Всё достало: 4 шага себе помочь

Переполненность эмоциями, неудачами и хроническим стрессом приводит к такому состоянию, когда на любую помощь извне хочется сказать, что ничего не работает: «Да, НО…». Иногда даже хватает энергии аргументировать, оправдываться, защищать. Но стоит только задуматься, а что именно защищаешь, как последние капли этой энергии высыхают. Пшик и нет уже ничего. Состояние сродни апатии. Ничего не хочется, только чтоб просто стало легко.

Что делать, когда всё не работает и всё достало?

1. Взять паузу. Приостановить любую свою деятельность. На работе это может быть внеплановый отпуск. В хобби - перерыв. В общении - детокс от токсичных стимулов. В бытовых делах оставить только самое первостепенное или по возможности на время забыть про готовку и уборку. Мхом покрыться не успеете, уверяю.
   
   Зачем брать паузу? Это помогает разгрузить себя от лишнего груза обязанностей, влияния, задач. Даже немытая посуда может добавлять «масла в огонь» или стать той самой «последней каплей», когда человек, казалось бы, на пустом месте взрывается или просто теряет интерес ко всему.
   
   Выгоревшие мамы часто говорят, что пытаются себя баловать, например, принимают ванну с аромамаслами, но эффекта и позитивного настроя хватает не надолго. Почему так? Потому что перегруженная нервная система не может восстановиться за единичный момент отдыха. Если бы человек сломал ногу, вы не скажете через день, что он должен нормально ходить, потому что уже день лежал. Когда человек долго эмоционально перегружен, ему нужно время для полноценного отдыха.
   Возьмите паузу на 3-7 дней, не больше. В этот период используйте медитации для гармонизации эмоционального состояния. В спешке всегда есть риск делать на автомате и как всегда. При паузе мы начинаем наблюдать, как меняется вокруг то ,что не замечалось и считалось обыденным.
   
   Переходите к пункту 2 только тогда, когда будете готовы. Внутри должно быть согласие идти дальше.
   
2. Составьте список всех вещей, которые вы хотите сделать или достичь. Пишите то, что приходит в голову и дает надежду. Пишите и то, что не доделали, на чем устали, но это ценно для вас. Пишите какие-то мечты на ближайшее будущее, что реально достичь.
   
   Зачем список? Он нужен для того, чтобы материализовать объем всех ваших дел и хотелок. Допустим вы всю жизнь стараетесь достичь какой-то цели, но она есть только в вашей голове в виде разрозненных убеждений и стремлений. Вы что-то постоянно делаете, куда-то несетесь, чувствуете, как измотаны и нуждаетесь в инструкциях, чтобы выйти из своего жизненного лабиринта. Поэтому списки помогают навести порядок в мыслях и задачах.
   
   Список можно писать несколько дней подряд, как что-то приходит в голову. Как только поймете, что вам достаточно, переходите к пункту 3.
3. Смените обстановку. Путешествуйте, если есть финансовая возможность или просто посетите новое место в своем городе/области.
   
   Зачем? Смена стимуляции помогает заметить важные моменты. Мы быстро привыкаем к одному и тому же стимулу, выдавая небольшой спектр реакций. Даже иной транспортный маршрут с работы до дома творит чудеса. А в ситуации апатии поездка на дачу, чтобы отвезти бабушке новую лейку может стать этапом новых откровений о себе и о мире.
4. На этом этапе вы уже получили импульс к изменению состояния. Да, возможно, вы ощущаете одухотворенность и мотивацию что-то делать. Приступайте к достижению задач из вашего списка, но помните, что машина без бензина не поедет. Вам необходимо делать остановки и дозаправляться.
   
   Эти 4 шага - это только этап для того, чтобы начать выходить из состояния апатии, когда «всё надоело».
   Определите себе важную цель, которую хотите достичь и цели на короткий срок, расставьте приоритеты, что первично, что вторично и двигайтесь постепенно, с адекватной планкой для себя.
   
   Вы как-то оказались в тупике. Пытаться залезть на стену, чтоб перелезть препятствия - это креативно, но не эффективно в таком состоянии. Энергии-то уже нет, вряд ли вы осилите высоту этой стены. А это значит, что осознав, что вы себя завели сюда, слишком много требуя от себя, дает вам шанс сделать шаг назад и выбрать новый путь, уже заботясь не о количестве достижений, а о качестве самого процесса. Тише едешь, БОЛЬШЕ замечаешь. 
   
   Примечание: когда эмоции слишком сильные и вы не справляетесь сами, обратитесь к специалисту за помощью. Медитации могут только раздражать, помощь близких казаться унижением, а советы восприниматься как упреки - это можно преодолеть с психологом быстрее и без последствий для отношений со значимыми людьми.

 Работаю с выгоранием у матерей. Использую отличный инструмент - трансформационную игру "Мама Дзен"