если же регулярное выполнение этого приема не уменьшает вашей зависимости, значит, вам нужна уже сторонняя помощь. То есть вы либо именитее свое поведение, либо проведете полноценную полевую диагностику.

Удачи Вам в этом.  

Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.

 

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь

 

Хотите научиться управлять своими отношениями самостоятельно?

Пройдите онлайн курс развития эмоциональной устойчивости!

 

Возможно, вам будут полезны еще и эти мои статьи:

             Как убрать зависимость от внешней социальной оценки      





 

Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар, г. Сочи, г. Новороссийск
Опубликовано: , 3874 просмотра
К автору уже обратился 1 человек с сайта
Провел 716 онлайн консультаций на сайте
Подписаться1310
Подписаться1310
Поделиться136СохранитьЕщё...

Комментарии

Путилин Олег Викторович
Психолог, Семейный психолог - г. Москва
Кузьмичев Александр Сергеевич писал(а):
Такая картина – это привычка думать об окружающих БОЛЬШЕ, чем О СЕБЕ.
Что транслируется ребенку, идея о том, что он не очень-то значим. Александр Сергеевич, спасибо Вам за статью!
№1 | 6 октября 2017
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№1 | Путилин Олег Викторович писал(а):
Что транслируется ребенку, идея о том, что он не очень-то значим

Совершенно верно. И это в лучшем случае...
№2 | 6 октября 2017
Путилин Олег Викторович
Психолог, Семейный психолог - г. Москва
Александр Сергеевич, к счастью все можно поправить )
№3 | 6 октября 2017
Зелина Мария Геннадьевна
Психолог - г. Калуга
Спасибо за отличные рекомендации!
№4 | 6 октября 2017
Антон Юрьевич Черных
Психолог - г. Липецк
Благодарю!
№5 | 6 октября 2017
Карпенков Юрий Витальевич
Организатор тренингов - г. Москва
Очень полезно и конкретно
№6 | 7 октября 2017
Бродовская Наталья Николаевна
Психолог - г. Новороссийск
Интересно, Благодарю Александр Сергеевич!!!
№7 | 7 октября 2017
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№4 | Зелина Мария Геннадьевна писал(а):
Спасибо за отличные рекомендации!
№8 | 7 октября 2017
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№5 | Антон Юрьевич Черных писал(а):
Благодарю!
№9 | 7 октября 2017
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№6 | Карпенков Юрий Витальевич писал(а):
Очень полезно и конкретно
№10 | 7 октября 2017
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№7 | Бродовская Наталья Николаевна писал(а):
Интересно, Благодарю Александр Сергеевич!!!

на Здоровье!
№11 | 7 октября 2017
Тимофеев Виктор Леонидович
Психолог, Супервизор, Онлайн-консультант - г. Новый Уренгой
Спассибо за статью, Александр Сергеевич! Основная причина давления руководителя на подчиненных - власть и самоутверждение, по-сути прикрытие своих собственных слабостей и страхов. Жалко, что при приеме на работу таких людей не тестируют или не отправляют к психологу. Нужен психолог в отделе кадров! Как считаете?
№12 | 7 октября 2017
Поколева Екатерина Александровна
Психолог, Консультант Skype-консультант - г. Орел
Спасибо, Александр Сергеевич! Отличный метод!!!
№13 | 7 октября 2017
И в итоге картина меняется? Человек начинает думать о себе БОЛЬШЕ чем об окружающих?
И как в итоге меняется поведение по указанному выше списку
" Вам страшно высказывать свое мнение/выступать перед публикой
Вы боитесь обидеть других людей
Чтобы принять решение, вам нужно посоветоваться
Вы избегаете открытых конфликтов.. " итд

Как-то читал мысль, что в любом деле или поведении присутствует поиск внешней оценки и это поиск одобрения. Человеку нужно найти способ сам себя поощрять чтобы бессознательно не искать реализации этой потребности. Но как?
Допустим человек написал статью на b17 и он бессознательно ожидает её оценки, он в принципе не может не ожидать положительной обратной связи в какой-либо форме.
Наш мозг заточен на эту потребность.
№14 | 7 октября 2017
Журавлева Галина Вячеславовна
Психолог, Семейный психолог - г. Калуга
Отличные рекомендации! Спасибо, возьму в копилочку, с Вашего разрешения!
№15 | 7 октября 2017
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№12 | Тимофеев Виктор Леонидович писал(а):
Жалко, что при приеме на работу таких людей не тестируют или не отправляют к психологу. Нужен психолог в отделе кадров! Как считаете?

Если бы всех неадекватов убрали с работы, то они бы перетекли на улицы и в политику:))) Вот тогда стране пришел бы звиздец:)
№16 | 8 октября 2017
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№13 | Поколева Екатерина Александровна писал(а):
Спасибо, Александр Сергеевич! Отличный метод!!!

:)) И еще раз - на здоровье!:)
№17 | 8 октября 2017
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№14 | Олег М писал(а):
И в итоге картина меняется? Человек начинает думать о себе БОЛЬШЕ чем об окружающих?
И как в итоге меняется поведение по указанному выше списку
" Вам страшно высказывать свое мнение/выступать перед публикой
Вы боитесь обидеть других людей
Чтобы принять решение, вам нужно посоветоваться
Вы избегаете открытых конфликтов.. " итд

Вы задаете вопрос, исходя из логики. А логичны ли страхи выступлений, сложности в принятии решений и страхи обидеть и т.п.? А если все эти моменты эмоциональны по природе, то что у нас вызывает эмоции?
№18 | 8 октября 2017
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№14 | Олег М писал(а):
Как-то читал мысль, что в любом деле или поведении присутствует поиск внешней оценки и это поиск одобрения. Человеку нужно найти способ сам себя поощрять чтобы бессознательно не искать реализации этой потребности. Но как?
Допустим человек написал статью на b17 и он бессознательно ожидает её оценки, он в принципе не может не ожидать положительной обратной связи в какой-либо форме.
Наш мозг заточен на эту потребность.

Вы правы. Отчасти. Потребность в одобрении есть. И ее можно реализовать. Например, в конце статьи написать "Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях." :)))
А можно сидеть и ЖДАТЬ, что кто-то вам ее даст. Вот для невроза характерен именно этот сценарий. А когда вы убеждаетесь в том, что люди действуют в угоду своим потребностям и вы видите какими стратегиями они для этого пользуются. ВЫ получаете ШАНС научиться тому же...
№19 | 8 октября 2017
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№15 | Журавлева Галина Вячеславовна писал(а):
Отличные рекомендации! Спасибо, возьму в копилочку, с Вашего разрешения!

Слово не воробей:)
№20 | 8 октября 2017
Спасибо за конкретное руководство. А я когда-то в юности посоветовала подруге, которая пребывала в любовных иллюзиях, "закрывать уши" и смотреть, что действительно делает для нее человек. Она ко мне прислушивалась. Отрезвление наступило. Жаль, что со своей жизнью тяжелее разобраться:-) "Лицом к лицу-лица не увидать"
№21 | 8 октября 2017
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№21 | Саша1978 писал(а):
Спасибо за конкретное руководство. А я когда-то в юности посоветовала подруге, которая пребывала в любовных иллюзиях, "закрывать уши" и смотреть, что действительно делает для нее человек. Она ко мне прислушивалась. Отрезвление наступило. Жаль, что со своей жизнью тяжелее разобраться:-) "Лицом к лицу-лица не увидать"

Ваше предложение - это чистая стратегия №3 вот отсюда https://www.b17.ru/article/princip_dejstviya/#com
№22 | 9 октября 2017
Удалено автором комментария
Борзенкова Татьяна Николаевна
Психолог - г. Новороссийск
№16 | Кузьмичев Александр Сергеевич писал(а):
Если бы всех неадекватов убрали с работы, то они бы перетекли на улицы и в политику:))) Вот тогда стране пришел бы звиздец:)

В нашей стране более ожидаем писец. Зверь хоть и красивый но жуткй безалаберник.))))

С благодарностью за статью!

№24 | 9 октября 2017
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№24 | Борзенкова Татьяна Николаевна писал(а):
В нашей стране более ожидаем писец. Зверь хоть и красивый но жуткй безалаберник.))))
№25 | 10 октября 2017
Калараш Марина Ильинична
Психолог, Семья-Отношения-Личность - г. Липецк
Благодарю за статью!
№26 | 23 октября 2017
Елена Потураева
Психолог, Коуч - г. Брянск
Александр Сергеевич, благодарю за полезную и информативную статью!
№27 | 25 октября 2017
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№26 | Калараш Марина Ильинична писал(а):
Благодарю за статью!
№27 | Елена Ленская писал(а):
Александр Сергеевич, благодарю за полезную и информативную статью!
№28 | 25 октября 2017
Ольга Мазур
Психолог, Архетипотерапевт - г. Санкт-Петербург
Кузьмичев Александр Сергеевич писал(а):
Такая картина – это привычка думать об окружающих БОЛЬШЕ, чем О СЕБЕ.

А я расширю контекст, с Вашего позволения. Это ведь не совсем про "думать". Это про распределение внимания между "вовне" и "внутри", а это распределение по большей части неосознанное. И "вовне" - это не только люди, окружающие персонажи в буквальном смысле - это весь массив социальных установок, усвоенных, интериоризованных с момента рождения. Так как среда (семья, детский сад, сми, культурно-историческая реальность, язык) формирует личность с рождения, а есть такое мнение, что еще и - до такового. И это само по себе не плохо: река может куда-то прийти только когда у нее есть берега. Вопрос в другом - получается ли посреди огромного количества предзаданных обстоятельств остановиться, обратить внимание внутрь и спросить, прямо по Гогену: "Откуда я пришел? Кто я? Куда я иду?" :)
№29 | 29 октября 2017
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№29 | Ольга Мазур писал(а):
Это про распределение внимания между "вовне" и "внутри", а это распределение по большей части неосознанное.

Проблема в том, что такое распределение неосознанное. Но социально прививаемое...
№30 | 30 октября 2017
Ольга Мазур
Психолог, Архетипотерапевт - г. Санкт-Петербург
Кузьмичев Александр Сергеевич, да проблема в том, что всё - неосознанное :-)

- Батюшка, а секс без любви - грех?
- Что вы привязались к этому сексу? ВСЁ без любви - грех!!!
№31 | 30 октября 2017
Спасибо. Интересный метод.
№32 | 31 октября 2017
Я бы добавила к методы оценку своих потребностей. Что я хочу от этого взаимодействия, что хочу получить и чем готов платить. Какая вероятность получить желаемое в том или ином случае. На примере того же отпуска можно разобрать - что говорит закон, можно ли воздействовать на начальника, какая вероятность, что даст этот отпуск, не пора ли задуматься о смене места работы, а есть ли шансы найти такое место, где и зарплата устраивает, и отпуск дадут, т.д.
Люди прогибаются не просто так, а потому как свои потребности тоже есть, и есть ограниченные ресурсы (ну хорошо, пошла дама разводиться с мужем-манипулятором - где жить, чем детей кормить, есть ли умение зарабатывать или найти мужа получше? и т..д.).И это хорошо бы осознавать - что дает прогиб под чужие манипуляции, ТЕКУЩЕЕ житье в роли социофоба. Мама была давно, стратегии прекрасно перестраиваются под влиянием опыта. Почему в конкретном случае НЕ?
Владей я несколькими заводами, умей ими управлять, имей гарантии безопасности жизни и финансов адекватным устройством общества, не будь доцентом, обременным семьей, живущим в России - а спорим бы, меньше поддавалась бы манипуляциям?... Вырасти я в более благополучной среде, более поддерживающей семье, имей я лучшую генетику (откровенно с этим не задалось) - может, меньше поддавалась бы манипуляциям и уже заработала себе бы пару хороших заводов? Вечный вопрос...

Статья очень понравилась, сама так действую. Но показалась незаконченной.
№33 | 15 ноября 2017
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№32 | Антипова Анастасия Викторовна писал(а):
Спасибо. Интересный метод.
№34 | 15 ноября 2017
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№33 | ЕленаД писал(а):
Я бы добавила к методы оценку своих потребностей. Что я хочу от этого взаимодействия, что хочу получить и чем готов платить.

Данная статья/видео входит в цикл Развитие Эмоциональной Устойчивости - там есть и рефлексия потребностей и много чего еще. Это лишь один из шагов в данном направлении.
№35 | 15 ноября 2017
Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч - г. Краснодар
№33 | ЕленаД писал(а):
Но показалась незаконченной.

Продолжение... :)
№36 | 15 ноября 2017
Удалено автором комментария
Спасибо! Очень полезно
№38 | 16 ноября 2017
Написать комментарий
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов ee24e Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз