Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 30095 специалистов из 978 городов
Ваш город: г. Сиэтл ?
Скрыть

Внутренний крик (упражнение)

От автора: Упражнение "Внутренний крик" поможет освободиться от накопленного эмоционального заряда и почувствовать облегчение.

Для чего. Чтобы выплеснуть и разрядить накопившийся эмоциональный заряд, даже если вы находитесь в центре толпы (не привлекая к себе при этом ни малейшего внимания).

Для кого. Для всех! Вне зависимости от возраста, статуса и семейного положения (как обычно, люди с диагнозами психических расстройств должны проявлять крайнюю осторожность при самостоятельных выполнениях каких бы то ни было упражнений и заданий без контроля специалиста).

Как. 1 способ. Если у вас накопились отрицательные эмоции, если ваш душит злость, ярость, обида, гнев, если вам хочется что-нибудь сломать, но вы не позволяете себе ничего, а только стараетесь подавить возникшие эмоции, представьте, что вы кричите, не открывая рта.

Так громко и так долго, как вам захочется. Столько, сколько будет нужно. Может 20 секунд, а, может, и 3 минуты.  Может, это будут какие-то слова (какие угодно:), а может, просто "А-а-а-а!!"

Позвольте в этом мысленном крике выйти всем-всем вашим накопленным страстям. 

2 способ посложнее. Вначале почувствуйте, где в теле накопились эмоции. Затем представьте, что именно в этом месте (первое, что придет в голову): может, там вулкан, готовый вот-вот взорваться, или дикий зверь, мечущийся в клетке, или набухшая черная грозовая туча. Все, что угодно. Что первое приходит вам в голову.

И следом разрешите тому, что вам представилось, выплеснуть все-все накопленное. Смотрите на извергающийся вулкан (и подбадривайте его извергаться), распахните клетку и позвольте зверю изодрать в клочки лесную полянку, из грозовой тучи пусть громыхают во все стороны молнии и т.д.

Главное, позвольте вашему подсознанию сделать все самому. Не придумывайте образов, не заставляйте их что-либо делать, 

Внутренний крик упражнение

Внимание! Это упражнение нужно лишь для отреагирования накопленных эмоций! Чтобы разобраться, почему они накапливаются и как сделать так, чтобы этого не случалось - нужна работа со специалистом.

Без разрешения исходной проблемы (если она, конечно, есть) эмоции будут возвращаться. И отреагирование их при помощи упражнений не даст никакого длительного эффекта.

Если же никакой страшной психологической подоплеки нет, а эмоции просто разово накопились, их отлично можно выплеснуть, например, таким вот упражнением. Или сочетать с дыхательным упражнением для избавления от кипящих эмоций

Психолог, Эмоционально-образный терапевт - г. Домодедово
Опубликовано: , 2049 просмотров
К автору уже обратился 31 человек с сайта
Провела 51 онлайн консультацию на сайте
Подписаться158
Подписаться158
Поделиться33СохранитьЕщё...

Комментарии

Джандар Зарема Зауровна
Психолог - г. Харьков (Украина)
Очень ценна описанная Вами техника как часть психогигиены! Спасибо! Мне кажется, она полезна не только для работы с клиентами, но и для "внутреннего пользования" .
№1 | 6 октября 2015
Поздняков Василий Александрович
Психолог, Консультант - г. Москва
Люблю ваши статьи
№2 | 6 октября 2015
Виталий Терещенко
Психолог, Информатик-социальный психолог - г. Муйне (Вьетнам)
Спасибо!!!
хорошее упражнение!!!
представил злость внутри себя огромной энергией и тут началось...
№3 | 7 октября 2015
Виталий Терещенко
Психолог, Информатик-социальный психолог - г. Муйне (Вьетнам)
а после спокойствие и умиротворение...;)
№4 | 7 октября 2015
Макарова Инна Юрьевна
Психолог, Эмоционально-образный терапевт - г. Домодедово
№4 | Виталий Терещенко писал(а):
а после спокойствие и умиротворение...;)
Очень здорово))
Но я бы все же рекомендовала не накапливать столько энергии в виде злости. Как бы можно было ее потратить, если бы это были не вулканы и взрывы.... ;)
№1 | Джандар Зарема Зауровна писал(а):
Мне кажется, она полезна не только для работы с клиентами, но и для "внутреннего пользования" .
Конечно! Мы же не роботы, даже у самого "проработанного" в психологическом плане человека нет-нет да и накопится что-нибудь.
№2 | Поздняков Василий Александрович писал(а):
Люблю ваши статьи
Спасибо))
№5 | 8 октября 2015
Виталий Терещенко
Психолог, Информатик-социальный психолог - г. Муйне (Вьетнам)
не накапливать столько энергии в виде злости
Вы правы достаточно того, что она и так отрицательная, а я ещё ее спровоцировал на взрыв.
Попробую разукрасить негатив разными цветами радуги.
Теперь попытаюсь никого не испачкать ;)
Как бы можно было ее потратить, если бы это были не вулканы и взрывы
Получились бы пейзажи и красивые картины!!!
№6 | 8 октября 2015
Макарова Инна Юрьевна
Психолог, Эмоционально-образный терапевт - г. Домодедово
№6 | Виталий Терещенко писал(а):
Вы правы достаточно того, что она и так отрицательная, а я ещё ее спровоцировал на взрыв.
Нет-нет-нет! Я не про это! Если уже есть злость, то никак ее уже ни во что не перекрасишь. Только отреагировать и отпустить.

Я имела в виду, что раз в вас накапливается злость, значит, на то есть какие-то причины. И очень важно разобраться именно с этими причинами, чтобы внутри была не злость, а много-много энергии, которую можно тратить на более приятные эмоции и дела.

№6 | Виталий Терещенко писал(а):
Попробую разукрасить негатив разными цветами радуги. Теперь попытаюсь никого не испачкать ;)
Негатив невозможно разукрасить. Это механистический подход, который не помогает. Вот энергию, которую мы тратили на злость, можно пустить в более конструктивное русло)) Но это становится возможным не от "раскрашивания", а от осознания причин, почему мы злились и от их внутренней проработки.
№7 | 8 октября 2015
Виталий Терещенко
Психолог, Информатик-социальный психолог - г. Муйне (Вьетнам)
Спасибо за Дискуссию
Злость по моему мнению может быть разного оттенка.
Злость накапливается у всех это Мысль, злая мысль.
Бывают цветные негативы.
Wiki -Негатив (лат. negativus — отрицательный), в чёрно-белой фотографии и кинематографии образованное зёрнами металлического серебра изображение объекта съёмки, в котором относительное распределение яркостей при рассматривании в проходящем свете обратно яркостям деталей объекта съёмки Другими словами, распределение оптических плотностей негатива соответствует распределению яркостей объекта. В цветных фотопроцессах изображение объекта съёмки формируется красителями, цвета которых дополнительны к цветам объекта съёмки[1]. Например, синие предметы на цветном негативе выглядят жёлтыми, зелёные — пурпурными, а красные — голубыми и так далее (см. Дополнительные цвета, Цветоделение). Оптические плотности при этом также обратны объекту съёмки.
я не хочу умничать это моё мнение если возразите буду Очень рад ;)
№8 | 8 октября 2015
Созончук Елена Викторовна
Психолог, Нейропсихолог - г. Санкт-Петербург
Благодарю! А, если удастся покричать наяву, в голос, со всей мощи, например, где-то в лесу, то это вообще класс!!!
№9 | 8 октября 2015
Макарова Инна Юрьевна
Психолог, Эмоционально-образный терапевт - г. Домодедово
№9 | Созончук Елена Викторовна писал(а):
А, если удастся покричать наяву, в голос, со всей мощи, например, где-то в лесу, то это вообще класс!!!
Так и голос сорвать можно))) Хотя иногда, наверное, можно)

И еще раз повторюсь: избиение подушки, крик (внутренний или настоящий), ломание спичек и т.д. - это попытка избавиться от симптома (гнев), а не излечение причины (какого-либо конфликта, приводящего к накоплению гнева). Но иногда очень важно именно вот такое вот отреагирование.
№10 | 8 октября 2015
Созончук Елена Викторовна
Психолог, Нейропсихолог - г. Санкт-Петербург
№10 | Макарова Инна Юрьевна писал(а):
Так и голос сорвать можно))) Хотя иногда, наверное, можно)
Обычно наши клиенты, которым мы это рекомендуем, не срывают, зато освобождаются от груза накопленных годами эмоций.
№11 | 8 октября 2015
Макарова Инна Юрьевна
Психолог, Эмоционально-образный терапевт - г. Домодедово
№11 | Созончук Елена Викторовна писал(а):
Обычно наши клиенты, которым мы это рекомендуем, не срывают, зато освобождаются от груза накопленных годами эмоций.
Хорошо, когда можно сделать то, что хочется. Покричать хочется - так покричать!
№12 | 8 октября 2015
Созончук Елена Викторовна
Психолог, Нейропсихолог - г. Санкт-Петербург
№10 | Макарова Инна Юрьевна писал(а):
И еще раз повторюсь: избиение подушки, крик (внутренний или настоящий), ломание спичек и т.д. - это попытка избавиться от симптома (гнев), а не излечение причины (какого-либо конфликта, приводящего к накоплению гнева).
Совершенно с Вами согласна, прямо двумя руками за! Зрить надо в корень! И прорабатывать проблему от корней. Если этого не делать, а только сбрасывать напряжение (криком или избиением подушки, или танцами и иже с ними...), то это как бороться с сорняками, постригая только верхушки травы... Поэтому мы с супругом за интеграцию методов и приемов. Монометод, как бы он ни был хорошо, не позволяет решить проблему полностью...
№13 | 8 октября 2015
Созончук Елена Викторовна
Психолог, Нейропсихолог - г. Санкт-Петербург
№12 | Макарова Инна Юрьевна писал(а):
Хорошо, когда можно сделать то, что хочется. Покричать хочется - так покричать!
У нас дверь в офисе с хорошей изоляцией, поэтому иногда они это делают прямо у нас в офисе...)))
№14 | 8 октября 2015
Написать комментарий
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий 701ae Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз